inputs
stringlengths 52
2.16k
| targets
stringlengths 11
2.05k
|
|---|---|
Article in Arabic: إن تعرّضت لصدمة في الصدر أو الجذع تُسبب لك ألمًا هائلًا، وخصوصًا أثناء التنفس العميق، قد تكون حينها تعاني من كسرٍ في ضلعٍ أو ضلعين. قد يصاحب ذلك إصابات شديدة أخرى أيضًا، لذا فإنه من المهم الحصول على الرعاية الطبّية. يمكنك أحيانًا أن تسمع أو تشعر بصوت فرقعة عند تكسّر الضلوع، إلا أن ذلك لا يحدث عادةً، وخصوصًا إن حدث الكسر في النهاية الغضروفية من الضلع في مكان التقائه بعظام الصدر (عظمة القص). من المهم الحصول على رعاية طبّية بعد التعرّض لإصابة شديدة في الضلوع لأن تكسّر الضلع الحاد قد يؤدي إلى التعرّض لإصابة في الرئتين أو الكبد أو الطحال. سيقوم الطبيب بتأكيد نوع كسر الضلوع الذي تعاني منه ويقدّم إرشادات طبّية وفقًا لذلك. يمكن أن يلجأ الطبيب إلى الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو أشعة الرنين المغناطيسي وأشعة الموجات فوق الصوتية للاطّلاع على حالتك بشكل أفضل. سيصف لك الطبيب على الأرجح مسكّنات ألم أو مضادات التهاب قوية إن كان الألم شديدًا، وقد ينصحك أيضًا باستخدام أدوية يمكن شرائها دون وصفة طبّية في المنزل إن كان الألم محتملًا. أحد المضاعفات القاتلة المتعلقة بإصابات الضلوع هي انثقاب أو تلف الرئتين، وقد يؤدي كسر الضلوع أيضًا إلى الالتهاب الرئوي. إن كان كسر الضلوع ثابتًا ولكنه يسبب انزعاجًا متوسطًا أو شديدًا، قد يقترح الطبيب استخدام حقن مواد ستيرويدية، وخصوصًا إن كان الكسر يشمل الغضاريف. قد يؤدي حقن المواد الستيرويدية بالقرب من مكان الإصابة إلى تخفيف الالتهاب والألم بسرعة مما يسمح بالتنفس بسهولة ويزيد من القدرة على تحريك الجزء العلوي من الجسم. تتضمن المضاعفات المحتملة لحقن المواد الستيرويدية العدوى والنزيف وضمور العضلات وأضرار الأعصاب وضعف جهاز المناعة. تتضمن علاجات الحقن الأخرى التي قد يستخدمها الطبيب حقن إحصار العصب الوربي. تقوم هذه العلاجات بتخدير الأعصاب المحيطة وتوقف الإحساس بالألم لمدة 6 ساعات تقريبًا. لا يحتاج أغلب الأشخاص الذين يتعرّضون لكسور في الضلوع إلى تدخّل جراحي حيث أن كسور الضلوع تُشفى بشكل جيد من تلقاء نفسها من خلال علاجات تحفّظية في المنزل.
Summary in Russian:
|
Обратитесь к врачу. Спросите врача об инъекциях кортикостероидов.
|
Article in Arabic: إن تغيير حياتك يأخذ وقتًا ومجهودًا ولا يمكن أن تتغير حياتك في يوم وليلة، بل إن تغيير عادة واحدة سيئة يشكل تحديًا كبيرًا، ولا تقلق فأي إنجاز كبير يبدأ بخطوات بسيطة. تذكر أن الخطوة الأولى لتغيير حياتك هي تحديد مشاكلك. كن واقعيا مع نفسك وسلط الضوء على مشاكلك وعاداتك السيئة، فذلك هو أساس حلها وتغيير حياتك. لتبن ثقتك خلال عملك لتغيير حياتك، ابدأ بشي صغير. اختر مشكلة بسيطة أو جانبًا واحدًا في حياتك وقم بالعمل على تغييره حتى تلاحظ تقدمًا ملحوظًا، ثم انتقل لمشكلة أخرى أو جانب آخر، ستجد أن التغييرات الإيجابية التي تحدثها في جانب واحد تؤثر وتنقلك تلقائيا إلى جوانب أخرى. يجب عليك التفكير بعمق في العوامل التي تساهم في مشاكل حياتك. من الصعب أن نعترف أننا أنفسنا من نقف في طريق سعادتنا، ومع ذلك، فإن الاعتراف بذلك يعطيك القوة والثقة، فأنت الوحيد القادر على تغيير حياتك، لذا فكر وارصد السلوكيات التي تفعلها باستمرار والتي تتسبب في تعاستك وعدم رضاك بحياتك. إن الأفراد التعيسون يتشاركون عدة عادات سيئة، والتي تتضمن التالي: لعب دور الضحية دائمًا. اللجوء للكحول والمخدرات والأطعمة الضارة وممارسة الجنس وغيرها من جوانب الإدمان، وذلك للتغلب على مشاكلهم. ضعف القدرة على تغيير حالتهم العاطفية. إهمال الحالة الصحية. علاقات سيئة ومترنحة مع الآخرين. في بعض الأحيان تأتينا أفكار سلبية بشكل دوري في حياتنا ونشعر بالتعاسة أحيانا، أما إذا كان ذلك يحدث دائمًا، فإنه يجب معالجة طريقة تفكيرنا، فبإمكان ما يدور في رأسك من أفكار سلبية أن يشلك ويصيبك بالعجز وعدم القدرة على حل مشاكلك وتغيير حياتك. إليك 8 أفكار سلبية تدور في رأس التعساء دائمًا، هل تفكر في أي منها؟ الانهزامية، مثل: لا أستطيع.... أنا لست جيدا كفاية... الاستغراق في التفكير في الماضي: تذكر ما حدث لك من أحداث مريعة سابقًا في حياتك. توقع الأسوأ دائمًا: التفكير بسلبية دائمًا تجاه كل ما يحدث من مواقف، أو تجاهل الجوانب المشرقة دائمًا. مقارنة نفسك بالآخرين دائمًا: رؤية نفسك أقل جاذبية من الآخرين، وترى نفسك تعيسًا وفقيرًا مقارنة بهم. لعب دور الضحية: النظر إلى نفسك كشخص ضعيف ومنهزم داخليًا وغير قادر على مواجهة التحديات والمشاكل. مسامحة نفسك بصعوبة: الشعور المستمر بالذنب تجاه أخطائك في الماضي. إلقاء اللوم على الآخرين دائمًا عندما تقع في أي مصيبة. الخوف من الفشل أو الخطأ: وضع أهداف عالية جدا بشكل غير...
Summary in Russian:
|
Не спешите. Изучите модели поведения, которые создают проблемы. Оцените, насколько ваши мысли способствуют неудачам. Проанализируйте свои отношения.
|
Article in Arabic: إن تغيير نفسك يتطلب الكثير من الجهد، لذا عليك أولاً فهم طبيعتك. تتكون كل المجتمعات من أشخاص ذوي أنواع شخصيات وسمات مختلفة، وعليك تقرير ما هو طبيعي بالنسبة لك. هل يعني ذلك كسر القوالب أم الالتزام بقواعد المجتمع الصارمة؟ عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالي لتحديد معنى الحياة الطبيعية بالنسبة لك: هل تشعر بالراحة أكثر عند اتباع الأوامر والحفاظ على الهيكل المجتمعي؟ هل تستمتع باستقلاليتك وحل مشاكلك بنفسك؟ هل تحب أن تحظى بموافقة الجميع من حولك على أفعالك؟ هل تفضل تجربة أساليب حياة جديدة مع أشخاص خارجين عن المألوف؟ رغم كونك فرداً فأنت تعيش في مجتمع سواء كان حياً أو منطقة. لكل من تلك المناطق عدد من القيم التي تُعد طبيعية. فكر في السلوكيات والقواعد المجتمعية التي تُعد طبيعية. هذا سيساعك في التعبير عن هويتك الخاصة عبر تفاعلك مع الآخرين. قد تعيش مثلًا في مكان يكون فيه من المقبول أن تتحدث بسرعة واعتيادية، بينما في مناطق أخرى يجعلك هذا التصرف منبوذاً. الوعي بهذه الأشياء يساعدك في تشكيل صورتك العامة. كل شخص يمر بلحظات جيدة وسيئة عاطفياً، لذا عليك الاستعداد لمواجهتها وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك خلالها. إن كنت تخوض محادثة مثلاً مع شخص بشأن معتقداتك الشخصية فعليك أن تعلم ما الذي يُعد إجابة طبيعية ومناسبة. اعلم أن رد الفعل العنيف يشير إلى مشكلة أعمق يتوجب عليك حلها. سيتحسن شعورك بالعافية إن عشت حياتك طبقاً لمعتقداتك ومشاعرك بدلاً من أن تدع شخصاً آخر يملي عليك ما هو طبيعي بالنسبة لك. إن مررت بتجربة صادمة في أحد مراحل حياتك فمن العادي أن تشعر بالعزلة أو الاختلاف. الصدمات تسبب تأثيرات دائمة على كيمياء الجسد، مما يؤثر بشكل أبدي على نظرتك لنفسك ولبيئتك المحيطة. قد ترى نفسك طبيعياً، ولكن التواصل مع الآخرين الذي مروا بصدمات قد يساعدك في إدراك حقيقة أنك قادر على المضي قدماً في حياتك الطبيعية بعد المرور بتجربة عصيبة. حاول إيجاد مجموعة دعم للمصابين بالصدمات. تلك التجارب قد تصبح في الواقع مصدراً للشجاعة والقوة إن أمكنك تضمين تأثيراتها في حياتك بدلاً من محاولة تجنبها. حالما تنشئ نظاماً مريحاً لك فستتمكن من تجربة العواطف الطبيعية. سيساعدك ذلك في التعبير عن أكثر مشاعرك عمقاً وصراحة.
Summary in Russian:
|
Примите себя. Подумайте, что принято считать нормой в вашем обществе. Найдите духовное и эмоциональное равновесие. Разберитесь с травматическими событиями, которые сдерживают вас.
|
Article in Arabic: إن تم تشخيص الحالة على أنها اضطراب ثنائي القطب، قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية. تساعد هذه الأدوية على التعامل مع الأعراض والمحافظة على توازن مزاجك وسلوكك. استخدام هذه الأدوية بشكل مناسب أمر أساسي لضمان عمل الأدوية بأقصى فعالية ممكنة. يتم تقديم مثبتات المزاج للمرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. قد تساعد مضادات الذهان غير التقديمية مع أعراض الهوس. إن كنت تعاني من اكتئاب بسبب اضطراب ثنائي القطب، قد يصف لك الطبيب مضادات الاكتئاب. قد يساعد العمل مع طبيب أو مستشار نفسي لتلقي علاجات نفسية على التحكم في الاضطراب ثنائي القطب وفهمه. قد يساعدك العلاج النفسي على الاستشفاء بسرعة من نوبات الاضطراب ثنائي القطب والحفاظ على التوازن والصحة لفترة زمنية أطول. قد يساعدك العلاج السلوكي الإدراكي على التعامل مع الأفكار والسلوكيات السلبية التي تنشأ عن الاضطراب ثنائي القطب. قد يساعد العلاج المعتمد على العائلة في تثقيفك أنت وعائلتك حول أفضل طرق العمل على احتياجاتك. علاج التناغم الشخصي والاجتماعي قد يساعدك في الحفاظ على علاقات صحية وترتيب حياتك. سيقوم الطبيب أو المستشار النفسي بتقديم إرشادات يمكنها مستاعدتك مع الاضطراب ثنائي القطب. إن لم تعمل العلاجات التقليدية مع حالة الاضطراب ثنائي القطب الذي تعاني منه، قد يقدّم لك الطبيب علاجات إضافية. قد تساعد هذه العلاجات على التحكم في الأعراض التي تنشأ عن الاضطراب ثنائي القطب وتساعدك على العودة إلى حالة عقلية سليمة. قد تساعد العلاجات الكهربائية على تثبيت المزاج. إن كنت تعاني من مشاكل في النوم، قد يصف لك الطبيب مساعدات نوم أو أدوية نوم.
Summary in Russian:
|
Принимайте лекарства, которые назначил вам врач. Начните работать с психотерапевтом. При необходимости обратитесь за дополнительным лечением.
|
Article in Arabic: إن تم تشخيص حالتك بأنها إصابة ببكتيريا المكورات العنقودية وأعطاك الطبيب المضاد الحيوي، فإن حالتك يجب أن تتحسن في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. وإن لم تتحسن فهناك احتمالية لإصابتك بالبكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية. راقب حالتك جيدًا واستعد إلى العودة إلى طبيبك في وقت قصير. أيًا من هذه الأعراض عندما تتزامن مع تشخيصك ببكتيريا المكورات العنقودية أو البكتيريا المقاومة قد تشير إلى أن إصابتك خطيرة. هذه الأعراض ربما تتشابه مع أعراض نزلات البرد. وقد تشعر أيضًا بالغثيان وعدم القدرة على التركيز. قم بقياس حرارتك إن كنت تعتقد أنك مصاب بالحمى. إن كانت درجة حرارتك 38 مئوية أو أكثر فهذا أمر يدعو للقلق. يمكن لهذه البكتيريا أن تنتشر، فقد تخنق رئتاك وتسبب التهاب المسالك البولية وحتى أنها قد تبدأ بأكل أنسجتك. قد ينتج عن البكتيريا المقاومة والتي تترك بدون علاج التهاب اللفافة الناخر (البكتيريا الآكلة للحوم) وهو مرض نادر ولكنه مميت. ملاحظة علامات انتشار البكتيريا المقاومة للرئتين. إن تُركت البكتيريا بدون تشخيص أو علاج، فهناك خطر من انتشارها إلى الرئتين. اِنظر إن كان هناك سعال أو أزيز عند التنفس أو ضيق بالتنفس. إذا تزامنت ارتفاع درجة الحرارة وقشعريرة الجسد مع التهاب المسالك البولية فهذا من علامات انتشار البكتيريا المقاومة لأعضاء الجسد الأخرى مثل الكلى والمسالك البولية. التهاب اللفافة الناخر نادر جدًا ولكنه موجود ويُسمع عنه. ربما يظهر هذا كألم حاد في المنطقة المُصابة. إن كنت تعتقد أنك مُصاب بأي مرحلة من مراحل البكتيريا المقاومة فعليك التصرف بأسرع شكل ممكن قبل أن تسلك البكتيريا طريقها إلى أعضائك الداخلية. حتى وإن لم تكن مُتأكدًا عليك سؤال الطبيب. فالبكتيريا المقاومة حالة خطيرة ولا يجب إعطائها أية فرصة.
Summary in Russian:
|
Следите за своим состоянием. Наблюдайте, нет ли у вас головных болей, жара и усталости. Обратите внимание на признаки более глубокой инфекции МРЗС. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
|
Article in Arabic: إن توقعت أن تتم مسامحتك ولم يحدث ذلك فستشعر بخيبة الأمل. إن توقعت القليل وتمت مسامحتك فستكون سعيدًا للغاية. جهز نفسك للأسوأ ولكن تمنَّ حدوث الأفضل. إن لم يسامحك الشخص فأظهر تعاطفك معه. قل شيئًا مثل "لا بأس، فأنا لا أعلم إن كنت لأسامح نفسي لو كنت مكانك. آمل فقط أن يضمد الوقت جراح صداقتنا، فأنا أقدرها حقًا." لا تغضب عليه بسبب عدم مسامحته لك. المسامحة هي هبة من الشخص وليس حقًا مكتسبًا لك. تذكر أن احتمال مسامحته لك يرتفع كلما كنت جديرًا بالمحبة ومتفهمًا. الخطايا الهينة يسهل مسامحتها، ولكن بعض الجروح تحتاج لبعض الوقت لتلتئم. لا تتوقع أن تتم مسامحتك بسهولة إن ارتكبت فعلًا مؤذيًا. حتى إن تم رفض طلبك للمسامحة فاستمر في المحاولة. الاعتذار شخصيًا هو الطريقة المثلى، ولكن إن كان ذلك مستحيلًا فحاول التواصل معه بوسائل مختلفة كالرسائل والبريد الإلكتروني. المهم ألا تستسلم.
Summary in Russian:
|
Ожидайте немногого, но надейтесь на лучшее. Проявите понимание. Будьте терпеливы.
|
Article in Arabic: إن توقف القلب يعد من أكثر الأسباب شيوعًا لفقدان الوعي دون سبب واضح. من الضروري أن يتم إجراء إنعاش المصاب على يد شخص مدرب أو على يد المسعفين من أجل زيادة معدل نجاة الشخص.سيكون من الأفضل بالطبع إذا ما ظهر شخص قادر على إجراء الإنعاش ومُدرب على ذلك. في حال توقف المصاب عن التنفس، قم بفحص ممرات الهواء خاصته. ضع يدك على جبهته واليد الأخرى أسفل فكه، قم بإمالة رأسه للخلف باليد الموضوعة على الجبهة، مع تحريك فكه. راقب إذا ما تحرك صدره، حاول أن تستمع إلى صوت تنفسه المحتمل. في حال وجدت أيّة عائق في فمه قم بإزالته في الفور إذا كان ذلك متاحًا. في حال كان العائق عالقًا في الحلق، لا تحاول إزالته لتتجنب خطر دفعه للداخل. السبب وراء فحص الممرات الهوائية أولًا هو إزالة أيّة عوائق قد توقف التنفس، فهكذا يتم حل المشكلة. أما في حال عدم وجود عوائق بالممرات الهوائية، قم بفحص النبض مجددًا، ثم قم بالإنعاش في الحال إذا ما لم تجد النبض حاضرًا. تجنب تطبيق طريقة إمالة الرأس مع سحب الفك في حالات إصابات الرأس، العنق، والعمود الفقري. قم بتطبيق طريقة دفع الفك في المقابل. قم بالرقود من فوق الشخص بحيث تكون يديك على جانبي رأسه، ضع إصبعيك السبابة والوسطى بمحاذاة عظمة الفك، وقم بدفعها لأعلى من أجل بروز الفك للأمام. يتطلب الإنعاش الرئوي القلبي أن تقوم بالضغط على الصدر بمعدل 30 ضغطة لكل محاولتيّ تنفس.ابدأ الضغط على الصدر كالآتي: ضع راحة يدك على صدر المصاب بين حلمتيْه. قم بوضع راحة اليد الأخرى فوقها. قم بتحميل وزنك على صدر المصاب. قم بالضغط بقوة وبسرعة لأسفل لمسافة 5 سنتيمترات تقريبًا. اترك صدره يرتفع بشكل كلي من جديد. قم بالعد ثلاثين عدة. الآن قم بالتنفس الصناعي مرتيْن إذا كنت مُدربًا على ذلك. في حال لم تكن مُدربًا قم بالاكتفاء بالضغط على الصدر وتجاهل التنفس الصناعي. توقف عن الإنعاش بمجرد استعادة المصاب لقدرته على التنفس.افحص حركة صدر المصاب، افحص صوت تنفسه عن طريق الأنف أو الفم. استمر في تطبيق الإنعاش طالما لم يعاود المصاب التنفس، وحتى وصول المسعفين.
Summary in Russian:
|
Спросите, нет ли среди окружающих человека, который умеет делать сердечно-легочную реанимацию. Проверьте дыхательные пути пострадавшего. Приступите к закрытому массажу сердца. Снова проверьте признаки самостоятельного дыхания у пострадавшего (делайте это примерно каждые 2 минуты). Продолжайте сердечно-легочную реанимацию до прибытия медиков.
|
Article in Arabic: إن جربت الطرق المجانية بالفعل (وهذا ما يجب فعله) فمنا المرجح أن تكون قد عثرت على إعلانات لتلك الخدمات. ابدأ "فقط" بتجربة الخدمات المجانية. من المرجح ألا تُجدي ولكنها تُعد خطوة أولى سهلة. إياك أن تسجل اشتراكك في فترة تجريبية مجانية تطلب منك رقم بطاقتك الائتمانية أو أية معلومات شخصية. العديد من تلك المواقع التي تطلب مقابلاً لإجراء البحث ستحاول خداعك أو إعطاءك معلومات غير مفيدة. أدخل أرقام هواتف خاطئة أو معروفة لك للتحقق من دقة الخدمة. ابحث عن أرقام هاتف عشوائية (بالنسق السليم لأرقام الهواتف). إن استمرت "نتائج البحث" في الظهور وخصوصاً مع معلومات GPS، فمن المرجح أن يكون ذلك موقعاً للخداع أو المزاح. وبشكل مماثل، تستطيع إدخال رقم هاتفك ابحث عن مراجعات تخص الشركة. يمكنك البحث عن اسم الشركة لاكتشاف وجود شكاوى من العملاء الذي تعرضوا للخداع. للعثور على نتائج أكثر رسمية، يمكنك البحث في the better business bureau directory لتجد سجلات تفصيلية لردود الشركات على شكاوى العملاء. تلك المواقع عادة تُجري نفس البحوث التي أجريتها عند تجربة الطرق المجانية، لذا فإن دفع المال لا يزيد احتمال وجود نتائج جديدة وربما ينتج عنه سرقة معلومات بطاقتك الائتمانية أو زيادة التكلفة. حتى بعد تجربة كل الخيارات بالأعلى، فمن المرجح ألا تعثر على المعلومات التي تريدها. استئجار محقق خاص يُعد خياراً مُكلِفاً، وسيتوجب عليك المفاضلة بين عديدين قبل اختيار شخص بعينه. احرص على الحصول على تقدير تقريبي للمقابل ومعلومات تفصيلية لشروط التعاقد قبل استئجار أي شخص. عادة ما تتوافر خدمة رد النقود في حال فشل المحقق في العثور على المعلومات التي تبحث عنها، ولكن عليك السؤال بشأن ذلك مقدماً.
Summary in Russian:
|
Начните с бесплатных поисковиков номеров телефона. Определите качество сервиса. Платите за услугу только после того, как воспользуетесь бесплатными функциями. Наймите частного детектива
|
Article in Arabic: إن جفاف الجلد هو سبب شائع للحكة. فكلما كانت كمية المياه التي تشربها كبيرة، كلما كانت كمية المياه التي يمتصها الجلد كبيرة. وينصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء على الأقل كل يوم. وإن كنت تتعرق كثيراً أو كثير الحركة، ستحتاج لشرب كمية أكبر من الماء. استحم بالمياه الباردة أو الفاترة وتأكد من ترطيب جسدك بأكمله بعد كل استحمام. لا تزيد فترة استحمامك عن 30 دقيقة. قد لا يلاحظ أغلب الناس أن الاستحمام يجعل الجلد جافاً، خصوصاً إن كنت تستخدم الصابون. تجنب أي صابون يحتوي على ألأوان، أو روائح. يفضل استخدام المياه الفاترة لأن المياه الساخنة جداً قد تدمر الجلد بتجفيف الزيوت المرطبة للجسم. قم باختيار مرطب يحتوي على أقل قدر من الكيمياويات. وبقيامك بهذا، ستقلل من تعرض جلدك للكيماويات التي قد تكون حساساً تجاهها أو التي قد تزيد من سوء الحكة. تجنب المنتجات المضاف إليها العطور. فقد تسبب تلك المنتجات جفاف جلدك مجدداً، وتزيد من سوء الحكة. الفازلين خالٍ من العطور لذلك يمكن أن يستخدم للحفاظ على رطوبة المناطق المحتكة بالجسم. ترجح الدراسات التي تحتوي على أحمض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في تقليل أعراض مرض الإكزيمة، وهي حالة مرضية تسبب تهيج الجلد أكثر. يمكنك أن تصنع مرطباً منزلياً. وضع أي من المرطبات المنزلية الآتية على وجهك، وجسدك، ويديك. دع المرطب لعدة دقائق على جلدك ثم امسح أي آثار له. مرطب الأفوكادو والعسل، يتكون بخلط 3 ملاعق طعام من الكريم، 1/4 ثمرة أفوكادو طازجة وملعقة عسل حتى تصبح ناعمة ومتجانسة. مرطب زبدة الشيا، خذي حوالي 100 جرام من زبدة الشيا بدرجة حرارة الغرفة واهرسيها باستخدام ملعقة خشبية. أضيفي ملعقتي طعام من زيت اللوز أو زيت الزيتون (حسب رغبتك أو حسب ما لديك بالمنزل). أضيفي 8-10 قطرات من زيت اللافندر أو أي رائحة تفضلينها (كرائحة الليمون، أو البرتقال، أو النعناع، أو الياسمين). وباستخدام جهاز خلط كهربائي، اخلطي المكونات لمدة دقيقتين أو أربع دقائق على سرعة عالية حتى يصبح الخليط كثيفاً. صبيه بعد ذلك في وعاء مغلق واحفظيه في مكان بارد وبعيد عن الشمس. مستحضر الألوفيرا وزيت اللوز والبابونج. اخلطي نصف كوب من زيت اللوز ونصف كوب من شاي البابونج في عجان كهربائي (لتحضير الشاي، ضعي كيسين من البابونج المغلف في نصف كوب من الماء الساخن واتركيها 5 دقائق على الأقل). وببطء أضيفي للخليط كوباً من الألوفيرا. استخدمي ملعقة لتتأكدي من أن...
Summary in Russian:
|
Поддерживайте водный баланс. Принимайте душ не чаще одного раза в день. Используйте высококачественный увлажняющий крем. Приготовьте домашнее увлажняющее средство. Отшелушивайте кожу (осторожно!
|
Article in Arabic: إن جهاز اكتشاف أجهزة التجسس جهاز يمكن توصيله بالهاتف ليقوم باكتشاف أي أجهزة متصلة به، وذلك عن طريق اكتشاف الإشارات المختلفة مما سيؤكد شكوكك عما إذا كان هناك شخص يقوم بمراقبة هاتفك. إن كفاءة هذه الأجهزة أمر محل شك، إلا أن هناك متطلّبات لأي جهاز تفكّر باستخدامه، وهي قدرته على اكتشاف تغيّر الإشارات الكهربائية أو الإشارات الهاتفية على خط الهاتف. ابحث عن الأجهزة التي يمكنها قياس المقاومة والتوصيل، بالإضافة إلى قياس التغيّرات الحادة في الإشارة الهاتفية. بالنسبة للهواتف الذكية، يمكنك تثبيت تطبيقٍ يختص باكتشاف برامج التجسس والاستهلاك غير المصرح به لهاتفك. إن كفاءة هذه البرامج أمر محل شك، لذا فإنها قد لا تقدّم لك دليلًا كافيًا على وجود من يتجسس على هاتفك. بعض هذه التطبيقات مفيدة فقط في اكتشاف التطبيقات الأخرى التي تتجسس على الهاتف ولكنّها لا تفيد في اكتشاف الأجهزة. تتضمن البرامج التي تدّعي اكتشافها للتجسس على هاتفك Reveal: Anti SMS Spy. إذا ما كنت تمتلك سببًا قويًا لتظن بأن هناك من يتجسس على هاتفك، يمكنك الاتصال بشركة الاتصالات التي تتبعها لطلب المساعدة باستخدام أدوات احترافية. سيؤدي إجراء اختبار من قبل شركة الاتصالات إلى اكتشاف أكثر أجهزة التجسس تعقيدًا، والأجهزة التي تستخدم ترددات ضعيفة، وغير ذلك من الأجهزة. لاحظ بأنه إذا ما طلبت من شركتك البحث عن وجود أي أجهزة تجسس إلا أن الشركة قابلت طلبك بالرفض أو أخبرتك بعدم وجود أي أجهزة تجسس دون البحث بشكلٍ دقيق، فإنها قد تكون بذلك تنفّذ أوامر حكومية عُليا. إذا ما كنت تمتلك دليلًا قويًا على أن هاتفك مُراقب بالفعل، يمكنك طلب المساعدة من جهاز الشرطة حيث يمكنه التحقّق من ذلك. كما أنه يمكنك أيضًا الاستفادة من مساعدتهم للإيقاع بالشخص الذي يحاول التجسس عليك. تمتلك معظم أقسام الشرطة الأجهزة اللازمة لاكتشاف أجهزة التجسس على الهواتف، إلا أنهم قد لا يستخدمون تلك الأجهزة إن لم يعتقدوا بأن هناك دليل كافٍ للتدليل على صحّة شكوكك.
Summary in Russian:
|
Используйте прибор для обнаружения прослушивающих устройств. Установите приложение. Попросите о помощи телефонную компанию, которая вас обслуживает. Обратитесь в полицию.
|
Article in Arabic: إن حاولت القضاء على كل العوامل الحياتية التي قد تحتوي على محفّزات مثل حبوب اللقاح والفطريات والغبار إلا أنك لا تزال تعاني من مشكلات، ستحتاج حينها إلى زيارة اختصاصي حساسية. يمكن لاختصاصي الحساسية تحديد سبب الحمّى القرمزية، وأحد الفحوصات الشائعة اختبار جلد يسمّى اختبار الحكّة أو اختبار الوخز. يستمر هذا الاختبار لمدة 10-20 دقيقة ويتضمن استخدام نقاط صغيرة من عيّنات المحسّسات المحتملة على الجلد بعد وخزه أو خدشه. ستلاحظ الممرّضة أماكن تفاعل الجلد بعد ذلك. تكون بعض تفاعلات الحساسية فورية. إن كان هناك تفاعل حساسية، سيرتفع الجلد في مكان وجود المحسّس ويظهر بشكل لسعة بعوضة. ستقوم الممرّضة بعد ذلك بكتابة التفاعل وسيقوم الطبيب بتفسير النتائج. قد يقوم اختصاصي الحساسية أيضًا بإجراء اختبار جلدي يسمّى اختبار الحساسية تحت الجلد. عوضًا عن وضع المحسّس على جلد مخدوش أو على الجلد بعد وخزه، يتم حقن المحسّسات تحت الجلد عن طريق استخدام الطبيب لإبرة رفيعة، ويكون هذا الاختبار أدقّ عادةً من اختبار الخدش. يستمر هذا الاختبار لمدة 20 دقيقة تقريبًا. لتأكيد نتائج اختبارات الجلد، قد يخضعك الطبيب لفحص دم، يسمّى اختبار الممتزّ الأرجي الإشعاعي (radioallergosorbent). يقوم هذا الاختبار بقياس كمية الأجسام المضادة المسببة للحساسية في الدم، والتي تعرف بأجسام IgE المضادة. يُعلم هذا الاختبار الطبيب بالمحسّسات التي يتفاعل جسمك معها عن طريق تكسير الأجسام المضادة في الجسم. تستغرق نتائج هذا الاختبار عادةً بضعة أيام حتى تظهر حيث يتم إرسال عيّنات الدم إلى المعمل لمعالجتها.
Summary in Russian:
|
Сделайте скарификационную пробу. Пройдите внутрикожный тест. Сдайте анализ крови.
|
Article in Arabic: إن حب النفس قد يستغرق أمدًا طويلًا، لذا ابدأ اليوم. كن مستريحًا بمظهرك ورائحتك وصوتك وسلوكك وتفاعلك مع المواقف المختلفة. ابحث عن السعادة من داخلك ودعها تشع للخارج. إن لم تحب نفسك فلن يهم كم من الناس يحبونك. الأمر مماثل للتفكير بجمالك، حيث عليك الشعور بالأمر بنفسك دون الانتباه لآراء الآخرين. امنح نفسك وقتًا خاصًا لتعلم كيفية حب نفسك على طبيعتها وفعل الأشياء المهمة لك وتهدئة عقلك بحيث يمكنك التركيز على ما هو أمامك. إن شعرت بزيادة الأعباء عليك فامنح نفسك يومًا من الصمت لتجنب التلفاز والإنترنت والهاتف وأي مشتتات أخرى. ركز على شغل عقلك وجسدك فقط. الشعور بالاختلاف عن الآخرين أمر طبيعي، ولكن الصعب هو قبول اختلافاتك والاعتزاز بها. ابدأ بمعرفة نفسك جيدًا: ما يمكنك فعله وما يشعرك بالسعادة وما يجعلك فريدًا من نوعك، ثم اعمل على قبول حقيقة أن الآخرين قد لا يتقبلون تلك الصفات أو يفهمونها، ولا بأس بذلك. اعتبر صفاتك الفريدة أحد مميزاتك الهام، فهي الأشياء التي تجعلك أنت وتساعدك في التميز كشخص. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات والاستحمام يوميًا والاهتمام بنظافتك الشخصية. قد لا تشعر بالراحة على طبيعتك لأنك تشعر بالإرهاق وعدم السعادة بشعورك. اقضِ وقتك في العناية بصحتك من أجل إصلاح هذا الخلل. استحم لفترات طويلة. دلل نفسك. احرص على تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا. كل ذلك سيجعلك تشعر بالسعادة على طبيعتك، بل وأكثر عن مشاركة طبيعتك مع العالم. الاعتناء بجسدِك لا يعني وضع مساحيق التجميل وجعل نفسك أشبه بعارضة أزياء، بل يعني منح جسدك الوقت والجهد الذي يستحقه. أحد جوانب الاعتداد بنفسك هي صحبة أشخص يدعمونك ويشعرونك بتحسن حيال نفسك. تخلص من الأصدقاء المحبطين والسلبيين الذين يتجاهلون لإرضاء نرجسيتهم الخاصة. حاول مصادقة أشخاص يمدحونك ويهتمون لمشاعرك ويعاملون بحب ورعاية. الأشخاص الذين لا يرتاحون لطبيعتهم يمشون في المكان كأنهم لا ينتمون إليه ويميلون للاختفاء عن الأنظار. في المرة المقبلة التي تذهب فيها إلى مكان، امش ورأسك مرفوعة والابتسامة على وجهك واجلس كأنك في منزلك. ليس عليك التصرف بوقاحة، ولكن تعامل مع المكان على أنه يخصك. سيعلم الناس أنك تشعر بانتمائك للمكان، وأنك قد استحققت هذه المكانة. إن أظهرت ثقتك في موقف جديد، فمن المرجح أن تشعر بها. إليك بعض الطرق التي تظهر بها ثقتك عبر لغة الجسد: رفع رأسك عاليًا الجلوس أو الوقوف بوضعية جيدة إرجاع...
Summary in Russian:
|
Научитесь любить себя. Оцените свои уникальные качества. Ухаживайте за своим телом. Проводите время с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо. Чтобы почувствовать уверенность в себе, старайтесь выглядеть уверенным человеком.
|
Article in Arabic: إن حدث الانتصاب وأنت واقف فاجلس كي لا يلاحظ أحد. اجلس واعقد رجليك إن لزم الأمر. تساعد تلك الوضعية في إضفاء مساحة إضافية في البنطلون إذا كان ضيقًا مما يقلل من وضوح ما يحدث بين قدميك! يضفي تحريك الركبتين للخارج مساحة كفيلة لإخفاء الدليل. إن كنت في مكان عام فحاول الجلوس في أي مكان، حبذا لو على مقعد بأذرع جانبية أو مقعد يمكنك من الجلوس والاستلقاء. إذا لم يتوفر لك ذلك، فلا بأس بأي مقعد تجده. حاول الذهاب إلى الحمام أو إلى غرفتك إن أمكن وقم بإعادة ضبط ثيابك حتى لا يلاحظ الآخرون شيئًا. حاول تحريك العضو الذكري بيدك أو عن طريق تحريك الفخذ بهدوء شديد حتى يتم إخفاء الأمر. قد تكون تلك الطريقة سهلة وقد تزداد صعوبة حسب طبيعة جسمك. حاول تحريك العضو الذكري باتجاه سحاب البنطلون حتى يكونا على خط واحد. يمتاز السحاب بأنه يظهر بروزًا صغيرًا في تلك المنطقة بأي حال ممكن لذا فإن تحريك العضو في اتجاهه يقلل من وضوح الانتصاب. يسهل ملاحظة الانتصاب إن كان العضو الذكري في وضع جانبي، لذا حاول تحريكه حتى يكون محاذيًا للجسم لأعلى أو لأسفل. إن كنت تريد الخروج من الموقف المحرج الذي يسببه الانتصاب غير المرغوب فيه، فضع أي شيء على حِجرك لإخفائه. إن كنت في المدرسة مثلًا وحدث لك هذا الأمر، فانظر إلى الساعة وحاول معرفة متى ستضطر للحركة. إن كنت في حمام السباحة، فاستخدم المنشفة واجلس حتى يزول الانتصاب. حاول شغل ذهنك بالتفكير في أي شيء آخر وانتظر حتى يختفي الانتصاب من تلقاء نفسه. يزول أي انتصاب بمرور الوقت دون الحاجة لفعل شيء. إن لم يختفي الأمر بمرور الوقت، فأكمل القراءة لمعرفك الطرق الأخرى التي يمكنك اللجوء إليها.
