inputs
stringlengths 52
2.16k
| targets
stringlengths 11
2.05k
|
|---|---|
Article in Arabic: اجعل ذراعك في مكان مرتفع في طريقك إلى المنزل للحصول على المزيد من الرعاية والعلاج للمساعدة في تقليل التورم. اغسل المنطقة المصابة بلطف لإزالة الأوساخ والأتربة. يساعد هذا على منع العدوى. سيساعدك هذا على تخفيف الحكة عن طريق تهدئة التورم وتخدير المنطقة. ستساعد تلك الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على تخفيف الألم والحكة. سيهدأ التورم بعد بضع ساعات ويشكل بعض التقرحات. لا تفقع تلك التقرحات لكيلا تنقل العدوى. تجنب حكها لأن هذا قد يؤدي إلى فقعها كذلك. إذا فقعت التقرحات، نظف المنطقة بالماء والصابون وراقب أي علامات على العدوى. إذا صارت المنطقة شاحبة أو بدأت بتسريب القيح، ربما تكون العدوى قد انتقلت واطلب العناية الطبية فورًا.
Summary in Russian:
|
Поднимите пострадавший участок тела. Вымойте укус мыльной водой. Приложите к укушенному участку холодный компресс. Примите антигистаминный препарат или используйте мазь гидрокортизон. Не протыкайте волдырь.
|
Article in Arabic: اجعل ذقنك موازية للأرضية وارفع كتفيك لأعلى واسحب بطنك للداخل وحرر ذراعيك بشكل طبيعي على جانبي الجسد. باعد بين قدميك بنفس عرض الكتفين بنفس وضعية الوقوف التي تستخدمها في أداء التمارين الرياضية. تخيل أنه يوجد حبل يسحبك لأعلى. افرد جسمك لأطول قامة تقدر عليها بجسمك وتخيل أثناء ذلك أنه يوجد حبل متدلي من السقف يسحبك لأعلى؛ حافظ أثناء ذلك على استقامة أسفل ظهرك ولا تقف على أطراف أصابعك. يساعدك هذا النوع من أساليب التخيل على استحضار الوضعية الصحيحة التي يجب أن يكون عليها جسدك. قف جاعلًا ظهرك موازيًا لباب أو حائط. المس الحائط بمؤخرة رأسك وكتفيك ومؤخرتك فقط وباعد بين كعبي القدم والحائط بمسافة ما بين 5 إلى 10 سم. مرر يديك من ورائك للتحقق من ترك المسافة الصحيحة. يفترض أن تكون قادرًا على تمرير يدك ورائك لقدر بسيط جدًا. إذا شعرت أن المسافة كبيرة نسبيًا فحاول إرجاع سرة البطن إلى الوراء باتجاه العمود الفقري للمساعدة في تسطيح ظهرك قليلًا. إذا كنت غير قادر على تمرير يدك لوراء ظهرك، فقوس ظهرك قليلًا للتمكن من ذلك. حاول الحفاظ على هذه الوضعية وأنت تتحرك بعيدًا عن الحائط؛ هذه هي وضعية المشي الصحيحة. أعد التحقق منها والتمرن عليها كلما قضت الحاجة. الصق شريطًا لاصقًا على شكل حرف "X" بدءًا من الكتفين وصولًا إلى أسفل الظهر. أضف خطًا مستقيمًا من الشريط من الكتف إلى الكتف مُغلقًا الجزء العلوي من حرف الإكس. ارتدِ ذلك على مدار اليوم لمساعدتك على إعادة تدريب ظهرك على الوضعية الصحيحة. يشترط لكي تعمل هذه الطريقة بأسلوب صحيح أن تفرد ظهرك جيدًا قبل وضع الشريط اللاصق ومن ثم استخدامه كدليل على الوضعية الصحيحة التي يجب أن تحافظ عليها. احرص على استخدام شريط لاصق مناسب للجلد، كما هو الأمر مع الشريط الطبي. بدلًا من الاعتماد على الشريط اللاصق، يمكنك شراء مُصحح لوضعية الجسد من خلال محلات المعدات الرياضية أو عبر الإنترنت. في أثناء الاستقرار بكعبك على الأرضية، تكون وضعية الجسد الطبيعية هي الميل إلى التحدب. بدلًا من ذلك، قف بوضعية مستقيمة وانقل وزن الجسد إلى مقدمة القدم (ما يُسمى باطن تكوير القدم) لكي تنقل الاستلقاء بوزن الجسد إلى الجزء الأمامي من القدم نسبيًا. جرب الآن العودة بوزنك للخلف بحيث تستقر أكثر على كعبك. لاحظ الكيفية التي ينتقل بها الجسد إلى وضعية "التحدب" بمجرد إتمام هذه الحركة البسيطة. يساعدك السير وكأنه يوجد كتاب ثقيل في حالة اتزان فوق...
Summary in Russian:
|
Встаньте прямо, чтобы принять правильную позу. Используйте для выработки правильной осанки стену. Попросите кого-нибудь наклеить вам на спину ленту в виде буквы “X”. Удерживайте основной вес тела на подушечках стоп. Пройдитесь так, как будто на голове вы удерживаете книгу. Выберите удобную ортопедическую обувь.
|
Article in Arabic: اجعل مشاعرك تراودك أياً كانت دون إبعادها. تجنب الحكم على نفسك، وأقر ببساطة بما تشعره وحقيقة أنه لا بأس بأن تشعر بهذا. فكر في مشاعرك كأنها أطفال. لا ترغب أن يقود الأطفال السيارة ولكن لا تريد وضعهم في صندوق السيارة الخلفي كذلك. امنح نفسك بضع لحظات للتأقلم مع مشاعرك، ثم أحكم سيطرتك عليها بالتفكير في الأفعال التي تريد القيام بها الآن. ما الذي كانت تلك المشاعر تحاول إخبارك به؟ ما الذي يمكنك فعله لتصبح على وفاق مع الموقف الحالي؟ إن وجدت نفسك بعد التعرض للإهانة تنتقد نفسك فعليك اتخاذ إجراءات لمقاومة الخزي. يجدر بك تجنب جعل الشعور بالخزي يسيطر عليك لأنه يمنعك من التواصل مع نفسك الحقيقية. عندما تشعر بالخزي فذلك يعني أنك تقسو على نفسك بسبب عدم تحقيقك لرضا نفسك أو رضا الآخرين. قاوم الشعور بالخزي عبر الالتزام بقيمك. عندما تتخذ قرارات داعمة لقيمك الشخصية فإنك تتواصل مع نفسك الحقيقية. بهذه الطريقة ستشعر بالثقة عند اتخاذ القرارات حتى وإن اختلف مع الآخرون، وذلك لأنك واثق بأنها تعكس رغباتك ومعتقداتك الداخلية. إن لم تكن متأكداً من طبيعة الصفات المهمة لك فتعلم كيفية تحديد قيمك الشخصية. أحد الخطوات الأخرى التي عليك اتباعها لتحقيق ضعف صحي هي التدرب على الوعي الذاتي. عندما تبدأ بالوعي الذاتي فإنك تتمكن من فحص سماتك الشخصية ومعتقداتك وردود أفعالك على التوتر لرؤية ما إن كانت تلك العوامل مفيدة أو ضارة بك. هل لديك معتقدات قوية قد تساهم في شعورك بالإهانة؟ هل رد فعلك هو سلوك متكرر يتسبب لك بحزن زائد؟ هل تتعرض علاقاتك للمشاكل بسبب بعض القيم كالفخر أو الاعتقاد الراسخ بالصواب والخطأ؟ هل تلك المعتقدات تخدم رخاءك العاطفي؟ كثيراً ما يكون الآخرون من حولنا مرآة لنا سواء خيراً أو شراً. إنهم يرون عاداتنا وسلوكياتنا ومعتقداتنا بشكل أوضح منا. هل هناك قدر من الصحة في تلك الإهانة؟ مثال: قام صديقك بالتعليق عن عدم كونك شخصاً منفتحاً. أصابك الغضب ورفضت أن تنظر للأمر من منظوره. هل كانت إهانته تحمل قدراً من الحقيقة؟ هل تتصادمان بكثرة بسبب جمود نظرتك للحياة؟ إن التنبه للحقيقة المصاحبة للإهانة قد يساهم في شعورك بالأذى، ولكنه الوقت المثالي للتفكير في إحداث تغيير.
Summary in Russian:
|
Признайте свои чувства. Научитесь противостоять чувству стыда. Взгляните на свои убеждения. Оцените, насколько высказанное вам замечание соответствует истине.
|
Article in Arabic: اجعل من سلوك طفلك الإيجابي خط دفاعك الأول ضد السلوك السلبي أو السيئ؛ إذا رأيت طفلك يساعد أخوه أو أخته أو ينظف ألعابه، فعليك تشجيع هذا السلوك مستخدمًا المدح. على سبيل المثال: قد ترى طفلك وهو يلتقط مكعباته ويضعها في المكان الصحيح؛ في هذه الحالة، يمكنك أن تقول: "واو! إنك تقوم بعمل رائع عندما تضع ألعابك في موضعها. شكرًا لك!" في حين أن المفهوم الفعلي وراء تعبير الوقت المستقطع لن يكون مفهومًا حقًا بالنسبة لطفل صغير، إلا أن الوقت المستقطع في هذا العمر يمكن أن يكون مفيدًا لفصل الطفل عن الموقف الذي هو فيه. على سبيل المثال: إن رأيت طفلك يرمي الطعام على القطة فأنت حتمًا تحتاج إلى إيقافه فورًا، لذا ضعه في مكان آمن لقضاء الوقت المستقطع مثل كرسي أو سرير عالٍ. هذا سوف يوقف السلوك ويمنحك أيضًا وقتًا للتنظيف أو لإجراء أي تصحيحات للموقف حسب الحاجة. لا تُرسل طفلك إلى غرفته لأن ذلك سيؤدي إلى إنشاء رابطة سلبية لدى الطفل بحيث ترتبط غرفة نومه بالعقاب. يتسم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وسنتين بالفضول وقد يحاولون استكشاف أشياء لا ينبغي لهم استكشافها، وقد يؤدي منعهم من ذلك إلى دخولهم في نوبة غضب أو قد يستمرون في محاولة القيام بذلك، لذا قد تحتاج إلى إعادة توجيه الطفل أو إلهائه بشيء أو نشاط آخر بشرط أن يكون مناسبًا له. على سبيل المثال: إذا استمر الطفل في فتح باب خزانة المطبخ، فيمكنك إعادة توجيه انتباهه إلى أحد الألعاب المفضلة لديه. لا تُعطِ تفسيرات مطوَّلة عن سبب وجود هذه القاعدة. على سبيل المثال: إن كنت لا تريد أن يقترب طفلك من السلالم، فلا تقل: "إن لعبت بالقرب من السلالم، فمن المحتمل أن تسقط وتؤذي نفسك"، ولكن قُل بدلًا من ذلك: "دعنا لا نقترب من السلالم" وذلك لأن طفلك غير مهتم بمعرفة السبب وراء القاعدة التي وضعتها في هذه المرحلة، لكن عندما يبدأ طفلك بالسؤال "لماذا"، ستعرف أنه أصبح جاهزًا للحصول على إجابات أطول. اهبط إلى مستوى طول طفلك حين تريد أن توضح قاعدة أو موقف له. ابقَ هادئًا. لا تصِح أو تصرخ في وجه طفلك؛ ضَع في اعتبارك أن طفلك لا يملك القدرات المعرفية للتمييز بين الصواب والخطأ أو القدرة على فهم العديد من القواعد، لذا فإن الصراخ على طفلك لن يساعده في فهم الموقف، بل سيخيفه وحسب. حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة والاستنشاق لمدة ثلاث إلى خمس ثوانِ ثم الزفير في فترة زمنية مماثلة وذلك حين ينتابك الشعور بالإحباط.