Summary in Russian:
|
Сядьте. Сдвиньте выпуклость. Прикройтесь книгой или рюкзаком. Переждите.
|
Article in Arabic: إن حظيت بفرصة عرض ملف أعمالك شخصيًا، فمن الهام التمرن على خوض التجربة لتعرف ما ستقوله عن كل قطعة وكيفية إيصال لما تعتقد أن أعمالك مميزة وقيمة مقارنةً بالآخرين. حالما تنتهي من التمرن عليه عدة مرات، قدم أعمالك أمام صديق أو مرشد يمكنه إبداء رأيه في عرضك وكيفية تقديمك لفنك. مجددًا، يجب أن يتحدث فنك عن نفسه. يجب ألا تلجأ للخوض عميقًا بمعنى كل قطعة لتفسيرها، فهي من يجب أن يقوم بمعظم الحديث. على الرغم من ذلك، قد تكون هناك بعض القطع التي استلهمتها من حدث حياتي أو تعني شيئًا لك. انتهزها كفرصة لإظهار ابتكارك والشغف في أعمالك. اطلب من مرشدك أو صديقك الإطلاع على ملفك المكتمل من حيث الترتيب والمواضيع والصيغ والأعمال النهائية التي اخترت إدراجها. يمكنك أيضًا حضور جلسات تقييم ملفات الأعمال. أحيانًا تنظم المدارس أيامًا يزور بها مختصي القبول بجامعات الفنون المدارس لتقييم أعمال الطلاب الفنية. اسع للحصول على تقييم عن كيفية تطوير أعمالك واستخدم هذا كفرصة تجريبية لتحضير ملف أعمالك رسميًا. التفاصيل الضئيلة مهمة أيضًا. تفقد الأخطاء النحوية والإملائية دائمًا إن كان ملفك يحوي الكتابات. قد يسهل التركيز على الأعمال الفنية فقط، ولكن موظفي ومتخصصي القبول يريدون رؤية اهتمامك ومراجعتك لكل تفاصيل طلبك. لا تضيع كل وقتك في صنع ملف أعمال مهيب يقع في حبه المشاهد، ثم تخسر كل فرص اختيارك لأنك أخطأت نحويًا أو في إملاء اسم المؤسسة. حتى وإن قمت بتقديم أعمالك لعدة مؤسسات، كن مستعدًا دائمًا لتحديث ومراجعة ملفك بأعمال أجدد وأحسن. وفر الوقت بتحديثه دوريًا حتى لا تضطر للقيام بتعديلات كبيرة في المرة القادمة التي تحتاج فيها لتقديم أعمالك. سيبقي هذا أعمالك مترابطة ومحدثة وفقًا لقدراتك وجوائزك الجديدة. سل نفسك باستمرار: "هل يعبر هذا عني؟" ففنك يجب أن يعكس شخصيتك وشغفك، لذا احرص على أن تبلِّغ أعمالك الرسالة أو القصة التي تحاول إيصالها بينما تحدِّث وتراجع ملفك الفني.
Summary in Russian:
|
Отрепетируйте презентацию своего портфолио. Завершив работу над портфолио, получите на него отзыв. Регулярно пополняйте портфолио.
|
Article in Arabic: إن حيلة الساعة المستخدمة كبوصلة والموصوفة في هذا المقال تستخدم موقع الشمس لتحديد الشمال والجنوب. نظرًا لأن الشمس تقع في جزء مختلف من السماء في نصف الكرة الشمالية (الجزء شمال خط الاستواء) مقارنة بموقعها في النصف الجنوبي (الجزء جنوب خط الاستواء) فمن المهم مراعاة هذا الاختلاف لضمان دقة بوصلتك. من السهل عادة تحديد ما إن كانت في النصف الشمالي أو الجنوبي ببساطة عبر معرفة الدولة التي تقع فيها (مثلًا، يتضمن نصف الكرة الجنوبي معظم أمريكا الجنوبي وأفريقيا جنوبي الصحراء وأستراليا). إن كنت في المنزل (أو بالقرب من الحضارة بشكل عام) فاستخدم خريطة أو مجسمًا للكرة الأرضية أو مصدرًا جغرافيًا عبر الإنترنت لإيجاد موقعك بالنسبة لخط الاستواء. إن كنت تائهًا حقًا في منتصف المحيط فقد لا تتاح لك خرائط أو موسوعات أو الانترنت. لحسن الحظ فإن كنت في أعماقالبرية ولا تعلم أي نصف كرة تقع فيه فما يزال بإمكانك تحديد ما إن كنت في نصف الكرة الأرضية الشمالي أو الجنوبي عبر البحث عن النجم القطبي في سماء الليل. هذا النجم يمكن رؤيته من نصف الكرة الأرضية الشمالي، أما إن كنت حتى أسفل خط الاستواء بقليل في النصف الجنوبي فلن تتمكن من رؤيته. لاحظ أن بوصلة الساعة الموصوفة في هذا المقال تعمل أفضل في فصلي الخريف والربيع ويمكن أن تكون غير دقيقة بالقرب من خط الاستواء.
Summary in Russian:
|
Воспользуйтесь картой. Ориентируйтесь по Полярной звезде.
|
Article in Arabic: إن خصصتِ بعض الوقت للحفاظ على نظارة ونظافة بشرتكِ فستشعري بشعور أفضل داخل ملابسكِ، فاغسلي وجهكِ كل صباح باستخدام غسول الوجه المناسب لنوع بشرتكِ سواء كانت دهنية أو جافة. قومي بتنظيف بشرتكِ تنظيفًا عميقًا عدة أيام في الأسبوع مما يمنح بشرتكِ تورّدًا صحيًا وهو جزء لا يتجزأ من أناقتكِ. إليكِ ما يمكن القيام به: قشّري وجهكِ باستخدام غسول تنظيف مقشر مخصص للوجه، كما يمكنكِ تقشير ذراعيكِ ورجليكِ باستخدام غسول مقشر مخصص للجسم. استخدمي قناع تجميلي للوجه لتضيفي مظهرًا صحيًا ومتوهجًا لوجهكِ حتى بدون أن تضعي المكياج، فالأقنعة تمتص الزيوت من البشرة وتضيّق المسام. رطبي بشرتكِ باستخدام كريم مرطب على وجهكِ باستخدام كريم مرطب على وجهكِ ولوشن ملطف على باقي جسمكِ لتحافظي على نعومة بشرتكِ. ينبغي أن تزيل الفتيات البالغات الشعر الزائد حتى يتمتعن ببشرة أنثوية ناعمة ونضرة، كما أن إزالة الشعر الزائد من بعض الأماكن مثل الإبطين والعانة يُعد ضروريًا من أجل الحفاظ على نظافة الجسد وعدم إفراز روائح كريهة. بالطبع تستغرق عملية إزالة الشعر الزائد الكثير من الوقت والمجهود، كما أنها أحيانًا ما تصبح عبئًا على الفتاة باختلاف الوسيلة التي تستخدمها. إليكِ بعض الاقتراحات: تقوم الكثير من الفتيات بحلاقة سيقانهن وأذرعهن باستخدام الشفرة النسائية، فإن كنتِ ممن تلجأن لتلك الوسيلة لإزالة الشعر الزائد فقومي بذلك عدة مرات بالأسبوع حتى يصبح الأمر سهلًا عليكِ بدلًا من القيام بذلك على فترات متباعدة، مما يعطي الشعر الزائد الفرصة لأن ينمو من جديد. انزعي الشعر الزائد من وجهكِ باستخدام الخيط أو الشفرة النسائية أو الشمع، كما يمكنكِ القيام بالتشقير حتى لا يبدو شعر وجهكِ الزائد داكنًا. توجد طرق أخرى لإزالة الشعر الزائد، مثل: الشمع أو إزالته بطريقة دائمة باستخدام الليزر. تفضل الكثير من الفتيات أن يظهرن بمظهر طبيعي وبوجه خالٍ من أي مواد صناعية. أما إن كنتِ ترغبين في وضع المكياج فبإمكانكِ توظيفه بطريقة غيرمتكلفة لتضفي مظهرًا أنثويًا على إطلالتكِ، فاختاري لون ظل الجفون الذي يناسب عينيكِ وضعي بعض أحمر الخدود الهادئ ولمحة من اللون على شفاهكِ. يمكن أن تبدي متأنقة عندما تضعين المكياج مهما كانت إطلالتكِ. ابدئي بوضع كريم الأساس بالدرجة التي تناسب لون بشرتكِ، ويُستخدَم كريم الأساس لتوحيد لون البشرة وإخفاء العيوب والبقع الداكنة. ابرزي عينيكِ باستخدام محدد العيون والمسكرا وظل...
Summary in Russian:
|
Займитесь уходом за кожей. Подумайте, не нужно ли вам удалить ненужные волосы на теле. Сделайте макияж. Подберите хороший парфюм. Сделайте прическу. Выберите белье, которое подойдет наряду.
|
Article in Arabic: إن خطر التعرض لجلطة الدم للمرة الأولى يكون بنسبة 100 لكل 100000. ومع ذلك، يرتفع ذلك الخطر بشكل تصاعدي كلما تقدمنا في العمر: عند عمر 80، يكون المعدل 500 لكل 100000. لذلك من المهم مراقبة صحتك العامة عن طريق إجراء فحوصات طبية بشكل منتظم، كلما تقدم بك العمر. الجراحة الحديثة أو الكسر في عظام الوركين والساقين يزيدان من خطر الإصابة بجلطات الدم. أولئك الذين يتبعون نمط حياة قليل الحركة أو غير نشط أكثر عرضة لحدوث انصِمامٌ رِئَوِيّ، أو جلطة دموية في الرئتين. الأفراد الذين يجلسون أكثر من ست ساعات في اليوم في أوقات فراغهم، من المرجح إصابتهم بالانصِمامٌ الرِئَوِيّ مرتين أكثر من أولئك الذين يجلسون لمدة أقل من ساعتين. فالفترات الطويلة من الرقود، والجلوس، أو الوقوف في مكان واحد يمكن أن تتسبب في ركود الدم، مما يؤدي إلى حدوث الجلطات. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل هذا النوع من الجلطات شائعٌ جدًا في المرضى المقيمين في المستشفيات، وخاصة بعد العمليات الجراحية، والمسافرين لمسافاتٍ طويلة. هؤلاء الذين يقع مؤشر كتلة أجسامهم في فئة البدانة معرضون لخطر الإصابة بالانصمام الخثاري الوريدي بنسبة أعلى بكثير من هؤلاء الذين ينتمون لفئة الوزن الصحي. العلاقة المترابطة ما بين البدانة وحدوث الجلطات ليست مفهومة بشكل تام، ولكن يعتقد خبراء أنه على الأقل جزءًا منها يعود إلى هرمون الأستروجين الذي تنتجه الخلايا الدهنية. هرمون الأستروجين هو عامل خطر مستقل لحدوث الجلطات تُنتج الخلايا الدهنية أيضًا بروتينات تسمى "السيتوكينات"، والتي قد تلعب دورًا في تكون الجلطات الوريديةوعلى الرغم من أن الأمر لا يكون دائمًا على ذلك النحو، إلا أن وجود السمنة قد يؤدي بشكل أكبر إلي نمط حياة قليل الحركة لدي مرتفعي الوزن أكثر من هؤلاء الذين تقع أوزانهم في نطاق الوزن الصحي. لحساب مؤشر كتلة جسمك، استخدم حاسبة لمؤشر كتلة الجسم من على الإنترنت، مثل تلك الموجودة على الرابط التالي Mayo Clinic website وسوف تحتاج إلى إدخال عمرك، وطولك، ووزنك، وجنسك للحصول على نتائجك. الشخص المصاب بالبدانة سيكون مؤشر كتلة الجسم لديه 30 أو أكثر. من لديه وزن زائد عن المثالي يكون مؤشر كتلة الجسم لديه يتراوح ما بين 25 إلى 29.9، ومن لديه وزن طبيعي يكون مؤشره 18.5 إلى 24.9. ومن مؤشره يقع عند أي رقم أقل من 18.5 فهو يعاني من نقص في الوزن. التحولات الهرمونية، لا سيما تلك المرتبطة بهرمون الأستروجين، يمكنها أن...
Summary in Russian:
|
Знайте, что риск образования тромбов повышается с возрастом. Оцените свой уровень физической активности. Рассчитайте свой индекс массы тела. Обратите внимание на уровни гормонов. Узнайте больше о гиперкоагуляции. Узнайте, какие еще проблемы со здоровьем повышают риск образования тромбов.
|
Article in Arabic: إن خلع إصبع القدم نتيجة شائعة نسبيًا لصدمات القدم، سواء حدث ذلك بطريقة عرضية (الاصطدام بطرف إصبع قدمك في جسم صلب) أو متعمدة (مثل ركل كرة قدم). إن خلع إصبع القدم إصابة مؤلمة بالتأكيد ويبدو معه الإصبع غير مستقيم، لكن عادةً لا يصاحبه كسر. يعتبر تقويم إصبع القدم المصاب بالخلع عن طريق إجراءات أو تعديلات يدوية (يقوم بها أطباء العظام ومجبرو العظام ومقومو العمود الفقري)، هو العلاج الأنسب. وغالبًا ما يكون هذا الإجراء متبوعًا مباشرة بمسكن للألم. لا تتم في معظم الحالات إعادة تقويم الخلع دون تدخل الاختصاصي. كلما زاد طول المفصل، كلما زادت فرصة الإصابة بالرباط الصليبي المزمن و/أو تلف الأوتار، لذلك فإن الحصول على العلاج بعد الإصابة مباشرة أمر ضروري. ما أن يتم إعادة ربط مفصل القدم مرة أخرى، فمن الضروري دعم هذا الإجراء بوضع جبيرة أو رباط ضاغط قوي لأن الأربطة والأوتار التي تحافظ على استقامة إصبع القدم قد تتمدد مؤقتا أو تضعف. ونتيجة لذلك، قد يصبح إصبع القدم الذي تم تقويمه حديثًا غير مستقر إلى حدٍ ما لمدة بضعة أيام إلى أن تقوى الأنسجة الضامة. فكر في صناعة جبيرتك باستخدام عصا المصاصة والرباط الضاغط. بعد فترة وجيزة من إعادة تقويم إصبعك المخلوع واستقراره على الوضع السليم، يجب عليك تقويته بممارسة تمارين محددة. هناك تمارين مثل تمويج المنشفة (استخدام أصابع قدميك لتمويج منشفة موضوعة على الأرض أو التقاطها) وتمرين التقاط قطع البلي (التقاط قطع البلي من الأرض بأصابع قدميك)، تعمل هذه التمارين بشكل مثالي لتقوية أوتار وعضلات قدميك وأصابع قدميك. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين القدمين، خاصةً إذا كنت مصابًا بمشاكل صحية أخرى مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري. إذا لم تجد هذه التمارين نفعًا أو كانت ممارستها تؤلمك، قم بزيارة طبيبك المعالج أو اختصاصي العلاج الطبيعي للحصول على مساعدة أكثر مهنية.
Summary in Russian:
|
Выпрямите палец. Зафиксируйте палец на время заживления. Укрепите палец с помощью физических упражнений.
|
Article in Arabic: إن دخلت الرمال المتحركة حاملًا حقيبة ظهر أو شيئًا ثقيلًا فألقِ بكل ما تحمله. جسدُك أقل كثافة من الرمال المتحركة، لذا فلن تغرق بالكامل إلا إن تملكك الفزع ودفعك للإكثار من الحركة أو أن وزنك كان زائدًا بسبب ما تحمله. إن كان من الممكن أن تُخرج قدميك من الحذاء فافعل ذلك. الأحذية وخصوصًا ذات النعال المنبسطة تُنتج قوة شفط عند محاولتك إخراجها من الرمال. إن كنت تعلم مسبقًا أنك قد تصادف رمالا متحركة، فعليك بتغيير أحذيتك وأن تختار بين المشي دون حذاء أو ارتداء حذاء يسهل خلعه. إن شعرت بأن قدميك عالقتان، فتراجع خطوتين سريعتين إلى الخلف قبل أن تتمكن منهما الرمال؛ عادة ما يتطلب المزيج دقيقة تقريبًا ليتحول إلى سائل، مما يعني أن أفضل طريقة لإنقاذ نفسك من التعلق بالرمال هو ألا تعلق بها في المقام الأول. إن علِقت قدماك بالفعل، فتجنب القيام بخطوات واسعة لمحاولة إخراج نفسك. إن قيامك بخطوة واسعة للأمام قد يؤدي لتخليص قدم واحدة ولكنه سيؤدي لإغراق الأخرى أكثر مما يجعل مهمة تخليص قدمك شاقة. عليك بالجلوس وإرجاع ظهرك إلى الخلف إن شعرت بأن قدميك قد علقتا بسرعة. إن زيادة مساحة سطح جسدك من شأنه تحرير قدميك عبر إزالة الضغط الناجم عنهما، مما يسمح لهما بالطفو. حالما تشعر بأن قدميك بدأتا بالتحرر، فعليك بتدوير جسدك إلى الجانب البعيد عن الرمال لتحرير نفسك تمامًا. سوف تتسخ، ولكن هذه الطريقة الأسرع والأكثر أمانا لتحرير نفسك. إن قيامك بحركات طائشة وسريعة في الرمال المتحركة سيزيد وضعك سوءًا لا أكثر. أيًا كان ما ستفعله فعليك بفعله ببطء، فمن شأن ذلك تقليل تحركات الرمال المتحركة. الاهتزازات التي تسببها تحركات الجسد السريعة بإمكانها تحويل الأرض الصلبة نسبيًا إلى رمال متحركة. الأهم من ذلك أن الرمال المتحركة قد تتفاعل مع تحركاتك بطريقة غير متوقعة. إن تحركت ببطء فبإمكانك إيقاف التفاعل المضاد من الرمال وبذلك تجنب إغراق نفسك أكثر. عليك التحلي بالصبر، فقد يستغرق الأمر دقائق أو حتى ساعات لتحرير نفسك بالاعتماد على كمية الرمال من حولك.
Summary in Russian:
|
Сбросьте все. Двигайтесь в горизонтальном направлении. Лягте на спину. Не торопитесь.
|
Article in Arabic: إن راودتك أفكار متكررة بشأن إيذاء نفسك، فعليك تلقي علاج نفسي. المعالجون يكونون في العادة متدربين على التعامل مع الأفكار الانتحارية ويمكنهم تقديم دعم حقيقي لك. إن لم يكن لديك معالج حالي فاتصل بمزود التأمين الصحي الخاص بك للحصول على قائمة معالجين مرخص لهم أو ابحث عن عيادات للرعاية النفسية. الدعم الاجتماعي يُعد حاسماً في التأقلم مع الأفكار الانتحارية. هذا لأن عدم امتلاك دعم اجتماعي قد يؤدي للإصابة بالاكتئاب أو زيادة الأفكار الانتحارية. إن كان لديك أفراد عائلة أو أحباب يمكنك الاعتماد عليهم فافعل ذلك. إن لم تشعر بوجود أي شخص يُعتمد عليه فيمكنك الاعتماد على معالجك النفسي ليكون نظام دعمك المؤقت بينما تبني شبكة دعم خاصة. تحدث عن أفكارك لأي شخص ترتاح للحديث إليه. إن لم تجد شخصاً فاتصل بمعالجك النفسي أو بالخط الساخن لمنع الانتحار. أخبر الآخرين بشأن خطة الأمان الخاصة بك كي يساعدوك ويكونوا على استعداد لتقديم الدعم حين الحاجة. العلاقات الصحية يجب ألا تتضمن التعرض المستمر للإهانة والمضايقة أو الإيذاء. إن كنت تمر بعلاقة تتعرض فيها للأذى فاطلب المساعدة حالاً. نظام الدعم الصحي يتضمن عدداً مختلفاً من الناس الذين يمكن الاعتماد عليهم عند الحاجة للمساعدة وتتضمن الأصدقاء وأفراد العائلة والمعلمين والمستشارين والأطباء وأخصائي الصحة النفسية والخطوط الساخنة. العقاقير خصوصاً المضادة للاكتئاب يمكنك استخدامها لعلاج أعراض الاكتئاب التي تتصادف عادة مع أفكار الانتحار، ولكن كن على وعي بأن تعاطي بعض مضادات الاكتئاب وغيرها من العقاقير قد يزيد في الواقع من خطر حدوث الأفكار والأفعال الانتحارية. ناقش على الدوام الأعراض الجانبية والمخاطر مع طبيبك قبل تعاطي أي عقاقير. اسأل أخصائي الصحة النفسية الخاص بك عن مضادات الاكتئاب أو أي أدوية أخرى لعلاج الأفكار والأفعال الانتحارية. إن لم يكن لديك طبيب أو معالج نفسي فاتصل بمزود التأمين الاجتماعي أو اذهب إلى عيادة مجانية في منطقتك.
Summary in Russian:
|
Обратитесь к психотерапевту. Обеспечьте себе поддержку близких. Рассмотрите возможность приема специальных препаратов.
|
Article in Arabic: إن رغبت بإنشاء مجلد كامل بتباعد بين الأسطر، فاضبط التباعد قبل بدء الحفظ لاحقاً. إن لم تختر شيئاً فستحدث مضاعفة التباعد بين الأسطر من موقع مؤشر الكتابة وما يليه. لضبط تباعد الأسطر، انقر زر الصفحة الرئيسية أو تبويب تخطيط الصفحة. في تبويب الصفحة الرئيسية، ابحث عن قسم الفقرات. انقر زر تباعد الأسطر لفتح قائمة تباعد الأسطر. الزر علامته 4 سطور صغيرة ذات سهم يشير للأعلى والأسفل. من هذه القائمة، يمكنك اختيار الخيارات العامة لتباعد الأسطر. إن لم ترَ زر تباعد الأسطر فمن المرجح أن يكون السبب عدم توسع النافذة بما يكفي. يمكنك الوصول إليه عبر نقر زر السهم بجوار كلمة الفقرات. سيتم بذلك فتح قائمة الفقرات. في قائمة الفقرات، يمكنك ضبط تباعد الأسطر باستخدام قائمة تباعد الأسطر المنسدلة من قسم التباعد. في تبويب تخطيط الصفحة، انقر زر السهم بجانب الفقرات. سيتم بذلك فتح قائمة الفقرات. في قائمة الفقرات، يمكنك ضبط تباعد الأسطر باستخدام قائمة تباعد الأسطر المنسدلة من قسم التباعد. بجانب تغيير التباعد بعد كل سطر، يمكنك تغيير قدر التباعد قبل وبعد كل فقرة. في تبويب تخطيط الصفحة، ابحث عن التباعد في قسم الفقرات. استخدام "قبل" سيضيف تباعداً قبل بدء الفقرة. استخدام "بعد" سيضيف تباعداً بعد كل فقرة. تباعد الأسطر الافتراضي مضبوط إلى 1.15 وليس 1. إن أردت الحصول على نص ذي تباعد مفرد فسيتوجب عليك اختيار "مفرد" من قائمة تباعد الاسطر المنسدلة. "بالضبط" سيسمح لك بإعداد تباعد محدد بين الأسطر مقاساً بالنقاط. هناك 72 في البوصة الواحدة. "متعدد" سيسمح لك بإعداد تباعد أكبر مثل التباعد الثلاثي. إن كنت تفضل جعل وورد يضبط التباعد تلقائياً على رقم آخر غير 1.15 فاختر الإعدادات في قائمة الفقرات وانقر زر الافتراضي... سيطلب منك وورد تأكيد التغييرات النهائية للقالب الافتراضي. يمكنك ضبط تباعد أجزاء منفردة من المستند عبر اختيار النص الذي تريد تعديله ثم تعديل التباعد كما هو موضح بالأعلى. يمكنك تغيير تباعد المستند بالكامل عبر اختيار النص بأكمله ثم تعديل إعدادات التباعد. لاختيار النص بأكمله سريعاً، انقرCtrl+A (على الكمبيوتر) أو⌘ Command+A (على أجهزة ماك). لن يؤثر ذلك على الرأس والتذييل أو مربعات النص. سيتوجب عليك اختيار تلك الأقسام على حدة لتغيير التباعد بها. إن وجدت نفسك تغير تباعد الأسطر بشكل متواتر، فتعلم اختصارات الكيبورد قد يوفر عليك الكثير من الوقت. استخدم...
Summary in Russian:
|
Установите междустрочный интервал перед началом работы. Измените интервал на вкладке «Главная». Измените интервал на вкладке «Разметка страницы». Измените интервал между абзацами. Знайте, какие есть варианты междустрочного интервала. Измените интервал по умолчанию. Измените интервал для определенных частей текста. Изучите сочетания клавиш.
|
Article in Arabic: إن رغبت حقاً في تغيير حياتك فالقول وحده لا يكفي، بل عليك بالالتزام. خطة تعديل السلوك هي وسيلة إجرائية للالتزام بالتغيير ومتابعته. تعديل السلوكي يعني ما تظنه تماماً، فهو وسيلة لتغيير طريقة تصرفك حيال محفزات معينة في بيئتك. أساليب تعديل السلوك تسمح لك باستبدال التصرفات غير المرغوبة بأخرى مناسبة وذلك عبر العديد من الطرق. أحد أكثر شيوعاً هو التدعيم الإيجابي، وهو عملية زيادة سلوك معين عبر إضافة مكافأة عند حدوثه. تعديل السلوك هو مبدأ نفسي يمكن استخدامه لكل السلوكيات التي تود تغييرها إما عن طريق التخلص منها بالكامل أو زيادة تواتر قيامك بها. يمكنك استخدام هذا المبدأ للإقلاع عن التدخين أو إنقاص وزنك أو النهوض باكراً من النوم أو إنهاء الكسل والتأجيل. تعديل السلوك يتطلب منك فهماً عميقاً للسلوك غير المرغوب من أجل استبداله. قد تسأل نفسك أي أو كل الأسئلة التالية لتحسين معرفتك بسلوكك ومتى ولماذا وأين وكيف يحدث: متى تقوم به؟ في أي وقت؟ كم يستغرق من الوقت؟ من الذي يكون موجوداً في العادة حينها؟ كيف يتأثر ذلك الشخص بالسلوك؟ ما الأشياء الموجودة في البيئة المحيطة قبل حدوثه ببضع دقائق؟ ما الأشياء الموجودة في البيئة المحيطة بعد حدوثه بدقائق؟ إن أردت إنقاص الوزن مثلاً فعليك إنقاص كمية الأطعمة السريعة التي تستهلكها أسبوعياً، لذا ستحتاج أولاً لمعرفة قدر الطعام الذي تتناوله والظروف المحيطة به. الهرع لخطة تعديل السلوك دون جمع أي بيانات سابقة قد يضر بنتائجك. عليك بقضاء بضعة أيام أو أسابيع في دراسة متأنية لحدوث السلوك الذي تريد تغييره مع إجابة بعض الأسئلة التي تساعدك في وصفه. بعض طرق القياس تتمثل في حساب كمية الطعام السريع الذي تتناوله كل أسبوع مع تحديد طلبك المعتاد وكمية الطعام الذي تتناوله كل وجبة (مثل البرجر والبطاطس والميلك شيك بإجمالي سعرات حرارية يساوي 1238 كالوري). نظراً لسعيك لإحداث تغيير جذري في حياتك فمن المحتمل أنك تريد الكف عن بعض السلوكيات غير المرغوبة، وبالتالي قد يفيدك إعداد قائمة بالسلوكيات البديلة التي يمكنك القيام بها لتسهيل التغيير. حالما تفهم سبب قيامك بالسلوك غير المرغوب (عبر وصفه وملاحظته) فستتمكن من إيجاد سلوكيات أكثر صحية تلبي نفس الحاجة أو المحفز إن أدرتك مثلاً أنك تتناول الطعام السريع في أيام عملك المتأخر فيمكنك إعداد وجبة خفيفة أو بعض الوجبات الصحية مبكراً لمناسبة هذا الغرض. إن أردت تقليل شرب القهوة وكنت...
Summary in Russian:
|
Создайте план изменения поведения. Наблюдайте за поведением и опишите его. Определите базовую линию. Придумайте поведение для замещения. Следите за своим прогрессом.
|
Article in Arabic: إن سبق لك أن حاولت وفشلت في تذكر كلمة المرور فمن المرجح أنك لن تتذكرها قط. لحسن الحظ فإن ذلك لا يعني أنك فقدت حسابك. معظم المواقع بها خيار "نسيت كلمة المرور" لهذا الغرض بالذات. انقر هذا الزر واتبع الخطوات لإعادة ضبط كلمة المرور. إن لم يكن الحساب خاصًا ببريد إلكتروني (مثل فيسبوك) فستكون إعادة ضبط كلمة المرور سهلة. يتم إرسال تأكيد تلقائي إلى بريدك الإلكتروني ويمكنك عبره إعادة ضبط كلمة المرور وكتابة واحدة جديدة. بعض خدمات البريد الإلكتروني مثل هوتميل تقدم إمكانية توصيلها بحساب بريد إلكتروني آخر من أجل إعادة ضبط كلمة المرور. إن كان لديك حساب بريد إلكتروني آخر وكنت استخدمت هذا الخيار فإن إعادة ضبط كلمة المرور ستكون بنفس السهولة المذكورة بالأعلى. إن كنت تحاول دخول حساب بريدك الإلكتروني ولم يكن متصلًا بعنوان آخر فإن خيارك الآخر لإعادة ضبط كلمة المرور هي بالإجابة على قائمة أسئلة الأمان الخاصة بك. تجعلك العديد من حسابات البريد الإلكتروني تجيب أسئلة شخصية (مثل اسم حيوانك الأليف الأول) كبديل عن نسيان كلمة المرور. انقر زر "نسيت كلمة المرور" وأجب الأسئلة. لن يعيد هذا كلمة مرورك الضائعة، ولكنه يمنحك فرصة جيدة في استعادتها. للأسف لا يهتم العديد من الناس بأسئلة الأمان، وينساها البعض قبل نسيان كلمات المرور. قد لا يفيدك الاتصال بالشركة المستضيفة للحساب في استعادة كلمة المرور، ولكنها قد تتمكن من مساعدتك في استعادة الدخول عبر إعادة ضبط كلمة المرور. قد تحتاج لتقديم إثبات هوية، ولكن بعض الخدمات تسمح لك باستعادة التحكم بحسابك عبر مكالماتهم أو مراسلتهم. تذكر أن عملية التأكيد قد تستغرق بعض الوقت في أفضل الأحوال، لذا فيجب عليك التحلي بالصبر إن قررت تجربة هذا الخيار.
Summary in Russian:
|
Попробуйте опцию "Забыли пароль? Предоставьте ответ на секретный вопрос. Обратитесь напрямую к поставщику услуг.
|
Article in Arabic: إن سهولة الدفع ببطاقات الائتمان تدفعك سريعًا لفرط الإنفاق والوقوع في الدين. إن كنت معتادًا على شراء الأشياء بالبطاقة الائتمانية لرغم عدم امتلاكك للنقد الكافي فسيستمر دين بطاقتك في النمو وقد تجد أن الحد الأدنى للدفع الشهري قد أصبح أكثر مما يمكنك تحمل كلفته. سيساعدك التحكم بالشراء النزوي في استخدام البطاقات الائتمانية بحكمة أكبر. تعلم كيفية إدارة الائتمان وتخطيط دفع ميزانية الحساب وكيفية تعظيم المكافآت لتقليل نفقاتك الشهرية. يجب ألا تزيد النسبة بين النفقات الشهرية التي تتضمن مدفوعات السيارة وقروض الدراسة والبطاقات الائتمانية وبين دخلك الشهري عن 20 بالمائة. إن اقتربت من هذا الحد فامتنع عن الشراء بالائتمان حتى تتمكن من دفع قروض أخرى. إن فشلك في التحكم بمستوى الائتمان سيضر بسجلك الائتماني كما سيعيق قدرتك على ادخار المال لبعض الأمور كالتقاعد. إن كنت تدفع مثلًا 500 جنيه شهريًا لأقساط السيارة و200 جنيه شهريًا لقروض الدراسة و300 جنيه شهريًا لحسابك الائتماني فإن إجمالي مدفوعات ديونك شهريًا يساوي 1000 جنيه. إن كنت تجني في هذا المثال 5000 جنيه شهريًا فإن نسبة دينك إلى دخلك تساوي خمسه. إن كنت تجني أقل من هذا شهريًا فإن دينك مرتفع وعليك تقليله قبل شراء أي شيء آخر. تؤثر طريقة تحكمك بائتمانك في سجلك الائتماني، كما أن الأخطاء في تقريرك الائتماني قد تضر بسجلك. قم بمراجعة تقريرك الائتماني بين الحين والآخر لمعرفة ما إن كنت بحاجة لتحسين سجلك الائتماني و/أو تصحيح الأخطاء في تقريرك الائتماني. تعرف على كل الرسوم وهي تتضمن الرسوم السنوية ورسوم نقل الحساب ورسوم النقد المقدم ورسوم التأخير. أختر بطاقة ائتمانية ذات نظام رسوم مناسب لحاجاتك. إن كنت تود مثلًا أن تنقل حسابات من بطاقة عالية القيمة إلى أخرى أقل قيمة فابحث عن بطاقة لا تحصل رسومًا مقابل تحويل الحسابات. سيخبرك كشف حساب بطاقتك الائتمانية بالمدة المطلوبة لدفع ديون بطاقتك الائتمانية عبر دفع الحد الأدنى الشهري. إن كان حدك عاليًا فقد يستغرق الأمر عدة سنوات ويكلفك آلافًا من نفقات الفوائد. أعد خطة لدفع أكبر قدر ممكن من دين البطاقة. لا تقم بالتضحية بالأهداف المالية الأخرى طويلة الأمد كالادخار للتقاعد، ولكن ادفع أكثر من الحد الأدنى شهريًا. لا تقم بشراء أي شيء مستخدمًا البطاقة الائتمانية عندما تدفع قيمة رصيدك.
Summary in Russian:
|
Разберитесь в том, почему кредитные карты опасны. Следите за соотношением долга и доходов. Выясните, сколько денег вы должны тратить ежемесячно на погашение задолженностей. Проверяйте свою историю расходов регулярно. Прочитайте все договоры по кредитам и кредитным картам. Выплачивайте основной долг.
|
Article in Arabic: إن شرب الماء مباشرةً عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى ترطيب جسمك بعد مُضيّ الليل بطوله دون إمداده بأي سوائل. ضع كوبًا بجانب سريرك أو اترك ملاحظة على المنبّه لتذكير نفسك أن تشرب بعد الاستيقاظ. تناول كوبًا من الماء مع كل وجبة لتساعد عملية الهضم من خلال المساهمة في تفكيك الطعام بالماء حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه. كما يخفف الماء البراز ويساعد على الوقاية من الإمساك. تذكر أن تشرب الماء أيضًا مع أي وجبة غير رئيسية تتناولها خلال اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، اشرب الماء قبل تناول الطعام حتى تشعر بالشبع أسرع. إذا كنت تعمل في مكتب، ضع زجاجة على مكتبك دائمًا واشرب منها طوال اليوم. اضبط تذكيرات على الكمبيوتر الذي تستعمله إذا كنت تنسى عادةً أن تشرب من نفسك. إذا كنت تعمل في وظيفة بها حركة أكثر، فحاول إيجاد مكان للاحتفاظ بزجاجة ماء حيث يمكنك الوصول إليها بانتظام أو احملها معك إذا أمكن. لتحسب مقدار ما تشرب من الماء بدقة، ابحث عن زجاجة بها علامات قياسات مميزة على طول الجانب. جرب زجاجة ذات ميزات خاصة مثل العزل للحفاظ على برودة الماء، أو مرشحًا (فلتر) مُدمجًا بها، أو أسطوانة منفصلة بالداخل لتجعل المياه تتشرّب بالفاكهة. يكفي أن تزيد عن المعدل المعتاد بكوب أو كوبين (0.25 - 0.5 لتر) من الماء بعد ممارسة التمارين المعتدلة، ولكن التمارين المكثفة مع التعرق المفرط يمكن أن تتطلب مشروبًا رياضيًا، مثل جاتوريد أو باوريد. تحتوي هذه المشروبات على الصوديوم والإلكتروليتات والكربوهيدرات، مما يساعد على تعويض ما فقدته من التعرق. هناك العديد من التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية للتذكير بشرب ماء أكثر. يتيح لك تطبيق "ووتر لوجد" WaterLogged تتبع استهلاكك اليومي من الماء، وتطبيقات أخرى تساعدك على إيجاد برادات المياه القريبة، مثل تطبيق "أويسس بليسز" OasisPlaces و"وي تاب" WeTap، حيث يمكنك عندها إعادة ملء زجاجة المياه مجانًا. يحتاج كل فرد إلى كمية مختلفة من الماء ليبقى بصحة جيدة، ولكن من السهل على الجميع تذكر قاعدة "8 × 8" (8 أكواب، 8 مرات في اليوم) ويمكن أن تساعدك هذه القاعدة على متابعة كمية المياه التي تشربها كل يوم بسهولة. بطريقة قياس أخرى، يُترجَم هذا إلى حوالي 25 لترًا على 8 مرات في اليوم.
Summary in Russian:
|
Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Пейте воду с каждым приемом пищи. Держите при себе бутылку с водой. Увеличьте потребление воды во время занятий спортом. Установите приложение для отслеживания водного баланса. Запомните правило «восьми стаканов».
|
Article in Arabic: إن شعرت بالحيرة تجاه بعض الهدايا فاكتب قائمة بمميزات وعيوب كل هدية. ثم اختر الهدية التي لديها أكبر عدد من المميزات و أقل عدد من العيوب، فقد تفكر مثلًا أن المعطف لن يكون هدية مفيدة، لكن بإمكانك أن ترتديه مع إطلالات كثيرة، كما أنه سيدفئك في الشتاء. قد تكون المدرسة أو العمل أو الرياضة أو الرسم أو شيء آخر تمامًا. إن كانت ممارسة الرياضة هي أكثر ما يهمك على الإطلاق فقد تكون الأدوات والملابس الرياضية أهم بالنسبة إليك من لعبة فيديو جديدة، والتي قد لا يكون لديك الوقت للعبها بسبب انشغالك بتمريناتك الرياضية. قد يكون ما ترغب به الآن ليس ما ترغب به (أو تستخدمه لاحقًا) في حياتك. إن كنت لا تستطيع أن تختار بين عدة هدايا فحاول أن تتخيل حياتك بعد عدة أشهر بدون تلك الهدايا، ثم اختر الأشياء التس ستظل تستخدمها أو تظل مهتمًا بها بدلًا من الأشياء التي ستخسر قيمتها بعد فترة قصيرة. كما بإمكانك أن تتخيل كيف ستشعر إن لم تحصل على إحدى الهدايا، واختر الهدايا التي سيضايقك عدم الحصول عليها أكثر من غيرها. لا يستطيع الجميع إنفاق الكثير من المال لشراء الهدايا. لذلك إن كنت تفكر بهدية باهظة الثمن فاسأل الأشخاص عن ميزانيتهم للهدايا قبل أن تنشر قائمة رغباتك. إن طلبت هدايا باهظة الثمن فقد يشعر الأشخاص الذين سيهادونك بالحرج. إليك بعض الاختيارات: إن كنت تخجل من سؤال الآخرين عن ميزانيتهم للهدايا فاكتب بعض الهدايا الغالية وبعض الهدايا زهيدة الثمن في قائمة رغباتك، وسيسمح ذلك الأمر للأشخاص بشراء الهدايا التي تناسب ميزانيتهم. اطلب من مجموعة من الأشخاص أن يشتركوا في هدية واحدة، سيسمح ذلك الأمر لأفراد أسرتك جميعهم أو لجميع أصدقائك أن يشتركوا مع بعضهم البعض لشراء هدية باهظة الثمن. اطلب هدية واحدة كبيرة في عيد ميلادك، فإن كان عيد ميلادك في الشتاء فاطلب هدية واحدة كبيرة لعيد ميلادك بدلًا من هديتين صغيرتين في عيد ميلادك وفي مناسبة الكريسماس. اعرض أن تدفع جزءًا من ثمن الهدية بنفسك. قد ترغب في شراء شيء باهظ الثمن لكن ليس لديك ما يكفي من المال، ستساعدك تلك الفكرة على شراء شيء باهظ الثمن دون تكلفة الشخص مالًا كثيرًا. إن كنت لا تستطيع أن تقرر بين هديتين أو ثلاث هدايا فاطلب من الشخص أن يختار بدلًا منك. أعطِ الشخص قائمة رغباتك واطلب منه أن يختار شيئًا من القائمة. قد يحب البعض أن يختاروا لك الهدية بأنفسهم. إن كنت تحاول دائمًا أن ترضي توقعات الآخرين سينتهي بك الأمر...
Summary in Russian:
|
Перечислите все плюсы и минусы каждого подарка. Подумайте о том, что для вас важнее всего. Думайте наперед. Старайтесь учитывать бюджет дарителя. Позвольте кому-нибудь еще сделать выбор за вас. Думайте о том, чего хочется именно вам, а не о том, что от вас ожидают услышать.
|
Article in Arabic: إن شعرتِ بالرغبة لتجاهل زوجكِ فمن المهم أن تحللي هذه الرغبة. من النادر في العلاقات أن يتحمل شخص واحد كامل اللوم على المواقف السلبية. قد يكون من الممكنِ أنكِ تلقينِ بمزاجكِ السيء أو شعوركِ بالضيق على زوجك. اقضيِ بعض الوقت في التفكير بما يضايقك. هل هناك أي شيء يمكنكِ فعله بطريقة مختلفة في زواجكما؟ هل أنتِ غير حاضرة بالقدر ذاته كما في السابق؟ هل تقللين من شأن زوجكِ أحيانًا؟ هل توجد طرق يمكنكِ عبرها التعامل مع السلوكيات المسببة للضيق بأسلوب مازح؟ هل توجد مشكلة أعمق تضايقك؟ إن كنتِ متضايقة أو غير سعيدة حيال أمرٍ ما حتى إن لم يكن ذا صلة بزواجكِ فقد يظهر هذا بطرق غير جلية. إن كنتِ مثلًا غير سعيدة في العمل فقد تكونين أكثر توترًا. قد تجدين نفسكِ ترغبين بتجاهل حكاية زوجكِ عن ذهابه إلى الجيم. إن كان هناك شيء يضايقكِ في حياتك فتحدثي إلى زوجكِ عنه، ثم حاولي تغيير ظروفكِ بحيث تصبحين أكثر سعادة بشكل عام. قد لا يكون الأمر مجرد مشكلة من جانبك. إن كنتِ تجدين نفسكِ راغبة في تجاهل زوجكِ باستمرار فربما يكون زواجكما في خطر. ربما يتحدث زوجكِ إليكِ بطريقة تضايقك، أو ربما تشعرين بأنكما لا تجدان الوقت لبعضكما البعض، أو تفتقرين للرضا في العلاقة الجنسية. إن كنتما تمران بمشكلة تحتاجان لحلها معًا فلا بد من مواجهتها. لا يُعد تجاهل زوجكِ حلًا صالحًا على المدى الطويل. قد يكون الحديث عن المشاكل الكبرى في زواجكما أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنكِ العمل على تقليل ذلك التوتر عبر التخطيط لوقت ومكان الحديث. اختاري مكانًا خاليًا من مشتتات الانتباه. لا تتحدثا عن زواجكما في مطعم مزدحم مثلًا، بل اجلسا في غرفة المعيشة مع إطفاء التلفاز. تجنبي محددات الوقت الخارجية. إن كان لديكِ اجتماع في تمام السابعة مثلًا فلا تخططي للحديث عن زواجكما في السادسة. اختاري وقتًا في أيام العمل أو العطلات لا يكون لدى أي منكما فيه التزامات خارجية. من المهم أن تستخدمي عبارات المتكلم عند الحديث عما يضايقك. هذه العبارات تبنى بطريقة تركز على شعور المتكلم مع تقليل اللوم. يجب أن تركز عبارات "أنا" على شعوركِ حيال الموقف بشكل أساسي. عليكِ تحمل مسؤولية مشاعرك، فهذا يقلل الحكم واللوم. أنتِ لا تتحدثين عن حقيقة موضوعية بشأن زواجكما، بل تعبرين عن مشاعرك حيال موقف ما. تنقسم عبارات "أنا" إلى ثلاثة أقسم. تبدئين بقول "أنا أشعر" ثم تذكرين شعورك، ثم تشرحين سبب شعورك بهذا. عند مناقشة زواجكما...
Summary in Russian:
|
Сосредоточьтесь на себе. Подумайте, заключается ли проблема в вашем браке. Найдите время, чтобы обсудить проблему. Используйте «я-утверждения», если вас что-то беспокоит. Используйте невербальные знаки.
|
Article in Arabic: إن صمتك حيال رغباتك هو العدو الأول والعائق الكبير أمام عيشك حياة مرضية. ينبغي من أجل الخروج عن صمتك والتوقف عن تحمل المعاناة في صمت أن تعترف أولًا بأنك لا تتكلم ولا تعبر عن حالك، حيث يعتبر الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها وتغيير الوضع القائم. إليك بعض العلامات أنك قد تكون لا تعبر عن نفسك: عادة ما تتورَّط في القيام بالمهمات التي لا يرغب أحد غيرك في تأديتها. يتلقى آخرين من الناس الإشادة بسبب أفكار وأعمال ترجع إليك. دائمًا ما تؤدي الأشياء نتيجة لرغبة الآخرين في ذلك وليس من أجلك أنت. تشعر بعدم الرضا لأنك لا تحيا الحياة التي ترضاها وفقًا لمعاييرك. تتمثل قيمك الشخصية في كل من الاعتقادات والأفكار والمبادئ التي تؤثر في اتخاذك للقرارات. انظر إلى القيم على أنها خارطة الطريق التي ترشدنا خلال طريقنا في الحياة الذي اخترنا المضي فيه. إذا كنت كثيرًا ما تشعر أنك تعاني في صمت فهذا يعني أنك ربما تعيش بصورة تتعارض مع قيمك الشخصية. إذا كانت قيمك الشخصية غير واضحة بالنسبة لك، يمكنك التعرف عليها من خلال إجراء أحد اختبارات الإنترنت المخصصة لذلك. يتيح لك الحزم أن تكون منفتحًا وصادقًا ومباشرًا أكثر في تعاملك مع الناس. هذا بدوره سوف يجعل الآخرين يدركون رغباتك وبالتالي سوف تشعر وكأنما يتم التعبير عن نفسك ويتم سماعك. سوف يساعدك التدرُّب على السلوك الحازم في التغلَب على المعاناة في صمت كما سيعزز من ثقتك بنفسك. أثناء حديثك وجِّه جسمك ناحية الشخص الذي تتحدث معه وتوجّه له الكلام. ثبِّت قدميك جيدًا على الأرض أثناء الوقوف وليكن لك تعبيرات وجه لطيفة لكن حازمة في الوقت نفسه. تحدَّث بنبرة هادئة وناعمة لكن احرص ألا تكون هادئًا أكثر من اللازم أو رتيبًا. احرص على صياغة حديثك بحيث يستخدم الجمل التي تبدأ بصيغة المتكلم. هذا يضمن لك أن تعبر عن رغباتك بطريقة تنسبها إلى نفسك بينما تحد من رغبة الآخرين في الدفاع عن أنفسهم. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقول: "أنت لا تنصت لي أبدًا"؛ يمكنك أن تقول: "سوف أقدر لك حقًا لو سمحت لي بإنهاء كلامي دون مقاطعة منك أو تغيير الموضوع".
Summary in Russian:
|
Признайте проблему. Определите свои ценности. Научитесь позитивному общению. При выражении своих потребностей используйте язык тела. Научитесь владеть своими желаниями и потребностями.
|
Article in Arabic: إن طعامك هو وقود جسمك ودماغك لذا اختاري وقودًا جيدًا. قللي تناول الأطعمة كثيرة السكر والملح والدهون وابتعدي عن الأطعمة السريعة والمقلية ووالأطعمة غير المغذية من الأكلات الخفيفة كرقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والمعالجة والمعجنات. زيدي تناولك للفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم والبروتينات قليلة الدهون كالسمك والدجاج والمكسرات والفول والبازلاء والعدس. اختاري وجبات خفيفة صحية كالفاكهة أو حفنة من المكسرات أو بعض الكرفس أو قطعة من الجبن قليل الدسم. تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية إذا لم تكوني تعرفين كيفية البدء بتناول أطعمة صحية إذ يمكنهم مساعدتك على وضع خطة تحصلين منها على كل الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي تحتاجينها. كما يمكنك تفقد المصادر الموجودة على الإنترنت مثل هذا المصدر لتلقي بعض الإرشادات. يمكن أن تساعد كيفية تناولك الطعام بالإضافة إلى نوعه في التمتع بالصحة واللياقة. لا تتجاوزي الإفطار الذي يمد جسمك بأول وقوده في اليوم ويساعدك على التركيز. تشمل الأطعمة الجيدة للإفطار الفاكهة والبيض والحليب قليل الدسم وقشطة الحنطة والشوفان أو خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة. جهزي غدائك للمدرسة بحيث يمكنك إعداد وجبة صحية لنفسك. شاركي في التسوق للمنزل والتخطيط للوجبات. حتى أنه يمكنك مساعدة بقية العائلة على تناول أطعمة صحية. يستطيع الطبيب أن يخبرك ما إذا كنت في نطاق الوزن الصحي أم لا. تحكمي بحجم وجباتك مثل مقدار ما تأكلينه في المرة الواحدة إذا نصحك الطبيب بفقدان الوزن. استخدمي طبقًا أو وعاءً أصغر واحتفظي بمفكرة طعام بحيث يمكنك مراقبة حصصك وملئ معظم الطبق بالفاكهة والخضروات. احرصي على أن تحصلي على ما يكفي من السعرات. يجب أن تتناول الفتاة المراهقة في المتوسط 1600 إلى 1800 سعر حراري يوميًا إذا كانت نشطة بدنيًا. تجني الحميات السريعة والمبتدعة. ستعيدين اكتساب أي وزن تفقدينه وهذه الأنظمة ليست مفيدة لجسمك. تحدثي إلى طبيبك دومًا قبل اتباع نظام غذائي أو إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بوزنك. فكري في مؤشر كتلة جسمك بدلًا من القلق بشأن وزنك. تحدد هذه الحسابات ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك وعمرك. يمكنك استخدام هذه الحاسبة لاكتشاف هذا المؤشر. يقع مؤشر كتلة الجسم للمراهقة الصحيحة بين النسب 5 و85، ما تحت ال5 يعد نحافة وما بين 85-95 وزن زائد وفوق ال95...
Summary in Russian:
|
Выбирайте полезные продукты. Заведите правильную манеру питания. Поддерживайте здоровый вес. Выпивайте как минимум 7 стаканов воды каждый день. Спите 8–10 часов каждую ночь. Выполняйте физические упражнения Улучшите осанку. Защищайте кожу от солнечных ожогов.
|
Article in Arabic: إن طلب شخص رأيك فهذا يعني تقديره لك. استخدم هذه المعلومة للابتسام بصدق، فهذا سيجعل تعبيرك عن رفض مظهره يبدو أقل تعلقاً بشخصه. هذا يمنحك فرصة لسماع وجهة نظره، كما يمنحك الوقت لتخير كلماتك. هذا يمنحك أيضاً فكرة عن مدى حبه لمظهره الحالي أو كرهه له، وقد يعبر حتى عن تحفظاته الخاصة. افترض أن الشخص أسفل الملابس جميل، بينما الملابس هي التي تخفي تلك الحقيقة. حاول انتقاد الملابس بعيداً عن أي نقد سلبي للشخص. استغل المعايير المتفق عليها بينكما فيما يخص مقاييس الملابس لتدعيم رأيك إن أمكنك ذلك. استخدم مثلاً مقاييس ملابس العمل إن كان مظهره الجديد سيسبب له مشكلة في العمل. استخدم مقاييس الملائمة للتعبير عن أن الملابس ستبدو أفضل إن تمت حياكتها بشكل أفضل. التعبير عن أي اختلاف قد يدفعه للتفوه بعبارات مهينة لنفسه مثل "أنا بدين جداً ولا يليق بي هذا الملبس". لا تتفق معه حتى إن كنت تظن أنه محق. بعض الأشياء يجدر تجنب قولها. كن صريحاً مع نفسك، فأنت لا تحاول إيذاء مشاعره، أليس كذلك؟ في مواقف كهذه يجدر بك الاختلاف تماماً مع العبارات السلبية، كأن تقول "أنت غير بدين، فهذا الملبس لا يبين جمالك وحسب." إن فشلت للأسف في الاختلاف مع العبارات السلبية فقد يعدها الشخص اعترافاً بقبولك لها. ارفض كلامه سريعاً عندما تعلم أنه محق. هذا يسمح لك بأن تكون منتجاً بطريقتين. أولاً تقدم بدائل له ليجربها، وثانياً يقدم لك فرصة إغراقه بالمجاملات. هذا يظهر له تقديرك له رغم الجوانب السلبية لرأيك التي عبرت عنها للتو. احرص في هذه المرحلة على الإشارة لسماته الإيجابية. رغم أنك تجنبت سابقاً ذكر الصفات الشخصية فإن عليك الآن إيضاح جوانب شخصيته الإيجابية.
Summary in Russian:
|
Искренне улыбайтесь, чтобы выразить свое уважение. Спросите человека, что ему нравится в его одежде или образе в целом. Комментируйте сам образ, а не человека. Не поддерживайте негативные высказывания человека в свой адрес. Предложите другие варианты.
|
Article in Arabic: إن ظننت أنك تعاني من القلق الاجتماعي فقم بزيارة الطبيب. العديد من الأطباء سيجعلون زيارتك لهم سهلة وخالية من القلق. البعض قد يناقش مشكلتك على الهاتف أو يمنحك موعدًا قبل أو بعد ساعات العمل. تحدث إلى الطبيب كي تتمكن من بدء أخذ خطوات نحو القضاء على الرهاب. إن كان القلق الاجتماعي لك شاقًا بحيث لا يمكنك التحكم به وحدك فاستشر أحد المختصين. العلاج النفسي قد يكون مفتاح التحكم بالقلق الاجتماعي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي يعلمك طريقة مختلفة للتفكير والسلوك والتفاعل مع المواقف الاجتماعية. يمكنه مساعدتك في تقليل الشعور بالقلق والخوف. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك في تعلم كيفية التحكم بالأعراض الجسدية عبر الاسترخاء والتنفس، واستبدال الأفكار السلبية بأخرى متزنة، ومواجهة المواقف الاجتماعية تدريجيًا. يعني ذلك أن تخضع للعلاج المعرفي السلوكي في مجموعة. يتضمن ذلك لعب الأدوار والتدريب على المهارات الاجتماعية والتمثيل وتسجيل الفيديو والمقابلات التدريبية. هذه التمارين تساعدك في مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق في الحياة الواقعية. مجموعة الدعم تختلف عن المجموعة العلاجية لأنها تهدف لمساعدك في نيل الدعم الكافي خلال مرحلة التعافي. مجموعات الدعم تساعدك في عدم الشعور بالعزلة مع القلق. يمكنك البحث عن مجموعات دعم في منطقتك. جرب تطبيقات للعلاج المعرفي السلوكي المتاحة للاستخدام الذاتي مثل Joyable.https://joyable.com/. هذا التطبيق يجمع بين الأساليب المعرفية والتعليم والتدريب الشخصي لمساعدتك في التغلب على القلق الاجتماعي. أحيانًا يمكن استخدام الأدوية لمساعدتك في التغلب على أعراض القلق الاجتماعي، ولكنها لن تشفيك من القلق. حالما توقف العقاقير فستعاودك أعراض القلق. الأدوية تُستخدم بشكل عام كوسيلة مساعدة للعلاج النفسي وأساليب المساعدة الشخصية. ثمة علاجات شائعة مثل محصرات بيتا لمواجهة القلق أثناء تقديم العروض، والتي تساعدك في مواجهة أعراض القلق الجسدية. توجد كذلك مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبين.
Summary in Russian:
|
Пройдите осмотр у врача. Попробуйте психотерапию. Примите участие в групповой психотерапии. Вступите в группу поддержки. Используйте лекарства.
|
Article in Arabic: إن ظهر شعار "ويندوز" على الشاشة وطُلب منك تحديد أحد خيارات الإقلاع، اقرأ الإرشادات بحرص واختر أحد الخيارات. اضغط على الزر F8 أثناء إعادة تشغيل الجهاز. ينقلك ذلك إلى الوضع الآمن. ألغِ تثبيت أي برامج أو تعريفات جديدة قمت بتثبيتها أو تحديثها مؤخرًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حل المشكلة تلقائيًّا. ابحث عن جذر المشكلة. إن كنت قد قمت بكسر سرعة المعالج في الماضي، اضبط قيمة "إف إس بي" وقيمة "في كور" على المستويات المعيارية. انقر على خيار "خروج وحفظ التغييرات" بعد الانتهاء. انزع البراغي الموجودة في الجهة الخلفية من الجهاز التي تكون على الإطار الخارجي عادة. استمر بلمس الجزء المعدني من غطاء الجهاز قبل التعامل مع المكونات الداخلية. يساعد ذلك على تجنّب الصدمات الكهربائية الساكنة التي قد تؤدي إلى الإضرار بجهازك. انزع بطاقة الذاكرة وبطاقة الرسوميات والأسلاك المتصلة بوحدة المعالجة المركزية (المعالج). انزع البطارية. تكون البطارية أسفل اللوحة الأم وتتواجد عادة بداخل مكان مخصص لها مع وجود مفتاح على أحد الجانبين. انتظر لبضع دقائق. وصّل كل المكونات بعد ذلك. شغّل الجهاز مجددًا بعد ذلك. نفّذ الخطوات 7 و 8 فقط إن كنت تشعر بالارتياح للتعامل مع أجهزة الكمبيوتر وتجنّب ذلك في الحالات الأخرى حتى لا تزيد من تعقيد الأمور. اصطحب الجهاز إلى مركز صيانة أجهزة كمبيوتر إن لم تكن مرتاحًا للتعامل مع أجهزة الكمبيوتر أو في حالة فشل الخطوات أعلاه. اوصف مشكلة الجهاز في مركز الصيانة وأوكل التعامل مع المشكلة إليهم.
Summary in Russian:
|
Выключите компьютер. Подождите две минуты, а затем включите компьютер. Выберите параметры загрузки. Загрузитесь в безопасном режиме. Удалите новое программное обеспечение. Включите компьютер и войдите в BIOS. Откройте корпус компьютера. Извлеките, а затем снова установите комплектующие компьютера. Подключите компьютер к электророзетке. Отнесите компьютер в мастерскую.
|
Article in Arabic: إن ظهرت أعراض الفتق فجأة، أول ما سيقوم به الطبيب هو محاولة السيطرة على الألم. وفي حالة الفتق المحتبس، سيحاول الطبيب أولًا الضغط على الفتق لإعادته لمكانه الطبيعي. وقد يقلل هذا من الالتهاب والتورم ويسمح لك بالوقت الكافي من أجل عملية جراحية اختيارية. بينما يحتاج الفتق المختنق تدخل جراحي فوري لتجنب موت الخلايا وثقب أنسجة العضو. حتى لو لم تكن حالة الفتق لديك خطيرة، قد يوصيك طبيبك بإجراء الجراحة الاختيارية لإصلاحه قبل أن يتطور لحالة أكثر خطورة. فقد أوضحت الدراسات أن الجراحة الاختيارية الوقائية تخفض من معدلات انتشار المرض والوفاة بشكل ملحوظ. هناك مدى واسع في احتمالية عودة الفتق يعتمد على نوع الفتق والفروق الشخصية بين المرضى. الإربي (في الأطفال): هذا الفتق له معدل انتكاسة بعد الجراحة منخفض حوالي 3%. وقد يُشفى من تلقاء نفسه في حالات الرضع. الإربي (في البالغين): يعتمد معدل الانتكاسة هنا على خبرة الجراح الذي قام بالعملية ويتراوح بين 0 -10%. الجراحي: حوالي 3%-5% من المرضى يعود لهم الفتق بعد إجراء أول جراحة. وإن كانت جراحات الفتق أكبر، يزداد المعدل إلى 20%-60%. السري (في الأطفال): غالبًا ما يٌشفى هذا النوع بدون تدخل. السري (في البالغين): في هذه الحالة توجد أعلى معدل لعودة الفتق. فغالبًا ما يتوقع المريض عودة الفتق بعد الجراحة بنسبة 11%.
Summary in Russian:
|
В случае острой боли немедленно обратитесь за медицинской помощью. Подумайте о возможности хирургической операции. Учтите возможные последствия.
|
Article in Arabic: إن عانيت من التهاب الأوتار أو اعتقدت أنك تعاني منه، جرب علاجه منزليًا قبل الذهاب إلى الطبيب. ويتكون المبدأ من الراحة والثلج والضغط والرفع. قد يساعدك هذا المبدأ على تخفيف الالتهاب ومنع تقدمه نحو المضاعفات. بعد مرور 48 ساعة انتقل إلى الخط الثاني من العلاج وهو العلاج بدرجات الحرارة المرتفعة. اعلم أنه حتى مع بدء العلاج مبكرًا، قد يستمر التهاب الأوتار إلى ثلاثة أشهر. لو انتظرت شهرًا أو شهرًا ونصف قبل رؤية الطبيب، فقد تستغرق أكثر من ذلك حتى تتحسن حالتك. اعط لجسدك فرصة التحسن بإعطاء نفسك راحة من الأعمال المجهدة. قم بأعمال أقل إجهادًا وتأثيرًا كالسباحة أو قيادة الدراجة لتساعد على شفاء الالتهاب. لو أنك تقوم بأنشطة مجهدة كالجري أو التنس، حاول أن تنتقل لأعمال أقل تأثيرًا على الأوتار وأقل إجهادًا كقيادة الدراجة أو المشي أو السباحة لتحافظ على نشاطك أثناء إعطاء أوتارك المصابة فرصة الراحة. قد تحتاج أيضًا إلى إراحة المنطقة المصابة تمامًا لبعض الوقت. ابدا بتحريك المنطقة المصابة برفق بعد أن تستغرق بضعة أيام من الراحة الكاملة لتمنع تصلبها. استخدم أكياس الثلج فوق المنطقة المصابة من الوتر. سيؤدي ذلك إلى تخفيف انتفاخ الوتر وتخفيف الألم. لا تضع أكياس الثلج مباشرة فوق الجلد، لابد أن تضعه بداخل قطعة من القماش لتحمي الجلد من لدغة الثلج أو حروق الجليد. يمكنك وضع كيس الثلج فوق الوتر لمدة 20 دقيقة في أول يومين، ثم يبدأ بعد ذلك الانتقال للعلاج بدرجات الحرارة المرتفعة قليلًا منذ اليوم الثالث. انتظر 40 دقيقة للمنطقة المثلجة حتى تصير أكثر دفئًا ما بين جلسات أكياس الثلج. يمكنك أن تأخذ حمامًا جليديًا بخلط الثلج والماء في البانيو. ضع المنطقة المصابة أو جسمك بأكمله في الماء لمدة 20 دقيقة على الأكثر. يمكنك أن تجمد كوبًا بلاستيكيًا مليئًا بالماء لتدلك به المنطقة المصابة. إذا شعرت بالبرد الشديد أو شعرت بالتنميل في جسدك، انزع كيس الثلج وانتظر 40 دقيقة حتى تدفئ المنطقة المصابة. استخدم منشفة ما بين قطعة الثلج وجدلك حتى تمنع لدغة الثلج أو حروق الجليد. استخدم رباطًا ضاغطًا لتضغط على المنطقة المصابة بالتهاب الأوتار. يمكن لذلك أن يخفف من الالتهاب ويحفظ بعض الحركة في المفصل. قد يفقدك الانتفاخ بعضًا من قدرتك الحركية في المنطقة المصابة أو المفصل، والضغط نافع بهذا الصدد. استخدم الرباط الضاغط حتى يختفي الانتفاخ من المنطقة المصابة. يمكنك أن...
Summary in Russian:
|
Воспользуйтесь принципом "RICE". Прекратите нагружать пораженный участок. Прикладывайте к пораженному месту лед. Сдавите пораженное сухожилие. Приподнимите пораженное место так, чтобы оно располагалось выше вашего сердца. Принимайте обезболивающие средства.
|
Article in Arabic: إن فضلت استخدام مبيدات الأعشاب، فقد تكون طريقة الاختراق والرش بنفس فاعلية طريقة التحزيم، ولكن بمجهود أقل. تعتمد هذه الطريقة على تحديد مكان محدد للقطع في جذع الشجرة وتغطيته باستخدام مبيدات الأعشاب بدلًا من الحفر حول محيط الشجرة بالكامل. ابدأ بإحضار الفأس أو البلطة لاستخدام أيًا منهما. تتطلب طريقة الاختراق والرش تقطيعًا أقل للحاء الشجرة لكنك ستستخدم نفس مبيدات الأعشاب. اقرأ التعليمات على المبيد المُستخدم لتعرف الخطوات اللازمة للعمل ومقدار المادة المستخدمة ثم اخلط مبيد الأعشاب في زجاجة رش قبل البدء في التقطيع. من أمثلة مبيدات الأعشاب الشائعة: الجليفوسيت Glyphosate (مثل منتجات روند أب Round Up أو كيللزال Killzall) و وترايكلوبير triclopyr (مثل منتجات جارلون Garlon أو براش بي جون Brush B Gon). اسأل عن المنتجات المحلية الشائعة في بلدك في متجر المبيدات أو المشتل المحلي. ارتد نظارة حماية العينيْن وملابس بأكمام وسراويل طويلة ولا تنسَّ القفازات والأحذية التي تغطي الأصابع عند استخدام مبيدات الأعشاب. استعمل الفأس أو البلطة لعمل قطع من أعلى لأسفل في لحاء الشجرة بطول ٥ سم تقريبًا. يجب أن يكون القطع عميقًا بدرجة كافية للوصول إلى طبقة الخشب فاتح اللون خلف لحاء الشجرة وذلك حتى تتمكن من استخدام مبيد الأعشاب بشكل فعّال. اسحب رأس الفأس أو البلطة لأعلى لتكون عند حافة القطع بدلًا من سحبها تمامًا، ثم استخدم زجاجة رش مبيدات الأعشاب في أسفل الجانب العلوي من الفأس لتسمح للمبيد بالتوغل عميقًا في الخشب. تأكد من استخدام مبيدات الأعشاب قبل أن يبدأ الخشب الطري في الجفاف أو التصلب. ستجد التعليمات الخاصة باستعمال المبيد على العلبة، تعرف على الكمية المناسبة للاستعمال مع عملية الرش. تتوفر أنواعًا عديدة من المحاقن المصممة خصيصًا لتلك العملية إذا احتجت التعامل مع عدة أشجار. ستجد على علبة المبيد الذي تستخدمه إرشادات بشأن عدد الفتحات التي تحتاج قطعها في الشجرة استنادًا لمحيطها؛ معظم الأشجار تحتاج إلى وجود قطعات إضافية متباعدة على مسافات ٢٫٥ إلى ۷٫٥ سم تقريبًا بين كل قطع وآخر. وفقًا للتعليمات على مبيد الأعشاب المستخدم، أنت بحاجة لعمل عدة فتحات في جذع الشجرة ولكل فتحة ستجد كمية محددة من المبيد على العلبة، لذا سيكون عليك الاستمرار في استخدام الفأس أو البلطة في فتح وتوسيع القطع ومن ثم رش المبيد أو استخدام المِحْقن ليصل المبيد إلى طبقة الخشب الناعم...
Summary in Russian:
|
Возьмите топор или тесак. Разведите гербицид в пульверизаторе. Сделайте зарубку на стволе дерева. Распылите гербицид внутрь зарубки. Продолжайте делать надсечки, как указано выше. Продолжайте обрабатывать гербицидом каждый надрез.
|
Article in Arabic: إن فقدت هاتفًا عاديًا (غير ذكي) لا يتصل بالإنترنت فلن تتمكن من تعقبه عبر الإنترنت وستحتاج لاستخدام وسائل أخرى. ابدأ بالاتصال بالهاتف، فق يحالفك الحظ ويرد السارق، أما إن كنت قد نسيت الهاتف ببساطة (على مقعد تاكسي أو في المترو) فقد يرد أحدهم عليه ويتمكن من مقابلتك في مكان ما لإعطائك إياه. إن اتصلت بهاتفك وأجاب أحدهم، فقل "مرحبا، أنا فلان، وأنت تحمل هاتفي المحمول. هذا الهاتف مهم لي وأحتاج لاستعادته. هل يمكننا تحديد مكان نتقابل فيه لتبادل الهاتف؟" حتى إن لم يرد أحد على المكالمة فما يزال الأمر يستحق المراسلة، فقد يغير السارق رأيه في النهاية ويقرر إعادته إليك. أرسل نصًا مختصرًا به معلومات التواصل معك واطلب إعادة الهاتف. يمكنك أيضًا أن تعد بمكافأة لإرجاع الهاتف إن ظننت أن هذا سيفيدك. لفعل هذا عليك استخدام هاتف آخر. اطلب اقتراض هاتف صديق، وإن لم تكن بالقرب من صديق فقد يسمع لك غريب طيب باستعارة هاتفه ومراسلة هاتفك. إن وافق أحدهم على مقابلتك لإعادة هاتفك إليك (سواء كان السارق أو غيره) فعليك اتخاذ احتياطات السلامة. رتب اللقاء في مكان عام (مثل ميدان المدينة أو محطة قطار) خلال ساعات النهار. لا تذهب وحدك إن أمكنك، بل أحضر صديقًا معك ليرافقك ويضمن سلامتك. اطلب منه إحضار هاتفه كي يتمكن من الاتصال بالشرطة إن حدث أي شيء محظور. حتى إن بدا الشخص الذي سيعيد الهاتف إليك ودودًا عبر الهاتف (أو عبر الرسائل) فما يزال عليك التخطيط لاحتياطات السلامة.
Summary in Russian:
|
Позвоните на телефон. Напишите сообщение. Будьте осторожны, если договоритесь встретиться.
|
Article in Arabic: إن فهم هويتك وسبب قيامك بما تفعله ليس بالأمر السهل، فدوافع السلوك والإدراك الذاتي تنبع أساساً من معتقدات وسلوكيات العقل اللاواعي. من المهم أن تفتش جيداً بحثاً عن معرفة كيف ترى نفسك حقاً على مستوى العقل اللاواعي. إليك بعض الأسئلة التي يجدر بك طرحها على نفسك: عندما كنتُ طفلاً، هل شعرت بوصول صوتي ومطالبي أم كنتُ أتعرض للانتقاد الجارح؟ هل كان يتم الحديث إلي باحترام أم كان يتم تجاهلي أو انتقادي أو استفزازي؟ هل نلتُ الاهتمام والحنان الكافي أم عانيتُ من الإهمال؟ هل تعرضتُ للإيذاء قولاً أو فعلاً أو جنسياً؟ هل تم الإقرار بإنجازاتي؟ هل تم قبول زلاتي أم تعرضتُ للإهانة والتوبيخ؟ هل كان يُنتظر مني دائماً التصرف بمثالية؟ احتفظ بمذكرة معك ليوم كامل. كلما شعرت بتغير مزاجي فقم بتدوين شعورك. هذه الخطوة الأولى في التعرف على ما يحاول صوتك الداخلي إخبارك به. الصوت الداخلي ليس ما تسمعهُ بأذنك، بل هو مجموعة الأفكار التي تجول بخاطرك. تلك الأفكار تكون مندمجة في أعماق عقلك اللاواعي بحيث قد لا تتمكن حتى من التعرف عليها عندما تراودك، بل ستشعر بتغير في المزاج فقط. صوتُك الداخلي إما أن يكون مطمئناً أو انهزامياً. الأشخاص المتمتعون باعتداد النفس يكون صوتهم الداخلي متسماً بالقبول والطمأنة. على الجانب الآخر، فإن الأشخاص غير المعتدين بأنفسهم يعانون من وجود صوت داخلي قاسٍ وناقدٍ وانتقامي. التدوين اليومي قد يكون شاقاً على بعض الناس، خصوصاً إن كانوا يكتبون عن أحداث صادمة في الماضي لم ينتهوا بعد من معالجتها. إن أحسست بأن التدوين اليومي يضايقك أو يتسبب لك بصعوبة في التعامل مع الحياة اليومية لفترة طويلة فتحدث إلى استشاري يمكنه مساعدتك في التدوين بإنتاجية مع الحفاظ على حالتك الصحية. أفكارك التي راودتك قبل تغير مزاجك مباشرة هي مؤشر جيد على طبيعة صوتك الداخلية. تُسمى تلك الأفكار بالأفكار التلقائية وتعكس عادى رؤيتك لنفسك وللآخرين والعالم. إن تدوين تلك الأفكار على مدار اليوم سيساعدك في ملاحظة وجود نمط محدد لها. الأفكار التلقائية تنبع من العقل اللاواعي لذا يصعب أحياناً تحديدها بدقة. يمكنك البدء بسؤال نفسك "ما الذي جعلني أشعر بهذا؟" ثم فتش أكثر عبر سؤال نفسك "ماذا يعني هذا بالنسبة لي؟" أو "لمَ تسببت تلك الأفكار في جعلي أشعر بما شعرتُ به؟" أول الإجابات تكون عادة سطحية، لذا استمر في سؤال نفسك "وماذا أيضاً؟" حتى تتمكن من التوصل إلى أعمق أفكارك...