Summary in Russian:
|
Хвалите ребенка за хорошее поведение. Используйте метод перерыва. Отвлеките ребенка, если он пытается сделать что-то нежелательное. Объясняйте правила простым языком.
|
Article in Arabic: اجعل هدفك هو تحديد ما بين 1 إلى 3 مدن لبدء البحث بهم، وهو ما يمكنك اختيارها من خلال عمليات البحث والتحدث مع الأفراد من نفس مجال عملك. يفترض أن يساعدك ذلك على تضييق نطاق البحث وصولًا إلى المناطق التي يتزايد فيها احتمالية حصولك على وظيفة مميزة في مجال عملك. يفضل البعض طرق كل الأبواب المتاحة وإجراء عملية بحث موسعة على صعيد الدولة ككل، وربما في دول خارجية كذلك، لكن ذلك على الأغلب سيمنعك عن تخصيص الوقت الكافي للبحث حول كل وظيفة وتقييم الإيجابيات والسلبيات، ولن يترتب عليه قدرتك على إثبات رغبتك الحقيقية في الحصول على تلك الوظيفة لجهة التعيين. المجهود المركز قد يأتي بنتائج أفضل من تشتيت تركيزك والتقدم لكل الوظائف المتاحة في كل مكان. ربما أنك تخطط بالفعل للانتقال إلى مدينة مركزية أو أنك حددت المكان الذي تنوي عيش الفترة المقبلة من حياتك فيه أنت وأسرتك. بحثًا عن وظيفة، يمكنك أن تُلقي نظرة على المدن المحيطة بموقع سكنك الجديد والتي يسهل الذهاب والعودة إليها بواسطة المواصلات وطرق النقل. تأكد من الحكم بواقعية على فرص حصولك على الوظيفة. في حالة كنت متخرج حديث أو لديك خبرة ضئيلة أو نقص في الشهادات في مجال التخصص، بينما يتميز عنك عدد أكبر من العاملين في نفس المجال بالخبرات والشهادات المتقدمة، فالأفضل ألا توهم نفسك بأنك قادر على الحصول على تلك الوظيفة المميزة. احكم بواقعية على ما يمكنك/ وتستحق أن تناله في بيئات العمل التنافسية الشديدة، خاصة قبل أخذ قرار المخاطرة والانتقال إلى مدينة أخرى للبحث عن عمل. لقد توصلنا في الخطوة السابقة إلى مدينة أو عدد قليل من المدن التي يناسبك الانتقال إليها بحثًا عن عمل؛ الآن حان وقت معرفة كل صغيرة وكبيرة حول تلك المدن. قد تجد خلال عمليات البحث تلك سببًا أو آخر يمنعك عن التواجد في تلك المدن، لذا نحن هنا بصدد الإجابة على سؤال: هل يناسبني العيش في هذه المدينة (على كل المستويات). ربما تستفيد كذلك من تأكيد معرفتك الواسعة بالمدينة في إثبات جديتك لصاحب العمل فيما يخص قرار الانتقال والعيش في هذه المدينة (وقد يفيدك في حالة كانت وظيفتك مرتبطة بشكل مباشر بفهم الطبيعة السكانية لمكان العمل، كما هو الأمر مثلًا مع وظائف المبيعات وما شابه). لا تفكر فقط في جدوى المدينة على مستوى المجال المهني، بل ضع في اعتبارك كذلك مختلف العوامل غير المباشرة الأخرى والمرتبطة بالحياة في المدينة، مثل: الطقس وأسعار السكن (إيجار أو...
Summary in Russian:
|
Выберите не более 1-3 конкретных регионов. Проведите глубокое исследование выбранных регионов. Подпишитесь на рассылку вакансий в местных объявлениях. Используйте социальные сети. Вступите в профсоюз или профессиональную ассоциацию и посещайте локальные и общенациональные конференции, связанные с вашей областью деятельности. Найдите другие местные интернет-ресурсы. Установите контакт с людьми, которые работают в потенциально привлекательных компаниях. Обратитесь за помощью в локальную службу занятости или кадровые агентства.
|
Article in Arabic: اجعل وقت القراءة للقراءة فقط ولا شيء غير القراءة، واجعل لنفسك محفزات على القراءة، واربط عادة القراءة لديك ببعض الأشياء الروتينية التي تحدث خلال يومك. اقرأ وأنت مستقل المترو أو الحافلة في طريقك إلى العمل مثلًا واقرأ أثناء تناولك الوجبات واقرأ أثناء استخدامك المرحاض واقرأ على السرير قبل خلودك إلى النوم، ثم اقرأ أيضًا وقتما تجد 10 دقائق لن تفعل فيهم شيئًا حينها ستبدأ القراءة في أن تصبح عادة لديك. ابدأ يومك بقراءة عدد معين من الصفحات لنقُل من 10 إلى 20 صفحة كل صباح. والتقط الكتاب عندما تستيقظ أو ابدأ بالقراءة وأنت ترشف قهوتك الصباحية؛ المهم أن تجعل القراءة هي أول شيء تفعله بالصباح قبل أن تداهمك مشاغل الحياة ومشاكلها وتشغل عقلك وتفكيرك. اقرأ قبل النوم، وقد لا ترغب في قراءة بعض المعلومات الثقيلة أو المعقدة قبل النوم لكن يمكنك الاسترخاء بقراءة القصص أو الروايات قبل النوم، كما أنها طريقة جيدة لتكوين عادة القراءة. حاول أن تقرأ لنصف ساعة على الأقل في الجلسة، واترك نفسك حيث تأخذك الصفحات حتى لا تفكر بشيء آخر بالحياة، إن كان لديك موعد أو مكان ينبغي الذهاب إليه فاضبط المنبه لكن امنع نفسك من النظر إلى هاتفك، فالهدف هنا هو أن تُحقق حالة من القراءة المتدفقة. كن حاضرًا بذهنك وعِش اللحظة وركز على الكلمات التي تملأ الصفحة أمامك لا غير. اجلس بمكان تشعر فيه بالراحة وانسَ نفسك وانغمس بما تقرؤه، وافصل نفسك عن الأفكار التي تطرأ عليك عن الماضي والمستقبل وحاول ألا تفكر بالعمل، فستجد الوقت لكل ذلك لاحقًا وستقوم بكل ما تحتاج للقيام به لاحقًا، لكن ما تفعله الآن هو القراءة. اضبط هاتفك على الوضع الصامت بل فكر في أن تُطفئه إن لم تكن بحاجة إليه في الوقت الحالي، أما إن كان لديك موعد أو مكان ينبغي عليك الذهاب إليه فاضبط المنبه ليرن في الموعد حتى لا تكون بحاجة لتتفقَّد هاتفك كثيرًا. قبل أن تبدأ في القراءة أنهِ أي مهام قد تشتت انتباهك مثل إطعام حيوانك الأليف وتفقُّد بريدك الإلكتروني وإخراج القمامة وترتيب المنزل من حولك حتى يصبح ذهنك صافيًا بدوره. اقرأ بعيدًا عن الناس والسيارات والضوضاء وستجد أنك تستطيع الاستغراق في القراءة بسهولة أكبر. اقرأ في الحديقة أو في المكتبة أو بغرفة هادئة. اقرأ بالمنزل أو بالمقهى، المهم أن تختار مكانًا يجعلك تنسى العالم من حولك. أغلِق التلفاز وأغلِق متصفح الإنترنت وأبعِد نفسك عن أي معلومات قد تشتت انتباهك حتى تستطيع...
Summary in Russian:
|
Выделяйте время для чтения. Сосредоточьтесь. Читайте Сделайте чтение привычкой. Читайте книги в электронном виде. Попробуйте использовать приложения для скорочтения.
|
Article in Arabic: اجعله يشكّل طبقة واحدة بأقل قدر ممكن من التداخل بين الأوراق. سوف تجف أوراق النعناع بشكل متساوٍ إذا وُضِعَت في طبقة واحدة، لأن كل ورقة سيصل لها نفس قدر الحرارة الذي يصل لباقي لأوراق. سوف تحتاج الأوراق المتكدسة أو المكومة إلى التقليب أثناء العملية، وقد يجف بعضها قبل الباقي. أعِد صينية المجفف داخل الجهاز وشغّله على أدنى إعداد متاح لدرجات الحرارة. كمية الحرارة المنخفضة هي كل المطلوب لتجفيف النعناع والأعشاب الشبيهة. إذا لم يحتوِ جهاز التجفيف لديك على مقياس درجة الحرارة، فيجب عليك تفقد الجهاز مرات أكثر أثناء التجفيف لمنع حرق الأوراق. أزِل أي أرفف غير ضرورية قبل البدء. الغرض من ذلك هو إتاحة مساحة أكبر للأوراق الكبيرة وزيادة كمية الهواء الدائر داخل الجهاز والذي تتلقاه أوراق النعناع. تفقّد النعناع كل خمس دقائق أو نحو ذلك، وأخرجه من الجهاز ما أن ترى أنه قد جف. يجب أن تبدأ الحواف بالتجعُّد وأن تبدو الأوراق قابلة للتكسّر مع احتفاظها باللون الأخضر.