Summary in Russian:
|
Вспомните свое детство. Наблюдайте за своим настроением. Записывайте то, о чем вы думаете. Проанализируйте закономерности в своих мыслях. Подумайте, является ли ваша самооценка здоровой.
|
Article in Arabic: إن قررتِ استخدام الوسيلة الهرمونية لتحديد النسل مثل حبوب منع الحمل، أو اللاصقة المانعة للحمل، أو الحلقة المهبلية، فستحتاجين إلى مراجعتِك لطبيبك. سوف يُناقش الطبيب معك الخيارات المتاحة أمامك ثم يصف لك الخيار الأفضل لصحتك ونمط حياتك. عليكِ الحصول على وصفة طبية قبل البدء في استخدام حبوب منع الحمل، أو اللصقة المانعة للحمل، أو الحلقة المهبلية. هناك العديد من الخيارات المختلفة لحبوب منع الحمل. تبدأ من الحبوب التي تؤخذ على مدار 21 يوم إلى التي تؤخذ على مدار 365 يوم، وتكون مجموعات مختلفة من البروجستين والأستروجين. ستكون دورتك الشهرية في الوقت الذي لا تأخذين به الدواء. الحلقة المهبلية هي حلقة بلاستيكية مرنة توضع داخل المهبل لمدة 21 يوم. تُفرز هرمونات داخل أنسجة المهبل وتُنقل من هنا للجسم، وبعد 21 يومٍ تأتي الدورة الشهرية. اللاصقة المانعة للحمل هي رُقعة لاصقة توضع على الجلد لمدة ثلاثة أسابيع متتالية. دورتِك الشهرية تأتي في الأسبوع الرابع. أعيدي وضع رقعة لاصقة جديدة بعد ذلك. تُفرز اللاصقة أستروجين وبروجستين إلى نظامك الداخلي من خلال جلدك. اطلبي من طبيبكِ وصف مانع الحمل الذي اخترتِه من أجل البدء في استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية. يمكنك صرفها من الصيدليات المحلية وبدأ استخدام الوسائل فورًا في معظم الحالات. احذري من أن بعض الصيدليات لا تقدم وصفات موانع الحمل الهرمونية لأسباب أخلاقية. أيضًا، بعض التأمينات لا تُغطي وسائل منع الحمل الهرمونية، فقد تكون مُكلِّفة. بمجرد صرفك للوصفة الطبية الخاصة بوسائل منع الحمل الهرمونية، يمكنك البدء في استخدامها. يجب عليكِ الانتظار حتى تنتهي دورتك الشهرية لتستخدمي هذه الأساليب إن كنتِ حائض. ابدئي في أخذ حبوب منع الحمل في اليوم الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية أو في يوم الأحد التالي لبدئها. قد ينصح طبيبكِ أن تبدئيها على الفور إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة. وإلى أن تبدأ موانع الحمل الهرمونية في تنظيم دورتك الشهرية، سيكون من المألوف أن تصابي بنزفٍ اخْترَاقيّ (في منتصف الدورة الطمثية) وإيلام في الثدي. من المهم أن تستخدمي موانع الحمل الهرمونية بانتظام. تعاطي حبوب منع الحمل، أو وضع اللاصقة أو إدخال الحلقة المهبلية يمكن أن يمنع الحمل بعد أربع أسابيع. هذا سوف يساعدك أيضًا على التأكد من أن دورتك الشهرية ستكون منتظمة. يمكن أن يساعدك أخذ حبوب منع الحمل في نفس الوقت كل يوم على تذكر أخذها...
Summary in Russian:
|
Обратитесь к своему врачу. Возьмите рецепт и приобретите контрацептив в аптеке. Начните принимать свое гормональное противозачаточное средство. Для предупреждения нежелательной беременности применяйте гормональное противозачаточное средство постоянно.
|
Article in Arabic: إن قضاء الكثير من الوقت في محاولة إتمام صفقة ثم انتهاء ذلك إلى الفشل قد يكون أمرًا مُحبطًا ولا يدعو إلى التفاؤل، إلا أن تعلّم كيفية وضع تلك الصفقات الفاشلة وراء ظهرك والمضى قدمًا لاقتناص الفرص الجديدة هي الطريقة الأفضل لتكون مندوب مبيعات ناجح. تعامل مع كل عملية بيع فاشلة على أنها تدريب لك. ما الذي تعلمته من ذلك؟ تحاول بعض الأماكن أن تخلق جوًا من المنافسة بين مندوبي المبيعات من خلال نشر عدد الصفقات التي أُجريت أسبوعيًا أو شهريًا. وبينما يمكن أن يكون ذلك طريقة ودّية لزيادة الحماس تجاه تحقيق المبيعات، إلا أن ذلك يمكن أن يتحول إلى أمر محبط إذا ما استمريت بمقارنة نفسك بمندوبي البيع الآخرين. احتفل إذا ما حققت حجم مبيعات كبير، ولكن لا تجعل ذلك هدفًا لك. قم بحصر العمل في إطاره الطبيعي، واملأ وقت فراغك بهوايات أخرى لتجنّب النقد المستمر لنفسك بسبب المبيعات. كلّما حاولت إتمام عمليات بيع أكثر، كلما كان الأمر أيسر بالنسبة لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تخطّي المحاولات الفاشلة القليلة والعقبات، كما ستتمكن من المضيّ قدمًا نحو إتقان مهنتك. إذا ما قضيت وقتك في عمل المكالمات التليفونية، أو التجول في قسم المبيعات سينقضى يومك بسرعة دون محاولة إتمام المزيد من عمليات البيع. بغض النظر عن النتيجة، تجنّب وضع اللوم على أيّ شخص أو أيّ شيء. ففي النهاية، يعود القرار الأول والأخير إلى العميل حول شراء منتج معين أو لا، لذا لا تتعامل مع الأمر على أنّه فشل من جهتك إذا ما قرّر العميل عدم الشراء. اعتبر نفسك مُستشارًا خلال عملية البيع. قم بتقديم الاقتراحات، واجعلها مفيدة على قدر الإمكان، ثم امضِ قُدمًا عند انتهاء الصفقة، سواء ما كانت ناجحة أم لا.
Summary in Russian:
|
Забудьте о плохих продажах. Сосредоточьтесь на ваших собственных продажах. Не ленитесь. Никого не вините.
|
Article in Arabic: إن قمت بنقر أي ابتسامه في الجانب الأيسر من حقل المحادثة، فسيتم فتح قائمة بالابتسامات التي يمكنك استخدامها. يتم فصل الابتسامات لأقسام، يمكنك التنقل عبرها باختيار الأيقونات في أعلى شاشة الابتسامات. يمكنك إضافة صور إلى محادثة هانج أوتس عبر نقر أيقونة الكاميرا في الجانب الأيمن من حقل المحادثة. سيتم فتح قائمة اختيار الصورة على جهازك الشخصي أو سيتم فتح قائمة اختيارات على الأجهزة المحمولة. يمكنك استخدام كاميرا الهاتف الشخصي أو كاميرا الويب لالتقاط الصور ومشاركتها، أو يمكنك إضافة صور من مصادر أخرى مثل جهازك الشخصي أو ذاكرة الهاتف. إن كنت تستخدم حاسبًا شخصيًا، فانقر أيقونة الترس في نافذة المحادثة لاختيار إعدادات الأرشيف. يمكنك كذلك حجب أي شخص تتحدث معه. إن كنت تستخدم هاتفا محمولًا، فانقر زر القائمة واختر الخيارات في القائمة الظاهرة. انقر زر كاميرا الفيديو في أعلى مربع المحادثة. سيتلقى الطرف الآخر تنبيها بأنك تحاول بدء محادثة فيديو. يمكنك إجراء محادثة فيديو من الحاسب الشخصي أو من الهاتف المحمول. لا تتطلب محادثات الفيديو أن يمتلك الطرفان كاميرا. يمكنك بدء محادثة فيديو بوجود كاميرا لدى أحد الأطراف وميكروفون لدى الطرف الآخر، أو يمكنك استخدام الكاميرا والكتابة معًا.
Summary in Russian:
|
Добавьте смайлики в диалог. Обменивайтесь изображениями. Настройте параметры чата. Переключитесь в режим видео чата.
|
Article in Arabic: إن قول "أنا أُحبِك" من الخطوات الهامة التي تُغير من سياق العلاقات، لذا يتوجب عليك اختيار اللحظات الحميمية ذات المغزى للنطق بهذه الكلمات طالما قررت البوح بمشاعرك. افعل ذلك أثناء الغروب بعد قضائكما يومًا لطيفًا معًا أو عندما تستمعان لأغنيتكما المُفضلة في حفل راقص أو عندما تضحكان أثناء استمتاعكما بصُحبتكما. انطق بالكلمات عندما تشعر بأنها اللحظة الأنسب، سواء كان الموقف بسيطًا أو دراميًا. شاهد المشاهد الرمانسية في الأفلام للإلهام. ستجد أن اللحظة المناسبة تأتي بشكل سينمائي كما يحدث في الأفلام عندما يظفر الشاب بفتاته ويخبران بعضهما البعض بحقيقة مشاعرهما. لا تنفذ خطتك في المرة القادمة التي ستراها فيها، وإنما انتظر -إن كنت تحبها بحق- اللحظة الأنسب. تذكر أن المرة الأولى أهم وأنه سيكون أمامك الفرصة لقول كلمة "بحبك" مليون مرة في المستقبل. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة العارمة في الاعتراف بالحب، ولكن يُفضل أن تفكر مُسبقًا وتخطط لهذه اللحظة المميزة والتي ستُطبع بذاكرتك لوقت طويل. لا تخبرها "أنا أُحبِك" في فترة الاختبارات الجامعية أو في وقت تمر فيه بصعوبات في حياتك، وتجنب كذلك فعل ذلك عقب لحظات الوقوع تحت تأثير الأندروفينات والهرمونات، كالنجاح في الاختبارات أو بعد رحلة جامعية مميزة، فقد تشعر بالرغبة العارمة لفعل ذلك في حين أنك لا تعني الكلمة بالفعل. اجعل تلك اللحظة صادقة وبسيطة وحقيقية بقدر الإمكان. لا تقل "أنا أحبك" للمرة الأولى في وقت تكون حبيبتك مشغولة فيه بفعل مليون شيء آخر أو قلقة حيال أمر معين أو تستعد للرحيل من الجامعة أو مكان العمل، لأنك ترغب في أن يكون للكلمات تأثيرها المطلوب وأن تنال كل فرصتك للنظر في عينيها والاقتراب منها بحب. اختر لحظة الاعتراف بالحب بعناية، لكن اجعلها عفوية نوعًا ما دون مبالغة في التجهيز لذلك حتى لا تبدو مصطنعًا. في بعض الأوقات لن تتمكن من تحديد الوقت المناسب للاعتراف بحبك وستكتفي بلفت انتباهها بقولك "أنا أودُ أن أُخبرك بأمر هام". لا تتجاهل ما تمر به حبيبتك من صعاب فقط للتركيز على رغبتك في الاعتراف لها بحبك. احترم مشاعرها عندما تكون غاضبة أو تحاول أن تشرح لك أمرًا هامًا. أفضل توقيت للاعتراف بالحب وقول "أنا أُحبك" عندما تفعل ذلك بعفوية دون تخطيط، لكن يُفضل أن تفعل ذلك عندما يكون كلاكما في مزاج جيد. تذكر أن كلمة "أنا أحبك" من شأنها أن تخفف عن فتاتك معاناتها في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق، لكن...
Summary in Russian:
|
Дождитесь особого момента. Будьте терпеливы. Признавайтесь в любви тогда, когда вы оба будете в ясном уме. Завладейте ее полным вниманием. Выберите счастливый момент, а не грустный. Не переживайте слишком сильно.
|
Article in Arabic: إن كان أحدهم يكرهك، أحيانًا ستستطيع تخطي الأمر ومتابعة حياتك وفي أحيانٍ أخرى، وبرغم كل شيء، قد تؤثر مشاعر أحدهم السلبية تجاهك على درجاتك، أو وظيفتك، أو قدرتك على التفاعل والتوافق مع الأخرين، في هذه المواقف قد يحين الوقت لمواجهة الشخص الذي لا يحبك. إن كان أحدهم متحامل ضدك أو يعاملك بظلم وهوصاحب سلطة عليك (كمعلم أو رب عمل أو والد)، قد تقرر أنه حان الوقت الآن لتتحدث مع هذا الشخص أو أن تأخذ إجراءات قانونية. إن كان هذا الشخص ينشر شائعات أو يضر بسمعتك أو يصعِّب عليك حياتك قد تود التحدث معه لتعرف إن كان هناك طريقة لإقناعه بالتوقف. إن كان هذا الشخص يفسد علاقاتك، قد تحتاج لمواجهته بالإضافة لمواجهة الأشخاص الذي تداخل معهم، فمثلًا إن كان لديك حمو لا يحبك، قد يتسبب في جعل آخرين يكرهونك حتى وإن كانت زوجتك. إن كان الشخص الذي يكرهك يسيء معاملتك بأي شكلٍ كان جسديًا أو جنسيًا أو عاطفيًا أو نفسيًا، فقد حان وقت الحصول على المساعدة، من الطبيعي أن يكره الناس أناس آخرين، ولكنه من غير المقبول أبدًا تحويل الكراهية لإساءة معاملة أو إيذاء. قد يكون هذا محرجًا ولكن أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة لمعرفة ما يجري أو لما لدى أحدهم مشكلة معك هو بخوض محادثة صريحة معه، إن لم تستطع معرفة لما أنت مكروه وسبق وحاولت طلب المساعدة من صديق، فكِّر في مواجهة الشخص مباشرةً. حاول صياغة محادثتك بعبارات الـ "أنا." هذه العبارات تركز على مشاعر المتحدث بدلًا من استباق معرفة ما يشعر به الشخص الآخر، استخدام عبارات "أنا" يساعد في تفادي جعل الشخص الآخر دفاعيًا. هذا يعني بدلًا من قول "لما لا تحبني؟" أبق التركيز على مشاعرك الخاصة وقل شيئًا يشبه "أنا أشعر بأن هناك بعض التوتر بيننا، هل فعلت شيئًا جارح وهل هناك أي شيء أستطيع فعله للمساعدة؟" أنصت لما يقوله الشخص الآخر وحاول رؤية الأمر من ناحيته، حاول ألا تصبح دفاعيًا وفكر إن كان هناك أي فائدة من ادعاءاته ولما يشعر بما يشعر به، ثم فكر إن كنت تحتاج لتحسين نفسك أو تغيير سلوكك ناحيته أو إن كانت مشاكله غير مبررة ولا تستحق المجهود. إن فعلت شيئًا لتجرح أو لتهين أحدهم وكان هذا هو السبب وراء كره هذا الشخص لك، أفضل الطرق لاتباعها هو بتصحيح الأمر والاعتذار، توجد ثلاثة مكونات لاعتذار مُجدٍ وصادق: قل أنك نادم على ما حدث. أنت تحتاج لقول "أنا آسف" بكل وضوح واحرص على عدم قول "أنا آسف أنك أُهِنت" أو "أنا آسف لشعورك السيء" أو أي...
Summary in Russian:
|
Решите, когда вам стоит поговорить с человеком. Задайте человеку прямой вопрос. Извинитесь и загладьте свою вину. Обратитесь в вышестоящие органы. Научитесь отпускать ситуации.
|
Article in Arabic: إن كان الثقب في منطقةٍ التماس أو في منتصف الملبس، فأنت بحاجة لهذه الرقعة. قص جزءًا بحجم الفجوة من القماش الذي له نفس لون ونوع الملبس، ثم ضع هذه الرقعة أسفل الفجوة وحاول أن تدفع حواف الرقعة بحيث تتلاقى مع الملبس في منقطة القطع. احذر من وجود أي نتوءات أو بروز، واستخدم تطريزًا متعرجًا عند الخياطة باستخدام الماكينة لربط حواف الرقعة بأطراف الفجوة. يزيد هذا من التماسك بين أنسجة الملبس والرقعة القماشية. بالطبع لن يعود الملبس كما كان من قبل تمامًا، إلا أن الحياكة بتلك الطريقة ستمكنك من استخدامه ثانيةً. إن لم يكن الرداء المقطوع رسميًا، يمكنك أن تشتري الكثير من الرقع والإكسسوارات المتناسبة مع لونه وتصميمه ووضعها عليه لتبدو الرقعة المحاكة مكان الفجوة كأحد أشكال الزينة للملبس. ضع الرقعة على الملبس من الخارج، ويمكنك وضع رقع وإكسسوارات الزينة الخارجية على الملبس كما لو كنت مصممًا للأزياء.
Summary in Russian:
|
Наложите усиливающую заплатку.
|
Article in Arabic: إن كان الجلد مجروحًا بالقرب من الإصبع المكسور فأنت في عرضة للإصابة بالتهاب في العظم أو الأنسجة المحيطة. الالتهابات تكون متورمة وحمراء ودافئة ومؤلمة جدًا عند لمسها. أحينًا يتسرب منها صديد ذو رائحة سيئة. إن أصبت بكسر مفتوح مركب فقد يوصيك الطبيب بتعاطي مضادات حيوية احترازية لمدة أسبوعين لمنع نمو وانتشار البكتيريا. سيقوم الطبيب بفحص المكان جيدًا ووصف المضادات الحيوية في حال وجود أي عدوى. قد يوصي الطبيب بتعاطيك حقنة تيتانوس بعد الكسور العنيفة إن كان سببها هو ثقب أو تمزيق الجلد. التقويميات هي بطانات أحذية مخصصة لدعم قوس القدم وتحسين وضعيتها أثناء المشي والركض. بعض تعرضك لكسر في إصبع القدم (خصوصًا إن كان الإبهام) قد تتأثر حركة قدمك ومشيتك سلبًا. التقويميات ستساعد في تقليل خطر حدوث مشاكل في مفاصل أخرى كالركبة والكاحل والورك. هناك دائمًا خطر حدوث التهاب المفاصل مع الكسور الشديدة، ولكن يمكن للتقويميات تقليل الخطر. بعد اختفاء الألم والالتهاب وعلاج العظام المكسورة، قد تلحظ تأثر قوة قدمك أو نطاق الحركة سلبًا. في هذه الحالة عليك طلب إحالة إلى مختص بطب الرياضة أو معالج طبيعي يمكنه تقديم العديد من تدريبات التقوية والإطالة المخصصة لتحسين نطاق الحركة والتوازن والتناسق والقوة. يمكن لمختصين آخرين مساعدتك في إعادة تأهيل قدمك مثل أخصائي العناية بالقدم وأطباء الاعتلال العظمي والمعالج اليدوي.
Summary in Russian:
|
Остерегайтесь признаков инфекции. Носите ортопедическую обувь. Пройдите физиотерапию.
|
Article in Arabic: إن كان الخيار متاحًا يمكنك اللجوء لاستخدام العقاقير الدوائية تحت الإشراف الطبي في بيئة محكمة، عندها ستتمكن من التحكم في الأدوية التي تتعاطاها بحذر أكبر. الإقلاع بالتدريج يقيك من فخ الوقوع في إدمان مواد أخرى. مشكلة الإقلاع التدريجي على عكس الإقلاع المفاجئ هو احتياجك إلى مبالغ مالية قد لا تتوافر لديك، وتأمينًا صحيًا قد لا تتمكن من الحصول عليه. ابحث عن رقم الخط الساخن لعلاج الإدمان في منطقتك لتعثر عن طريقه على أسماء العيادات المجانية أو منخفضة السعر التي ستساعدك في هذه المرحلة> لتجنب الوقوع في إدمان مواد أخرى غير الهيروين ابتعد عن الموزعين الذين أودوا بك إلى الوقوع في إدمان الهيروين بالمقام الأول. لا تقم بهذا بنفسك، الجأ إلى المساعدة الطبية المختصة التي ستفيدك بالأدوية التي يمكنك استخدامها. الميثادون هو مخدر أفيوني يتم تعاطيه من خلال جدول منظم تحت إشراف طبي في عيادات الإقلاع عن الإدمان، والتي يكون معظمها مجانيًا أو رخيص الثمن، يعمل الميثادون على المساعدة في الإقلاع عن الهيروين بالتحكم في الأعراض وتقليل الجرعة التي يتم تعاطيها. الحصول على المساعدة الطبية ستفيدك التقليل من الآثار النفسية التي يتركها عليك الانسحاب. ابدأ بجرعة قليلة قدر الإمكان. تبدأ بعض العيادات بجرعات عالية تصل إلى 70 مجم، مما يسهل الأمر ويمنح المدمن أملًا بأن الإقلاع ليس أمرًا مستحيلًا. تواصل مع الفريق الطبي وأخبرهم بما تفكر به. إن كنت تحتمل الحصول على جرعات أقل من المخدر فجرب إقناع نفسك بالبدء بتناول جرعات أقل. من غير المعتاد أن يدمن متعاطو الهيروين لمادة الميثادون، أو حتى يصبح أحد منهم مزدوج التعاطي أي يتناول الميثادون صباحًا والهيروين مساءً حين يبدأ تأثير الميثادون بالاختفاء. الميثادون لا يناسب جميع الأشخاص، إلا أنه عادةً ما يكون أرخص الطرق المتاحة خاصة إن كان برنامج التأمين الصحي الخاص بك يشمل تغطيته. يساعد هاذين العقارين على التقليل من أعراض الانسحاب، كما أن الامتناع عنه أسهل من إيقاف استخدام الميثادون. المدة التي ستستخدم فيها عقار السوبوكسون أو السيبوتاكس أقل من التي ستتعاطى فيها الميثادون. كن صادقًا تمامًا مع الطبيب أو المعالج الذي ستلجأ إليه ليساعدك على الإقلاع عن الهيروين. إن اختلاق القصص للحصول على الأدوية المهدئة قد يودي بك في دوامة تعيدك إلى الإدمان من جديد. ستحتاج أحيانًا للخضوع إلى عدد من فحوصات المخدرات وتحاليل الإيدز. هذه...
Summary in Russian:
|
Попробуйте ослабить ломку при помощи определенных, отпускаемых по рецепту лекарств (если это возможно). В отличие от переноса ломки, ослабление ломки стоит денег, которых, возможно, у вас нет. Обратитесь в метадоновую клинику (желательно государственную и бесплатную или очень дешевую). Принимайте субутекс или субоксон. Важно быть абсолютно честным с врачами на консультации о вашей зависимости, если вы хотите, чтобы лекарственные препараты помогли вам избавиться от нее. У врача узнайте о других лекарственных препаратах, которые помогают облегчить ломку (если вы не хотите принимать метадон и у вас нет денег на другие препараты). Большая проблема ослабления ломки в том, что наркоман продолжает принимать наркотики (хотя это и называется лекарственной терапией), а значит не перестает быть зависимым. Посещайте реабилитационный наркологический центр (если вы можете себе это позволить).
|
Article in Arabic: إن كان الطبيب أو الأخصائي يعتقد بأن رقبتك مستقرة بشكلٍ كافٍ كي تتحمل العلاج الطبيعي، فابدأ الجلسات في أقرب وقت ممكن، حيث أن هؤلاء الذين يستمرون في تحريك رقابهم بقدر ما (ولو حركات المدّ الأساسية) لديهم فرصة أفضل في التعافي من إصابتهم. سيقيّم أخصائي العلاج الطبيعي رقبتك ليرسم بعد ذلك خطة للتعافي والتي تتضمن حركات إطالة ومدّ معينة وتمارين تقوية. سيغطي التأمين الصحي تكاليف العلاج الطبيعي بوجود أمر الإحالة /التوصية من طبيبك. سيستخدم أخصائي العلاج الطبيعي تقنية (الاستثارة الكهربية للأعصاب عن طريق الجلد) أو السونار العلاجي للسيطرة على ألم رقبتك وكتفيك. من الممكن لأخصائي العلاج الطبيعي – إن كان في حاجةِ لذلك – أن يستثير ويقلص ويمدد عضلات رقبتك وكتفك باستخدام جهاز استثارة العضلات الإلكتروني. تتصلب العضلات والأربطة المصابة وتتقلص سريعًا، لذا فابدأ في تحريك وإطالة عضلات رقبتك الأمامية والخلفية وعلى الجانبين في أقرب وقت ممكن بعد تعرضك لشد الرقبة المفاجئ وفي حدود تحملك للألم، وذلك لإبقاء العضلات مرنة، وأيضًا لأن تحريك رقبتك في كل الاتجاهات ببطء سيحافظ على مرونة العضلات ومنع تيبس الفقرات. استخدم حركات ثابتة وبطيئة وخذ نفسًا عميقًا أثناء عمل حركات الإطالة والشد، واجعل زمن كل عملية شد 30 ثانية، وأعد الكرة من 3-5 مرات يوميًا. إطالة عضلات الرقبة الجانبية. أدر يمينك خلف ظهرك أثناء وقوفك، وامسك بها فوق رسغ يسراك قليلًا، وشد بلطف على رسغك الأيسر في نفس الوقت الذي تثني فيه رقبتك على الجانب الآخر، حينئذ ستصل أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. اثبَت لمدة 30 ثانية على هذه الوضعية ثم افعلها مجددًا على الجانب الآخر. حركات إطالة وتمسيد الرقبة الأساسية: أولًا: ابدأ بتحريك رأسك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس الاتجاه بعد ذلك لعكس عقارب الساعة، وذلك لمدة من 5-10 دقائق لكل اتجاه. اعمل على الحركات الأساسية للرقبة. الثني للأمام (عن طريق النظر لأسفل على أصابع قدميك)، والثني الجانبي (توجيه الأذن باتجاه الكتف)، والإطالة/الشد (أي النظر لأعلى في اتجاه السماء). قم بتلك الحركات بأقصى درجة ممكنة في كل اتجاه من الاتجاهات الأربعة 10 مرات يوميًا. من المهم أن تتذكر ألا تستمر في حركات الشد والإطالة تلك إلى الحد الذي تشعر فيه بالألم. إذا شعرت بالألم فأرجع رقبتك قليلًا إلى الحد الذي لا تشعر فيه بأي ألم، ليكون أبعد مستوى تحتاجه للإطالة، حيث لن تثير...
Summary in Russian:
|
Получите направление в физиотерапевту. Начните с простых потягиваний. Выполняйте изометрические силовые упражнения. Попробуйте выполнять силовые упражнения с инвентарем.
|
Article in Arabic: إن كان الطفل المختنق (من عام واحد وحتى ثمانية أعوام) غير مستجيب، يتوجّب عليك تقييم الموقف أولا. ابحث حولك عن طعام أو ألعاب أو أي شيء آخر قد يسبب الاختناق، ثم تفقّد بعد ذلك ما إن كان الطفل المختنق يُظهر دلالات على التنفّس - ارتفاع الصدر أو سماع صوت التنفس عند وضع الأذن بالقرب من أنف الرضيع وفمه. إن كان هناك شخص قريب، اطلب من شخص الاتصال بالطوارئ قبل البدء بتنفيذ الإسعافات الأولية على الطفل. اعلم أنه ينبغي عليك البدء بالتنفّس الصناعي قبل الاتصال بالطوارئ إن كنت الشخص الوحيد الموجود لضمان وصول الدم والأكسجين إلى المخ. إن كنت الشخص الوحيد الموجود ولكن يمكن النداء لأشخاص آخرين، تابع الخطوات التالية مع النداء على الأشخاص القريبين منك. الوضع المثالي هو قيامك بإجراءات التنفس الصناعي مع اتصال شخص آخر بالطوارئ. عند استلقاء الرضيع بشكل مستو، أمِل رأسه إلى الخلف وافتح فمه. إن تمكنت من رؤية الغرض، قم بإزالته إن كان بإمكانك إزالته بسهولة. إن كان الغرض محشورًا، يجب عدم المجازفة بدفعه في حلق الطفل أكثر من ذلك. إن كان الطفل غائبًا عن الوعي أو كان لا يُظهر دلالات تنفس، انتقل إلى الخطوة التالية. يجب تنفيذ هذه الخطوة إن كان الطفل واعيًا فقط، وابدأ بإجراءات التنفس الصناعي على الفور إن كان الطفل فاقدًا للوعي. إن كان الطفل المختنق يُظهر دلالات انخفاض التنفس، يجب حينها محاولة فتح مجرى الهواء عن طريق مناورة هايملك. يمكنك تنفيذ المناورة بالشكل التالي: قم بلف ذراعيك حول خصر الطفل مع إمالته نحو الأمام قليلًا. اقبض إحدى يديك على شكل قبضة وضعها على بطن الطفل فوق مستوى السرة مباشرة، ثم أمسك القبضة باليد الأخرى. ارفع القبضة نحو الأعلى على جذع الطفل بسرعة. نفّذ المناورة 5 مرات لترى ما إن كان الغرض سيتزحزح. تفقّد التنفّس. إن توقّف الطفل عن التنفس تمامًا في أي مرحلة أو فقد الوعي، انتقل إلى التنفس الصناعي. ستحتاج إلى إجراء التنفّس الصناعي للحفاظ على وصول الدم والأكسجين إن كان الطفل فاقدًا للوعي. إجراء ضغط الصدر على طفل مختلف عن إجراء الضغط على رضيع أو بالغ. افعل ما يلي لتنفيذ ضغط الصدر على طفل: ضع الطفل على ظهره فوق سطح مستو وقاس (فوق الأرض على الأرجح) واجلس على ركبتيك بجوار كتفي الطفل حتى تتمكن من الانتقال بين ضغط الصدر والتنفس الفموي. ضع أسفل يدك على صدر الطفل بين حلمات الصدر، واستخدم يدًا واحدة حتى لا تُحدث ضغطًا شديدًا. ضع الجزء العلوي من...
Summary in Russian:
|
Проверьте дыхание. Попросите вызвать скорую помощь. Ищите очевидную причину обструкции дыхательных путей. Если ребенок находится в сознании, попробуйте очистить его дыхательные пути. Выполните наружный массаж сердца. Проверьте дыхательные пути ребенка. Выполните искусственное дыхание, если умеете. Позвоните в скорую, если вы одни. Продолжайте выполнять СЛР.
|
Article in Arabic: إن كان القلق لا يزال يمنعك من التقدم بعد تجربة النصائح المذكورة سابقًا، ابحث عن مساعدة احترافية مثل زيارة مستشار صحة ذهنية أو طبيب نفسي، حيث يمكن له أن يقيّم حالتك ويحدّد نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه ويقترح خيارات علاجية للتعامل مع الأعراض. تتضمّن الخيارات العلاجية الشائعة لاضطراب القلق ما يلي: العلاج النفسي. قد يتكون علاج التحدث من مشاركة تفاصيل مخاوفك مع مستشار نفسي أو طبيب نفسي، وكذلك إيجاد استراتيجيات للتغلّب على المخاوف ومسببات القلق. يمكن للطبيب استخدام تقنيات السلوك الإدراكي التي تركّز على تحدّي أنماط التفكير غير المنطقية واكتشاف طرق أكثر صحية للتكيّف مع التوتر. الأدوية. عندما يتداخل القلق مع الوظائف اليومية، يمكن أن يصف لك الطبيب علاجات صيدلانية بعد زيارة الطبيب النفسي. تتضمّن الأدوية التي توصف عادة لعلاج القلق مضادات الاكتئاب ومضادات القلق وحاجبات مستقبل بيتا. سيراجع الطبيب أدويتك المخصصة وتاريخك العائلي لتحديد نوع الأدوية المناسبة لك. في بعض الحالات، سيحتاج الشخص إلى الجمع بين العلاج النفسي والأدوية للتعامل مع القلق. بغض النظر عن ذلك، ومع التدخل الصحيح، القلق اضطراب قابل للشفاء. الجأ لشخص للتحدث معه. لا يهم كيفية فهمك لاضطرابك، فمجرّد امتلاك القدرة على مناقشة مخاوفك مع صديق أو فرد من أفراد العائلة يمكن أن يساعدك حقًا. يمكن أن يقترح الطبيب النفسي البدء بكتابة مذكرات للاحتفاظ بتسلسل أفكارك لاستهداف أشهر المخاوف واكتشاف المحفّزات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مساعدتك على امتلاك بصيرة أكبر حول جذور مشاكل القلق واحتمالية تطوير استراتيجيات لتجنّب هذه المحفّزات. يمكن أن تكون مذكراتك مكانًا رائعًا لطرح أفكار القلق والمخاوف. على أي حال، احرص على عدم استخدام المذكرات لاجترار الأفكار فتزيد من حالة القلق لديك. في بداية ونهاية كل يوم، اكتب ببساطة فقرة تصف بها حالتك المزاجية الحالية وتفاصيل يومك. لا ضير في ذكر بعض المخاوف مثل اختبار قادم أو موعد أول مع فتاةٍ ما. استخدم مذكراتك لوضع استراتيجيات لتخفيف أسباب الضغط هذه كما تم مناقشة ذلك سابقًا. بعد جلسة تجميع أفكار قصيرة، أغلق مذكّراتك وابذل جهدًا لترك تلك المخاوف على الصفحة. ركّز الآن على إيجاد الحلول فحسب، مما يعني اتخاذ قرار لتخفيف مسببات الضغط هذه دون اجترار مخاوف محددة. أظهرت دراسات أن منهجيات العلاج البديلة مثل العلاج بالإبر الصينية تعد فعالة في التعامل مع التوتر...
Summary in Russian:
|
Обратитесь за помощью к специалисту. Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Ведите дневник. Попробуйте иглоукалывание. Знайте, что вы не одни.
|
Article in Arabic: إن كان الكوكتيل خاصتك رضيعاً مُغذي باليد، فهذا من الممكن أن يكون قصيراً كبضع ساعات. الصغار غير الاجتماعيين، علي أي حال، سيحتاجون غالباً يومين أوثلاثة للتكيف مع مُحيطهم الجديد. خلال فترة الضبط، لا تمسك بالطائر، لكن قُم بروتين التنظيف والإطعام وتكلم مع الطائر بهدوء. حبيبات الطيور يجب أن تُكون حوالي 70% من حمية الكوكتيل الغذائية. البذور يمكن أن تكون حلوي جيدة، لكن لا تُطعمها الكثير منها لأنها دُهنية. يجب أيضاً إطعام الكوكتيل خاصتك خضروات صحية وبعض الفواكه. الفول المطبوخ جيداً والاسباجيتي هُم أمثلة لحلوي لذيذة يمكنك إعطائها للكوكتيل خاصتك. عندما تختار فواكه وخضروات للإطعام، فيُنصح بالفواكه والخضروات العُضوية. يجب أيضاً أن تشطف الخضروات والفواكه جيداً قبل الإطعام. "لا تطعم" الكوكتيل خاصتك الشوكولاتة، أو الأفوكادو، أو البصل، أو الفِطر، أو أوراق الطماطم، أو الكافيين، أو الفول غير المطبوخ، لأن تلك الأشياء سامة. الأشياء المسكرة أوالدهنية مثل قُضبان الحلوى ليسوا صحيين للكوكتيل. قُم بإزالة أي طعام طازج لم يؤكل من القفص خلال أربعة ساعات وإلا سيبدأ في جذب البكتيريا الضارة (وسيقوم بإثارة الفوضي). يجب أن تقوم بتغيير مياه الطائر يومياً. يجب أن تُغيرها عندما تلاحظ الطعام والفضلات يسقطون فيها. يجب أن تُعطي طائرك المياه التي تستطيع شُربها بنفسك. عند غسل وعاء الماء، تأكد أنك تستخدم مياهاً ساخنة مع القليل من الصابون. فعل هذا يضمن عدم بدء نمو الفطريات التي يُمكنها أن تصيب طائرك بالمرض. إن كان الكوكتيل مُروض مُسبقاً (أوأنك قد قمت بترويضهُ وتدريبهُ--تفحص الجزء الثاني،) ستحتاج لقضاء ساعة علي الأقل في اليوم لإبقائهُ مُروضاً وودوداً. إلا إن كنت اشتريت "حفاضة" طيور، من الممكن أن تريد التفاعل مع طائرك علي كرسي مُغطي بمنشفة، أوفي غرفة ذات أرضية سهلة التنظيف. قد تشعر بالأذى أوالانزعاج عندما يعض الكوكتيل خاصتك، لكن من المهم ملاحظة أن الطيور تعض بسبب تفاعلهم مع موقف مثير للتوتر، ليس لأنهم يحاولون أن يكونوا بغيضين. الطائر سيعض للتعبير عن أنهُ خائف أو منزعج، ولا يجب أن تأخذ العضات بشكل شخصي. عُد للوراء بفكرك بما كنت تفعلهُ عندما قام الكوكتيل بعضك، وحاول رؤية الأمور من وجهة نظرهُ. كمثال، من الممكن أن يعض الكوكتيل إن كُنت تحاول الإمساك به، أوإن كُنت لامبالي أوعنيفاً أثناء حملهُ. بالإضافة، كثير من الكوكتيل يحرصون جداً علي حماية قفصهم، ومن...
Summary in Russian:
|
Дайте птице время на то, чтобы освоиться, когда впервые принесете ее домой. Обеспечьте кореллу здоровым питанием. Следите за тем, чтобы у кореллы всегда была чистая вода. Дарите корелле ласку. Поймите, почему ваша корелла может кусаться. Научите кореллу говорить и свистеть. Обращайте внимание на признаки заболевания кореллы. Регулярно показывайте птицу ветеринару-орнитологу. Помните, что кореллы могут испытывать ночные кошмары.
|
Article in Arabic: إن كان الواجب المراد حله خاصًا بحصة في وقت متأخر من اليوم الدراسي، ربما تكون قادرًا على القيام به قبل الذهاب إلى المدرسة أو خلال حصة أخرى أو أثناء وقت الغداء أو الراحة. يمكنك تسليم الواجب الخطأ كالواجب المخصص لمادة أخرى أو واجب سابق لنفس المادة. حتى يأتي الوقت الذي يلاحظ فيه معلمك ذلك الخطأ، يمكنك خلالها أن تكون قادرًا على حل الواجب الحقيقي المراد أو أن تقدمه في اليوم التالي وتعتذر عن الخلط الذي قمت به. انقل الإجابات من أحد أصدقائك فتحصل بذلك على ما يمكنك تسليمه باعتباره واجبك. تأكد من تقبل صديقك لإمكانية مساعدتك. يصلح هذا فقط مع الواجبات التي يُتوقع منها أن يقدم التلامذة عليها إجابات متطابقة أو متشابهة. في بعض المدارس قد يكون غش الإجابات في شيء مثل الواجب المنزلي يستحق العقوبة. تذكر أن تقيّم الموقف وتتخذ قرارًا جيدًا بشأن ما إن كنت ستقوم بغش الواجب المنزلي من أحد أقرانك أم لا. عليك معرفة أنه في العديد من الحالات ستحتاج إلى عذر خطّي مكتوب من أحد الأطباء أو العيادات لتثبت لمعلمك بأنك سعيت للعلاج الطبي ولم يكن بمقدورك إتمام واجبك المنزلي. يمكنك القيام بخطوة مغامرة بأن تزوّر تعليقًا مكتوبًا كأنه من أحد والديك يوضح لماذا لم تكن قادرًا على القيام بواجبك المنزلي. إن قررت القيام بتزوير كهذا، عليك أن تحذر أن معلمك ربما يكتشف أنه مزيف. إذا تم اكتشاف فعلتك فسوف تواجه عقابًا من قبل والديك وكذلك من قبل معلمك.
Summary in Russian:
|
Сделайте вид, будто вы выполнили домашнее задание вовремя, даже если это не так. Притворитесь больным. Попросите родителей написать записку учителю.
|
Article in Arabic: إن كان تضخّم القلب يؤدي إلى قصور في وظائف القلبي أو عدم انتظام ملحوظ في ضربات القلب، قد يقترح الطبيب أن يقوم بزراعة مزيل رجفان مقوم لنظم القلب (ICD) في الجسم. جهاز ICD مشابه في الحجم لعلبة الثقاب، ودوره أن يساعد القلب في الحفاظ على انتظام ضرباته الطبيعي من خلال الصدمات الكهربائية. قد يقترح الطبيب أيضًا استخدام منظم لضربات القلب للمساعدة على تنسيق انقباضات القلب. إن كان الصمام المختل يتسبب بتضخّم القلب، قد يقترح الطبيب إجراء جراحة استبدال لذلك الصمام. خلال هذا الإجراء، يقوم الجراح بإزالة الصمام الضيق أو المتضرر وإحلال صمام جديد محله. قد تكون هذه الصمامات صمامات نسيجية من متطوع متوفى أو حيوان آخر، وقد تحصل أيضًا على صمام صناعي. قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح أو استبدال صمام يؤدي إلى التسرّب، الأمر الذي يعرف باسم قلس الصمامات. تسبب هذه الحالة، التي تساهم أيضًا في تضخّم القلب، تسرّب الدم من الصمام في الاتجاه المعاكس. إن كان تضخّم القلب بسبب شرايين مصابة، قد تحتاج إلى دعامات شرايين تاجية أو جراحة ترقيعية لتحويل مسار الشريان التاجي من أجل إصلاح القلب. إن كنت قد اختبرت فشل القلب بسبب تضخّم القلب، قد يقترح الطبيب الخضوع لجراحة من أجل زراعة جهاز مساعد للبطين الأيسر (LVAD). يساعد هذا الجهاز القلب الضعيف على ضخ الدم بشكل سليم. قد يكون الجهاز المساعد للبطين الأيسر علاجًا طويل الأجل لفشل القلب، وقد يكون إجراءً لإنقاذ الحياة أثناء انتظار زراعة القلب. تعتبر عمليات زراعة القلب الملاذ الأخير لتضخم القلب، ولا ينظر إليها إلا عند استثناء كل الخيارات الأخرى. لا يعد الحصول على زراعة قلب بالأمر السهل، وقد تستغرق فترة الانتظار سنوات طويلة.
Summary in Russian:
|
Обсудите возможную установку вспомогательных аппаратов. Подумайте об операции на сердечном клапане. Поговорите с врачом о других операциях.
|
Article in Arabic: إن كان جدول عملك صارمًا فعليك تجنب المخاطرة بالاستيقاظ وحدك دون مساعدة خصوصًا إن لم تكن تنام مدة 7-10 ساعات ليلًا. حاول بدلًا من ذلك الاستيقاظ دون منبه في عطلات نهاية الأسبوع. قد تضطر للتضحية بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع. إن كانت لديك مدة طويلة من الوقت كإجازة أو عطلة فإن هذا وقت مثالي أيضًا للتأقلم على عدم استخدام المنبه. ربما تعتمد حاليًا على الاستيقاظ على صوت منبه مرتفع ومجلجل يشبه الجرس. استخدم بدلًا من ذلك صوتًا أقرب للطبيعة مثل أصوات الغابة أو العواصف المطيرة. إن كنت تعيش في شارع صاخب فجرب البحث عن منبه يحاكي صوت البيئة من حولك مثل حركة السيارات. يؤدي نظرك لشاشة هاتفك المحمول قبل النوم مباشرة إلى تأخير إفراز جسدك لهرمون الميلاتونين الضروري للحفاظ على انتظام تواترك اليومي. ضع أي هواتف أو أجهزة لوحية بعيدة عن متناول يدك في حال استيقظت بمنتصف الليل. إن اضطررت لاستخدام هاتفك أو جهازك اللوحي كمنبه فاضبط موعده لبضع ساعات قبل موعد النوم بحيث لا تنجذب لاستخدام الشاشة في الفراش. إن كنت تستخدم زر الغفوة حاليًا عندما تستيقظ فعليك التوقف عن فعل ذلك. عندما تستخدم زر الغفوة لإيقاف وتشغيل دورة نومك باستمرار فإنك تبعثر تواترك اليومي. عندما تتعرض دورة نومك لخلل متواتر فإن هذا يخلق حالة تسمى قصور النوم الذاتي. يمكن لهذه الحالة أن تؤثر سلبًا على جسدك وتعرض لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.
Summary in Russian:
|
Практикуйтесь вставать без будильника по выходным и праздничным дням. Смените мелодию будильника на тихую и спокойную. Используйте обычный будильник вместо будильника на мобильном телефоне. Не используйте кнопку откладывания будильника.
|
Article in Arabic: إن كان جهاز التوجيه الذي تقوم بتوصيله جديد، حدد عنوان بروتوكول الانترنت الافتراضي الذي يمكن أن تجده مطبوعًا على الملصق على جهاز التوجيه أو في الدليل الملحق معه. إن لم تتمكن من العثور على عنوان بروتوكول الانترنت الخاص بجهاز التوجيه، يمكنك البحث عبر الانترنت عن طراز جهاز التوجيه لمعرفة العنوان الافتراضي. تأتي عناوين بروتوكولات الانترنت في أربعة مجموعات كل مجموعة مكونة من ثلاثة أرقام، ويفصل بينها بنقطة. عناوين بروتوكولات الانترنت الافتراضية الأكثر شيوعًا هي 192.168.1.1 و 192.168.0.1 و 192.168.2.1. أدخل عنوان بروتوكول الانترنت الخاص بجهاز التوجيه في شريط العنوان واضغط إدخال. سوف يحاول متصفح الانترنت الاتصال بقائمة إعدادات تكوين جهاز التوجيه. إن كان هناك قرص تثبيت مع جهاز التوجيه، يمكنك تشغيل برنامج ضبط التكوين منه كطريقة بديلة وسوف يؤدي العديد من المهام المماثلة. من أجل الوصول إلى صفحة التكوين، سوف تحتاج إلى أن تتصل بعنوان بروتوكول الانترنت الخاص بجهاز التوجيه وأن تدخل اسم مستخدم وكلمة مرور صالحين عندما يُطلَب منك هذا. معظم أجهزة التوجيه بها حساب رئيسي لضبط الإعدادات سوف تحتاج إلى الولوج إليه، وهذه الخاصية تختلف من طراز لآخر، ولكن يجب أن تكون مطبوعة على جهاز التوجيه أو في الدليل. اسم المستخدم الافتراضي والأكثر شيوعًا هو “admin”. كلمات المرور الافتراضية والأكثر شيوعًا هي “admin” و “password”. تتطلب العديد من أجهزة التوجيه فقط اسم المستخدم ولا تتطلب كلمة مرور، وبعضها لا يتطلب أية بيانات على الإطلاق. في حالة لم تتمكن من معرفة عنوان بروتوكول الانترنت الصحيح واسم المستخدم أو كلمة المرور، ابحث عن نوع طراز جهاز التوجيه لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. إن تم تغيير تلك الإعدادات، اضغط على زر إعادة الضبط في الجزء الخلفي من جهاز التوجيه لمدة بين 10 إلى أكثر من 30 ثانية كما هو موضح في التعليمات المرفقة مع طراز جهاز التوجيه لاستعادة إعدادات المصنع الافتراضية، ثم حاول تسجيل الدخول مرة أخرى. عند الولوج إلى جهاز التوجيه، سوف تظهر لك القائمة الرئيسية لجهاز التوجيه. أمامك العديد من الخيارات لتختار بينها. عادة لا يتم تغيير القسم الخاص بالإنترنت وتُستخدم الاعدادات الافتراضية، إلا في حالة تلقي تعليمات محددة من مزود خدمة الانترنت الخاص بك. يسمح لك قسم الشبكة اللاسلكية بضبط إعدادات شبكة الانترنت اللاسلكية. في القسم الخاص...
Summary in Russian:
|
Найдите IP-адрес маршрутизатора. На подключенном к маршрутизатору компьютере откройте веб-браузер. Введите логин и пароль. Откройте настройки беспроводной сети. Введите название для беспроводной сети. Выберите метод обеспечения безопасности. Придумайте парольную фразу. Сохраните настройки. Измените логин и пароль маршрутизатора. Заблокируйте сайты.
|
Article in Arabic: إن كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك يعمل ويمكنه تشغيل نظام التشغيل بشكل سليم، جرّب استخدام برنامج لتفقّد خرج مزوّد الطاقة. برنامج SpeedFan برنامج مجاني يقرأ تشخيصات جهاز الكمبيوتر ويقوم بتبليغك بدرجة الحرارة وفرق الجهد. تفقّد قراءات مزوّد الطاقة للتأكد من أن كل شيء في المجال المناسب. إن لم يكن جهازك يعمل، انتقل إلى الخطوة التالية. افصل كابل الطاقة من القابس الكهربائي. أغلق زر الطاقة في الجهة الخلفية من مزوّد الطاقة. افتح جهاز الكمبيوتر وافصل كل المكونات من مزود الطاقة. تتبّع كل كابل من مزوّد الطاقة للتأكد من أن كل شيء مفصول بشكل سليم. هذه الأدوات متاحة في متاجر مستلزمات الكمبيوتر بثمن زهيد. ابحث عن دبابيس التوصيل 20/24 في مزوّد الطاقة. يكون هذا الكابل الأكبر في مزوّد الطاقة عادة. وصّل أداة اختبار مزوّد الطاقة بوصلة 20/24. وصّل مزوّد الطاقة في القابس الكهربائي بعد ذلك وشغّله. سيعمل مزوّد الطاقة بشكل تلقائي وستعمل أداة اختبار مزوّد الطاقة. تتطلّب بعض أدوات اختبار مزوّدات الطاقة تشغيل مزوّد الطاقة من خلال محوّل أو زر في أداة الاختبار، وتعمل بعض الأدوات بشكل تلقائي. تفقّد فروق الجهد. تُعطي الوصلة قراءات متعددة، ولكن هناك 4 قراءات أساسية ينبغي تفقّدها: +3.3 VDC +5 VDC +12 VDC -12 VDC تأكد من أن فروق الجهد في المجال الطبيعي. يمكن احتمال نسبة تفاوت قدرها +/- 5% في القيم +3.3, +5, +12، ويمكن أن تصل نسبة التفاوت إلى +/- 10% في القيمة -12. إن وجدت أيّ من القراءات خارج المجال، ستعلم حينها أن مزوّد الطاقة تالف وأنه ينبغي استبداله. اختبر الوصلات الأخرى. بعد التأكد من أن الوصلة الأساسية تقدّم خرجًا صحيحًا، اختبر كل كوابل الوصلات واحدًا بواحد. افصل مزوّد الطاقة وأغلقه بين الاختبارات. قم بفرد مشبك ورق وثنيه على شكل حرف U. ابحث عن الدبوس الأخضر في وصلة 20/24. وصّل مشبك الورق في دبوس التوصيل الأخضر (رقم 15) وفي أحد الدبابيس السوداء المجاورة. سيؤدي ذلك إلى خداع الوصلة لتعتقد أنها موصولة باللوحة الأم. وصّل مزوّد الطاقة في القابس الكهربائي بعد ذلك وشغّله. ابحث عن رسم توضيحي لدبابيس التوصيل في مزوّد الطاقة الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى إعلامك بدبابيس التوصيل وفروق الجهد التي تُخرجها. اضبط جهاز القياس الكهربائي المتعدد على إعداد VBDC. إن لم يقم جهاز الكمبيوتر بضبط المجال تلقائيًا، اضبطه على الإعداد 10V. وصّل القطب السالب من جهاز القياس...
Summary in Russian:
|
Проверьте, нормально ли работает блок питания, поставляет ли он напряжение другим частям компьютера. Выключите компьютер. Проверьте блок питания с помощью прибора для проверки электропитания. Проверьте блок питания мультиметром. Соберите компьютер.
|
Article in Arabic: إن كان حبيبكِ يحبكِ، سيعاملكِ باحترام. هذا يعني أنه سيستمع لكِ وسيهتم بما يدور في حياتكِ. هو يلاحظ الأشياء الصغيرة التي تعجبكِ ويفعل ما بوسعه ليعطيكِ إياها. هو يقدركِ كشخص، ويستمع لأرائكِ بكل اهتمام. كونه يفعل تلك الأشياء يثبت لكِ أنه يهتم بكٍ بصدق. إن كان يحبكِ فعلًا، من المشكوك فيه أنكِ ستحتاجين للتسائل عن مشاعره. هذا لأنه سيسعى لجعلكِ تشعرين بحبه بطريقة أو بأخري، عن طريق إظهار ما يشعر به تجاهكِ وإخباركِ به. على الصعيد الآخر، يجب أن تتأكدي من أنك لا تدعين إنعدام الأمان في شخصيتك يطغى على مشاعر شخص من الواضح أنه يحبكِ. بكلامٍ آخر، ربما قد تشعرين أنه لا يحبكِ، ولكن قد يكون إحساسكِ هذا نابع من قلقكِ. إن أخبركِ أيًا من أحبابكِ السابقين أنك تصبحين متعلقة أكثر من اللازم في بعض الأحيان، ربما تكون هذه علامة على انعدام الأمان لديكِ. ربما أيضًا تلاحظين محاولتكِ أن تكوني زائدة اللطف لتربحي حبه أو أنك تفعلين ما بوسعكِ طوال الوقت لتلبي احتياجاته دون التفكير في ما تحتاجينه أنتِ. واحدة من الطرق للتغلب على هذا النوع من انعدام الأمان هي إعارة الانتباه لما تشعرين به بدلًا من التركيز دومًا على الآخرين؛ خذي وقتكِ في التعرف على كل شعور. بينما تقومين بالتعرف على المشاعر، لاحظي كيف توجه هذه المشاعر تصرفاتك. إن كنتِ تشعرين بالاستياء وتبدئين بالقلق من أن حبيبكِ لا يحبك، ربما ستجدين نفسكِ تحاولين إرضائه أكثر. عادةً ما تكون هذه المسببات للقلق لا أساس لها من الصحة، خاصةً إن كان يجد الطرق ليريكِ حبه طوال الوقت. من الهام، أيضًا، أن تحددي مصدر إنعدام الأمان لديكِ. ربما قد خضعتِ لصوت انتقاد أحد والديكِ، أو ربما كان حظك عسيرًا في العلاقات السابقة مع رجالٍ أساءوا معاملتكِ. لا تدعي انتقادك الشخصي يخرج عن الحدود. عوضًا عن ذلك، اجمحيه. حين تجدين نفسكِ تشككين في الشخص الآخر أو في ذاتكِ، حاولى قلب الأمور. على سبيل المثال، إن وجدتِ نفسك تقولين "إنه لم يعاود الاتصال بي، لذا على الأرجح أنه لم يعد يحبنى بعد الآن،" حاولي إيقاف هذه الفكرة. قولي "لا، هذا غير صحيح. هو يخبرني أنه يحبني كل يوم. على الأغلب أنه قد انشغل فحسب." الرجل الذي يحبكِ سيود أن يقضي الوقت معكِ. إن كان يخصص لكِ وقتِ على فترات منتظمة ويفعل ما في وسعه لرؤيتكِ، فعلى الأرجح هو واقع في حبكِ. لاحظي إن كان يتجاهلكِ. إن كان لا يهتم فعلًا، فغالبًا ما سيتجاهلكِ. هذا يعني أنه لن يخصص لكِ...
Summary in Russian:
|
Обратите внимание на отношение к вам. Оцените, насколько вы уверены в чувствах парня. Замечайте, сколько времени партнер проводит с вами. Оцените, насколько мужчина участвует в отношениях. Убедитесь, что он готов идти на компромиссы. Обратите внимание на мелкие любезности. Убедитесь, что партнер не стесняется вас. Оцените, насколько парень близок к вам в присутствии других людей.
|
Article in Arabic: إن كان زوجكِ غاضبًا أو مزاجه سيئًا فمن الأفضل أحيانًا تجاهله، لأنه يصعب التعامل بمنطق مع الغاضبين. من الملائم وحتى الصحي في هذا الموقف أن تتجاهلي زوجك ببساطة حتى يهدأ. يؤدي المزاج السيء كثيرًا لبحث المرء عن الشجار. إن مر زوجك بيوم سيء في العمل مثلًا فقد يبالغ في ردة فعله على خطأ ارتكبتِه. إن كنتِ تعلمين أن مزاج زوجك سيء فلا تأخذي الأمر بمحمل شخصي إن غضب بوجهك. إن كان زوجك غاضبًا وحاول بدء جدال فمن الأفضل تجاهله. قد تشعرين بالهزيمة عند تجاهلكِ لاستفزازاته، ولكن ذلك أمرٌ مثمر في الواقع. لن يستمع الشخص لصوت العقل أو المنطق، ولن يهدأ حتى عندما تحاولين الاعتذار أو الدفاع عن نفسك. إن حاول زوجك جذبك إلى جدال فقومي بالرد بعبارات مختصرة مثل "نعم" أو "حسنًا" حتى يستسلم ويدعكِ وشأنك. هذا ليس حلًا طويل الأمد. يمكن أن يكون تجاهل زوجك أمرًا مثمرًا على المدى القصير ولكنه ليس سياسة صالحة على المدى الطويل. يرتكب بعضنا زلات بين الحين والآخر تجاه من يحبهم بسبب سوء يومه أو مزاجه، ولكن يمكن أن يتسبب ذلك بمشكلة إن حدث بشكل منتظم. إن كان زوجكِ سريع الغضب فعليكِ الجلوس معه والحديث عن سلوكه. إن كنتِ تتجادلين مع زوجك في وقت متأخر من الليل فمن الأفضل أحينًا أن تخلدي للنوم. حاولي تجاهل أي مشاعر سيئة تجاه زوجك ونيل قسط من النوم. إن كنتِ ما تزالين غاضبة في الصباح فيمكنكما الحديث عن الأمر بعد أن يهدأ كل منكما. إن تأخر الوقت وكان زوجك ما يزال مستمرًا في الجدال فأخبريه أنكِ ستخلدين للنوم. حاولي تجاهل ما فعله لمضايقتك. يمكنكِ تجربه أساليب الاسترخاء مثل قبض عضلات أصابع القدمين والتنفس العميق وتمارين العد. ستساعدك في تجاهل الموقف والنوم بشكل أسرع. إن كنتما تتجادلان في وقت متأخر من الليل فمن الأرجح أن تقولا شيئًا لا تقصدانه. تتدهور حالة المخ عندما يكون المرء مرهقًا، مما يجعل من الصعب شرح ما يضايقك لشريكك. ستكونان كذلك أكثر توترًا في الليل. سيكون مزاجكما أفضل في الصباح، وستصبحان أكثر أهلية للسعي لحل المشكلة والصلح. يقوم جميع الناس بعادات سيئة، وقد لا يعي البعض حتى أنهم يفعلون شيئًا يضايق الآخرين. إن كانت لدى زوجك عادة أو نزوة تضايقكِ فمن الأفضل تجاهلها بدلًا من محاولة تغييرها. بعض العادات السيئة لا تتغير للأسف. قد ينسى زوجكِ باستمرار رمي زجاجة عصير البرتقال بعد فراغها رغم تذكيركِ له عدة مرات. قد يكون من الأفضل في هذه الحالة القيام...
Summary in Russian:
|
Игнорируйте мужа, когда он не в духе. Когда вы злитесь, просто ложитесь спать. Учитесь принимать вредные привычки своего партнера. Отвлекитесь. Будьте вежливы, но честны. Старайтесь не общаться напрямую. Давайте четкие короткие ответы.
|
Article in Arabic: إن كان شخصٌ تعرفه يُظهر علامات كونه انتحارياً، فأحد أهم الأشياء التي يمكنك فعلها هي الحديث إليه عبر ما لاحظته عليه بطريقة محبة وغير حكمية. كن مستمعاً جيداً. حافظ على التواصل البصري وانتبه جيداً وأجب بنبرة مترفقة. يمكنك البدء بقول: "لاحظتُ أنك تشعر بسوء المزاج مؤخراً وقد أشعرني ذلك بالقلق. هل تراودك أفكار بالانتحار؟" إن أجاب الشخص بالإيجاب، فالخطوة التالية هي أن تسأل: "هل لديك خطة للانتحار؟" إن كانت الإجابة بالإثبات، فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. الشخص الذي يمتلك خطة للانتحار هو بحاجة للمساعدة حالاً. ابق معه حتى وصول النجدة. هناك بعض الأمور التي قد يبدو قولُها مفيداً، ولكنا في الواقع قد تزيد شعور المرء الانتحاري بالذنب والخزي. كمثال، تجنب هذه التعليقات: "غداً يوم جديد، وسيكون كل شيء على ما يُرام حينها." "قد يسوء الوضع أكثر، يجدر بك أن تشعر بالامتنان لما تمتلكه." "لديك الكثير مما تطمح إليه" أو "لديك الكثير من المقومات والمميزات." "لا تقلق. سيكون كل شيء على ما يُرام." بعض التعليقات قد تنقل للشخص اعتقاداً بأنك لا تأخذ مشاعره على محمل الجد. تجنب التعليقات الآتية: "الوضع ليس بهذا السوء." "يستحيل أن تؤذي نفسك." "شعرتُ بمدى صعوبة الوضع سابقاً، وقد تمكنتُ من التغلب على ذلك الشعور." إن أسرَّ أحدهم إليك برغبته في الانتحار فلا توافق على حفظ السر. هذا الشخص بحاجة لمساعدة عاجلة، وإبقاء الأمر سراً من شأنه تأجيل المساعدة المطلوبة لا أكثر.
Summary in Russian:
|
Выберите правильный тон. Сразу переходите к делу. Постарайтесь не усложнять положение. Не делайте пренебрежительных заявлений. Мысли о самоубийстве — не то, что стоит держать в тайне.
|
Article in Arabic: إن كان صديقك يريد التحدث معك أو قضاء الوقت معك عندما يكون بحاجة لشيء أو كلما تقابلتما تتحدثان فقط عن احتياجاته، فهذا قد يكون علامة واضحة تبين أنه يتم استغلالك. هل يراسلك صديقك أو يتصل بك ليطمئن على أحوالك؟ أم إنه يتذكرك فقط عندما يحتاج لشيء ما؟ يمكن أن تكون الشخص الذي يساعد في الأمور التي تتعلق بالذهاب إلى أحد المتاجر أو أثناء التدخين أو أنت بالنسبة له عبارة عن شخص يبيت لديه، أنت بالنسبة لهم الشخص الذي يلجأون إليه عند حاجتهم لأمر ما. تأكد إن كان هذا نمط سلوكي مستمر. ففي جميع الأحوال مساعدة الأصدقاء هو جزء من مفهوم الصداقة، ففي بعض الأحيان يضطر الآخرون لطلب المساعدة لشدة احتياجهم لها. ولكن إن استمر هذا في الحدوث بشكل متكرر، أو كانت هذه الأمور هي الوحيدة التي يلجأون إليك فيها، فمن المحتمل أنه يتم استغلالك فعلًا. فالصديق الحقيقي لا يفشي أسرارك، خاصة إن كان هذا السر من الممكن أن يدمرك. ولكي تحدد إن كان يمكن الوثوق بأصدقائك، فكر مليًا إن سرّب أحد أصدقائك معلومات شخصية متعلقة بك، خاصة إن كان الأمر يتعلق بالمنفعة الشخصية. ففي هذه الحالة قد تكون ضحية الاستغلال. فكر في علاقتك مع أصدقائك الآخرين. هل يخون صديقك ثقتك به أم يستفيد منها؟ الإجابة ستحدد إن كان صديقك يستغلك أم لا. هل يستبعدك صديقك عادة من المناسبات الاجتماعية ؟ الصديق الذي لا يستغلك سيشركك في المناسبات المختلفة، خصوصًا بين مجموعات الأصدقاء المشتركة لكليكما. تذكر أنه ليس من الضروري أن يدعو الأصدقاء أصدقائهم لكل مناسبة اجتماعية يذهبون إليها، ولكن إن كان صديقك لا يدعوك لأي شيء ويتواصل معك فقط عندما يحتاج شيء ما، فمن المحتمل أن يكون هذا الصديق يستغلك. إن تحدث صديق لك عن بعض الخطط مع أصدقائكما المشتركين ولكنك لست مدعوًا لتلك الخطط، فاسأله إن كان بإمكانك الذهاب أيضًا. وانتبه لرد فعله. إن لم يكن هناك أسباب منطقية لعدم حضورك أو إن اختلق صديقك مبررات واهنة، فمن المحتمل أن الآخرين يستغلونك وأن صديقك ليس صادقًا تجاهك. فمثلًا من الأعذار المنطقية المقبولة أن يكون أصدقائك ذاهبون للتخييم ولا تتوافر أماكن إضافية لتذهب معهم. إن الأفعال تؤثر أكثر من الأقوال، فإن كان صديق لك يردد دائمًا أنه سيرد لك المعروف ولكنه لا يفعل أي شيء أبدًا، فمن المحتمل أنه يقوم باستغلالك. وإليك مثال يوضح كيف يمكن لصديق أن يستغلك: مثلًا أنت قمت بدعوة أحد أصدقائك على العشاء لأنه كان منزعجًا من...
Summary in Russian:
|
Обратите внимание, не вспоминает ли о вас человек только тогда, когда ему что-то нужно. Подумайте, можете ли вы доверять этому другу. Подумайте, не игнорирует ли вас ваш друг. Следите за действиями друга. Обратите внимание на игры на чувстве вины. Подумайте, нет ли у вашего друга склонности к контролю. Доверьтесь своим инстинктам.
|
Article in Arabic: إن كان صديقكِ معجبًا بكِ فإن الخروج معكِ سيصبح أحد أفضل الأشياء التي يفعلها. سيريد الخروجِ معك قدر الإمكان وقد يقوم حتى بإلغاء خططه لفعل ذلك. إن بدا أن صديقكِ صار يتصل بكِ فجأة لمعرفة إن كنتِ منشغلة يوميًا، فالمرجح هو أن لديك عاشق ولهان بك. عندما يكون الفتى معجبًا بصديقته فسوف يعبر بشكل غامض عن مشاعره في المحادثة. سيفعل هذا بعدة طرق. يحاول أحدهم تحويل المحادثة إلى مواضيع رومانسية، حيث يطرح أسئلة عن الأشخاص الذين تعجب بهم صديقته وما إن كانت تبحث عن أحد. سيرغب الآخر بالحديث عن نشاط المواعدة، حيث يمزح مثلًا بشأن مدى سخافة معظم الأزواج. انتبهي لنوع المحادثات التي تخوضينها مع صديقك، فإن كانت تتعلق بالرومانسية أو المواعدة على الأغلب فقد تكون هذه وسيلته للتعبير عن إعجابه بكِ حتى إن لم يشير لذلك قط. هناك استثناء واضح لهذه القاعدة. إن كان صديقكِ يشركِك في حياته الرومانسية عبر طلب نصيحتكِ بشأن فتيات أخريات، فمن المرجح أن هذه علامة على تفكيره بكِ في نطاق غير رومانسي. بعض الرجال أقل خجلًا من غيرهم، وقد يلجأ الرجل الواثق بنفسه لمغازلتكِ بوضوح. إن كان صديقكِ معتادًا على استفزازكِ بمرح أو التورية السخيفة أو ترويعكِ، فهذا يظهر أنه يفكر بك على الأقل كأكثر من صديقة. اعلمي أن نوايا الرجل قد تكون غامضة عندما يغازل، فالعديد من الرجال يعتادون على المغازلة ثم اعتبار مغازلاتهم مجرد نكات إن لم تتم مقابلتها بمغازلات من الطرف الآخر. قد يلجأ آخرون للمغازلة الواضحة والإيماءات كأحد أشكال السخافات، ولكن المغازلة الملحة والمتكررة تُعد دائمًا علامة على ما هو أكثر من ذلك. عندما يتمنى الرجل مواعدة صديقته، فإنه سيلجأ أحيانًا لخلق جو الموعد الغرامي عندما يخرج معها. انتبهي لهذا الأمر، عندما تصحبينه لتناول وجبة فهل يبدو أكثر رسمية من المعتاد؟ هل يتصرف بطريقته المعتادة أم يصبح أكثر هدوءًا وتحفظًا؟ هل تجدين أخلاقه أصبحت دمثة دون سابق إنذار؟ هل يصر على الدفع لك؟ إن كان كذلك فربما أنت حاضرة في "موعد مزيف" كمحاولة لجعل الأمر حقيقة. انتبهي كذلك لمكان الموعد وملابس صديقك. إن اصطحبكِ إلى أماكن فاخرة أكثر من المعتاد وارتدى ملابس رسمية فاعلمي أنكِ في موعد مزيف. يُعد هذا أحد أهم الأمور التي يجب عليكِ الانتباه لها عند محاولة اكتشاف ما إن كان معجبًا بكِ، ولكن معظم الفتيات لا ينتبهن لذلك الأمر. إن ظننتِ أن صديقكِ يعاملكِ بعاطفة زائدة، فتجنبي الاستنتاجات...
Summary in Russian:
|
Обратите внимание на его привычки и приоритеты. Обратите внимание на то, о чем вы разговариваете, когда вместе. Обращайте внимание на флирт. Знайте "фальшивую дату", когда это произойдет. Обратите внимание, как он относится к другим девочкам.
|
Article in Arabic: إن كان طفلكِ يستيقظ في منتصف الليل فمهم جدًا أن تضعي خطة مسبقة مع زوجك للتعامل مع تلك الاضطرابات عندما تحدث، لأنكما بالتأكيد لن تستطيعا التفكير بهدوء وعقلانية في منتصف الليل عندما يستيقظ طفلكما باكيًا، لذلك ستساعدكما الخطة المسبقة على التخفيف من حدة التوتر، واحرصا على أن تستجيبا بنفس الأسلوب في كل مرة يجد طفلكما مشكلة في النوم خلال الليل. فبعض الآباء يلجؤون لجعل طفلهم ينام إلى جانبهم على سريرهم عندما يعاني من صعوبة في النوم خلال الليل لأن هذا الأمر يبدو هو الحل الوحيد (أو الحل الأسهل) لتهدئته ومساعدته على أن يخلد للنوم مجددًا، لكن إن كنت ترغبين فعلًا في حل المشكلة فدعوة طفلك للنوم بسريرك ليس الحل، بل إنه يشجعه على عادات نوم سيئة لأنك بهذه الطريقة كأنكِ تكافئينه على استيقاظه بمنتصف الليل. كما أن نوم الطفل بسريرك يمنعه من تعلُّم مهارة حياتية مهمة وهي تعلُّم كيف يغط في النوم بمفرده إذا استيقظ بمنتصف الليل. أحد الأساليب الخاطئة الأخرى التي قد يلجأ إليها الوالدان هي أرجحة الطفل حتى يعود إلى النوم، وهذا أيضًا ليس أسلوبًا عمليًا أو مفيدًا بالنسبة للطفل لأنه يمنعه من تعلُّم كيفية الخلود للنوم مجددًا بمفرده. فالحل المثالي ردًا على بكاء طفلكِ أثناء الليل هو تجاهله وتركه يهدئ نفسه بنفسه حتى ينام مجددًا، لأنك إن هرعتِ إليه لتهدئي من روعه سوف تعززي نمط النوم السلبي لديه وتكافئينه على استيقاظه أثناء الليل. لكن يُستثنى من ذلك بالطبع إن كان بكاء طفلك غير طبيعي، أو أكثر من البكاء المعتاد، أو إن كان مريضًا، لذلك سينبغي عليكِ أن تتفقديه لتتأكدي أنه بخير، وأنه لا يتألم، أو أن حفاضته ليست متسخة. حتى إن كنتِ تستجيبين للبكاء مرة بين الفينة والفينة فإنه يعد تشجيعًا قويًا (إن لم يكن أقوى) للطفل على البكاء. هذا لأن "التعزيز المتقطع" (أي مكافأة سلوك معين بالاهتمام أحيانًا وليس دائمًا) يعمل كأقصى أنواع التعزيز في المخ. لذلك إن استجبتِ لبكاء طفلكِ بمحاولة تهدئته سيفتح قناة في مخه أن هذا السلوك ينبغي أن يستمر (وهذا بعينه هو السلوك الذي ترغبين في إيقافه). أحيانًا ما يتشوش ذهننا بسبب عدم قدرة طفلنا على أن ينام طوال الليل ونشعر بعدم القدرة على التفكير أمام هذا التحدي، لكن أهم شيء هو أن نركز أذهاننا على النجاح على المدى البعيد، فأنت تحاولين تعليم طفلك مهارة تعلُّم النوم بمفرده، بما في ذلك النوم بعد الاستيقاظ بمنتصف الليل. سيتمكن طفلكِ...
Summary in Russian:
|
Решите, как вы будете поступать, если ваш ребенок проснется ночью. Если ребенок проснется, не зовите его к себе в кровать. Не укачивайте ребенка. Не поощряйте плохое поведение, например, ночные истерики. Поставьте перед собой долгосрочную цель.
|
Article in Arabic: إن كان عقلك أشبه بغابة من الأفكار المتشابكة، فمن الجيد أن تقوم بكتابتها. ابدأ بالكتابة الحرة بحيث تكتب طبيعة مشاعرك وسببها وكيفية تعاملك معها. بعد كتابة تلك المعلومات، سيكون لديك أمر مادي محسوس يمكنك تأمله والشعور بإحساس الإنجاز حتى إن لم تكن قد أنجزت شيئاً في واقع الأمر. هذه الحيلة الرائعة ستساعدك في التخلص من أفكارك بكل معنى الكلمة. قم بكتابة كل ما يؤرق ذهنك في ورقة، وناقش سبب تأريقها لذهنك. قم بعد ذلك بطي الورقة ورميها في سلة القمامة. قم برميها حقاً! اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتخلصون مما يؤرقهم بعد كتابته يقل احتمال انشغالهم به لاحقاً. نعلم أنك قد لا تكون رساماً بارعاً، ولكننا لا نطلب منك القيام بعمل فني. كل ما ستحتاجه هو قلم وورقة للرسم. ابدأ بتزيين الورقة بألوان قوس قزح أو استخدم الرسم بالألوان الزيتية وما شابهها. التعبير عن مصادر القلق لديك وتصفية ذهنك عبر الرسم من شأنه التأثير إيجابياً على حالتك. قد تكون أحد أولئك الذين يفضلون التكتم على مشاعرهم وعدم البوح بها، وذلك ليس بأمر شائن، ولكنه قد يتسبب بتحويل مصادر القلق البسيطة إلى مشاكل ضخمة مع مرور الوقت. إن أردت تحرير عقلك من مصادر القلق – سواء بشأن الحب أو الصحة أو الوظيفة – فعليك تعلم كيفية الحديث إلى الآخرين. تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء أولاً. أصدقائك وعائلتك يحبونك ويتفهمونك. ليس عليك تبرير مواقفك لهم، كما أنهم سيوجهون لك النصيحة بكل صدق دون مجاملة. أخبرهم بما تمر به وانتظر نصيحتهم. إن لم يكن أصدقائك وأفراد عائلتك من النوع الذي يقدم يد المساعدة، فجرب التحدث إلى معالج نفسي. المعالجون النفسيون مدربون على الإنصات باهتمام لشؤونك وإيجاد حلول لها بناء على بحوث متقنة وخبرات متراكمة. زيارة المعالج النفسي طلباً للنصيحة ليس أمراً يحقــِّـر من شأنك. خُض محادثة عميقة مع شخص ما. القول أسهل من الفعل هنا، ولكن إن فعلت ذلك فستنال فوائد عديدة. اكتشف الباحثون أن خوض محادثات عميقة تتخطى حدود الأمور السطحية إلى الأمور الخاصة والباعثة على التفكير من شأنه زيادة سعادة الناس. لا يوجد دليل علمي على ارتباط تربية حيوان أليف بتصفية ذهنك، ولكن هناك الكثير من الأدلة الواقعية على ذلك. امتلاك حيوان أليف يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويخفض ضغط الدم ويرفع معدلات هرمونيّ السيروتونين والدوبامين، كما يقلل احتمال الذهاب للطبيب إن كنت فوق سن 65 عاماً. إن كنت أكثر سعادة وصحة،...