Summary in Russian:
|
Разложите листья мяты по лотку дегидратора. Поставьте дегидратор на самый слабый режим. Обрабатывайте в дегидраторе, пока не высохнут.
|
Article in Arabic: اجعلها في مستوى أقل من الشيء الذي تحاول إشعاله بها. تظل الشعلة عمودية بغض النظر عن زاوية القداحة، ويمكنك حرق يدك إذا حاولت إمساك القداحة أفقيا. ابعد يدك عن اللهب وعن الشيء الذي تريد إشعاله بها. احرص على ألا تحرق نفسك. النار قوية وبإمكانها الخروج عن سيطرتك بسهولة . لا تقم أبداً بإشعال أي نارٍ لا تكون قادرًا على إخمادها بنفسك. تجنب إشعال النار في الأشياء القابلة للاشتعال بسهولة، على الأقل حتى تكون أكثر ثقة في نفسك. أشعل قداحتك في منطقة جيدة التهوية فقط. إذا شممت رائحة الغاز في الهواء أو إذا شعرت بوجود تسريب فلا تخاطر بإشعالها. تجنب استخدام القداحة أثناء ملئها بالغاز أو أثناء التعامل مع الخزانات التي تحتوي على غاز قابل للاشتعال. توخي الحذر بشكل خاص عندما تشعل القداحة في الأماكن الخشبية أو الأماكن العشبية الجافة، خاصة في فصل الصيف. يمكن أن تلتهم الحرائق آلاف الأفدنة من شرارة وحيدة ويمكن للرياح أن تخرج النار عن نطاق السيطرة في لحظة. إذا اشتعلت القداحة لفترة طويلة، سترتفع درجة حرارتها وتصبح خطرًا على يدك وعلى أي شيء قابل للاشتعال حولك. القداحات تُصنع من المعدن والبلاستيك، وكلاهما موصلان جيدين للحرارة فاحرص على ألا تحرق نفسك. إذا ازدادت درجة حرارة القداحة بدرجة تمنعك من حملها، اتركها تبرد لبضع دقائق قبل أن تستخدمها من جديد. إذا كنت تغامر على ارتفاعات عالية، فاجلب معك علبة كبريت.
Summary in Russian:
|
Держите зажигалку в руке вертикально. Поступайте благоразумно с огнем. Не допускайте, чтобы зажигалка горела беспрерывно более чем две минуты. Знайте, что бутановые зажигалки не работают хорошо на высоте более 3000 м.
|
Article in Arabic: اجعلي الحلقة المعدنية هي اختيارك الأول عندما تحصلين على ثقب الحلمة للمرة الأولى بدلًا من وضع قضيب رفع الأثقال، اختاري الحلقة حتى تتجنبي ضيق القضيب المعدني على الثقب الملتهب في البداية، كما أن الحلقة أسهل كثيرًا في اللف والتنظيف عبر الثقب. يُمكنك استبدال الحلقة بقضيب رفع الأثقال بعد عدة أشهر. احرصي فقط على تعافي الثقب بالكامل. من الضروري أن تختاري المعدن الجراحي المُعقم لحلقة ثقبك الأول، يُحفز ذلك عملية التعافي ويقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى. تذكري أن حلماتك من أجزاء الجسم الحساسة للغاية والتي يجب الاعتناء بها. يُمكن للأقراط المُصنعة من معادن أخرى أن تتسبب في تهيج ثقبك الجديد وإصابتك بالعدوى. احرصي على أن يقوم شخصٌ مُحترف ومُختص بعمل ثقب الحلمة الأول خاصتك، يجب أيضًا أن يكون حاملًا لرخصة ممارسة المهنة ومُدربًا على القيام بذلك. يُمكنك الحصول على ثقبك الأول في ورشة مُختصة بالوشم والثقوب. استشيري مُختص بشأن أفضل أنواع الأقراط المناسبة لثقب الحلمة خاصتك، واحرصي على اتباع تعليمات العناية بالثقب.
Summary in Russian:
|
Используйте кольцо. Выберите хирургическую сталь. Спросите совета у профессионального мастера по пирсингу.
|
Article in Arabic: اجعلي جُملك مدروسة جيدًا وتجنبي المراوغة. خلاف ذلك، قد يشعر بالارتباك أو بالجرح. ابتعدي عن إخباره بشيء يشبه "تبدو فكرة حسنة" أو "لما لا". كلتا العبارتين تحملان ترددًا مما قد يعطيه شعورًا بعدم الثقة في نفسه وبالعصبية. بدلاً من ذلك، جربي عبارة مماثلة لـ "نعم، أحب ذلك!" فيما يلي أمثلة على الإجابات الأخرى التي تظهر الحماس واليقين: "هذا يبدو رائعًا"، "بالطبع، أحب ذلك"، "نعم، أنا ممتنة للغاية لأنك تطلبني"، "سيكون ذلك جميلًا". هذه إجابات بسيطة وأكثر نضجًا، لكن أثبتي للشاب أنك أكثر رشدًا ونضجًا. فيما يلي بعض الإجابات التي قد تكون مناسبة لطلب في رسالة نصية: "عظيم، سأراك هناك ;)"، "أجل!"، "اعتقدت أنك لن تسأل :D". لا تشعري أنك بحاجة إلى رد مثالي مدروس. قد يكون الرد المثالي مجرد ابتسامة صادقة متبوعة بـ "نعم!" حماسية. هذه الخطوة مثالية بشكل خاص إذا كنتِ تعرفين مسبقًا أنه سيطلب منك ذلك. تخيلي في ذهنك أنه يسألك بأكبر قدر ممكن من الوضوح لتتمكني من التغلب على كل مخاوفك المسبقة. حددي الكلمات التي تريدين استخدامها في إجابتك بعناية وقوليها بصوت عالٍ إلى أن تشعري بالثقة الكافية. الكلمات هي نصف المعركة فقط عندما توافقين. إن كنتِ متحمسة لعرضه للغاية، فيجب أن يعكس جسمك هذا الحماس. هناك عدة طرق سهلة للتعبير عن الحماس بكل جسمك. قفي بوضعية مرحبة. لا تقاطعي ذراعيك أو ساقيك إذا كان يمكنك تجنب ذلك. قفي وذراعيك مفتوحين وباعدي بين قدميك مسافة كالمسافة بين كتفيك. الوضعية غير المرحبة قد تظهر الخوف والتردد والقلق. حافظي على اتصال العين والابتسام. قد تشعرين بالحرج أو الخوف، مما يؤدي إلى إبعاد عينيك بعيدًا عنه. قاومي خجلك وحدقي في عينيه وحافظي على ابتسامة مشرقة وصادقة ليعرف أنك مهتمة بقدر اهتمامه. لا تخافي من إظهار المشاعر. إذا شعرتِ بالرغبة في منحه عناقًا كبيرًا بعد قولك "نعم"، افعلي بذلك! إظهار المشاعر الجسدية المقبولة مثل الحضن أو قبلة على الخد هي وسيلة سهلة لإظهار حماسك. كونك قادرة على التحدث بسلاسة عن اهتماماتك الرومانسية يتطلب إحساسًا قويًا بتقدير الذات والإيمان بقدراتك. ومع ذلك، لا تُبنى الثقة بين عشية وضحاها وعليك بناءها بمجموعة من الطقوس اليومية والروتينية. اعتادي على قول أشياء لطيفة لنفسك. ركزي على نقاط قوتك وذكّري نفسك دائمًا بأفضل سماتك. على سبيل المثال، قد تنظري إلى المرآة في لحظة ما وتقولي: "أنا عطوفة وحنونة وأستحق أن أشعر...
Summary in Russian:
|
Ведите себя позитивно и непринужденно. Попробуйте отрепетировать разговор. Тренируйте позитивный язык тела. Повысьте уверенность в себе. Держите себя в руках, если почувствуете смущение. Свяжитесь с ним, если дали неправильный ответ. Проясните его намерения.
|
Article in Arabic: اجعلي طفلكِ ينام في نفس الموعد كل ليلة، مع السماح باختلاف بسيط إن وُجد (ولاحظي أن الذهاب للنوم متأخرًا حوالي نصف ساعة أمر عادي خلال الإجازات الأسبوعية، والأعياد، والمناسبات، لكن فرق التوقيت الكبير هو ما ينبغي أن تتجنبيه). الثبات على موعد النوم سيساعد على تعزيز روتين النوم لدى طفلك لأن ذلك سيدرِّب العقل على معرفة متى يحين موعد النوم ومتى يحين موعد الاستيقاظ. بالطبع ستحتاجين إلى مواعيد استيقاظ ثابتة بالإضافة إلى مواعيد النوم الثابتة (مع إمكانية السماح بالتغيير بنصف ساعة فقط). الاستيقاظ في وقت متأخر أيام الإجازة الأسبوعية (أو في غير أيام الدراسة) ليس فكرة جيدة خاصةً إن كان طفلكِ لديه مشكلة في النوم طوال الليل، لأنك لن تريدي أن تجعليه يفرط في الراحة. فأحد الخطوات الأخرى التي يمكن أن يساعد طفلكِ على النوم طوال الليل لأنه يساعد على برمجة ذهنه لاستقبال النوم مم يزيد فرصته في النوم دون اضطرابات ليلًا، ويقرأ الكثير من الآباء قصة أو قصتين إلى أبنائهم بينما يعطي آخرون أبنائهم حمامًا دافئًا مريحًا قبل النوم. أهم شيء في روتين ما قبل النوم هو أنك تريدين لطفلك أن يشعر بالاسترخاء لذلك ينبغي أن تكون الأنشطة المرتبطة بذلك الوقت هادئة وتبرمج ذهن طفلك بشكل إيجابي أو أنشطة تهدئ من شعور طفلك قبل خلوده إلى النوم. كما أن منح طفلك بعض الترابط قبل النوم من خلال ذلك الروتين سيعزز العلاقة بينكما، أما اهتمامك به قبل النوم فسيساعد على تقليل اضطرابات النوم والبكاء الذي ينتج عن رغبة الطفل في الشعور بالاهتمام من ناحيتك. أثبتت الدراسات أن الوقت الذي نقضيه أمام أي شاشة سواء التلفاز أو الكمبيوتر، أو الهاتف المحمول، أو ألعاب الفيديو يقلل من الإفراز الطبيعي لمادة الميلاتونين بالمخ (وهي مادة كيميائية تساعد على النوم والتواتر اليومي)، لذلك ارتبطت مشاهدة التلفاز أو الشاشات قبل النوم بمشاكل في الخلود إلى النوم، ومشاكل في البقاء نائمًا. لذلك حاولي أن تضعي روتينًا مختلفًا لفترة ما قبل النوم وطفلك مازال صغيرًا، مثل قراءة القصص أو إعطائه حمامًا دافئًا. احرصي على أن تكون الغرفة التي سينام بها طفلك مظلمة، واستخدمي الستائر المعتمة إن لزم الأمر، فالمكان المظلم يمنح المخ إشارة بأنه حان موعد النوم، هكذا سيساعد طفلكِ على النوم منذ بداية الأمر، كما سيساعده على البقاء نائمًا طوال الليل. أما إذا كان منزلك أو الحي الذي تقطنين به ضوضاء، ففكري في تشغيل جهاز ضوضاء...
Summary in Russian:
|
Будьте последовательны, разрабатывая режим сна для вашего ребенка. Придерживайтесь одного и того же порядка действий перед сном. Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок не смотрел телевизор и не пользовался компьютером перед сном. Улучшите условия для комфортного отдыха и сна ребенка. Укладывайте ребенка спать, когда он сонный, но не слишком уставший. Обратите внимание на питание ребенка перед сном. Позвольте ребенку спать с мягкой игрушкой. Подумайте о влиянии второго ребенка.
|
Article in Arabic: اجعليه يشعر أنه مميز بإظهار الاهتمام به كشخص. اسأليه عن شغفه وأحلامه للمستقبل. كوني إيجابية ومنفتحة على الأشياء الني يخبركِ بها لجعله يشعر بالارتياح. أخبريه بعضًا من نقاط ضعفِك ليشعر أنه مميز حيث أنك تثقين به كفاية لاطلاعه على تلك الأشياء المهمة. أخبريه بمخاوفكِ الكبيرة أو شاركيه إحدى مواقفكِ المحرجة. إذا أظهرتِ ثقتكِ به فسيشعر بالارتياح والانفتاح معك. اسمحي له بأن يوضح عن نفسه وأعلميه أنك لن تنتقديه وأنك تقدرين الأشياء المميزة به. الهدف هنا هو خلق ثقة بينكما لجعله يتحدث بحرية إليكِ عن أي شيء. قد يتردد الرجل في مشاركة المشاعر الحميمية، ويعد رفضك المحتمل له سبب كتمه لمشاعره. أخبريه أنكِ لن تنتقديه أو ترفضي مشاعره فيما يتعلق بالمشاكل الشخصية. يحتاج الرجل للشعور بالحرية وعدم الانتقاد حتى ينفتح عاطفيًا. لا يحب الرجال أن يشعروا بالاحتجاز من قِبَل أحدهم. قد يتسبب توددك المفرط إليه في تنفيره منك. حتى وإن كان يكن لم المشاعر فسيمتنع عن الاعتراف بها لأنه لا يستمتع بالتصاقكِ به. تحلي بالصبر. محاولتك للتقدم بسرعة قد تخيفه منكِ وتجعله منغلقًا أكثر في الحديث. لا تكثري من الرسائل النصية. لا يجب أن تكوني أول من يراسله في الصباح وآخر من يراسله بالمساء. احرصي على تبادل الرسائل بينكما لا من طرف واحد فقط. يجب أن يبدأ هو بعرض الخروج معكِ على الأقل نصف المرات. إذا طلبتِ منه الخروج وأعطاكِ سببًا لعدم قدرته فاجعليه هو من يطلب قضاء الوقت معًا بالمرة التالية. إذا طاردتِ رجلًا أملًا منكِ أن يعترف بمشاعره لك فقد يواصل الهرب منك. إن المطاردة أكثر تشويقًا إليه من الاعتراف بمشاعره تجاهك. قد يبدأ بالاستمتاع بكونه مطاردًا بدلًا من مطاردته هو لك! ابتعدي عنه قليلًا وأعطِه الفرصة لإدراك أنه لا يريد خسارتك. يدفعه ذلك إلى إخبارك بما يحس به. لا تزوريه في عمله أو منزله دون أن يطلب ذلك. إذا التقيت به في حفلةٍ ما فلا تتبعينه طوال الليل. اختلطي بباقي أصدقائك وأظهري له أنكِ لستِ ضعيفة. يوجد في العلاقات غالبًا شخص يطارد الآخر، ولا يجب أن تكوني أنتِ هذا الشخص. التظاهر بالثقة والتباهي لإخفاء مشاعركِ الحقيقية سيجعل الرجل يشعر بالتوتر من حولك لأنه سيحس بهذا التظاهر. إذا شعر بالتوتر فلن يصارحك بمشاعره. كوني واثقة من نفسك ولا تتباهين أو تبدين مغرورة لأن هذا سينفره منك. لا تنتقدي الآخرين أو تعظمي من نفسك، وبدلًا من ذلك يمكنكِ إلقاء المديح والإنصات جيدًا،...
Summary in Russian:
|
Развивайте доверительные отношения. Слушайте его и избегайте оценочных суждений. Не давите на него. Не преследуйте его. Будьте искренни и скромны. Пофлиртуйте немного с его другом. Не дайте ему слишком рано догадаться о ваших чувствах. Игриво задайте ему вопрос, нравитесь ли вы ему.
|
Article in Arabic: اجعليه يظن طوال الوقت أنه صائد وأنت جائزته الجميلة. هو يحب هذا الدور بطبيعته ولا يحب أكثر من المطاردات التقليدية. لا تسهلي عليه الأمر واستمتعي بما سيقدمه لك لجذب انتباهك في اعتقاده أنه يوقع بكِ. هذا هو أفضل دور لكِ في الإيقاع برجل الحمل. تمتعي بقيادة خطواتكما في العلاقة ورؤيته يتبع إشاراتك، ولكن خذي الحذر ألا تبتعدي أكثر من اللازم لدرجة أنه لا يستطيع رؤيتك، فقط ابتعدي بالقدر الذي يجعله يركض خلفك. دعيه يظن أنه يكسب جزءًا بسيطًا من إعجابك تدريجيًا وأنه على وشك الفوز بك لأنه إذا لم يرى تقدمًا سيبحث عن فريسة جديدة. رجل برج الحمل يحب المرأة التي تتحداه عقليًا. لا تخافي من البدء في مناظرته عقليًا لتجعلي عقله منتبهًا لكِ. من المفترض أن يعجب بتفكيرك كما تعجبين بتفكيره. ولكن خذي حذرك في الجدال معه. يحب رجل الحمل أن يشعر بالتفوق العقلي، إذا أثبتِ أنه مخطئ قد لا يستطيع تقبل ذلك. تنازلي بقدر أو وافقي على عدم اتفاقكما في الأراء أو أخبريه أن لديه وجهة نظر تُحترم قد تدفعك للتفكير مرة أخرى. هو يحب النقاش ولكنه يحب كذلك الفوز في النقاش. لا مجال للملل في حياة الحمل. إذا شعر بالملل سيذهب بعيدًا بحثًا عن الإثارة. لذلك ابحثي عن المغامرة بنفسك. اقترحي أماكن فيها مغامرة وإثارة أكثر من مجرد لقاء عشاء تقليدي وفيلم. اذهبا إلي حديقة مسلية أو تسلقا سويًا أو يمكنكما البدء في رحلة مغامرة على الطريق. اعملي على جعل الأمور مشوقة بينكما. هذه ليست نصيحة جيدة لبرج الحمل فقط، في الحقيقة هي نصيحة لأي شخص. أتضح مؤخرًا أن هناك ما يعرف ب "الإسناد إلي الإثارة" بمعنى أن جسد الإنسان يُثار بسبب تعرضه لموقف مثير مثل الارتفاعات أو الرعب ويسند احساسه بالإثارة إلي جذابية شريكه. الحمل وكل الأبراج النارية يميلوا إلي بعض الصفات التي قد يراها الأخرون سيئة مثل الأنانية أو الغيرة أو المزاج المتقلب أو طفولية التصرفات. إذا ظهر هذا الجانب عليكِ بالهدوء ولا تأخذي الأمر بشكل شخصي. إذا عرض عليك هذه المشاعر فهذا يعني أنه مهتم بكِ. كما أن الحمل مليئ بالصفات الجيدة- وإلا لماذا انجذبتي له من البداية- فهو واثق من نفسه وجذاب وماهر وحسي. الجانب الإيجابي في شخصية الحمل عادة أوضح بسبب قوة شخصيته. يحب الحمل التشويق من مطاردة من يعجب بها. صحيح يبدو ذلك صعبًا خصوصًا إذا كنتما على علاقة بالفعل ولكن يمكنك بقليل من المهارة أن تنجحي في استمرار المطاردة. لا تتركيه يعرف شخصيتك بالكامل...
Summary in Russian:
|
Поиграйте в кошки-мышки. Завяжите спор. Будьте готовы к приключениям. Найдите хорошее в плохом. Пусть он хочет большего.
|
Article in Arabic: اجلب ظرفًا وقطعة جميلة من ورق الحائط أو ورق تغليف الهدايا وقطعة من الورق المقوى. من الأفضل أن يتناسب لون الظرف مع لون ورق تغليف الهدايا أو ورق الحائط الذي ستستخدمه. ينبغي أن تحدد مقاس ورق الحائط وفقًا لمقاس الظرف الذي ستستخدمه. يجب أن يكون ورق الحائط أصغر من الظرف بمقاس 0.3 سم من جميع الجوانب بعد أن تطويه غلى نصفين. إن أردت معرفة ما إذا كان حجم ورق الحائط مناسبًا أم لا ضع الظرف على جانبيّ ورق الحائط المطوي ثم ارسم خطًا حوله عند كل جانب. إن أصبح ورق الحائط مجعدًا فضعه أسفل كتاب ثقيل طوال الليل حتى يصبح مستقيمًا. ثم الصق الورق المقوى بظهر ورق الحائط باستخدام الصمغ أو الشريط اللاصق مزدوج الوجه. استخدم يديك لتسوِّي بها أية فقاعات أو ثنيات. يتسم بعض ورق الحائط بأن يكون له ظهر لاصق، وفي تلك الحالة فانزع الغلاف الذي يغطي ظهر ورق الحائط ثم الصقه بالبطاقة. اختر جملة أو مقولة أو فكاهة تعلم أنها ستعجب من ستهديه البطاقة في عيد ميلاده. استخدم قلمًا نوعه جيد لتكتب به الرسالة أو المقولة. إن لم يكن خطك جميلًا فاكتب الكلام على ملف وورد على الكمبيوتر بأي خط ولون تريد ثم اطبعه والصقه على البطاقة من الداخل.