Summary in Russian:
|
Выразите свои мысли в письменной форме. Выразите свои мысли на рисунке. Обсудите с другим человеком. Проведите время с домашним животным. Напомните себе о действительно важных вещах в жизни.
|
Article in Arabic: إن كان كلبك جائعًا، أو يُترك في الفناء كل يوم، فمن المحتمل أنْ يقوم بالنباح. ولا يمكن لأي قدرٍ من التّدريب أنْ يوقفه عن النّباح لاحتياجاته مثل الغذاء والرّاحة، وتأكد من أن كلبك لديه دائمًا ما يحتاج من الماء النّظيف البارد، ووجبتين إلى ثلاثة وجبات يوميًا، ويمكنه الوصول إلى المنزل في أي وقت. في بعض الأحيان يكون نباح الكلب وسيلة لتعبير عن إصابته بمرضٍ ما. وإذا كان هناك احتمال بإصابة كلبك بمرض أو بإصابة فعليك أخذه للطبيب في أقرب وقت ممكن. فتعليم الكلب أمر "اهدأ" يعتبر وسيلة تدريب ممتازة. وسيكون مفيدًا لأي نوع من أنواع مشاكل النباح أو الوسيلة الوحيدة في حالة نباح الإنذار. في أي وقت يقوم فيه الكلب بالنباح بدون داعٍ، أمسك بمكافأة لتشتته من تنبهه لدخيل ما. بمجرد أن يتوقف كلبك عن النّباح، قل له كلمة "اهدأ" ثم تعامل معه. قم بإطالة المدة الزّمنية من اللحظة التي يصبح فيها هادئًا وحصوله على مكافأة منك. في النهاية، سيصل ببساطة للحظة التي سيعطي فيها إستجابة لقول كلمة "اهدأ" دون الحصول على مكافأة. حيث تعتبر ممارسة التّمارين وسيلة جيدة لكبح مشاكل النّباح، بما في ذلك النّباح المتواصل. فكلما كان كلبك قلقًا أو يشعر بالملل، سوف يساعده ممارسته للتمرين لفترة كافية من الوقت على حل مشكلة النباح. اعتمادًا على عمر كلبك وبنيته الجسدية، يمكنك أنْ تدربه بعدة طرق. المشي لمسافات طويلة جيد بالنسبة للكلاب الكبيرة في السن، بينما الكلاب الصغيرة قد تفضل الجري معك، أو إمساك الكرة عند رميها له، أو لعب لعبة حرب شد الحبل، أو غيرها من الألعاب التي تعتمد على النّشاط. إذا كان كلبك ينبح كلما رأى أو سمع شيئًابالخارج، فإنّ منعه من سماع ورؤية هذا المسبب لنباحه قد يكون حلًا بسيطًا. فإذا كان يقومبالنظر من النّافذة والنّباح، فجرب إسدال الستائر حتى تمنعه من رؤية الناس والحيوانات الأخرى. وإذا كانت الأصوات تصلك من الخارج، فجرب جعل جهاز الراديو في وضع التشغبل حتى يمنع وصول أي صوت للداخل. هناك أنواع مختفة من المتخصصين في سلوك الكلاب، بغض النّظر عن نوع الخبير الذي تبحث عنه، عليك دائمًا التأكد من أنّه على كفاءة وسأل الآخرين عنه أو ابحث عن معلومات عنه على شبكة الانترنت. إذا لم تستطع الحصول على معلومة من خلال الانترنت يمكنك سؤال الطبيب البيطري عن مختص يمكنه مساعدتك في حالة كلبك الفريدة. غالبًا ما يكون المدربين معتمدين، ولكن ليس دائمًا. وقد يتم تسمية المدربين...
Summary in Russian:
|
Удовлетворите потребности вашей собаки. Исключите медицинские проблемы. Применяйте изученные на тренировках методы. Займите ее упражнениями. Устраните причину беспокойства. Проконсультируйтесь со специалистом. Подумайте об использовании строгого ошейника.
|
Article in Arabic: إن كان كلبك يميل إلى ملاحقة قطط الجيران، يفضّل ربط الكلب عند تمشيته. إن كنت ترغب بفك رباط الكلب أثناء تمشيته، يجب اصطحاب الكلب للأماكن التي تعلم بعدم تواجد قطط فيها مثل متنزّه الكلاب أو أي مكان هادئ آخر بعيد عن المنازل. يجب أيضًا تجربة ترك الكلب دون طوق في المتنزّه خلال الوقت الذي تعلم بعدم وجود قطط فيه. تذكّر أن القطط أكثر نشاطًا في وقت الغسق والفجر، حيث أنها تخرج لتصطاد خلال الليل. استخدم طريقة أمر الترك على الكلب أثناء المشي، فقد يتمكن الكلب من سحب الطوق عند رؤية قطة على الرغم من ربطه، ويؤدي تعليمه الترك عند رؤية قطة إلى المساعدة على تجنّب التوتّر عند تمشية الكلب في بيئة تحتوي على القطط. إن سحب الكلب الطوق بشدة أو نبح عند ربطه، فقد يكون يعاني مما يُعرف باسم عدائية الطوق. بشكل مبسّط، يشعر الكلب بأنك قلق من طريقة تعاميه مع الحيوان الآخر ويفترض أن هذا الحيوان مصدر خطر. لتدريب الكلب على التخلّي عن هذا السلوك، تدرّب على الاستحواذ على اهتمام الكلب بغض النظر عما يحدث من حولك، وكافئه عندما يُبقي عينيه عليك. ابدأ في بيئة يقل فيها مستوى التوتر، كالمنزل مثلًا، ثم انتقل تدريجيًا إلى الإبقاء على تركيز الكلب عليه (وعلى المكافأة التي سيتوقعها) بغض النظر عن الحيوانات الأخرى الموجودة عند المشي. أحد المهارات الأساسية الأخرى التي يجب تعليمها لكلبك إن كنت تخطط لتركه دون ربطه هي أن يأتي إليك عند مناداته. حاول أن تعلّم الكلب أن يأتي أثناء ركضك حيث أنه سيلاحقك في غالب الظن، وسيسهّل هذا عليه فيما يتعلّق بتعلّم هذا في وقت مبكّر من تدريبه حيث أنه سيربط بين الثناء وركضه خلفك. كافئ الكلب بالمكافآت والثناء عليه عند استجابته للأمر وقدومه إليك. إن كنت تمتلك باحة في المنزل وكنت ترغب بأن تسمح للكلب بالجري بحرية في الباحة، احرص على بناء سور عالٍ أو استخدام طوق وسلسلة طويلة لمنع الكلب من مغادرة الباحة. سيساعد ذلك على ضمان عدم ملاحقة الكلب للقطط التي تعيش في المحيط. إن كان جيرانك يمتلكون قططًا تجوب في الخارج وتأتي إلى باحة منزلك، فأفضل طريقة لمنع كلبك من ملاحقتها هي إبعاد القطة عن باحتك. يمكنك ملاحقة القطة بنفسك لطردها عند رؤيتها في باحتك أو استخدام رشاشات الماء التي تعمل باكتشاف الحركة على محيط باحتك. تقوم هذه الأجهزة باكتشاف الحركات ورش الهدف بالماء، ويعدّ ذلك دفاعًا ممتازًا ضد القطط المتعدّية.
Summary in Russian:
|
Держите собаку на поводке. Убедитесь, что собака не сможет выбежать из двора. Не впускайте кошек в свой двор.
|
Article in Arabic: إن كان كونك غير محبوب أو مرفوض يجرحك، كن مطمئنًا لأنك لست حساسًا أكثر من اللازم وأنت لا تتخيل أمورًا وهمية، أن تكون غير محبوب هو شيء مؤلم حتى وإن لم تكن تحب الشخص الذي يكرهك! من الطبيعي كليًا أن تشعر بالغضب أو القلق أو الغيرة أو الحزن إن اختبرت رفضًا اجتماعيًا، فمشاعر الرفض يمكنها التسبب في أعراضٍ جسدية مثل الأرق واستجابة أقل للجهاز المناعي مما قد يسبب المرض. بالطبع سيكون هناك من لا يحبك ولكن على الصعيد الآخر سيكون هناك من يحبك. معرفة أي الآراء يجب أن تهمك وتعلُم كيفية تجاهل الباقي هو تحدٍ دائم دوام الحياة لكثير من الأشخاص. سل نفسك من هم الأشخاص الذين لا يحبونني؟ هل هو شخص واحد أم قلة من الأشخاص أم مجموعة كاملة من الناس؟ هل فعلت أي شيء لتستحق الكراهية؟ هل يحتمل وجود سوء فهم أو شائعة تسببت في جعل الناس لا يحبونك؟ حالما تعرف من لا يحبك ولماذا، يمكنك بعدها سؤال نفسك "هل رأيه فيّ يهمني؟" إن لم يكن لهذا الشخص أهمية في حياتك، فاعلم أن لدى الجميع بعض الأشخاص غير المحبين لهم وأن رأي هذا الشخص فيك يجب ألا يهمك، فهو ليس محور حياتك أو عامل ضروري لسعادتك. إن كرهك أحدهم، فواحدة من الطرق لتتعامل مع هذا هو بالتأكد من وجود أشخاص داعمين دائمين القبول والحب لك، أن يكون لديك بعض الكارهين ليس معضلة كبرى. يفرز عقلك المواد الأفيونية ردًا على التفاعلات الاجتماعية الإيجابية، لذا أن تحظى ببضع أصدقاء يمكن الاعتماد عليهم يمكنه مساعدتك على تحمل الألم الناتج عن الرفض الاجتماعي من أولئك غير المعجبين بك. إن كان يصعب عليك تكوين الصداقات، اقرأ هذه المقالة المفيدة للحصول على نصائح لمقابلة وصنع صداقات جديدة. . الشعور بالغضب هو شيء شائع إن كنت مكروهًا بدون أسباب أو لأسباب خارجة عن إرادتك، ولكن الاشتعال غضبًا لن يحسن الأمور بأي شكل، في الواقع، قد يزيد هذا الأمر سوءًا. يتم اعتبار الأشخاص العنيفين مهدِدين، وهذا قد يتسبب في مزيدٍ من الرفض المجتمعي لهم. حاول إعادة توجيه مشاعر الغضب عن طريق التنفس بعمق أو التركيز على البيئة المحيطة بك أو بتفريغ طاقتك في أنشطة أخرى مثل ممارسة اليوجا أو العدو أو رفع الأثقال. إن كرهك أحدهم، لا تدعه ينفذ إلى أعماقك ويغير من أنت عليه، بل حافظ على نزاهتك بالرد باحترام وصراحة وصبر. المفتاح هو أن تكون رحيمًا بالآخرين. تذكر احتمالية وجود ملايين الأسباب لكره أحدهم لك، وقد لا يكون أي من تلك الأسباب متعلقًا بك!...
Summary in Russian:
|
Поймите, что ваши чувства совершенно естественны. Старайтесь видеть всю картину в целом. Ищите поддержку. Не злитесь. Сохраните свое достоинство. Обратитесь за помощью, если вам не станет лучше.
|
Article in Arabic: إن كان لديك فكرة عامة عما تريده أو ما ترغب في تحقيقه، فقد يكون الأمر مغرياً للبدء في العمل تجاه تحقيقه بكل بساطة. لكن، إن لم يكن لديك أهداف محددة بوضوح، فقد تجد نفسك تعمل أو تنجرف تجاه هدف مبهم أو هدف قد تغير. فتحديد الهدف من شأنه أن يمنع إهدار الوقت أو الطاقة. وقد يحفزك فعلا لتحقيق الأهداف. على سبيل المثال، قد لا يشعر الموظف بالحماس لبدء مهمة مبهمة ليس لها هيكل أو توجهات واضحة. لكن، يشعر الموظفين بحماس أكبر على العمل عند العمل على أهداف وتقييمات واضحة. تشمل الأمثلة على الأهداف المبهمة أو العامة: "أريد أن أكون سعيداً"، "أريد أن أكون ناجحاً"، كما "أريد أن أكون شخصاً جيداً". فهذا أمر حيوي لفهم ما تحاول تحقيقه. حدد أي هدف عام أو مبهم. على سبيل المثال، إن ذكرت أنك تريد أن تكون ناجحاً، يجب عليك أن تحدد ما الذي يعنيه النجاح لك. قد يعني النجاح المال الكثير لكثير من الناس، بينما ينظر إليه آخرون على أنه تربية أطفال صحيون وواثقون. سيساعدك تحديدك الأهداف العامة على البدء في رؤية نفسك الشخص أو النوعية التي قد حددتها. على سبيل المثال، إن رأيت النجاح في صورة النجاح المهني، فقد تنشئ لديك أهداف كالحصول علي تدريب احترافي والبدء في مهنة معينة. فمن الطبيعي أن تفكر في احتياجك لشيء ما دون الاستفهام عن سبب احتياجك إياه. لكن، قد تقرر في بعض الأوقات أن هذه الأهداف لا تناسب أحلامك ولا رغباتك في الحياة. وخير مثال علي هذا ينبع من المفاهيم الاجتماعية والأفكار. قد يقول الكثير من الأطفال أنهم يريدوا أن يكونوا أطباء أو رجال إطفاء عندما يكبروا، لا تفهم حقاً ما الذي يعنيه الأمر عندما تكتشف أن هذه الأهداف قد تغيرت لاحقاً. سل نفسك إن تأثرت أهدافك بالأشخاص المحيطين بك أم لا، كأن تكون تأثرت بتوقعات الآباء أو غيرهم أو عن طريق الضغط المجتمعي سواء من الأقران أو من وسائل الإعلام. يجب أن تكون أهدافك هي شيء أنت تريد أن تفعله لك أنت، وليس لأحد سواك. هل تحاول تحقيق أو تقوم بشيء ما لتثبت خطأ شخص ما؟ في حين أن أسباب "الصحة" تختلف من شخص لآخر، إلا أنك تحتاج لأن تسأل نفسك إن كانت أهدافك مناسبة لك أم لا. إن لم تكن، فقد تجد نفسك غير منجزاً أو محترقاً. على سبيل المثال، إن أردت أن تكون طبيب، هل تريد ذلك لأنك ترغب في مساعدة الناس أم لأن الأطباء يجنون الكثير من المال؟ إن لم يكن دافعك مناسباً لك، فقد تجد صعوبة في تحقيق الهدف أو الشعور باكتمال الذات من...
Summary in Russian:
|
Определитесь, чего вы хотите. Придерживайтесь конкретики. Подумайте, действительно ли вы этого хотите. Каковы ваши мотивы? Ставьте перед собой реалистичные цели.
|
Article in Arabic: إن كان لديك نبات الصبار فاقطع قطعة صغيرة منه. اضغط على قطعة الصبار حتى تخرج عصارتها ثم ضعها على القشرة واتركها لتجف دون أن تمسحها؛ كرر الأمر أربع أو خمس مرات في اليوم. يمكنك شراء أوراق الصبار من العديد من محلات البقالة من قسم المنتجات. إن لم يكن لديك صبارًا طازجًا فيمكنك شراء جل الصبار بدلًا منه. ضع الجل على القشرة باستخدام أعواد أو كرات القطن. يمكنك ترك الجل أو يمكنك غسله بعد مرور مدة بين الخمس عشرة دقيقة والعشرين. كرر الأمر من أربعة إلى خمسة مرات في اليوم. يأتي الصبار على هيئة أنواع عديدة من المنتجات؛ يمكنك أن تستخدم كريم صبار تجاري أو لوسيون أو مرهم. زر أقرب صيدلية لتختار منتج الصبار المناسب لقشرة بثورك. اُستخدِم الصبار لعدة قرون كمعزز للالتئام، فللصبار خواص مضادة للالتهاب وكذلك معززة للالتئام. يحافظ جل الصبار على القشرة مُرطَبة مما يعزز عملية الالتئام.
Summary in Russian:
|
Отрежьте кусочек алоэ вера. Нанесите гель алоэ вера. Попробуйте крем с алоэ вера. Поймите всю полезность алоэ.
|
Article in Arabic: إن كان مهتما بك، وعلى الرغم من محاولاته لإنكار ذلك وإدعاء أنه يتجاهلك، سوف يرغب بالتواجد في حضورك. ستلاحظين أنه في كل مرة تلتفين فيها فإنك تجدينه على مقربة. حتى إن كان يتجاهلك فسيحرص على التواجد بقربك. إن كان يتذكر ما تقولينه فهذه أحد أفضل العلامات. يعني هذا أنه كان ينصت لما تقولينه بالإضافة أنه مهتم كفاية لتذكره. إن كان يريد الجنس أو الفخر فقط من العلاقة فقد يتظاهر بالإنصات لكنه قد لا يستمع في الواقع. احرصي على الإنصات له كذلك. سيحب عندما يراك مهتمة به وأنك تذكرين ما يقوله، فذلك سيظهر أنك تظنين بأنه مهم. كثيرا ما يصاب الرجل ببعض التوتر في حضور الفتاة التي يشعر بالانجذاب العاطفي لها. هذا لأنه يريد تقديم انطباع جيد لكِ لذا يحاول التصرف بأناقة. ابحثي عن أشياء مثل: الضحك غير المفهوم أو تعرق راحة اليد أو التململ، ولكن إن كان يبقيك في منطقة الصداقة فلا تتعبي نفسك. قد يصعب عليه الحفاظ على التواصل البصري معك دون أن يصاب بالتوتر. ابذلي ما بوسعك لجعله مرتاحا. أخبريه بالوقت الذي ألقيت فيه مشروبا على نفسك في حفل العمل أو شيئا يجعلك تبدين بشرية ولستِ مثالية أكثر من اللازم! إن كان معجبا بك فسيرغب بإثارة إعجابك والوقوف إلى جانبك. إن كان يفعل لك أشياء لطيفة فربما هو مهتم بك قليلا، خصوصا إن كانت تلك الأشياء مصحوبة ببعض العلامات الأخرى. قد يفعل شيئا مثل إقراضك معطفه عندما تشعرين بالبرد أو قد يعرض شراء القهوة لك حتى إن لم تكونا تتواعدان أو قد يعرض عليك توصيلك إلى المطار عندما تحتاجين للسفر. بادليه بالأفعال اللطيفة. سيرى بهذه الطريقة أنك شخص يعرف قيمة الآخرين وأنك تلاحظين وتقدرين ما يفعله. إن لم تكوني مهتمة به، فحاولي عدم استغلال اهتمامه بك. الشخص المعجب بك سيحاول إخبارك بمدى تقديره لك سواء بطريقة واضحة أو خفية. يفضل أن يتخطى ذلك المديح مظهرك، ولكن مدح المظهر لطيف كذلك. قد يمدح قصة شعرك الجديدة (مما يعني أنه كان منتبها) أو قد يخبرك بأنك تبلين حسنا في المشروع المدرسي.
Summary in Russian:
|
Парень держится рядом с вами. Парень волнуется рядом с вами. Парень старается угодить вам. Парень делает вам комплименты.
|
Article in Arabic: إن كان هناك عش للدبابير بالقرب من منزلك فيمكن أن تمنع تلك الطريقة الدبابير من الدخول إلى منزلك؛ ابحث إن كان هناك شقوق موجودة على جوانب المنزل من الخارج أو عند مداخل الأسلاك أو خرطوم التكييف مثلًا أو شقوق في سلك النوافذ. اشترِ مادة عازلة مناسبة من أجل الشقوق على جدران جوانب المنزل ومداخل الأسلاك واشترِ رقعات من أجل الشقوق بسلك النوافذ. إن وجدت عشًا للدبابير داخل أحد الشقوق أو الفتحات التي تحاول إغلاقها بالمادة العازلة فلا تغلق تلك الفتحة فحسب، لأن بعض الدبابير تستطيع أن تمضغ من الحوائط فتدخل إلى داخل المنزل. لذلك ينبغي أن تتصل بشركة متخصصة في التخلص من الحشرات إن واجهت تلك المشكلة. تظهر الدبابير في الحدائق التي يوجد بها الكثير من مخلفات الطعام، لذلك إن لم تكن صناديق القمامة لديك مغلقة بإحكام فقد تجذب الدبابير إلى منزلك. تأكد أن تُحكِم إغلاق أغطية صناديق القمامة جيدًا ولا تتركها مفتوحة أبدًا. يتضمن ذلك الماء المُحلى بالسكر الذي يوضع للطيور في أقفاصها، فالدبابير تنجذب لرائحة الأطعمة والمشروبات المُحلاة، لذلك فإن تواجدها يزيد من مخاطرة جذب الدبابير إلى منزلك. يمكن أن يساعد التنظيف بعد حفلات الشواء أو النزهات الخلوية مباشرةً على إبقاء الدبابير بعيدًا لأن الدبابير تنجذب إلى مخلفات الطعام. قم بإلقاء القمامة الناتجة عن الأنشطة التي تقيمها في حديقتك مثل حفلات الشواء وأغلق العلب التي لازالت تحتوي على بعض الطعام بإحكام.
Summary in Russian:
|
Замажьте трещины в доме. Не оставляйте мусорные баки открытыми. Не оставляйте сладко пахнущую пищу где попало. Не тяните с уборкой после пикника.
|
Article in Arabic: إن كان وقتكِ ضيقًا في الصباح فاتركي شعركِ كما هو منذ أن استيقظتِ، بللي أصابعكِ بالماء ومرريها بالخصلات المتشابكة. بإمكانكِ الانتهاء عند هذا الحد أو رفعه على شكل كعكة غير مرتبة. إن كان طول شعركِ عند الكتف أو أقصر من ذلك فاتركيه هكذا، فالكعكة غير المرتبة تحتاج لشعر طويل بما يكفي لتجذبيه لأعلى دون أن تحتاجي لربطة شعر. تنجح تلك التصفيفة أكثر إن كان شعركِ كثيفًا، وجففي شعركِ بالمجفف كي يمنحه كثافة أكبر ثم مشطيه لأعلى واربطيه على هيئة ذيل حصان وأمسكي بطرف الشعر ولفيه حول ربطة الشعر التي ربطتِ بها ذيل الحصان واعملي به كعكة وثبتيها بدبابيس الشعر. كما بإمكانكِ عمل ضفيرة بذيل الحصان قبل أن ترفعيه على شكل كعكة. إن أردتِ تضفير شعركِ فستجدي الكثير من الاختيارات، مثل أن تعملي ضفيرة كبيرة تسدلينها على ظهركِ، أو ضفيرة كبيرة على جانب رأسكِ من الأسفل بحيث تسدلينها على أحد كتفيكِ، وإن كان لديكِ بعض الوقت في الصباح وكان شعركِ مستقيمًا فقومي بعمل ضفيرة بجزء من شعركِ واتركي الباقي منسدلًا، أو اتركي الضفيرة فوضوية بعض الشيء. إن لم يكن لديكِ وقتًا كافيًا في الصباح فاربطي شعركِ كذيل حصان غير مرتب، أما إن كان لديكِ وقت في الصباح فمشطي شعركِ جيدًا واجعلي ذيل الحصان مرتبًا، واجعليه بالأعلى أو بالأسفل فوق رقبتكِ مباشرةً.
Summary in Russian:
|
Сделайте неряшливую укладку. Соберите волосы в пучок Заплетите косу. Соберите волосы в хвост.
|
Article in Arabic: إن كان ولابد من قضاء بعض الوقت مع من يكرر مضايقتك أو إهانتك، ينبغي أن تضع خطة لكيفية التعامل مع تلك المواقف. يُساعدك التفكير في كيفية الرد على تلك المواقف وتمثيل تلك السيناريوهات بالمنزل على امتلاكك لرؤية حول كيفية التعامل مع تلك المواقف بالواقع. جرب تمثيل السيناريوهات التخيلية مع أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك لتتدرب على كيفية التعامل مع تلك المواقف. إن كنتِ فتاة، اطلبي من صديقتك المقربة أن تلعب دور الفتاة التي تضايقك وتقول لك: "يا نهى، إن قَصَّة شعركِ سيئة!" وحينها أجيبيها قائلة: "أشكرك على رأيك، لكن قَصَّة شعري تعجبني وهذا هو المهم". إن كان مديرك هو من يهينك بطريقة تقلل من شأنك، احرص على مواجهته قائلًا: "يا أستاذ شهاب! إن طريقة مضايقتك لي غير مهنية وتجرح مشاعري، كما أنها تقف في طريق إنتاجيتي وسأضطر لإبلاغ قسم الموارد البشرية إن استمر الأمر". المهم أن تحافظ على هدوئك في تلك المواقف المسيئة، مهما كانت غريزتك تدفعك للغضب أو البكاء، لأن من يضايقون غيرهم، إنما ينتظرون منهم رد فعل، لذلك لا تعطهم تلك الفرصة وحافظ على هدوئك وثباتك. عندما يهينك شخص ما، حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة قبل أن تأخذ رد فعل تجاهه. كن واثقًا وواضحًا مع المعتدي بخصوص كيفية تأثير إهاناته عليك. استخدم نبرة حازمة، لكن هادئة في الوقت نفسه واشرح له لماذا لا تعجبك مضايقته. جرب أن تقول لزميلك بالفصل الذي يضايقك بتعليقاته على حذائك: "إن تعليقاتك السيئة على حذائي أمام الفصل تغضبني حقًا، لذلك توقف عن قول ذلك". إن كان زملاؤكِ بالعمل يضايقونكِ بكلام له إيحاءات جنسية، جربي أن تقولي لهم: "إن مضايقاتكم وإهاناتكم تتخطى كل الحدود المقبولة، وإن حدث ذلك مجددًا سأبلغ المدير عنكم في الحال". أحيانًا ما يكون أفضل رد على الإهانة هو تجاهلها؛ تظاهر بأنك لم تسمعها من الأساس أو حاول تغيِير موضوع الحديث تمامًا. يمنع تجاهُل الإهانة التي وُجِّهت إليك سكبَ المزيد من البنزين على النار. إن ضايقك أو أهانك شخص على الإنترنت، لا تجيب. إن ضايقك أو أهانك فرد من أسرتك، حاول أن تتجاهل الإهانة وغادر الغرفة. يُعد المزاح ردًا على مثل تلك المضايقات استجابة فعالة جدًا لأنه يخفف من وطأة التوتر بالموقف، كما أنه ينزع السلاح من يد المعتدي، ويقلل من قدر الإهانة. لذلك جرب أن تلقي بنكتة حول الأمر عندما تتعرض لمضايقة أو إهانة في المرة القادمة. إن أهان زميلك بالعمل مظهر الملصق الذي أحضرته من أجل...
Summary in Russian:
|
Подготовьтесь к ситуации. Сохраняйте спокойствие. Будьте настроены решительно. Игнорируйте оскорбления. Реагируйте с юмором. Сообщите об оскорблениях и издевательствах в отношении вашего пола, расы, национальной принадлежности, религии или ограниченных возможностей. Поговорите со своим обидчиком.
|
Article in Arabic: إن كان يتصل بكِ مرة واحدة في الأسبوع ويكون بالكاد لديه ما يقوله، هذه علامة غير جيدة. على الصعيد الآخر، إن كان يرسالكِ، يبعث لكِ البريد الإلكتروني، أو يتصل بكِ بعفوية وعلى فترات منتظمة، فغالبًا ما يعني هذا أنه لا يستطيع التوقف عن التفكير فيكِ، مما يعني أيضًا أنه يحبكِ. مع ذلك، يختلف كل شاب عن الآخر. ربما هو ليس بالشخص الاجتماعي، ولا يحب أن يقضي كل وقته مع شخصٍ آخر، حتى وإن كان يحب هذا الشخص. تأكدي من كونك تعرفين ما نوع شخصيته قبل القيام بالاستنتاجات المتسرعة. حين تتقابلون، هل يطرح أسئلة بشأنكِ وبشأن يومكِ؟ هل يبدو وكأنه يهتم بصدق عما يدور بحياتك؟ إن كان مهتمًا فعلًا بما تفعلين، فهو على الأرجح مهتمًا بكِ. بالطبع، الرجال (والناس) عمومًا سينسون بعض الأشياء، مما يتضمن المواعيد الهامة والمحادثات السابقة. إن كان يبذل مجهودًا ليتذكر المواعيد الهامة، وبشكلٍ واضح يعير انتباهه للمحادثات التي خضتموها عن طريق فتح نفس المحادثات لاحقًا، فهو على الأرجح يحبكِ. لتتشاجر بحق مع شخصٍ ما، تحتاج لأن تهتم فعلًا لشأن هذا الشخص، ثم تجد طريقة للصلح. إن لم يكن مستعدًا للشجار أو أنه يهرب من الجدال باستهجان، قد لا يكون مهتمًا فعلًا بكِ. لا تحتاجون بالضرورة أن يكون عراكًا عنيفًا، ولكنكما تحتاجان أن تكونا قادرين على التعبير عن آرائكما وأفكاركما، حتى وإن أدت للشجار. إن لم يبدو مستعدًا للتفاعل، قد لايكون يحبك. إن بدأ باستخدام "نحن" على أسسٍ منتظمة، بدلاً من "أنا"، قد تكون هذه علامة على حبه لكِ. "نحن" تشير إلى كونه بدأ التفكير فيكما كوحدة، كثنائي، مما يعني أنه بدأ الارتباط بفكرة كونكما معًا. إن كان لديكما لغةٍ خاصة، تتضمن أسماء الدلال والنكات الخاصة التي لا يفهمها غيركما، هذه علامة جيدة. هذا يعني أنه يهتم بكِ كفاية ليغمر نفسه في العلاقة. إن كان يناديكِ بإسمٍ مدلل خاص بكِ (وبكِ وحدكِ)، فهذا يعني أنه على الأقل يقع في حبكِ. إن كانت علاقتكم صحية، يمكنكِ ببساطة خوض محاجثة بشأن مشاعركِ. تحدثي عما يعجبكِ فيه، وأخبريه بما تشعرين. في المقابل، اسألى إن كان يبادلكِ نفس المشاعر. على سبيل المثال، يمكنكِ قول "أعتقد أنني أقع في حبك. أنا لست متأكدة إن كنت تشعر بالمثل نحوي، لذا أشعر بقليل من عدم الأمان."
Summary in Russian:
|
Оцените характер общения парня. Замечайте, что интересует парня. Обратите внимание, насколько парень запоминает детали. Подумайте, что заставляет его спорить с вами. Обратите внимание на построение фраз. Оцените наличие общего языка. Задайте прямой вопрос.
|
Article in Arabic: إن كان يهمك أمر صديقك، فيجب عليك أن تتأكد قبل أن تقوم بقطع كل الصلات معه. ويمكنك فعل هذا بمواجهته بطريقة هادئة وعقلانية. ضع في اعتبارك أنه إن كان صديقًا جيدًا بالفعل فربما هو لا يستغلك ولكن بالكاد هو غفل عن الأمر وسيتغير مع الوقت. إن كان صديقك يستغلك حقًا واستاء منك بعد مواجهته، فهذا هو الأفضل لك على كل حال. عندما تواجه صديقك، احرص على أن تفعل ذلك بهدوء حتى لا يغضب منك. واحرص على أن يكون كلاكما في موضع يمكنكما من الحديث عما يدور بذهنيكما بحرية بدون الشعور بالضغط النفسي. وتجنب الأماكن المزدحمة والتي يتكاثر فيها وجود الناس. حاول أن تبدأ الحديث مع صديقك أثناء التنزه في مكان جميل. لا تذهب لمواجهته برفقة أصدقاء آخرين حتى وإن كان لهم نفس الشكوى. فذلك قد يكون مزعجًا لصديقك وقد يخيفه ويضايقه كثيرًا. إن انتقدك شخص ما بخصوص شيء ما، فقد تأخذ بنصيحته وتتغير. وإن انتقدك العديد من الأشخاص في نفس الوقت، فقد تشعر بالتهديد والإهانة، فعلى كل حال هذا يعني أن هؤلاء الأشخاص قد تحدثوا عنك بشكل سلبي مما قد يكون محبطًا بالنسبة إليك. أوضح الأسباب التي تجعلك تشك أن صديقك يستغلك وانتبه لردة فعله. حدد تفاصيل معينة لتتحدث بها؛ حتى لا يقلل صديقك من الأمر وحتى لا يتهمك بالخداع والكذب. ومع ذلك لا تكن متحذلقًا وكثير التدقيق في الأمثلة التي تذكرها، فقد يقلب صديقك الأمر كله ضدك ويتهمك بالتفاهة. تأكد أنك تتحدث عن أفعال صديقك ولا تتحدث عن شخصيته. فإن حصرت الأمر في أفعال محددة، فهذا لن يغضب صديقك كثيرًا، ولكن إن دعوته بالمستغل مباشرة فهذا قد يغضبه وينهي المحادثة سريعًا. على سبيل المثال يمكن أن تذكره بموقف لكما كأن تقول له "لقد ساعدتك عندما كانت سيارتك معطلة وأوصلتك عدة مرات. في حين أنه عندما تعطلت سيارتي طلبت منك أن توصلني للعمل ولكنك تجاهلت طلبي. ولقد لاحظت أنه عندما أطلب مساعدتك فأنت تتجاهل الأمر." إن اعتذر صديقك عما بدر منه وأظهر لك نيته في التغيير ولاحظت بنفسك جديته في الرغبة للتغيير للأفضل، فهناك احتمال أنه لم يكن يستغلك ولكنه غفل ولم ينتبه أن بعض الأفعال تحيد إلى حيز الاستغلال والأنانية. لا ينتبه الناس أحيانًا أنهم يهتمون لحياتهم كثيرًا ولا ينتبهون إلى أن أفعالهم تتحول إلى أفعال أنانية واستغلال للآخرين. وضح لصديقك لماذا لا يمكن أن تستمر صداقتك معه وتوقف عن الحديث إليه. لا تدع صديقك يقنعك بأنه سيتغير، خصوصًا إن منحتهم فرصًا عديدة قبل...
Summary in Russian:
|
Подготовьтесь. Найдите спокойное место. Поговорите с другом наедине. Говорите спокойно, но убедительно. Ждите извинений. Будьте готовы к разрыву отношений, если чувствуете, что вас использовали, и невозможно ничего сделать, чтобы продолжать дружбу.
|
Article in Arabic: إن كانت الفجوة في مكانٍ جلي للعين، حاول أن تثبت الرقعة من الداخل. إن استحال الأمر، استخدم قماشًا له نفس لون وسمات القماش المصنوع منه الثوب. يمكنك الاستعاضة عن هذا بشراء رقعة لها شكل وتصميم إحدى العلامات التجارية الشهيرة والفخمة.
Summary in Russian:
|
Пришейте на дырку незаметную заплатку.
|
Article in Arabic: إن كانت بشرتك فاتحة للغاية، أو كنت تتعرّض للحروق بسرعة، أو كنت ترغب بتقليل المخاطر الصحية، يمكن أن يكون استخدام أشعة الشمس أو أسرّة اكتساب السمرة خيار خاطئ. لن تعلم أنك تتعرّض لحرق لحين حدوث الحروق والأضرار بالفعل. هناك الكثير من المنتجات المتاحة التي تنتجها شركات مثل Neutrogena و L'Oreal و Victoria's Secret وغيرهم لمنحك سمرة رائعة وناعمة. استخدم اللوشن حسب إرشادات المصنّع أو قم برشّه بانتظام مع الاهتمام بالبشرة المغطّاة. أفضل المستحضرات التي يمكن استخدامها هي المنتجات غير الزؤوانية، مما يعني أنها لا تسد المسام. ينبغي الحصول على مساعدة صديق لاستخدام المستحضرات على الظهر، إلا إن كان بإمكانك استخدام المستحضرات على الظهر بنفسك. قم بزيارة صالون تسمير واترك المهمة لهم. سيقوم العاملون في الصالون برش رذاذ تسمير على الجسم بالكامل خلال دقائق معدودة. قبل صرف المال على الحلول المختلفة، اقرأ المراجعات المتوفّرة للمنتجات والخدمات - احذر من بخّاخات التسمير التي تحوّلك إلى اللون البرتقالي.