Summary in Russian:
|
Соберите необходимые материалы. Отрежьте подходящий кусок обоев. Возьмите лист картонной бумаги и разрежьте его так, чтобы его размер оказался чуть меньше габаритов обоев. Добавьте личное пожелание.
|
Article in Arabic: اجلس أو قف خلف الطفل الأكبر سنًا من 12 شهرًا وضع ذراعك بشكل قطري عبر صدره لإجراء الإسعافات الأولية له. أمِل الطفل إلى الأمام قليلًا كي يستند على ذراعك، أجرِ خمس ضربات قوية وواضحة على ظهر الطفل مباشرةً بين لوحي الكتف باستخدام باطن يدك الحرة. إذا لم يزُل هذا العائق انتقل إلى الضغط على البطن. تعمل ضغطات البطن – المعروفة أيضًا باسم مناورة هيمليك – عن طريق إجبار الهواء على الخروج من رئتي الشخص في محاولة لإزالة أي انسداد في القصبة الهوائية. ولإجراء تلك الضغطات على الصدر عليك التالي: قف أو اجلس خلف الطفل المختنق ولفّ الذراعين حول خصره. اصنع قبضة بيد واحدة وضعها بقوة على معدة الطفل. ادفع الإبهام للداخل قليلًا فوق السرة. لفّ يدك الأخرى حول قبضتك وأجرِ ضغطات سريعة الى الداخل والخارج على بطن الطفل. يجب أن تدفع هذه الحركة الهواء وأي عائق خارج القصبة الهوائية. يجب الحرص على عدم الضغط على عظام الصدر بالنسبة للأطفال الأصغر، لأن ذلك قد يحدث إصابة. أبقِ يديك فوق السرة. كرِّر الأمر حتى خمس مرات. كرِّر الإجراء بأكمله مرة أخرى إذا كان الطفل لا يزال يختنق بعد خمس ضربات على الظهر وخمس ضغطات على البطن، وواصل القيام بذلك حتى يُزال العائق أو حتى يبدأ الطفل بالسعال أو البكاء أو التنفس أو حتى وصول خدمات الطوارئ. سوف تحتاج إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي المعدل في أسرع وقت ممكن إذا ظل الطفل غير قادر على التنفس وفقد وعيه.
Summary in Russian:
|
Проведение 5 шлепков по спине. Сделайте 5 абдоминальных толчков. Повторяйте, пока инородное тело не выйдет или ребенок не начнет кашлять. Если ребенок перестает реагировать на окружающих людей и предметы, вам нужно будет сделать модифицированное искусственное дыхание ребенку.
|
Article in Arabic: اجلس ثم شغل عضلات بطنك بسحبها للداخل تجاه ظهرك. ضع في الاعتبار فقط أن بعض خبراء اللياقة البدنية يرون أن سحب أو شفط عضلات البطن للداخل أمر لا جدوى منه ويوصون بدلًا من ذلك بشدها. يمكنك تجربة كلا الخيارين لترى ما يبدو وكأنه يفيدك أكثر، وبعدها يجب أن تستخدم عضلات بطنك لإنزال نفسك بلطف على ظهرك. حافظ على ظهرك في الوضعية الطبيعية دون تسويته، فهذا سيساعدك في أداء تمرين الحشرة الميتة بأكثر الطرق فعالية. عند شدك لعضلات بطنك يجب أن يكون ظهرك في وضعيته الطبيعية بانحناء بسيطٍ فيه، فيجب أن تكون قادرًا على إدخال أصابع قليلة تحت انحناء الظهر. ارفع ذراعيك تجاه السقف. يجب أن يكون الذراعان في خطٍ مستقيم على أن يكون الرسغان واليدان فوق الكتفين مباشرةً، فهذا سيسمح لك بأداء تمرين الحشرة الميتة بالشكل الصحيح ويقلل من خطر الإصابة. اثنِ رجليك حتى تصبح ركبتاك فوق وركيك وفخذيك. حافظ على تشغيل عضلات البطن ومركز الجسم حيث ترفع قدميك ببطء من على الأرض. استمر في استخدام عضلات بطنك ومركز جسمك لرفع رجليك المثنيتين حتى يصبحان بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون الركبتان فوق الوركين مباشرةً مشكلتين خطًا مستقيمًا مع فخذيك. اختر ذراعًا تنزله أولًا. حافظ على تشغيل عضلات بطنك وأنزِل ذراعك والرِجل المقابلة له في ذات الوقت. اجلب ذراعك ورجلك لمستوى فوق الأرض مباشرةً ثم عد لوضع البداية. حرك أطرافك ببطء لضمان تشغيل العضلات الصحيحة وعدم استخدام القوة الدافعة. يمنعك ذلك أيضًا من رفع ظهرك من على الأرض. ما أن تنتهي من ذراعك ورجلك الأولى ارفع وأنزِل الجانب الآخر. يضمن لك ذلك تقوية كلا جانبي عضلات بطنك ومركز جسمك بنفس الدرجة. تدرج في لعب التمرين بهدف الوصول إلى 3 مجموعات من 5-10 عدات. ربما تتمكن في البداية من لعب مجموعة واحدة فقط أو أن تلعب عدات مستمرة حتى تبدأ عضلات بطنك في الارتعاش لأنها مجهدة. تدرج في مستواك الحالي من عدد المجموعات حسب قدرتك.
Summary in Russian:
|
Лягьте на спину. Вытяните руки. Поднимите ноги. Опустите руку и одновременно противоположную ногу. Повторите другой рукой и ногой. Сделайте три подхода.
|
Article in Arabic: اجلس على طاولة أو مكتب يمكنك وضع الأدوات اللازمة عليه بسهولة. أخرج حزام الضغط والسماعة وجهاز القياس والمضخة من العلبة مع الحرص على الإخراج الصحيح لها. ارفع ذراعك حتى يكون مرفقك موازيًا لقلبك عندما تثنيه. يضمن هذا لك ألا تحصل على قراءة مبالغ فيها أو أقل من الحقيقية. من المهم أيضًا أن تسند ذراعك أثناء القراءة، لذلك تأكد أن تريح مرفقك على سطح ثابت. معظم أحزمة أجهزة قياس الضغط يكون بها شريط لاصق لتسهيل تثبيتها في مكانها. إذا كان القميص الذي ترتديه طويل الكم أو كمه ثقيل عليك رفعه لأعلى لكشف الذراع لتستطيع لف الحزام حول طبقة ملابس خفيفة أو على الجلد. يجب أن تكون نهاية الحزام أعلى من مرفقك 3 سم تقريبًا. ينصح بعض الخبراء باستخدام الذراع الأيسر، بينما يقترح آخرون أن تقيس الذراعين. في بداية تجربتك للقياس لنفسك استخدم ذراعك الأيسر إذا كنت أيمن واستخدم الذراع الأيمن إذا كنت أعسر. إذا كان الحزام غير محكم جيدًا فلن يضغط على الشريان بشكل صحيح مما يعطيك قراءة منخفضة وغير صحيحة. إذا كان الحزام شديد الضغط على الذراع سيسبب ارتفاع القراءة. ارتفاع القراءة بسبب شدة ضغط الحزام يمكن أن تحدث أيضًا إذا كان الحزام شديد الضيق أو القصر بالنسبة لذراعك. طرف السماعة من المفترض أن يضع بشكل مسطح على بشرة داخل ذراعك. يجب أن تكون حافة طرف السماعة أسفل الحزام مباشرة وعلى الشريان العضدي. ضع طرفي السامعة في أذنيك بلطف. لا تمسك بطرف السماعة العريض بإبهامك حيث إن لإبهامك نبضه الخاص وسيسبب هذا ربكة عند محاولة قراءة الضغط. من الطرق الجيدة لإمساك طرف السماعة العريض أن تضعها بين إصبعيك السبابة والأوسط. بهذه الطريقة من المفترض أن تسمع صوتًا شاذًا حتى تبدأ في تضخيم الحزام. إذا كان مقياس الضغط مرتبطًا بالحزام فكه منه وأوصله بشيء قوي مثل غلاف كتاب متين. بهذه الطريقة يمكنك أن تضعه أمامك على الطاولة مما يجعل رؤيته أفضل. من المهم أن تحافظ على المقياس راسيًا ومستقرًا. تأكد أن الإضاءة جيدة ويمكنك رؤية الإبرة وعلامات الضغط جيدًا قبل أن تبدأ في القياس. في بعض الأحيان يكون جهاز القياس متصلًا بالمضخة المطاطية مما يجعل هذه الخطوة لا داعي لها. يحتاج الصمام أن يكون مغلقًا بإحكام قبل أن تبدأ. سيضمن هذا أنه لن يخرج أي هواء وأنت تضخم الحزام والذي لو حدث سيسبب عدم دقة القراءة. لف الصمام في اتجاه عقارب الساعة حتى تشعر بتوقفه. من المهم أيضًا أن تتجنب تشديد الصمام وإلا...
Summary in Russian:
|
Сядьте и откройте коробку с прибором. Поднимите руку на уровень сердца. Оберните манжету вокруг предплечья. Манжета должна плотно облегать вашу руку, но не слишком туго. Поместите мембрану стетоскопа на предплечье. Закрепите манометр на устойчивой поверхности. Возьмите резиновую грушу и затяните клапан.
|
Article in Arabic: اجلس على كرسي بظهر مستقيم وحافظ على استقامة عمودك الفقري. هذا هو الوضع الصحيح لتنفيذ تقنية تنفّس تسمّى بتقنية المنفاخ (Bellows)، وهي عبارة عن مزيج بين التنفّس العميق والتنفّس السريع. حيث أن هذه الطريقة معدّة لمساعدتك على الشعور بالحيوية، يفضّل تنفيذها أثناء الجلوس عوضًا عن الاستلقاء. استنشق الهواء ببطء وبشكل كامل، ثم اطرده ببطء وبشكل كامل أيضًا. كرّر ذلك 4 مرات على الأقل حتى تشعر بالاسترخاء التام. أغلق فمك وتنفّس من أنفك بأقصى سرعة ممكنة بحيث تأخذ أنفاسًا سريعة وعميقة. من المفترض أن تحافظ على التنفّس من الحجاب الحاجز، إلا أنه ينبغي عليك الاستنشاق والزفير بأسرع سرعة ممكنة. قد يؤدّي وضع يدك على معدتك للتأكد من ارتفاعها وانخفاضها أثناء التنفّس إلى مساعدتك أثناء فعل ذلك. يسهل تنفيذ تمرين المنفاخ دون استخدام الحجاب الحاجز بالقدر الكافي. حافظ على ثبات رأسك، ورقبتك، وكتفيك أثناء تحرّك معدتك للداخل والخارج. خذ استراحة قصيرة ثم استخدم نفس التقنية لأخذ 20 نفس مجددًا. استنشق الهواء وازفره من أنفك، وتأكد من التنفّس عبر حجابك الحاجز. هذه هي آخر مرة للتنفّس. استنشق الهواء وازفره من أنفك، وتأكد من التنفّس عبر حجابك الحاجز. ستشعر بالكثير من الطاقة والاستعداد لأداء مهمّاتك اليومية بنشاط. يُنصح بعدم تنفيذ طريقة المنفاخ قبل التوجّه للنوم حيث أنها تمدّك بالطاقة. توقّف عن تنفيذ هذه الطريقة إن شعرت بالدوار أثناء تنفيذها. إن كنت ترغب بتجربة الطريقة لاحقًا، خذ بعض الأنفاس الإضافية واستمر حتى تنجز دورة كاملة من التنفّس. ينبغي أن يتجنّب الأشخاص المصابون بنوبات الهلع، والنساء في مرحلة الحمل، والأشخاص الذين يتعرّضون لنوبات استخدام هذه الطريقة.