Summary in Russian:
|
Откажитесь от солнца. Сделайте это сами. Забудьте о своих предубеждениях. Читайте то, что написано на упаковке.
|
Article in Arabic: إن كانت بشرتك مازالت دافئةً بعد الاستحمام، فسيتم امتصاص زيت جوز الهند بفعاليةٍ أكبر. املأ ملعقة كبيرة من الزيت وضعها على يدك. استخدم يدك الأخرى لتدليكه حتى يذوب زيت جوز الهند على بشرتك. قم بفرده بالتساوي واستمر بتدليكه حتي يختفي كليًا. كرر العملية مع يدك الأخرى. املأ ملعقتين كبيرتين ودلكهم على فخذيك، منطقة الركبة، أسفل القدم، ومشط القدم. استمر بالتدليك حتى تذوب الكمية على بشرتك. ثم كرر العملية مع الساق الأخرى. دلك الزيت على ظهرك، بطنك، أسفل ظهرك، صدرك، أو أي منطقة أخرى ترغب بترطيبها. يمكنك استخدام زيت جوز الهند تمامًا كما تستخدم أي منتج مرطِب. يمكن لذلك أن يستغرق حوالي ربع الساعة ليتم امتصاص الزيت بشكل كليٍ. في تلك الأثناء، تسكع في حمامك أو ارتدِ رداء الاستحمام حتى لا يعلق الزيت بثيابك الجميلة أو بأثاث منزلك. اسكب كمية تعادل ثلاثين جرامًا من زيت جوز الهند في مياه دافئة مائلة للسخونة وحركه في حوض الاستحمام حتى يذوب. ثم قم بالاستلقاء في حوضك لوهلة. كرر ذلك لعدة أسابيع بمعدل مرة أو اثنتين أسبوعيًا، حتى تلاحظ أن بشرتك لم تعد جافة.
Summary in Russian:
|
Нанесите кокосовое масло после ванны или душа. Используйте столовую ложку кокосового масла для увлажнения рук. Используйте две столовые ложки кокосового масла для увлажнения ног. Используйте еще одну столовую ложку для увлажнения туловища. Дайте кокосовому маслу впитаться. Принимайте ванну с кокосовым маслом.
|
Article in Arabic: إن كانت رائحة إبطيك كريهة للغاية ولم تتمكن من التخلص من هذه الرائحة بكل الطرق العلاجية الطبيعية التي جربتها، فهذا هو الوقت المناسب لزيارة الطبيب. يمكن للطبيب أن يصف لك مضاد تعرق أقوى ويعطيك نصائح ممتازة، كما يمكنه أيضًا مناقشة بعض الخيارات التدخّلية الأخرى معك. إليك بعض العلاجات التي يمكن مناقشتها: إجراء عملية جراحية لاستئصال الغدد العَرَقية عن طريق شفطها من فتحات صغيرة في الجلد (superficial liposuction). عملية جراحية تدخلية تتضمن قص أو حف النسيج الموجود تحت الجلد مما قد يؤدّي إلى إزالة بعض الجلد معه. هذه العملية أكثر خطورة، إلا أن نتائجها تدوم لوقت أطول. إن حلاقة شعر الإبطين ستصعّب الأمر على البكتيريا التي تجد مسكنًا ملائمًا لها بين شعر إبطيك. إن كنت مهتمًا بالتخلص من رائحة الإبطين الكريهة بحق، احلق شعر إبطيك بعد كل مرة تستحم فيها، أو افعل ذلك على قدر استطاعتك. امزج ملعقة صغيرة من بيروكسيد الهيروجين مع كوب من الماء، ثم بلّل قطعة قماشية بهذا المحلول واستخدمها لمسح المنطقة المتأثرة. سيؤدّي ذلك إلى القضاء على بعض البكتيريا الموجودة تحت الإبطين. التدخين أحد الممارسات التي تشتهر بإحداث رائحة الجسم والإبطين الكريهة. استخدم قطعة قماشية لامتصاص ماء الهيمامليس أو الخل ثم استخدمها لمسح إبطيك. سيؤدّي ذلك إلى تغيير درجة حمضية البشرة حتى لا تتمكن البكتيريا من العيش فيها. اشتر قفازات استحمام مخصّصة. استخدم القفازين مع غسول للجسم ومادة حاكّة عند الاستحمام. بعد الانتهاء من الاستحمام، جفّف جسمك جيّدًا بمنشفة نظيفة. استخدم حجر الشبّ تحت الإبطين. احرص على استخدام الحجر بشكل صحيح. بعد الانتهاء، ضع طبقة من الزيت على الجلد للحصول على رائحة زكية، وزيت جوز الهند أحد الزيوت الممتازة لتحقيق ذلك.
Summary in Russian:
|
Обратитесь к врачу. Брейте подмышки Используйте домашний раствор перекиси водорода. Избегайте табака. Нанесите на подмышки экстракт гамамелиса или белый уксус. Используйте квасцы алюминия.
|
Article in Arabic: إن كانت شاشة هاتفك زجاجية (وليست بلاستيكية) فستحتاج إلى حل أقوى مقارنة بمعجون الأسنان أو صودا الخبز من أجل إزالة الخدوش. في هذه الحالة، يوصى باستخدام ملمع يحتوي على أكسيد السيريوم. يمكن شراء هذا الملمع على شكل مسحوق أو بهيئة مسبوقة الخلط. رغم أن الملمع مسبوق الخلط هو الاختيار المناسب فستحصل على قيمة أفضل بكثير إن اشتريته بشكل المسحوق. يكفيك شراء 100 جرام من مسحوق أكسيد السيريوم من أجل تلميع شاشة هاتفك. قد تحتاج لشراء كمية أكبر في حال حدوث أي خدوش مستقبلًا.
Summary in Russian:
|
Купите полироль на основе оксида церия.
|
Article in Arabic: إن كانت صديقتك تحب حقائب اليد المطرزة لكنكِ لا تجدينها جذابة فأخبريها بذلك. لا يشترط أن تكون لكما نفس الاهتمامات دائمًا. لكن كوني لطيفة في التعبير عن آرائك كي تتجنبي تراكم المشاعر السيئة مع مرور الوقت. قولي رأيك بأسلوب رقيق ومهذب. على سبيل المثال، يمكنك قول "حقائب اليد المطرزة تبدو جميلة ومناسبة لكِ، أما أنا فلا أفضل استخدامها." من المهم أن تتواصلي باستمرار معهن بطرق مناسبة. من بين تلك الطرق تبادل الرسائل النصية والتغريدات ومكالمات الهاتف بالإضافة إلى التواصل الفعلي وجهًا لوجه. اختاري إحدى تلك الوسائل للتواصل حسب الموقف نفسه. فرغم أن التواصل على تويتر جيد إلا أنه لا يكون الاختيار المثالي في حالة المناقشات الجادة. من أفضل الطرق للتواصل باستمرار: إرسال رسالة "صباح الخير" لصديقاتك لتمني يوم رائع لهن. الاطمئنان عليهن عند المرور بظرف يستدعي القلق مثل الاختبارات وزيارات الطبيب. الرد على الرسائل حتى لو لمجرد قول "لا أستطيع التحدث الآن، سأكلمكِ لاحقًا." التواصل بغرض التخطيط للقاء. إن لم تكوني برفقتهن إلا أثناء الدراسة أو استراحة الغداء فحاولي تخصيص بعض الوقت من أجلكن. تبنى العلاقات على مشاركة الخبرات، فإن لم تكوني بالقرب من صديقاتك معظم الوقت ففي الغالب ستصبح العلاقة التي تجمع بينكن سطحية. إليكِ بعض الأفكار عن تخصيص وقت للقاء صديقاتك: تنظيم لقاء في مركز التجميل والعناية بالأظافر. مشاهدة فيلم. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن كانت قصة شعر صديقتك لا تعجبك فاحتفظي برأيك لنفسك. دعم الأصدقاء في قراراتهم حتى تلك التي لا نتفق معها كليًا من الركائز الأساسية لأي علاقة صداقة. لا تبدي انتقاداتك لصديقتك طالما لم تطلب رأيك كي تتجنبي الإحراج والإساءة لها.
Summary in Russian:
|
Будьте откровенны. Поддерживайте приятное общение. Часто проводите время вместе. Избегайте осуждений.
|
Article in Arabic: إن كانت صفحتك الرئيسية تعرض إعلانات لا ترغب بظهورها، فإن إعادة ضبط المتصفّح هي الحل الأسهل للتخلّص من هذه المشكلة. لاحظ أن ذلك سيؤدّي إلى حذف كل الملحقات والإضافات الموجودة بالمتصفّح. ستبقى العلامات المرجعية وكلمات المرور المحفوظة على حالها. قد تؤدّي اللاحقات الضارة إلى تغيير الصفحة الرئيسية لمتصفّحك بالقوة ومنعك من تغييرها. إن لم تكن ترغب بإعادة ضبط Firefox، إليك طريقة أخرى للتعامل مع المشكلة: انقر على زر القائمة (3 خطوط أفقية). انقر على خيار اللاحقات Add ons. انقر على خيار الحذف Remove الموجود إلى جوار أي لاحقة لا تتعرّف عليها. أعد تشغيل متصفّح Firefox. قد يقوم برنامج Babylon الخاص بالترجمة بتغيير صفحتك الرئيسية وبعض الخيارات الأخرى دون تمكنك من تغيير ذلك. اتبع هذه الإرشادات للتخلّص من البرنامج: ويندوز: افتح لوحة التحكم (Control Panel)، ثم اختر خيار حذف البرامج uninstall a program. انقر على زر إلغاء التثبيت Uninstall الموجود إلى جوار برنامج Babylon واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. كرّر ذلك مع Babylon Toolbar، و Browser Manager، و Browser Protection إن وجدتها. قم الآن بحذف كل اللاحقات المتعلّقة بالبرنامج من المتصفّح كما هو موضّح أعلاه. ماكنتوش: ابحث عن تطبيق "Babylon" في مجلد التطبيقات. اسحب التطبيق لسلة المهملات ثم اختر خيار الباحث Finder ← إفراغ سلة المهملات Empty Trash من القائمة العلوية. احذف لاحقات Babylon من المتصفّح كما هو موضّح بالأعلى. إن وجدت أن متصفّح Firefox يستمر بعرض صفحات رئيسية لم تخترها، انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة المتصفّح على سطح المكتب واختر الخصائص Properties. ابحث عن حقل الهدف (Target) في قائمة الخصائص، وتوجّه نحو نهاية الحقل. إن وجدت عنوان موقع في هذا الحقل، احذفه واحذف علامات التنصيص المحيطة به. لا تحذف أي جزء آخر من حقل الهدف. إن كنت تستخدم العديد من اختصارات Firefox أو أيقونات شريط المهام، قد تحتاج إلى تكرار ذلك مع كل واحد منهم. لمنع ذلك في المستقبل، ارفض دائمًا طلب أي برنامج لتعديل خيارات المواقع الخاصة بك. إن استمرت المشكلة، فقد تجد أن السبب هو برنامج ضار قد أصاب جهاز الكمبيوتر ويؤثر هذا البرنامج على متصفّح Firefox. لا يمكن التخلّص من هذا البرنامج من إعدادات Firefox، إلا أنه يمكنك البحث على الموقع عن دليل مفصّل للتعامل مع مشكلة البرمجيات الضارة.
Summary in Russian:
|
Сбросьте Firefox Удалите вредоносные дополнения. Удалите домашнюю страницу Babylon. Изменение свойств Firefox (только в Windows). Удалите вредоносные программы
|
Article in Arabic: إن كانت فكرة سحب عينة من دمك أمرًا صعبًا عليك، فأنت بحاجة للاسترخاء. تنفس بعمق وضع تركيزك على التنفس. يحفز التنفس بعمق استجابة جسدك للاسترخاء، فخذ شهيقًا بطيئًا وأنت تعد حتى الرقم 4 ثم أخرجه ببطء وأنت تعد أيضًا حتى الرقم 4. القلق مجرد شعور مثل أي شعور آخر، والمشاعر تتحكم بك فقط عندما تعطها الفرصة للسيطرة. عندما تتقبل فكرة قلقك تستطيع السيطرة على هذا الشعور، وإن أنكرت هذا الشعور سوف يسحقك! القلق خدعة من عقلك لها عواقب جسدية حقيقية، وقد يسبب لك نوبات هلع تحاكي نفس أعراض الأزمة القلبية. عندما تفهم أن قلقك مهما كان صغيرًا أو كبيرًا هو خدعة من عقلك، سوف تستطيع تقليل الضغط والعناية بنفسك. عندما تكون قلقًا، واجه نفسك بعدة أسئلة لتحديد مدى سوء حالتك بالضبط. يزيد القلق من أفكارك المخزية والشنيعة، لكنه سوف يفيدك توجيه بعض الأسئلة المحددة لنفسك التي تتطلب إجابات واقعية. من هذه الأسئلة: ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث عند سحب عينة الدم؟ هل قلقي واقعي؟ هل يمكن أن يحدث حقًا؟ ما احتمالية حدوث أسوأ شيء؟ نحن نسمع ما نقوله لأنفسنا حتى لو اعتقدنا غير ذلك، لذا التحدث بصوت مرتفع وتكرار أنك قوي ويمكنك التحكم بالأمر وليس هناك شيء سيء يمكن أن يحدث سوف يساعدك في الحد من شعورك بالقلق.
Summary in Russian:
|
Делайте глубокие вдохи. Примите тот факт, что вы испытываете беспокойство. Помните, что вас обманывает ваше сознание. Задавайте себе вопросы. Говорите себе хорошее.
|
Article in Arabic: إن كانت كل البيانات تبدأ في العمود "A" مثلًا، انقر بزر الفأرة الأيمن على العمود "A" أعلى الصفحة. سيؤدي ذلك إلى إضافة عمود إلى يسار العمود الأيسر حاليًا. سيتم بعد ذلك إعادة سرد كل البيانات التي كانت موجودة في العمود "A" في العمود "B" وهكذا. اكتب القيمة دون علامات الاقتباس. يقوم الأمر "RAND" بتطبيق رقم بين 0 و 1 في الخلية المحددة. إن حاول إكسل تنسيق الأمر "RAND" تلقائيًّا، احذف التنسيق وأعِد كتابة الأمر. يفترض أن تظهر قيمة عشرية (0.5647 مثلًا) في الخلية المحددة. سيؤدي ذلك إلى نسخ الأمر "RAND". يجب في نظام ماكنتوش الضغط باستمرار على الزر ⌘ Command عوضًا عن الزر Control. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على الخلية "RAND" والنقر على خيار النسخ Copy. سيكون عنوان الخلية "A2" على الأرجح. يمكن أن يؤدي النقر على الخلية "A1" والتظليل بدءًا منها إلى التسبب بخطأ فرز. افعل ذلك عن طريق الضغط باستمرار على الزر ⇧ Shift مع النقر على الخلية الموجودة أسفل مجال البيانات. على سبيل المثال، إن كانت البيانت في الأعمدة "B" و "C" تمتد نحو الأسفل حتى الصف 100، يمكن الضغط باستمرار على الزر Shift والنقر على الخلية "A100" لتحديد كل الخلايا من A2 حتى A100. سيؤدي ذلك إلى لصق أمر العينة العشوائية في الخلايا المحددة (من A2 حتى A100) ستحتاج بعد ذلك إلى فرز البيانات باستخدام الأرقام العشوائية لإعادة ترتيب النتائج. مجددًا، يجب على مستخدمي ماكنتوش الضغط باستمرار على الزر ⌘ Command عوضًا عن الزر Control.
Summary in Russian:
|
Щелкните правой кнопкой мыши по букве самого левого столбца. Нажмите Вставить. Щелкните по ячейке A1. Введите «=СЛЧИС()» в выбранной ячейке (кавычки не вводите). Нажмите ↵ Enter. Выберите ячейку со случайным числом. Удерживайте Control и нажмите C. Выберите ячейку под ячейкой со случайным числом. Выделите остальные ячейки случайной выборки. Удерживайте Control и коснитесь V.
|
Article in Arabic: إن كانت لديك مشكلة في التعامل مع لحظة محرجة حاول أن تخلق مسافة بينك وبين مشاعرك، وسيساعدك هذا الأمر خاصةً إن كنت تشعر بأنك غارق في الشعور بالحرج ولا تستطيع التفكير في كيفية الخروج من هذا المأزق. يمكنك خلق مسافة بينك وبين مشاعرك بالتفكير في نفسك بضمير الغائب (مثل كان ينبغي ألا يشعر بالحرج لأن الجميع يفعل شيئًا محرجًا من وقت لآخر، فالأمر طبيعي). امنح نفسك بعض الوقت لتنسى الشيء المحرج الذي فعلته، وإليك بعض الطرق التي يمكنك تشتيت انتباهك من خلالها: شاهد فيلمًا. اقرأ كتابًا. العب أحد ألعاب الفيديو. اخرج مع أصدقائك. تطوع لعمل الخير. فالإحراج شيء من الماضي، لأنه قد حدث قبل الآن ومرت اللحظة، وبالرغم من أن الحديث أسهل من الفعل في هذه الحالات، وأن التفكير بهذه الطريقة أمر صعب جدًا وأنت داخل الموقف المحرج، لذلك حاول أن تركز انتباهك على اللحظة الحالية فقط أو على المستقبل عندما تواجه موقفًا محرجًا، فقد تجد أنك ستتضايق أقل بالشيء الذي حدث. فإن شعرت بالإحراج الشديد حاول أن تغادر المكان إن كان ذلك مناسبًا، ويمكنك أن تقول أنك تحتاج للذهاب إلى المرحاض، أو أن تجيب مكالمة مهمة، فهذا الأمر سيمنحك بعض الوقت لتستجمع شجاعتك بعد الموقف المحرج. إن كنت تظن أنك شخص يشعر بالإحراج بسهولة أو أنك لديك قلق اجتماعي، أو إن شعرت أنك تشعر بالإحراج أكثر من اللازم فقد تحتاج لزيارة الطبيب النفسي للتحدث معه بشأن هذا الأمر، لأنه يمكنه مساعدتك على تغيير الطريقة التي تفكر بها أو كيفية التصرف مع المواقف المحرجة، كما أنه قد يصف لك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل حساسية تجاه القلق الاجتماعي الذي تعاني منه أيضًا. ويمكنك إيجاد طبيب نفسي عن طريق: كتابة كلمة "طبيب نفسي+ اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش بها" في متصفح جوجل. أو البحث عن طبيب نفسي على موقع Yellow Pages.
Summary in Russian:
|
Абстрагируйтесь от своих чувств. Отвлекитесь. Сосредоточьтесь на настоящем времени. Исключите себя из ситуации. Поговорите с психотерапевтом.
|
Article in Arabic: إن كانت لديه صديقة أخرى فقد يقلل وقت وجودهِ معكِ في غرفة النوم، ولكن قد يجعله ذلك الأمر راغباً بممارسة المزيد من الجنس. إليك بعض الأمور لملاحظتها: إن كنتما تمران بفترة طويلة من انعدام ممارسة العلاقة. إن لم يعد راغباً بممارسة الجنس، فربما يمارسه مع شخص آخر. إن أصبحت شهيته الجنسية مفتوحة على الدوام فجأة. إن رغب بممارسة الجنس طوال الوقت فجأة، فربما قد ازدادت رغبته الجنسية بسبب ممارسته العلاقة مع امرأة أخرى. إن كان يجرب العديد من الأشياء الجديدة خلال العلاقة فربما عرفها من المرأة الأخرى. قد يكون صديقكِ شاعراً بالذنب جدياً بسبب خيانته لكِ، وهذا سيجعله أكثر تلطفاً تجاهكِ في الواقع. إن وجدتِ أنه صار يساعدكِ فجأة في أمور المنزل أكثر من المعتاد ويسدي لك المعروف تلك الآخر، فربما يفعل ذلك لتخفيف شعوره بالذنب. إن كان ينظف شقتكِ أو يصلح سيارتكِ أو يشتري لكِ البقالة على عكس السابق، فربما هنالك سبب لذلك. إن كان يسأل دائماً عما يمكنه مساعدتكِ به. إن أصبح فجأة بالغ الرومانسية بحيث يشتري لكِ الحلوى والأزهار، خصوصاً بعد مدة طويلة من انعزاله. إن لم يكن صديقكِ يهتم أبداً بحالة سيارته أو شقته، ولكن أصبح الآن يقضي ساعات في تنظيفهما فمن المرجح أنه ينظفهما استعداداً لاستقبال المرأة الأخرى أو لإخفاء أثر وجودِها. إن كانت سيارته فوضوية والآن أصبحت نظيفة تماماً، فربما يحافظ على نظافتها لأجل المرأة الأخرى. إن أصبحت شقته أكثر نظافة مما كانت عليه سابقاً، وإن كان بحاجة مستمرة للمزيد من الوقت للتنظيف فربما يفعل ذلك للتخلص من أدلة وجود المرأة الأخرى. إن كنتِ ترغبين حقاً بمعرفة ما إن كان يخونكِ فقومي بزيارته أثناء قيامه بـ"تنظيف الشقة" وسترين ما يفعله في الواقع. إن كان يستخدم معطر جو في السيارة أو المنزل فربما يفعل ذلك لإخفاء أثر رائحة المرأة الأخرى. سواء صار مزاجه جيداً على الدوام أو متقلباً على الدوام على عكس العادة، فربما هناك خطبٌ ما. انتبهي لمزاجه لمعرفة ما إن كان هناك ما يخفيه: إن كان مزاجه رائقاً بشكل يثير العجب أحياناً دون سبب واضح. إن كانت ابتسامته عريضة وينظر إلى الأفق كأنه يتذكر ذكرى لا تُنسى مع المرأة الأخرى، فمن المرجح أن مزاجه الجيد لا علاقة له بكِ. إن تحول مزاجه إلى الأسوأ فجأة. إن بدا كل شيء على ما يرام وفجأة صار غاضباً أو متضايقاً خصوصاً بعد تلقيه رسالة أو مكالمة هاتفية، فربما كان للمرأة الأخرى يدٌ في الأمر. التصرفات...
Summary in Russian:
|
Обратите внимание, изменилась ли ваша сексуальная жизнь. Присмотритесь, стал ли он заботливее и помогает ли вам больше. Присмотритесь, стал ли он ни с того ни с сего очень аккуратен. Присмотритесь, меняется ли его настроение. Обратите внимание, если он стал скрытным.
|
Article in Arabic: إن كنت بحاجة إلى التحرّك نحو الخلف، احرص على كون السيارة متوقفة بالكامل قبل تغيير عصا الحركة إلى وضع الرجوع للخلف. حرّك عصا نقل الحركة لاختيار الوضع الذي يحمل الحرف "R" ثم تفقّد الجهة الخلفية والمحيط لتتأكد من عدم وجود أي عوائق. ارفع قدمك برفق عن الفرامل وضعها على دوّاسة الوقود. عند الانعطاف أثناء التحرّك نحو الخلف، ستتحرّك السيارة في نفس اتجاه تحريك المقود. الأمر المختلف هو أن مؤخرة السيارة هي ما سيتحرّك إلى الخلف بما أنك تحرّك السيارة إلى الخلف. يستخدم الوضع المحايد عند عدم الحاجة للتحكم بسرعة السيارة، وليس عند قيادتها بانتظام. تتضمن أمثلة استخدام هذا الوضع صف السيارة لفترة قصيرة أو عند دفع السيارة أو جرّها. تسمّى السرعات "1" و "2" و "3" بالسرعات المنخفضة. يمكن أن تعمل هذه السرعات كفرامل داخلية بالمحرّك للحفاظ على فرامل السيارة الأصلية. يعد استخدام هذه السرعات أثناء النزول من على التلّة خيارًا جيدًا. لا تستخدم السرعة الأولى إلا عند الرغبة بالتحرّك ببطء شديد. لا حاجة لإيقاف السيارة عند تغيير السرعة بين هذه السرعات وبين وضع القيادة.
Summary in Russian:
|
Задний ход. Нейтральная передача. Нижние передачи.
|
Article in Arabic: إن كنت تتبع حمية غذائية صحية أو تزيد من كم تمارينك الرياضية أو تحدث تغيرات في روتينك اليومي دون حدوث أي تحسّن، قد يكون هناك حالة طبية أو أدوية تسبب المشكلة. إن كنت تعتقد أن هناك حالة طبية تسبب لك الإرهاق المزمن، من المهم التحدث مع طبيبك حول كيفية التعرّف على الحالة وعلاجها. هناك العديد من أنواع الحالات الكامنة التي قد تسبب لك الإرهاق، ومنها: فقر الدم، وخصوصًا فقر دم نقص الحديد. الاكتئاب والحزن وفقد شخص منذ فترة قصيرة. مشاكل الألم المستمرة. مشاكل الغدة الدرقية. اضطرابات النوم والأرق والاختناق الانسدادي أثناء النوم والخدر. داء أديسون. فقد الشهية أو اضطرابات الطعام الأخرى. التهاب المفاصل. أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة. فشل القلب الاحتقاني. السكري. الألم العضلي الليفي. العدوى البكتيرية المزمنة. العدوى الفيروسية مثل ارتفاع عدد كريات الدم البيضاء. أمراض الكلى والكبد المزمنة. قد تسبب بعض الأدوية، وخصوصًا الأدوية العصبية، الشعور بالإرهاق والتعب، ولكن يمكن بمساعدة الطبيب التمكن من تعديل الجرعة لاستبدال الأدوية الحالية بأدوية أخرى. لا تعدّل أو تبدّل أدويتك بنفسك أبدًا حيث أن ذلك قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة. تتضمّن الأدوية التي قد تؤدي إلى شعورك بالإرهاق والتعب ما يلي: مضادات الهيستامين. مضادات الاكتئاب. أدوية القلق. أدوية النوم. أدوية ضغط الدم. المواد الستيرويدية. مدرّات البول. إن كنت تشعر بالإرهاق دائمًا ولم تتمكن من إيجاد الراحة من خلال النوم أو التغيرات الحياتية أو الغذائية، قد تكون تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن. تتضمّن الأعراض الشائعة لمتلازمة الإرهاق المزمن حدوث إرهاق مفاجئ، وخصوصًا بعد الإصابة بالأنفلونزا والحمى منخفضة درجة الحرارة والارتعاش واحتقان الحلق وانتفاخ العقد اللمفاوية في الرقبة والإبطين وآلام العضلات والمفاصل والصداع ومشاكل في التركيز وتقلبات مزاجية. يميل الاكتئاب وأسباب التوتر الحياتية إلى التسبب بمتلازمة الإرهاق المزمن واستمرارها، وقد تؤدي إلى أعراض أكثر شدة. لا يوجد شفاء حالي لمتلازمة الإرهاق المزمن، إلا أن العلاج النفسي والدعم النفسي القوي يظهران مساعدة المرضى على الاستشفاء من متلازمة الإرهاق المزمن. تتضمّن الأدوية المستخدمة لعلاج متلازمة الإرهاق المزمن مضادات الاكتئاب من الأدوية ثلاثية الحلقات وتلك العاملة على السيروتونين وأدوية القلق...
Summary in Russian:
|
Определите причину усталости. Поговорите с врачом о препаратах, которые вы принимаете. Узнайте о симптомах синдрома хронической усталости.
|
Article in Arabic: إن كنت تتعرض لإساءة المعاملة فاطلب المساعدة فورًا. تحدث إلى مدرس أو طبيبك أو مستشار أو اتصل بالشرطة أو خدمات الأطفال واطلب المساعدة. من الصعب تجاوز أثر إساءة المعاملة المزمنة كلما طال أمدها. لا تسمح للأشخاص المتعسفين حتى لو كانوا منا لعائلة بالتسبب بضرر جسدي أو عاطفي بحقك. ابتعد عنهم قدر الإمكان. يمكن في السعودية مثلًا الاتصال رقم 1919 للإبلاغ عن حالات العنف الأسري بسرية تامة أو خط مساندة الطفل على رقم 116111 أو هيئة حقوق الإنسان على رقم 011-4185100. لا تتردد بالاتصال برقم الطوارئ إن ظننت أنك أو أحد أفراد عائلتك في خطر محدق. لن تقع في مشكلة لإبلاغك عن شخص آخر يخالف القانون. إن أمكنك قطع العلاقات مع والدك الذي يسيء معاملتك فافعل ذلك. من الصعب ترك شخص تهتم لأمره خصوصًا أفراد العائلة، ولكن مسؤوليتك الرئيسية هي العناية بنفسك. لا تشعر بالذنب بسبب قطع العلاقة مع والدك إن كان هذا هو الخيار الأفضل لك. إن لم تكن متأكدًا من ضرورية قطع كل العلاقات ففكر في قدر الألم الذي تسببه لك العلاقة مقابل قدر السعادة. قد يظهر الوالدان المختلان ألوانًا من الحب أحيانًا خصوصًا عندما يفيد الأمر مصالحهم الخاصة، ولكن القليل من الحب هنا وهناك لا يكفي لتبرير البقاء في علاقة سيئة مع أي شخص. قد تظن أن تجنب العلاقات برمتها سيمنعك من التعرض للأذى من قبل أي شخص آخر، ولكن البشر يحتاجون للعلاقات الاجتماعية من أجل الازدهار. الأطفال الذين يكبرون دون آباء محبين أو شخصية أبوية بديلة يكونون أقل نجاحًا وسعادة وأكثر مرضًا كبالغين. استمر في الحديث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك الآخرين بانتظام واذهب لقضاء الوقت معهم كلما أمكن، وكن منفتحًا على إمكانية مقابلة أصدقاء جدد وبالغين جديرين بالثقة. لن يعاملك كل بالغ أو محبوب كما يفعل والدك. لا تخشَ منح الآخرين فرصة للتعبير عن حبهم لك. الوحدة طويلة لها آثار صحية خطيرة حيث قد تؤدي لتدهور أو حتى التسبب بالأمراض مثل السكر وأمراض القلب والأمراض العصبية، وربما حتى تتسبب بانتشار السرطان أسرع. . إن كان والدك المختال لا يعلمك كيفية الاعتماد على نفسك بعد انتهاء المدرسة فاطلب من بالغ آخر موثوق أن يجهزك للعالم الحقيقي. تعلم هذا الأمر مثل كيفية إنشاء ميزانية وكيفية غسيل الملابس وكيفية تشغيل مسخن الماء في شقتك الأولى. حدد قيمة تقريبية لتكلفة العيش المستقل وما ستحتاجه للبدء. احصل على وظيفة ووفر المال لوضع إيداع مقدم على شقتك...
Summary in Russian:
|
Обязательно сообщите, если родители подвергают вас физическому или сексуальному насилию. Если можно, порвите отношения с теми, кто вас обижает. Не поддавайтесь искушению отстраниться от сверстников и других взрослых. Научитесь быть независимым
|
Article in Arabic: إن كنت تجد صعوبة شديدة في مواجهة تلك الأزمة بمفردك فاطلب مساعدة طبيب نفسي يستمع إلى قصتك ويرى منظورك للأمر ويساعدك على التعلم من أخطاء الماضي. عندما يتعلق الأمر بفشل علاقة صداقة فقد تجد الدعم الذي تحتاجه بين أسرتك. اختر أحد أفراد عائلتك ويستحسن اختيار شخص حكيم قد مرّ بنفس التجربة واطلب نصيحته من واقع خبرته في الحياة. اطلب مساعدة أحد أصدقائك الذين لا تجمعه علاقة صداقة مع أصدقائك الذين انتهت علاقتك بهم. احكِ له كل شيءٍ من منظورك الخاص. أخبره أنك تقدر له دعمه وتذكر أنك ربما تكون خسرت صديقًا لكنك لم تخسر كل أصدقائك. إن كنت ترغب في نسيان أمر صديقٍ انقطعت علاقتك به فبالتأكيد طلب مساعدة الأصدقاء المشتركين ليس الحل الأمثل. فعندما تنقطع العلاقة بين صديقين يضع ذلك بقية أصدقائهم المشتركين في ورطة وبالذات عندما يجدون أنفسهم مطالبين بالانحياز لأحد الجانبين مما قد يتسبب في زيادة الأزمة. ولكن هذا لا يمنع أن تتواصل معهم فهم أصدقاؤك في نهاية الأمر ووجودهم حولك أمر جيد. تجنب ذكر الشخص الذي لم تعد تربطك به علاقة صداقة. حاول التركيز على الأمور المشتركة مع أصدقائك الحاليين. تجنب الحديث بسوء وقاوم رغبتك في تشويه سمعة أي شخص ربطتك به علاقة صداقة يومًا ما ثم تخلى عنك. ففي البداية قد تسيطر عليك العاطفة وتدفعك لقول أشياءٍ ستندم عليها عندما تهدأ تلك العاطفة. لا تقم بزيادة الأمر سوءًا فتقلل من فرص استعادة الصداقة فيما بعد.
Summary in Russian:
|
Обратитесь к психотерапевту. Позвоните родным. Поговорите с друзьями, не знакомыми с человеком, которого вы пытаетесь забыть. Не забывайте о ваших общих друзьях. Не наговаривайте на бывшего друга.
|
Article in Arabic: إن كنت تحاول التخلّي عن شيء مع استمرار الشيء بمواجهتك، أو كان الشيء يعيقك ويمنحك شعورًا بعدم المبالاة، فستحتاج إلى التعامل مع آثار شعورك على الأرجح. ستصل في النهاية إلى مرحلة تشعر فيها وتعتقد بأن صراعاتك أصبحت جزءًا من الماضي. يمكّنك عيش اللحظة الحالية من ترك الماضي وراء ظهرك والتقدّم نحو الأمام. تعامل مع المشاعر المترسّبة من الماضي عن طريق التحدّث مع صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة أو مع معالج نفسي. يتضمن ذلك إعادة عيش رغباتك لتثبيط تأثير عدم المبالاة. سيؤدّي ذلك إلى مساعدة الآخرين لك، إضافةً إلى أن قول ذلك بشكل علني سيساعدك على تحمّل مسؤولية نفسك وأهدافك. إن كنت تعاني لفعل ذلك، قل "أعاني صعوبة في الوقت الحالي وأقدّر محاولة مساعدتك لي. هل هناك أي أفكار يمكنك مشاركتي إياها حول الأشياء التي واجهتها في الماضي؟" ترتبط عدم المبالاة بشكل مباشر بمشاكل أخرى، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب وبعض الأمراض واختلالات الأيض. من المهم ملاحظة أن مشاعر عدم المبالاة العامة، خصوصًا إن دامت لفترات أطول، قد تكون أحد أكبر دلالات الاكتئاب الذي قد يكون سبب مشاعرك في المقام الأول. قد تتضمن الأسباب الخارجية عدم الشعور بالسعادة في العمل أو العلاقة أو الظروف مما يشعرك بعدم التقدير أو عدم مناسبة الوظيفة لك. إن لم تكن تشعر بالرضا عن شيء كنت تشعر بمتعة فيه من قبل، حدّد الوقت الذي تغيّر فيه شعورك. هل الأمر كذلك من البداية؟ هل كان ذلك يرتبط بانفصال في علاقة أو لحظة تخبّط أخرى؟ هل فقدت الاهتمام أنت أو شخص تحبه بالنشاطات التي كانت تهمّك وتشعرك بالإثارة من قبل، أو أنك لا تشعر بحافز في العمل أو المدرسة، أو تفشل في المضي قدمًا بسبب إهدار الوقت في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو فعل نشاطات أخرى؟ هل تشعر بالإحباط أو الإحراج لوجودك حول أصدقاء يمتلكون أشياء هامة في حياتهم؟ أم أنك تتجنّب أصدقائك بالمرّة؟ تأمُّل الذات عملية تحاول فيها استكشاف باطنك. . عند اكتشاف طريقة وسبب تفاعلك مع الأشخاص والأشياء من حولك، ستتمكن حينها من مساعدة نفسك على حل الكثير من المشاكل الشخصية. أنت هو الشخص الوحيد القادر على إيجاد إجابات لهذه الأسئلة. يمكن أن يكون التحليل صعبًا، إلا أنه قد يضعك على طريق مباشر نحو التغيير. أحد الخطوات الممتازة التي يمكن اتّخاذها للابتعاد عن دوّامة عدم تقدير الذات هي الابتعاد عن التواصل الاجتماعي لفترات قصيرة. لن تحتاج إلى ترك شبكات...
Summary in Russian:
|
Отпустите свое прошлое. Расскажите своим друзьям и родным о том, что вы пытаетесь изменить свою жизнь. Постепенно меняйте себя. Будьте открыты и честны с самим собой. Прекращайте сидеть в социальных сетях. Обратитесь за квалифицированной помощью. Осознайте то, что вы не одиноки. Собирайте силы, чтобы за один раз выполнять по одному шагу.
|
Article in Arabic: إن كنت تحاول حرق ملف بامتداد "بين" BIN على أسطوانة CD أو DVD، ستحتاج كذلك لملف CUE معه. إن كنت تمتلك ملف BIN ولم تتمكن من إيجاد ملف CUE، يمكنك إنشاء ملف جديد. افتح المفكرة واكتب الأسطر التالية: FILE "filename.bin" BINARYTRACK 01 MODE1/2352INDEX 01 00:00:00 غير filename.bin واستخدم اسم الملف الذي تحاول حرقه. اترك علامات الاقتباس كما هي. احفظ الملف في نفس مجلّد ملف BIN. يتوجّب عليك تسمية ملف CUE بنفس اسم ملف BIN، إلا أن الامتداد سيكون CUE. #انقر على ملف (File) ← حفظ (Save As). انقر على قائمة حفظ بنوع (Save as type) واختر خيار كل الملفات (All Files). اكتب الامتداد .CUE بعد اسم الملف. بما أن امتداد BIN قديم جدًا، ستجد أن البرامج القديمة لحرق صور الاسطوانات هي البرامج الوحيدة التي تدعم هذه الصيغة بالكامل، خصوصًا في حالة ملفات BIN متعددة المسارات. تتضمن البرامج الشائعة لهذا الغرض CDRWIN، و Alcohol 120%، و Nero. اعتمادًا على البرنامج المستخدم، قد تحتاج لفتح ملف CUE أو ملف BIN حسب طلب البرنامج. بعد تحميل الملف، من المفترض أن تظهر لك معلومات المساحة التي سيستهلكها فك ضغط الصورة المُطابقة على الأسطوانة. بعد التأكد من تحميل الصورة المطابقة بشكل سليم، أدخل أسطوانة فارغة في محرّك الاسطوانات وابدأ عملية الحرق. يعتمد وقت الحرق على حجم الصورة المُطابقة وسرعة المحرّك وأداء جهاز الكمبيوتر. بعد اكتمال عملية الحرق، اختبر الأسطوانة عن طريق وضعها في الجهاز الذي حرقتها من أجله. تأكد من أن كل شيء يعمل بشكل سليم، ومن أن كل المسارات في المكان الصحيح.