Summary in Russian:
|
Сядьте ровно. Сделайте несколько глубоких, полных вдохов. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос на протяжении 15 секунд. Повторите действия еще 20 раз. Повторите действия еще 30 раз. Немного отдохните и продолжайте заниматься своими делами.
|
Article in Arabic: اجلس على لوحك حتى ترتفع المقدمة لأعلى فوق الماء، ارفس بقدميك في حركة تشبه مخفقة البيض لتحويل اللوح نحو الشاطئ. ضع نفسك في بقعتك واستعد للتجديف نحو الموجة بضربات عميقة وسلسة وطويلة. عندما ترى موجة قادمة، حاول الوصول لوضع بالقرب من قمة الموجة بقدر ما تستطيع دون الظهور بمظهر الخنزير العائم. عندما تشعر بالرضى أنك في موضع جيد لالتقاط موجة، جدّف بأقصى ما أوتيت من عزم وقوة! إذا كنت تشعر بأنك تسقط أو بأن الموجة تتلاشى للأسفل؛ اقفز بعيدًا عن اللوح نحو المحيط وبعيدًا عن قوة الدفع الخاصة بك. السقوط على جانبي اللوح أو خلفه فكرة جيدة، مع تغطية رأسك بيديك وأنت تسقط. اذهب مع التيار واسمح للموجة بحملك. اسبح صعودًا بلطف واشعر بما هو أمامك لتجنب الاصطدام باللوح. حاول أن تهبط انبطاحًا حتى لا تُصب نفسك بأذى في المياه الضحلة أو على الشعاب المرجانية. بمجرد طفوك على السطح بشكل آمن، اسحب المقود واصعد مرة أخرى على اللوح لحمايته من الكسر أو التخبط من خلال الماء، والذي يمكنه أن يسبب لك أو للآخرين إصابات خطيرة حقيقية. اصعد على متنه، استلق فوق بطنك واستعد السيطرة. معظم إصابات القفز من اللوح تحدث نتيجة اصطدام اللوح بالمُتزلِّج. تذكر دائما أنه لإنقاذ الأمر اقفز للمحيط على جانبي لوحك، أنت لا تريد أن تكون-بين الشاطئ ولوحك-عندما تسيطر عليه الموجة. إذا كنت تركب الأمواج للمرة الأولى سيكون من الرائع استئجار لوح فوم بدلًا من ألواح الألياف الزجاجية؛ لأنها أخف وأقل احتمالية ولن تسبب لك الضرر في وقت التعلم. بعد السقوط ومن ثم الإنقاذ؛ وكنت بحاجة للابتعاد عن الطريق حتى يستطيع الآخرون التزلج، لا تجدف في الوسط حيث سيأتي متزلجون آخرون، بدلًا عن ذلك جدف جانبًا للحفاظ على منطقة الموجة فارغة. من المحتمل أن تنزل أو تسقط في المرات القليلة الأولى، ولكن لا يثنيك شيء عن فعل هذا. بعض الأشخاص يستطيعون التعلم في خلال ظهيرة واحدة، بينما آخرون يحتاجون أسابيع للحصول على تعليق من الأشياء. استمر بالمحاولة وسوف تفعل ذلك في نهاية المطاف. تحنب النزول على ركبتيك والتوقف. إذا كنت ستلتزم، فالتزم وقِف. النزول على ركبتيك مثل إسراج الحصان بدون ركوبه. استمتع بالمحيط واحظَ بالمتعة.
Summary in Russian:
|
Приготовьте доску и ждите подходящей волны. Будьте готовы к неудачам. Используйте каналы, чтобы выплыть из под волны. Продолжайте пробовать.
|
Article in Arabic: اجلسي على المرحاض لتتسرب أية دماء إليه، لا على الأرض أو ملابسك. لا تلقي الغلاف، فستحتاجينه لاحقًا عندما ترغبين في تغليف الفوطة المُستعملَة لتتخلصي منها. عادةً ما تكون هناك قطعةً طويلةً من الورق تشبه الشمع تغطي الناحية اللاصقة أسفل الفوطة؛ ربما يكون الغلاف مضاعفًا أيضًا كدعامة لكي تنكشف الناحية اللاصقة. يجب أن يوضع الجزء الأوسع أو الأكبر من الفوطة في الناحية الخلفية من لباسك الداخلي في اتجاه مؤخرتك. تأكدي من تثبيت المنطقة اللاصقة في نسيج لباسك الداخلي. إذا كانت لفوطتكِ الصحية أجنحةً، أزيلي الدعامة واطويها حول منتصف لباسك الداخلي حتى تبدو الفوطة كما لو أنها تحتضن لباسك الداخلي. تأكدي أن الفوطة ليست مسحوبةً بالكامل تجاه الخلف أو الأمام، بل يجب أن تكون متمركزةً في منتصف لباسك الداخلي. ربما يبدو الأمر غير مريح في البداية (نوعًا ما مثل الحفاضة)، لذا عليكِ أن تمشي قليلًا في الحمام لتعتادي ذاك الشعور. عليكِ تغيير الفوطة كل مدة تتراوح بين الثلاث إلى أربع ساعات (أو على فترات أقل، إذا كان تدفق الدم لديكِ غزيرًا). سيساعدكِ تغيير الفوطة على منع التسرب وعلى الشعور بالانتعاش. إذا تخلصتِ من الغلاف، يمكنكِ إذن أن تغلفي الفوطة في مناديل الحمام. إذا كنتِ في مكان عام، ابحثي عن سلة مهملات صغيرة على الأرض أو مثبتة إلى الحائط. تخلصي من الفوطة المُستعملَة في السلة ولا تلقيها أبدًا في المرحاض، حتى وإن كان مكتوبًا على الغلاف أنه يمكنكِ فعل ذلك؛ فهذا الفعل سيؤدي إلى سد الصرف.g. إذا كنتِ في المنزل وتمتلكين حيوانات أليفة، فعليكِ أن تلقي الفوطة المُستعملَة في سلة مهملات مُزودَة بغطاء أو حتى سلة المهملات التي يفرّغها عمال النظافة لأن الحيوانات – والقطط والكلاب بالأخص – تنجذب لرائحة الدماء على فوطتكِ الصحية. لا يُعد تناول كلبك للسدادة القطنية (بالإنجليزية: tampon) أو فوطتك الصحية مُحرجًا فقط، ولكنه قد يهدد حياته أيضًا.
Summary in Russian:
|
Снимите трусики. Разверните прокладку. Снимите защитную пленку на липкой стороне прокладки. Расположите прокладку в центре трусиков, чтобы она была прямо между ног. Наденьте трусики. Использованную прокладку нужно отлепить от трусиков, завернуть в обертку или бумажку и выбросить.
|
Article in Arabic: اجلسي على كرسي في ارتفاع مناسب لارتفاع طاولة الخياطة، ورتبي وضع الماكينة بحيث تقع نهاية الإبرة على يسارك وجسم الماكينة على يمينك. يجب عليكِ الاطّلاع على بعض الأمور والتعرف على الماكينة قليلًا في بادئ الأمر، فعلى مهلكِ. تحتوي العديد من ماكينات الخياطة على ضوء مثبت يكون -في أغلب الأحيان- طريقة جيدة للتعرف على ما إذا كانت الماكينة موصًلة بالكهرباء أم لا. يقبع مفتاح التشغيل عادًة في الجزء الأيمن أو في خلف الماكينة، حتى أن بعض الماكينات لا تحتوي على مفتاح تشغيل مستقل بحيث تعمل الماكينة بمجرد توصيلها بالكهرباء. ركّبي الدواسة للماكينة أيضًا وضعيها في مكان مريح تحت قدميك.
Summary in Russian:
|
Поместите швейную машину на устойчивый стол, рабочее место, письменный стол или специальную подставку для швейной машины перед собой. Вставьте вилку швейной машины в розетку и включите ее.
|
Article in Arabic: اجلسي مع شريكك وأخبريه ما تشعرين به تجاه تصرفاته الأخيرة. حاول رسم حدود حول التصرفات المقبولة وغير المقبولة. من المحتمل أن شريكك لا يحاول جعلكِ تشعرين بالغيرة حقًا، وببساطة لا يدرك حقيقة أن تصرفاته مع فتاة أخرى ستجعلك تشعرين بالغيرة. السماح له بمعرفة ذلك يمكن أن يساعد في الحد من ذلك التصرف في المستقبل. حتى لو كان يعتزم جعلكِ تشعرين بالغيرة، فمن المحتمل أن يكون لديه مخاوفه الخاصة مع هذه العلاقة. يمكن أن يتيح لك فتح الموضوع للمناقشة الفرصة للتحدث معه مع إعطائه الفرصة لطمأنتك بمشاعره. قبل المناقشة وأثناءها وبعدها، يجب أن تظلي هادئة. لا تنفجري عندما يقول شريكك أو يفعل شيئًا يجعلك تشعرين بالغيرة. تحدثي عن مشاعرك باستخدام عبارات تبدأ بـ "أنا" مثل: "أنا أشعر ..." بدلاً من إلقاء اللوم مثل: "أنت تجعلني أشعر ...". إذا كان سوء التفاهم حقيقيًا، فإن التزامكِ بالهدوء يساعدك على حل الأمور بشكل أكمل وبأقل قدر ممكن من الصراع. إذا كان صديقك يحاول إثارة غضبك عن قصد، فإن انفجارك لن يعطيه سوى ردود الفعل التي يريدها. بدلاً من الاستجابة بالطريقة التي يتوقعها، حافظي على هدوئك وكوني ناضجة عندما تتحدثين. إذا استمر سلوكه حتى بعد لفتِ انتباهه إلى المشكلة، فقد يكون لديه بعض مشكلات التحكم السامة، وقد يكون من مصلحتك أن تنفصلي عنه. في كثير من الأحيان، قد يحاول الشاب أن يجعلك تشعرين بالغيرة لأنه يشعر بعدم الأمان تجاه مشاعرك تجاهه. عدم أمانه لا يجعل السلوك مقبولًا، لكنه يجعله طبيعيًا تمامًا. قد تكون محاولاته لجعلك تشعرين بالغيرة هي طريقته في محاولة لفت انتباهك. من خلال "تذكيرك" بأنه جذاب، هو يحاول كسب المزيد من حبك. حاول إعادة التواصل مع شريكك لإعطائه الطمأنينة التي يحتاجها. جامليه. كوني ممتنة عندما يفعل أشياء جيدة لك. احتضنيه، قبليه، وتعمدي إعطائه بادرات المودة الجسدية التي تشعرين بالراحة تجاه إعطائها. بالإضافة إلى التعامل مع غياب الأمان لدى شريكك، عليك أيضًا إدارة شؤونك. عادةً ما تجعلك ثقتكِ في نفسك وتقديرك لذاتك التوقف عن الهوس بمشاعر الغيرة سهلًا عليكِ، على الأقل سيفور ذلك لك المزيد من الطاقة لتعزيز علاقتك. أظهري التعاطف مع نفسك. اعترف بذلك عندما تقعين ضحية الغيرة، وأكدي لنفسك أنه شعور طبيعي لا تحتاجين للخجل منه. فقط من خلال قبول الشعور كما هو، يمكنك تعلم التغلب عليه. استغرقي بعض الوقت للتركيز على اهتماماتك المستقلة عن العلاقة....
Summary in Russian:
|
Обсудите свои чувства. Сохраняйте спокойствие. Попробуйте утешить партнера. Разберитесь со своей неуверенностью.
|
Article in Arabic: اجلسي مع طفلكِ عندما يكون كلاكما مستعدًا للبدء في مذاكرة الرياضيات، فإذا كان ذهنكِ مشغولًا أو كان طفلكِ متعبـًا أو جوعانـًا فلن يكون التعلـُّم سهلًا كما ينبغي، ولهذا اجلسي مع طفلكِ لمدة نصف ساعة متواصلة ولا تسمحي بأي تشتيت لانتباه أيّ منكما. كما أن الطاقة والحماس أمران مهمان جدًا لكليكما لذلك أغلقي هاتفكِ المحمول والتلفاز، واجلسا على المكتب أو طاولة السفرة ومعكما بعد المقرمشات واهجموا على تلك الأرقام. فعندما يتعلق الأمر بالحفظ من المهم أن يحفظ الطفل المعلومات الأبسط أولًا قبل البدء في حفظ المعلومات الأصعب. وتذكـَّري أن طفلكِ لا يجب أن يعدّ الأرقام بل أن يحفظها، ولنفترض أن الطفل يعرف فكرة ضرب الأرقام في بعضها. أما إذا لم يكن لطفلكِ أدني فكرة عن ذلك فاشرحيه له في صورة الجمع، مثل قول أن 3X4 تساوي 4+4+4. اطلبي من طفلكِ أن يحضر كتاب الرياضيات الخاص به وأي مصادر أخرى للمذاكرة حتى تعرفي ما يدرسه طفلكِ بالضبط والطريقة التي يدرسهم بها في المدرسة. قومي بعمل خط أعداد أو جدول (كما في الصورة) بحيث يستوعب من 1 إلى 100، والجدول سيوضح لطفلكِ الإجابات من خلال الربط بين الصفوف الأفقية والرأسية ولهذا فإن الجدول سيكون أفضل بالنسبة للمبتدئين لأنه سيسهـِّل عليهم إيجاد الإجابات. كما أن خط الأعداد يتطلب جهدًا أكبر لكن يمكنكِ جعل طفلكِ يرسم دائرة على مضاعفات عدد معين بالقلم الرصاص أو أن يضع علامة ذات لون مختلف على مضاعفات كل عدد. ووضـِّحي لطفلكِ أن كل إجابة تتكرر لمرة أخرى وبالتالي فلن يتوجب عليه حفظ أكثر من نصف جدول الضرب في المجمل، لأن 3X7 هي نفسها 7X3، ولذلك بعد حفظهم لجداول صفر، و1، و2، و3 سيكونوا قد حفظوا ضمنهم 4 صفوف من كل من جدول 4، و5، و6، و7، و8، و9، و10. وبعد أن يتمكن طفلكِ من حفظ جداول من صفر إلى 3 جيدًا، انتقلي إلي جداول من 4 إلى 7، ثم 8 إلى 10، ثم إذا أردتِ الاستزادة يمكنكِ الانتقال إلى جدول 11 و12 فبعض المعلمين قد يدرجوهم في المنهج أو يستثيروا الطلاب كي يحفظوهم ليستفزوا قدراتهم ومهاراتهم. فمن قال أنه ينبغي على طفلكِ اتباع الحفظ الأصم دون إعمال العقل ومعرفة المفاتيح التي تسهـِّل عليهم مهمتهم؟ لذا سيكون سهلًا جدًا أن تشيري له على تلك الأنماط المتكررة في الجدول: كل الأرقام التي نضربها في رقم 10 تنتهي بصفر. كل الأرقام التي نضربها في رقم 5 تنتهي بـ 5 أو بصفر، وهي نصف مضاعفات العدد 10 (مثل 5X10= 50 و 5X5= 25 أو نصف الخمسين)...
Summary in Russian:
|
Выберите время. Начните с таблицы на 0, 1, 2 и 3. Объясните ребенку, каким образом свойство коммутативности (независимость результата операции от перестановки ее элементов) облегчает запоминание таблицы умножения. Обсудите шаблоны во всей таблице. Маленькие хитрости.
|
Article in Arabic: اجلسي معه على الغداء واقضي وقتًا في التحدث إليه حتى يتسنى الوقت لتطور صداقتكما؛ كلما طالت مدة صداقتكما، كلما عرفته أكثر. اعرفي إذا كان لديكما قيم متشابهة، فقد لا تتوافقان جيدًا إذا كانت قيمكما شديدة الاختلاف. اعرفي ما إذا خان حبيبته السابقة. اسأليه عن طريقة انتهاء علاقاته السابقة، فانعدام الثقة علامة وثيقة على مشاكل العلاقات. أظهري له ما أنت عليه فعلًا، فلا جدوى من التواصل مع أحدهم بادعاءات كاذبة. لا تتظاهري أنك تحبين أشياء لا تحبينها فعلًا، وإلا ستخاطرين بانهيار كل شيء حين يكتشف الحقيقة. أريه شيئًا عزيزًا عليكِ -ككتابك المفضل- وأخبريه بالقيمة التي يمثلها لك. سيقدر صراحتك، فلا تخافي من أن تكوني على طبيعتك. اذكري بعض هواياتك وتأكدي ما إذا كان يؤيدك. تأكدي من إعجابه بك قبل تشجيعه على اتخاذ خطوة لتتجنبي خيبة الأمل قدر الإمكان. إليك بعض العلامات التي تساعدك على اتخاذ القرار: هناك احتمالٌ قويٌ أنك تروقينه إذا كان يبتسم لك بكثرة أو يناوشك. لن يكون شديد الاهتمام بك في الغالب إذا كان يبتعد عنك. الأسئلة المستمرة عنك علامات جيدة على الانجذاب المشترك. الدعوات للمناسبات الاجتماعية علامات قوية على الاهتمام.
Summary in Russian:
|
Убедитесь, что вы совместимы. Будьте верны себе. Убедитесь во взаимной симпатии.
|
Article in Arabic: اجمع الفواتير السابقة، وكشوف حسابات البنك والبطاقة الائتمانية، والإيصالات، بحيث يمكنك أن تشكل عن طريقهم تقديرًا دقيقًا لكمية الأموال التي تنفقها شهريًا. البرمجيات المالية الشخصية تزداد قيمتها وشهرة استخدامها مؤخرًا. هذه البرمجيات تحتوى على أدوات عمل ميزانية معدة مسبقًا تقدر على مساعدتك في ضبط ميزانيتك بشكل مخصص، بالإضافة إلى تحليلات تساعدك على وضع تصور للحالة المالية الخاصة بك في المستقبل، وفهم أفضل لعاداتك الإنفاقية. بعض البرمجيات الشهيرة فيما يخص الأمور المالية الشخصية: تطبيق Mint تطبيق Quicken برنامج Microsoft Money تطبيق AceMoney تطبيق BudgetPulse إذا كان قرارك هو عدم استخدام برمجيات الميزانية، فمازال بإمكانك أن تنفذ الميزانية الخاصة بك على جهاز الكمبيوتر، من خلال استخدام جدول بيانات بسيط. الهدف هو أن تقوم بعمل تفصيل بياني لكل المصروفات والدخل على مدار العام، لذلك اصنع جدول بيانات يتم عرض فيه كل البيانات بوضوح، ويسمح لك بالتحديد السريع والظاهر للمناطق التي يجب عليك أن تنفق فيها أموالك بذكاء أكبر. قم بتصنيف صف من الخلايا بعرض الجزء العلوي (بدءًا من الخلية B1)، متضمنًا 12 شهر من العام. اصنع عمودًا من المصروفات والإيرادات في العمود A. يمكنك أن تدرج الأرباح أو المصروفات أولًا، لكن حاول قدر الإمكان أن تقوم بجمع كل المصروفات معًا، وكل الأرباح والدخل معًا، بغرض تجنب أي تداخل مربك بين البيانات. قد يكون من الجيد أن تجمع بعضًا من المصروفات معًا في عنوان فئة واحد. على سبيل المثال، قد تكون فئة "المرافق المنزلية" تتضمن كل من: "فواتير الكهرباء، والغاز، والمياه والتليفون". قرر إذا ما كنت ترغب في إدراج بعض العناصر التي تستقطع من راتبك بشكل مباشر، مثل: الإئتمان، أو مدخرات التقاعد، أو الضرائب. إذا لم تُضمن هذه البنود في جدول البيانات الخاص بميزانيتك، كن متأكدًا من أن تدرج صافي دخلك، بدلًا من دخلك الإجمالي، في قسم "الأرباح/ الدخل". قم بإضافة كل مصاريفك وأرباحك خلال 12 شهر سابقين، باستخدام البيانات الموجودة في كشوف حساباتك البنكية وبطاقتك الائتمانية، من أجل توفير تمثيل دقيق لكل الأرباح والمصروفات الخاصة بك. هل تحصل على مرتب ثابت، بمعنى أنك تعرف قدر الأموال التي تحصل عليها في نهاية كل يوم أو أسبوع أو شهر؟ أم أنك تعمل بالقطعة، بمعنى أن مرتبك يختلف من شهر لآخر؟ توثيق تاريخ أرباحك الثانوي يساعدك على الوصول لرؤية دقيقة لمتوسط...