Summary in Russian:
|
Найдите файлы. Создание CUE файла. Откройте программу записи образа на диск. Загрузите образ. Начните запись (прожиг). Проверьте диск.
|
Article in Arabic: إن كنت تحب فتاةً وكنت متأكدًا أنها تحبك، فمن المهم أن تقضيا وقتًا خاصًا بكما معًا. قد يكون التسكع مع الأصدقاء مرحًا لكنه لن يسمح لكما بالإفضاء عما بداخلكما. انفصلا عن مجموعة الأصدقاء من حين لآخر لإجراء أحاديث ذات مغزى وتُقرب بينكما. اسألها عن أهدافها وأحلامها وعائلتها واهتماماتها. إن بدا لها أنك تهتم بها فعلًا، فسيكون من الأسهل عليها الإفصاح عن مشاعرها تجاهك. ستتذكر دائمًا إذا كنتما تتشاركا الأنشطة الممتعة سويًا. اسألها عما تستمتع بفعله وشاركها تلك الأشياء، فإن شعرت أنها تقضي معك وقتًا سعيدًا، سترغب في إخبارك بشعورها. اصنعا ذكريات مبهجة معًا؛ سيذكرها هذا دائمًا أنها تستمتع برفقتك. إن لم تكن متأكدًا إن كانت تحبك أم لا، فأعر الانتباه لتصرفاتها في وجودك، فقد يفشي ذلك سرها. قد تكون خجولة لا تملك الشجاعة لإخبارك، لكن جسدها سيفصح ما تحاول إخفاءه. عندما تتحدث لجماعة من الناس فمن السهل أن يفقد أحدهم انتباهه ويتشتت عن كلامك، لكن إن كانت هي تعير كامل انتباهها لكل كلمة تقولها، فقد يكون ذلك إشارة إلى أنها تحبك. هل تلعب بشعرها في وجودك؟ عادة ما تقوم الفتاة تلقائيًا بالتلاعب في خصلات شعرها عندما تكون في حضور فتى يعجبها، فإن فعلَتْ ذلك، فتلك إشارة على إعجابها بك. فرِّق بين ذاك السلوك وبين فتاة تلملم شعرها عن عينيها فقط لا غير أو تربطه على شكل ذيل حصان. أتظل دومًا بجوارك وتختلق الأسباب للمسك؟ إن كانت تحبك، فستتخلى عن خجلها لتكون دائمًا بجوارك وتجلس بالقرب منك وتمسك بذراعك إن أضحكتها وأشياء من هذا القبيل. هل تتودد إليك؟ ستغازلك الفتاة على نحو مستمر إن كنت تعجبها، مهما كان الأمر واضحًا. عندما تعجب فتاةً بأحدهم، فدائمًا ما تخبر أصدقاءها عنه، وفي الأغلب هم يعرفون عنك بقدر ما تعرف هي. حتى إن لم تفصح لك إن كانت قد أخبرتهم أم لا، تستطيع أن تعرف بطرق مختلفة. احكِ لها عن رد فعل أصدقائك عندما أخبرتهم أشياء عنها. قل مثلًا: "أخبرت رفيقي في الغرفة أنكِ لم تشاهدي فيلم الأسد الملك أبدًا، ولم يستطع تصديق الأمر"، فإن شاركت قصتك قد تشاركك قصتها في المقابل. اسألها إن كانت قد أخبرت أصدقاءها عن أي محادثة دارت بينكما. فإن اختلفتما خلافًا مرحًا عن فيلم أو كتاب ما، اسألها إن كانت قد طلبت رأي بعض أصدقائها، فإن فعلَتْ، فعلى الأغلب أنها قد حكت لهم عنك.
Summary in Russian:
|
Проводите время вдвоем. Веселитесь вместе. Обращайте внимание на язык ее тела. Узнайте, что она рассказывает своим друзьям о вас.
|
Article in Arabic: إن كنت تحبين بصدق، فينبغى ألا تجمحي زمام كلامك حين تتحدثي مع حبيبك. هذا لا يعني أن تخبريه بكل تفصيلة صغيرة عن أشياء تزعجك أو أن تكوني لحوحة وكأن ذلك يعني صراحتك، ولكنه يعني ضرورة أن تكوني مرتاحة كفاية في العلاقة لتكوني قادرة على التحدث في أمرٍ ما يزعجك، أو أن تشاركيه مشاعرك الحقيقية تجاه شيء ما، دون الإحساس بأن ذلك لن يكون مفيدًا لأن شريكك سيشعر بالملل أو الغضب أو حتى لن يهتم بما تقولينه. إن كان من الممكن لك التحدث مع حبيبك أو حبيبتك عن مشاعرك الحقيقية تجاه شيء ما دون القلق من أن يكون كلامك سخيفًا أو غير ناضج، فربما هذا هو الحب. إن كنت مرتاحًا كفاية لتقول بعض النكات، بغض النظرعن مدى سخافتها، فأنت وحبيبتك متوافقان. إن كنت واقعًا في الحب بصدق، فأنت وحبيبتك لن تضطران إلى الخوض في محادثات عميقة عن مغزى الحياة أو وضع علاقتكما في الوقت الحالي. الكثير من الحب يكمن في الأشياء الصغيرة، ومعظم محادثاتكما لن تكون ذات أهمية، وهذا لا بأس به على الإطلاق. إن كنت تحب بصدق، فينبغى إذًا أن تكون سعيدًا لمناقشة أحدث حلقات برنامجٍ تلفزيوني جديد مع حبيبتك، أو فتح حديث صغير أثناء مبارة كرة القدم، مع الشعور بأن تلك المناقشات الصغيرة كافية لجعلك سعيدًا. إن كنت قد أنهيت لتوك محادثة هاتفية ضاحكة مع حبيبتك وتساءلت عن ماذا بحق السماء كنتما تتحدثان، فربما أنت واقع في الحب. إن كنت واقعة في الحب بصدق، فيجب عليك أن تكوني مرتاحة كفاية لتُري حبيبك شخصيتك على حقيقتها، وحتى إن عنى ذلك إظهار الجانب الأقل روعة من شخصيتك. إن كانت كل كلمة تخرج منك مصممة لجعل حبيبك يعجب بك أو لجعله يريدك أكثر، فأنت إذًا غير مرتاحة معه كفاية لتحبيه بصدق. إن كنت مستعدًا للانفتاح والتحدث عن أخطائك أو تظلماتك الماضية، فأنت على الأرجح واقع في الحب. لا يجب أن تخبر من تحب بكل شيء سبّب لك الألم في يوم من الأيام، ولكن ينبغي أن تشعر بالراحة بعد ذكر تلك الأشياء، إن كنتما واقعين في الحب بصدق، فستتقبلان عيوب بعضكما البعض. إن كنت تحب بصدق، فستشعر بالحاجة لجعل حبيبتك تشعر بالإطراء، ينبغى أن تشعر بأشياء جديدة تخطر على بالك في كل مرة. إن كان كل ما جاء على خاطرك هو "أنت مثيرة جدًا" أو "أنتِ مرحة جدًا"، فأنت بحاجة للغوص أكثر في أعماقك لتكتشف ما يجعلك تحبها بصدق. ينبغى أن تكون قادرًا على مجاملة حبيبتك بصفاتها الخارجية والشخصية. إن كنت تجد نفسك دائمًا مذهولاً من الصفات الرائعة...
Summary in Russian:
|
Вспомните, можете ли вы говорить то, о чем думаете, когда находитесь рядом с вашим любимым человеком. Подумайте, нравится ли вам проводить вместе часы, болтая о всякой всячине. Обратите внимание на то, можете ли вы признаться любимому человеку в своих слабостях. Попробуйте вспомнить, не ищете ли вы то и дело новые способы сделать любимому человеку комплимент. Если вы влюблены, тогда вы наверняка обращаете внимание на внутреннее, а не внешнее.
|
Article in Arabic: إن كنت تحتفظ بيوميات طعامك من متابعة سعراتك وللحصول على الشكل المناسب، فمن المنطقي أن تدون أيضًا أنشطتة البدنية. سجل نوع النشاط والوقت الذي تقضيه في ممارسة هذا النشاط، وإن أمكنك أيضًا سجل عدد السعرات التي تحرقها خلال تمرين بعينه. تابع تأثير مستوى التمارين التي تمارسها على مستوى شعورك بالجوع وماذا تأكل حينها، ودون ملاحظاتك إن كان شعورك بالجوع شعور في العموم أو أنه يزيد بعد التمارين مباشرة. إن كنت تحتفظ بيوميات طعامك للتأكد من حصولك على كمية كافية من عنصر غذائي محدد، ربما تحتاج لتسجيل المعلومات الغذائية لكل عنصر من طعامك، ومن السهل إيجاد المعلومات الغذائية لكل نوع من الطعام على شبكة الإنترنت وأغلب تطبيقات اليوميات الغذائية تزودك بهذه المعلومات تلقائيًا. ومن أمثلة العناصر الغذائية التي عليك تتبعها: الألياف البروتين النشويات الحديد فيتامين د يمكن أن تكون يوميات طعامك أداة محفزة لك إن كان لديك هدف تسعى للوصول إليه متعلق بغذائك، سواء كان هدفك خسارة بعض الوزن أو زيادة ما تتناوله من خضراوات وفاكهة، متابعة تقدمك سوف يدفعك للاستمرارية ويوضح لك مواطن الخلل التي تحتاج لتحسين. إليك بعض الطرق القليلة التي تستطيع متابعتها: سجل وزنك. دون وزنك في نهاية كل أسبوع حتى يمكنك ملاحظة تقلباته. تدوين الإنجازات الهامة. إت استطعت اقتطاع الجلوتين من غذائك بنجاح لمدة شهر، دون ذلك في يومياتك. تسجيل كمية التمارين الرياضية التي تقوم بها. فعلى سبيل المثال، سجل تقدمك في الجري مسافة 5 كم. حيث أنك تدون كل ما يتعلق بما تتناوله تقريبًا، فلما لا تدون تكلفة الطعام أيضًا؟ هذه خطوة مهمة للحفاظ على ميزانية طعامك اليومية والأسبوعية والشهرية. وسوف تندهش عندما تجد أين كنت تبدد أكبر جزء من نقودك. دون تكلفة كل وجبة، بما في ذلك الوجبات التي تعدها بالمنزل والتي تتناولها بالخارج. البحث عن نماذج لتحديد تكلفة الطعام كل أسبوع وكل شهر، واعثر على الأماكن التي يمكنك الاقتطاع منها. قد يكون من المفيد لك استعراض تكلفة الأطعمة التي تتناولها خارج المنزل، مثل النقود التي تبددها على تناول القهوة بعد الظهر أو الغداء مع زملاء العمل، مع مرور الوقت، تصبح هذه التكاليف الصغيرة مبالغ كبيرة.
Summary in Russian:
|
Записывайте физические упражнения. Записывайте информацию о пищевой ценности. Следите за своим продвижением к цели. Используйте дневник питания для контроля за расходами.
|
Article in Arabic: إن كنت تختبر إجهاد عينين غير مريح بشكل كبير أو يؤثر على النظر، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر وعن الأضواء البراقة فورًا، أو اخرج إلى مكان خارجي يحتوي على إضاءة طبيعية إن أمكن ذلك. كحل بديل، يمكنك أن تخفض الأضواء الداخلية وأن تمنح نفسك استراحة من الأضواء البراقة للحصول على بعض الاسترخاء. قد يزيد إجهاد العينين بسبب عدم ارتداء النظارات مع الحاجة إليها أو ارتداء نظارات بمقاس غير مناسب لنظرك. احرص على أخذ مقاس النظر الصحيح حتى لا تضطر عيناك إلى بذل مجهود أكبر من الضروري. إن كنت ترتدي نظارات مقعّرة، يمكن أن تميل رأسك بزاوية غريبة عند استخدام جهاز الكمبيوتر. تحدث مع طبيب العيون لتعرف ما إن كان بإمكانك استخدام عدسات حديثة في حالتك. يمكن الاستفادة من نظارات أجهزة الكمبيوتر، ولكن يجب أن يصفها لك الطبيب. تعمل هذه النظارات عن طرق تخفيف كمية الجهد المطلوب لتركيز العينين، مما يؤدي إلى تخفيف إجهاد العينين. إضافة إلى ذلك، يؤدي شراء عدسة بطبقة مضادة للانعكاس (anti-reflective) إلى المساعدة على تخفيف وهج الشاشة. هناك عدسات عادية لا يصفها الطبيب تمتلك هذه الطبقة للأشخاص الذين لا يحتاجون لتصحيح الإبصار. ابحث عن نظارات ملونة بشكل خفيف للاستفادة منها عند استخدام جهاز الكمبيوتر. تكون بعض النظارات ملونة بلون زهري خفيف ويساعد ذلك على تخفيف الوهج، وتملك نظارات أخرى طبقة تحجب الطول الموجي الأزرق الذي يشتهر بتسببه بإجهاد العينين. إن ساءت الأعراض أو لم تزل، اطلب من شخص التواصل مع طبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية. إن كان إجهاد العينين مشكلة مستمرة بالنسبة لك، تكون الفكرة الأفضل على الأرجح هي زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. قد تحتاج إلى فحص العينين للتأكد من أنك ترتدي النظارات الصحيحة. قد تحتاج إلى ارتداء نظارات مقعرة أو نوع آخر من النظارات لتخفيف هذه المشكلة. من المحتمل أيضًا إصابتك بصداع نصفي، وهو نوع من الصداع الشديد الذي يمكن علاجه بشكل طبي. من المهم أيضًا تشخيص الحالة لتعرف سبب حدوث نوبات الصداع النصفي ليساعدك ذلك على تجنّب الإصابة بها.
Summary in Russian:
|
Сделайте паузу. Купите очки. Обратитесь к врачу.
|
Article in Arabic: إن كنت تختبر نوبات قيء أو إسهال متكرّرة، سيفقد جسمك السوائل بسرعة مما يؤدّي إلى الجفاف. اشرب أكبر كمية ممكنة من السوائل لتعويض السوائل المفقودة من الجسم. إن كنت لا تقدر على شرب كمية كبيرة من السوائل، ارتشف رشفات صغيرة بشكل متكرّر. إن لم تتمكن من الاحتفاظ بالسوائل في جسمك بسبب الغثيان، تواصل مع طبيبك على الفور. قد تحتاج إلى نقلك للمستشفى للحصول على السوائل وريديًا. حاول أن تشرب الماء أو العصير أو الشاي الخالي من الكافيين. شرب الحساء أو المرق مفيد أيضًا للحصول على المغذّيات والسوائل. هذه السوائل عبارة عن مساحيق يتم مزجها بالماء وشربها. تساعد هذه السوائل على تعويض المعادن والمغذّيات التي يفقدها الجسم بسبب القيء والإسهال. يمكنك شراء هذه السوائل من الصيدلية. لتحضير سائل الجفاف بنفسك، امزج نصف ملعقة من الملح مع نصف ملعقة من بيكربونات الصودا و 4 ملاعق من السكر في 4.25 كوب (1 لتر) من الماء. قلّب المكوّنات حتى تذوب بالكامل قبل شربها. ابدأ بتناول الأطعمة الليّنة (الموز، والأرز، وعصير التفاح، والخبز المحمّص) بمجرّد شعورك بالجوع وقلّة الغثيان. تقوم هذه الأطعمة بإراحة معدتك دون التسبب بالغثيان أو القيء. الأطعمة المالحة والبطاطا المهروسة والخضراوات المطهية الليّنة أطعمة جيدة أيضًا للمعدة عند اضطرابها. تذكّر، لا تجبر نفسك على تناول الطعام أو تستعجل بتناول كمية كبيرة. سيختبر جسمك حساسية مؤقتة تجاه اللاكتوز أثناء محاربته للتسمّم الغذائي، وهذا هو سبب تسبب مشتقات الحليب (الحليب، والزبدة، والجبن، والزبادي، الخ.) بتفاقم الحالة. تجنّب استهلاك مشتقات الحليب حتى تتأكد من عودة جسمك إلى حالته الطبيعية. لن تجد انجذابًا إلى هذه الأطعمة على الأرجح عندما تعاني من التسمّم الغذائي، ولكن احرص على تجنّب الأطعمة الحرّيفة والدهنية التي يصعب هضمها. ينبغي أيضًا تجنّب الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تكون قاسية على المعدة. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الأطعمة الحامضية، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والخضراوات غير المقشّرة. يؤدّي كل من الكافيين والكحول إلى تغيير طبيعة الجسم الكيميائية وزيادة عدم ارتياحه. هذه المشروبات مدرّة للبول أيضًا مما يؤدّي إلى تبوّلك لمرات أكثر. يؤدّي التبوّل المتكرّر إلى جفاف الجسم، وقد يؤدّي ذلك إلى مشاكل خطيرة في حالة القيء والإسهال.
Summary in Russian:
|
Пейте много жидкости. Потребляйте регидратирующий раствор. Ешьте мягкую пищу. На несколько дней откажитесь от молочных продуктов. Избегайте продуктов, которые могут вызвать тошноту или рвоту. Не употребляйте кофеин и алкоголь.
|
Article in Arabic: إن كنت ترتدي الملابس التي تتناسب مع جسمك بشكل جيد فستقل فرصة تعرضك للمواقف المحرجة. لأن الانتصاب لن يكون ظاهرًا ولن يحدث كثيرًا طالما أنك اخترت الملابس الصحيحة، سواء كانت الملابس الخارجية أو الداخلية. قد تسبب الملابس الضيقة حدوث الانتصاب كما أنها تجعله ظاهرًا ويصعب إخفاؤه أو التحايل من أجل مداراته. كما أن الملابس الواسعة الفضفاضة، مثل: الملابس الرياضية، قد تصعب أمر إخفاء الانتصاب عند حدوثه. يصعب ظهور الانتصاب أثناء ارتداء الملابس ذات اللون الداكن مقارنة بالملابس الفاتحة. إن كنت قلقًا من حدوث الانتصاب المفاجئ فقم بارتداء البنطلونات الغامقة. إن كنت تمتلك قميصًا طويلاً يغطي منطقة أسفل الوسط، فيمكنك استخدامه لإخفاء أمر الانتصاب. كما يمكن ارتداء معطف أو تيشيرت واسع لإخفاء الأمر. حاول الاحتفاظ بقطعة من تلك الملابس في شنطتك أو في خزانة ملابسك لاستخدامها وقت الحاجة وارتدائها للخروج من الأزمة. حاول صرف ذهنك عن التفكير في الجنس أو مشاهدة الصور المثيرة لتجنب حدوث الانتصاب المفاجئ والمواقف المحرجة التي تحدث بسببه. يصعب في بعض الأحيان البعد عن مسببات الإثارة كما أن الانتصاب قد يحدث دون أي إثارة جنسية بل نتيجة للهرمونات التي يفرزها الجسم وهو أمر طبيعي. كما قلنا في البداية فإن حدوث الانتصاب أمر طبيعي بالرغم من تسببه في الإحراج خاصة عندما تكون في الشارع أو أمام الناس. فإن شعرت بحدوث ذلك فحاول التفكير في أي شيء آخر لصرف ذهنك عنه. والأهم من ذلك أن تعي أنه أمر طبيعي. حافظ على هدوئك قدر الإمكان.
Summary in Russian:
|
Носите брюки и белье, которые сидят должным образом. Носите темные брюки. Носите длинные рубашки. Избегайте возбуждающих факторов. Расслабьтесь.
|
Article in Arabic: إن كنت ترغب بإضافة المزيد من القرفة إلى حميتك الغذائية لتحسين صحة الجهاز الهضمي، اختر قرفة سيلان. لا يعد شكل القرفة المستخدم ذو أهمية كبيرة، ولكن إن كنت تستخدم القرفة كإضافة فالطريقة الأفضل هي استخدام مسحوق القرفة لتتمكن من معرفة الكم الذي تحتاج إليه باستخدام ملعقة صغيرة. عصا القرفة جيدة لتحضير المشروبات، إلا أن معرفة الكمية التي تستهلكها أصعب بكثير. تؤدي إضافة ملعقة صغيرة من القرفة على وجبة الطعام التي ترتفع فيها نسبة الكربوهيدرات إلى تقليل أثر هذا الطعام على رفع مستويات السكر بالدم. بعد تناول الطعام، ترتفع مستويات السكر بالدم مع فروغ المعدة وتساعد إضافة القرفة على إبطاء هذه العملية وخفض ارتفاع مستوى السكر في الدم. لقد أظهرت الدراسات العلمية أن إضافة بضعة جرامات من القرفة إلى الحلوى يمتلك تأثيرًا على معدّل إفراغ المعدة. هناك خطر مصاحب لتناول الكثير من القرفة، لذا حاول أن تحد من كمية القرفة لتكون ملعقة صغيرة واحدة يوميًا، ويساوي ذلك 4-5 جرام. إن كنت مصابًا بالسكّري، استشر طبيبك لتعرف تأثير القرفة على مستويات السكر بالدم. لا تستعض عن الأنسولين باستخدام القرفة أبدًا. أحد بدائل استخدام القرفة كإضافة هو استخدام كمية قليلة للمساعدة على الهضم بعد الوجبات. إن كنت تختبر حموضة أو عسر هضم بعد تناول الطعام، قد تساعدك القرفة من خلال تحفيز النظام الهضمي الضعيف. تساعد الزيوت الموجودة في القرفة على تكسير الطعام مما يحسّن الهضم. جرّب شاي القرفة (ملعقة صغيرة من القرفة مذابة في ماء ساخن) بعد تناول الطعام. يمكنك أيضًا أن تضيف نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى القهوة التي تشربها بعد تناول الطعام. القرفة مصدر رائع للكالسيوم والألياف. يمكن أن يكون الجمع بين هذين المكونين مفيدًا لصحة القولون. قد تؤدي المستويات المرتفعة جدًا من أملاح الصفراء إلى الإضرار بخلايا القولون وربما زيادة فرص التعرّض لسرطان القولون. يمكن أن يرتبط كل من الكالسيوم والألياف مع أملاح الصفراء والمساهمة في خروجها من الجسم، ويؤدي ذلك بدوره إلى مساعدتك على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.. تساعد الألياف أيضًا الأشخاص الذين يعانون من تهيّج الأمعاء، ويمكن أن تساعد على تخفيف الإمساك أو الإسهال. من غير المثبت أن القرفة تؤثر بشكل فعّال على خفض مستوى الكوليسترول. نظريًا، يمكن للقرفة مساعدتك على خفض مستوى الكوليسترول لأنها تؤثر على طريقة معالجة الجسم للدهون والسكريات. يبقى...
Summary in Russian:
|
Используйте цейлонскую корицу для устранения проблем с пищеварением. Приправляйте высокоуглеводную пищу корицей. Помогайте пищеварению, употребляя корицу. Улучшайте функцию кишечника при помощи корицы. Принимайте корицу в качестве средства, помогающего снизить холестерин.
|
Article in Arabic: إن كنت ترغب بالاستشفاء بسرعة، أرِح حبالك الصوتية على قدر الإمكان. قد يؤدي التحدث إلى إرهاق العضلات مما قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. لا تهمس. خلافًا للمعتقد الشائع، يؤدي الهمس إلى مضاعفة الضغط الواقع على الحنجرة. تحدّث بنعومة أو اكتب ما تحتاج لقوله. لتسريع عملية الاستشفاء من التهاب الحنجرة، من المهم الحفاظ على نسبة الماء في الجسم والحفاظ على رطوبة الحلق لتخفيف التحسّس. اشرب الكثير من السوائل وجرّب استخدام المستحلبات أو مضغ العلكة. عندما تشعر بألم في حلقك، يمكنك الاستفادة من المشروبات الساخنة لإراحته. جرّب شرب الماء الدافئ أو الحساء أو الشاي بعد إضافة العسل. تجنّب المشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على الكافيين حيث إنها تزيد من الجفاف والتحسّس. يساعد استخدام المستحلبات ومضغ العلكة على زيادة إنتاج اللعاب مما يؤدي إلى تخفيف تحسّس الحلق. الغرغرة (أي الاحتفاظ بماء دافئ في الفم وإمالة الرأس إلى الخلف مع استخدام عضلات الحلق لتحريك الماء) من الأشياء التي تساعد على تخفيف الأعراض. لتحصيل أقصى فائدة والاستشفاء من التهاب الحنجرة بسرعة، تغرغر عدة مرات يوميًا مع تكرار العملية في كل مرة. حاول أن تستخدم الماء الدافئ للغرغرة بعد إذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح فيه حتى تزيد من إنتاج اللعاب وتعزز عملية الاستشفاء وتخفف الأعراض بشكل أسرع. يمكنك أيضًا إذابة قرص من الأسبرين في كوب من الماء الدافئ واستخدام المحلول لتخفيف الألم. من المهم تجنّب بلع الأسبرين وعدم تقديم هذا المزيج للأطفال دون سن 16 سنة لتجنّب خطر الاختناق. ينصح بعض الأشخاص باستخدام غسول فم للغرغرة حيث إنه يعمل على قتل الجراثيم والبكتيريا الموجودة في الفم. من العلاجات المنزلية الأخرى التي يستخدمها الناس للغرغرة مزيج يحتوي على كميات متساوية من الخل والماء، حيث يُعتقد أن هذا المزيج يقتل البكتيريا والفطريات التي قد تسبب التهاب الحنجرة. يساهم الدخان في زيادة التهاب الحنجرة حيث إنه يؤدي إلى تحسّس الحلق وجفافه. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب الحنجرة بالإقلاع عن التدخين وتجنّب التواجد حول المدخنين. يمكن أن يساعد الهواء الرطب على ترطيب مجرى الهواء في الحلق وعلى تخفيف الالتهاب، لذا حاول أن تستنشق البخار أو أن تستخدم جهاز ترطيب الهواء لتخفيف التهاب الحنجرة. شغّل الماء الساخن في الحمام لإيجاد الكثير من البخار واقضِ 15-20 دقيقة في استنشاق البخار. يمكنك أيضًا تجربة استنشاق...
Summary in Russian:
|
Не напрягайте голосовые связки. Пейте как можно больше воды. Полоскайте горло. Избегайте потенциальных раздражителей вашего горла, например, дыма. Используйте увлажнитель воздуха. Применяйте травы.
|
Article in Arabic: إن كنت تريد أن تصبح مخربشاً محترفاً، فيجب عليك إذاً أن تكون مستعداً للخربشة أينما ذهبت. الوحي --أو الملل-- يمكنه إصابتك في أي لحظة، وليس فقط في درس التاريخ الممل، ولذلك ينبغى أن تكون دائماً مستعداً لبدء الخربشة. يجب عليك دائماً أن تحمل دفتر الرسم في كل مكان، بجانب بعض الأدوات الأخرى. يمكنك البدء ببعض الأدوات الأساسية، ثم استخدام الأدوات الأكثر احترافية بينما تتطور قدراتك في الخربشة. ها هي بعض الأدوات الرائعة لتخربش بها: المعدات البسيطة: قلم الرصاص قلم الحبر قلم الألوان الفاقعة قلم الماركر قلم الحبر الجاف المعدات الفنية: الفحم الطباشير الأقلام الملونة الطلاء ألوان الباستيل حالما تشعر بالرغبة في الخربشة، ضع قلمك على الورقة وابدأ في الحال. سواءً كنت تفكر في مشهد معين، أو في حدث ما، أو في شعور، أو في شخص، أو مكان، أو أغنية، أو حتى إسمك، يجب أن تضع سن قلمك على الورقة وتبدأ في الرسم حتى ترى ما ستتمكن من اختراعه. حين تشعر بالرغبة في الخربشة، لا تتجاهل الأمر (إلا إن كان الوضع غير مناسباً لك لتخربش)، وإلا سيزول الإحساس في نهاية الأمر. ستجد أنه يمكن أن يصيبك الإلهام بعد أن تبدأ في الخربشة. لا ينبغى عليك انتظار الشعور الذي يأمرك بالخربشة، يمكنك البدأ فحسب وستشعر بالإلهام ينساب إليك. أنت لست مرغماً على رسم الأزهار، أو الكلاب، أو إسم عائلتك فقط. يمكنك البدء بخربشة تصوِّر حديقة من الزهور، ثم تخيل أحد أصدقائك فيها، وقم برسمه مع كلبه المدلل الذي يحب أكل اللحم، مما يذكرك باللحم اللذيذ الذي حظيت به ليلة البارحة على الغداء. فقط ابدأ بصورة واحدة واستمر برسم كل ما يأتي في ذهنك. أنت لست مرغماً أيضاً على الالتزام بموضوع أو مبدأ واحد. لا يوجد أحد ليحكم عليك، ومن الأرجح أن أحداً لن يرى خربشاتك (إلا إن اخترت ذلك)، ولذلك اشعر بالحرية الكاملة في رسم أي شيء تريده.
Summary in Russian:
|
Запаситесь материалом для рисования. Вдохновитесь. Ассоциации.
|
Article in Arabic: إن كنت تريد أن تنسى من تحب فمن الضروري أن تتوقف عن الحديث معه، ولكن من الممكن أن تظل تتحدث معه حتى وإن كنت تعلم أن هذا ليس جيداً لك. ليس من الضروي أن تكون وقحاً تماماً، ولكن يتوجب عليك وضع حدود لتجنُب الحديث معه قدر المستطاع. توقف عن إرسال الرسائل، الاتصال، أو مجرد التوقف لإلقاء التحية عليه. فكلما أسرعت في التوقف عن رؤيته أو سماع صوته، كلما تمكنت من إخراجه من حياتك أسرع. إن كنت مضطراً للتواجد في نفس المكان الذي يتواجد فيه الشخص الذي تحبه، فيجب أن تكون مهذباً دون بذل عناء لذلك. فلا داع لأن تكون جارحاً لأن هذا لن يجعل مشاعرك أهون. بالرغم من أن الحديث حول نسيان الشخص الذي تحبه مع صديقك المقرب قد يساعدك في المضي قدماً، إلا أن الحديث عن الشخص الذي تحبه مع كل شخص تقابله أو مع كل صديق مشترك لديكما، لن يجعلك تشعر بتحسن سريع. لا يجب أن تنكر مشاعرك، ولكن إن استمريت بذكر من تحب فأنت ستفتح فقط جراحاً قديمة وستذكّر نفسك بكل شيء جرح مشاعرك. إن كان لديكما أصدقاء مشتركين، توقف عن السؤال عن أحواله. فكيف سيشعرك هذا بتحسن؟ إن كنت تتصفح الفيس بوك أو الانستجرام أو أي موقع تواصل اجتماعي آخر لمراقبة الشخص الذي تحبه لترى إن كان قد بدأ بمواعدة شخص آخر، إذاً يتوجب عليك أخذ استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي. إن كنت تحب الفيس بوك فتجنب إغراء مراقبة حسابه الخاص واستخدمه الفيس بوك للتواصل مع الأشخاص الذين يشعرونك بتحسن حقيقي. ستضمن لك رؤية صور من تحب أن تشعر دائماً بالضيق، لذلك توقف عن تعذيب نفسك. حدد لنفسك وقت لقضائه في تصفح الفيس بوك، مثلًا خمسة عشر دقيقة يومياً لتصفح الفيس بوك. بهذه الطريقة، إن قضيت هذا الوقت في مراقبة الشخص الذي تحبه؛ لن تعرف أحوال الأشخاص الذين يهتمون لأمرك حقاً. لست مضطراً لتغيير جدولك بالكامل، لكن إن أردت أن تنسى من تحب، يتوجب عليك أن تبتعد عن كل الأماكن التي تعرف أنك ستراه فيها. لا تذهب لمطعمه المفضل أو للسينما إن كنت تعلم تعلم أنك ستراه. إن كنت تعلم بذهابه لحفلة ما ومازلت مجروحًا، فافعل شيئاً آخر. لا يعني هذا أن الشخص الذي تحبه ربح وأنك لن تتمكن من القيام بشيء مسلٍ بعد الآن، إنه فقط يعني أنك ستتجنبه لفترة حتى تشعر بتحسن. فإن أردت إخراج من تحبه من حياتك، فهذا هو الوقت لإجراء بعض التعديلات. تناول شيئاً مختلفاً على الإفطار. تناول الغداء مع صديق جديد بدلاً من نفس الأصدقاء القدامى. مارس هواية جديدة. اسلك طريق...
Summary in Russian:
|
Перестаньте разговаривать с предметом вашего обожания. Прекратите говорить об этом человеке. Избегайте этого человека в социальных сетях. Избегайте тех мест, где велика вероятность встретить предмет вашего обожания. Разбавьте повседневную рутину.
|
Article in Arabic: إن كنت تريد احترام ذاتك، إذًا عليك أن تتوقف عن الاستهانة بنفسك، خصوصًا أمام الآخرين. أن تسخر من نفسك شيء، وأن تقول أشياء مثل «أنا أبدو سمينًا جدًا اليوم» أو «لماذا قد يرغب أي شخص بالحديث معي» شيء آخر. إن أحبطت نفسك، فأنت تشجع الآخرين على فعل نفس الشيء. في المرة القادمة التي تراودك فكرة سلبية عن نفسك، اكتبها بدلًا من قولها بصوت مرتفع. فإن قلتها بصوت مرتفع، فقد تميل للتفكير بأنها حقيقة. ركز على أن تقوم بفعل أشياء تجعلك فخورًا بنفسك لاحقًا، وليس أشياء تجعل الآخرين يضحكون استهزاءً أو تجذب انتباههم لك لفترة قصيرة. ابتعد عن السلوكيات التي تسبب الندم، كالتصرف بفظاظة في العلن، أو استفزاز شخص للدخول في شجار في أي مكان عام. حاول الحفاظ على صورة متناسقة لنفسك. سيكون من الصعب على الآخرين احترامك كأذكى طالب في الفصل إن رأوك تقوم بعمل شيء مخجل اليوم الذي يسبقه. طبيعي أن تفقد هدوئك من وقت لآخر، ولكن إن كنت تفقده كثيرًا ولأسباب صغيرة، فهذا سيساعد شعور احترامك لذاتك في التعامل مع ضغوط الحياة الصغيرة بشكل أكثر فعالية. جرب الذهاب للتنزه لتهدأ قليلًا، تنفس بعمق، ثم عد إلى الموقف عندما كنت أكثر هدوءً. التعامل مع مواقف الحياة المختلفة بعقل هادئ بدلًا من التعامل بالعاطفة سيساعدك بالشعور بالسيطرة والتحسن في الطريقة التي تتبعها في التعامل مع المواقف اليومية، والتي بدورها ستساعد شعور الاحترام للذات. إن كنت تشعر أنك ستغضب، استأذن واذهب للتمشية قليلًا، استنشق بعض الهواء النقي، أو اتصل بشخص يمكن أن يساعد في تقليل غضبك. يمكنك أن تجرب أيضًا التأمل، الكتابة في مفكرة، أو التحدث مع شخص آخر. إن كنت تريد حقًا أن تشعر باحترام ذاتك، إذًا يتوجب عليك أن تكون قادرًا على إدراك أخطائك. إن أخطأت، دع الآخرين يعلمون بطريقة ما أنك آسف لهذا وأنك تفكر كيف تتفادى هذا في المستقبل. تحمل مسئولية ما تفعله والاجتهاد في إصلاحه سيجعلك تنحي الشعور السيء القديم لارتكاب الخطأ، مما يعزز من شعورك في احترام الذات، لأنك ستعلم وستكون فخورًا من حقيقة أنك بذلت جهدك حتى إن لم تسر الأمور بشكل جيد كما أملت أن تكون. امنح نفسك والناس من حولك الاحترام الكافي لتكون قادرًا على تقبل أنك مجرد إنسان. إن تعلمت الاعتراف بأخطائك، سيحترمك الناس أكثر وسيكون لديهم القدرة على الثقة بك أكثر. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء من نفسك هو ضمان ليقلل احترامك لذاتك، لأنك ستشعر...
Summary in Russian:
|
Не унижайте себя, особенно в присутствии других людей. Постарайтесь не делать того, о чем будете жалеть (особенно в присутствии других людей). Научитесь управлять эмоциями. Научитесь определять и признавать собственные ошибки. Общайтесь с людьми, которые уважают вас. Научитесь быть скромным.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.