Summary in Russian:
|
Соберите все, что вам нужно, чтобы начать отслеживать историю расходов. Используйте специальные приложения для бюджетного планирования. Создайте таблицу в Excel. Задокументируйте ваши накопленные данные о бюджете за последние 12 месяцев. Определите историю ваших общих ежемесячных доходов. Перечислите все ваши ежемесячные расходы в таблице. Проанализируйте свои доходы и расходы.
|
Article in Arabic: اجمع المعلومات التي سيحتاجها ممثل خدمة العملاء للتحقق من هويتك، مثل: رقم الحساب أو عنوان الدفع. أخبر ممثل خدمة العملاء بوجود شخص يستخدم شبكتك اللاسلكية. يمكن لمقدم خدمة الإنترنت الوصول إلى جهاز التوجيه عن بُعد وحذف المستخدمين غير المصرّح لهم بالاتصال إن كنت قد حصلت على جهاز التوجيه/ المودم منه. اطلب من ممثل خدمة العملاء ضبط كلمة مرور جديدة إن كنت تعتقد أن هناك من يستخدم كلمة مرورك الحالية وتذكر أن كلمة المرور حساسة تجاه حالة الأحرف. يمكن أن يقوم ممثل خدمة العملاء بتحديث جهاز التوجيه أيضًا إن لم تحدثه من فترة طويلة.
Summary in Russian:
|
Приготовьтесь к разговору с сотрудником провайдера интернета. Объясните сотруднику свою проблему. Измените пароль к сети. Попросите сотрудника правильно настроить безопасность маршрутизатора.
|
Article in Arabic: اجمع زهور الخزامي قبيّل تفتّح البراعم. اقطعها قرب قاعدة الجذوع، للمحافظة على أطول جزء منها. لوح تقطيع خشبي أو أي قطعة كبيرة من الخشب ستكون مثاليةً لتجفيف الخزامي في الشمس. إن قمت باستعمال لوح معدني، سيسخن الخزامي أكثر من اللازم؛ وإن استخدمت لوح بلاستيكي، ستحصل على كومة ذائبة بفعل الشمس. حرِّك لوح التقطيع أو القطعة الخشبية لمكان يحصل على الكثير من أشعة الشمس، سواءٍ كان ذلك المكان داخلياً أو خارجياً. تجفيف الخزامي بتلك الطريقة أسرع بكثير من تجفيفها في مكانٍ مظلم، ولكن كن مستعداً، لأن الشمس ستحول الخزامي من لونٍ فاقع إلى لونٍ بنفسجي باهت بشدة. إن كنت تسكن في منطقة غزيرة المطر، قم بتجفيف الخزامي بجوار نافذة مشمسة، أو كن مستعداً لنقل الخزامي للداخل حين يصبح المطر وشيكًا. ينبغي أن يستغرق هذا أقل من أسبوع في حال كانت الشمس مشرقةً. ألقِ نظرة على الخزامي كل عدةِ أيامٍ لمعرفة إن تم تجفيفه أم يحتاج لمزيدٍ من الوقت. حين يصبح جاهزاً، ينبغى على الزهور أن تقع من الجذوع بسهولة.
Summary in Russian:
|
Соберите цветы лаванды со стеблями до того, как полностью откроется бутон. Положите лаванду на деревянную доску. Положите лаванду в место, куда падает солнце. Позвольте солнцу полностью высушить лаванду, это займет приблизительно неделю.
|
Article in Arabic: اجمع معلومات كالتي توجد على الرقع الملصقة أسفل اللوحات في المعارض والمتاحف، أو الوصف في كتب الفن. معرفة تاريخ اللوحة قد يحدث فرقًا شاسعًا في كيفية ترجمتك وفهمك لها؛ ابدأ نقدك بالمعلومات التالية: عنوان العمل. اسم الفنان. تاريخ صنع العمل. بلد منشأ العمل. نوع الخامة المستخدمة في العمل (ألوان زيتية على قماش.. إلخ). حجم العمل بدقة. صف العمل الفني باستخدام عبارات محايدة. يجب أن يتطرق وصفك لعناصر كالكتلة ومقياس العمل. إن صور العمل الأشخاص أو الأغراض المادية بدلًا من الأشكال المجردة، صف ما تم تصويره بطريقة تتناسب معه. يمكنك أن تقول على سبيل المثال: "هذا عمل فني صغير الحجم يصور امرأة يافعة من منتصف الصدر لأعلى مواجهة لخلفية داكنة مشبكة يديها أمام صدرها ناظرة للأعلى بزاوية بسيطة ليمين المشاهد وترتدي ثوبًا ورديًا مع وشاح طويل منسدل خلف رأسها." تفاد استخدام مصطلحات مثل "جميل" أو "قبيح" أو "جيد" أو "سيء" في هذه المرحلة. أنت تتحدث عما تراه فحسب بلا نقد للعمل الفني. صف العمل الآن بمزيد من التفصيل؛ تحدث عن الطريقة التي يستخدم بها الفن خمسة عناصر أساسية للتصميم: الخط واللون والفراغ والضوء والكتلة. قد يقصد بالخطوط في العمل الفني أن تكون حرفية أو ضمنية، فمختلف أنواع الخطوط تخلق مختلف أنواع التأثيرات والحالات العامة، ويظهر هذا التأثير واضحًا في الأمثلة التالية: يمكن للخطوط المنحنية خلق تأثير مهدئ، بينما الخطوط المسننة قد تشعرك بالحدة أو توحي بالطاقة. الخطوط الحرة المرسومة بغير دقة توحي بالحركة والحرية، بينما الخطوط الصلبة تبدو أكثر ثباتًا وتعمدًا. قد يوحى بخط الرؤية أو خط العمل بترتيب المجسمات أو الأشياء بداخل المشهد، فمثلًا مجموعة من المجسمات التي تشير لاتجاه واحد تشكِّل خطًا ضمنيًا يحرك عينك خلال العمل في اتجاه معين مقصود. انتبه للخواص كالدرجة اللونية (أحمر أو أخضر أو أزرق.. إلخ.) والقيمة اللونية (فاتح وداكن) والشدة. اطلِّع على الخطة اللونية المتكاملة وتفكّر في كيفية تفاعل الألوان معًا. هل تتضارب الألوان معًا؟ أم هل هي منسجمة؟ هل يستخدم العمل الفني وفرة من الألوان أم درجة واحدة من الدرجات اللونية (كلها درجات من الأزرق مثلًا)؟ يُقصد "بالفراغ" المناطق المحيطة وفيما بين العناصر في العمل الفني. حين تتحدث عن الفراغ ركز على مفاهيم كالعمق والمنظور وتداخل الأشياء واستخدام المساحات الفارغة مقارنةً بالمناطق المكتظة بالتفاصيل. إن...
Summary in Russian:
|
Соберите основную информацию о работе. Опишите увиденное. Рассмотрите основные элементы работы. Опишите использование линий. Обсудите использование цветов. Опишите использование пространства. Опишите использование света. Обратите внимание на использование форм.
|
Article in Arabic: اجمعي القسم الذي تودين استخدام التونر عليه من شعرك وضعيه؛ لا يجب استخدام التونر بالتساوي على الشعر كله لكن هذا ممكن ولا تقلقي إذا ارتكبت غلطة ووضعته على خصلات الشعر الداكنة فلن يؤثر بها. قد ترغبين في تخفيف لون الخصلات أو الجذور مثلًا. تونر الأمونيا هو الأفضل إذا كان شعرك بدرجات الأشقر بالفعل، وسيغير هذا التونر صبغة شعرك لذا يعد صبغة نصف دائمة لكن الصبغات نصف الدائمة لا تتغلغل في الشعرة وإنما ترسب اللون عليها من الخارج ما يعني أنه سيبهت بالتدريج. يمكنكِ استخدام تونر الأمونيا على الشعر بعد سحب اللون. عليك أن تحرصي فحسب على الانتظار لبضعة أيام بعد سحب اللون لاستخدام الأمونيا إذ يمكن أن يتسبب استخدامها بعد سحب اللون فورًا في إتلاف الشعر. اتبعي تعليمات خلط التونر الذي اشتريته. عليك خلط جزء من التونر مع نسبة معينة من مظهر اللون 20 بشكل عام. تتباين التعليمات باختلاف العلامات التجارية لذا لا تحاولي العبث بها أو وضع نسبك الخاصة. يمكن وضع الشامبو البنفسجي كتونر بعد سحب اللون من الشعر مباشرة، الشامبو البنفسجي ألطف بكثير لذا لن يضر الشعر الضعيف الذي تم سحب لونه للتو ويمكن أن يخلصك من درجات الأصفر والنحاسي ويمنح شعرك الأشقر درجة أبرد وأقرب للرمادي. عليك غسل شعرك بالشامبو البنفسجي مرتين أو 3 كل أسبوع لتحقيق أفضل النتائج. اتركي الشامبو على شعرك لمدة 5 إلى 10 دقائق. قد يبدأ شعرك بالتحول إلى الون الرمادي بدلًا من الأشقر (حسب درجة الأشقر الأصلية)، فاستخدمي الشامبو البنفسجي كل غسلتين أو ثلاث لشعرك إذا حدث هذا. تعتمد قوة التونر البنفسجي على علامته التجارية. يمكنك استخدام الصبغة البنفسجية أيضًا على شعرك الأشقر إذ تساعد في التخلص من درجات النحاسي والأصفر، ويمكنك استخدامها بعد سحب اللون مباشرة لكن استخدمي كمية ضئيلة منها فقط، بضع قطرات مثلًا. لن تستخدمي زجاجة الصبغة كلها وإنما ستخلطين مقدارًا بسيطًا من الصبغة البنفسجية مع البلسم الأبيض ثم اتركيها على شعرك لمدة 15-30 دقيقة تقريبًا، من المهم أن تستخدمي كمية صغيرة فحسب. سيصطبغ الشعر بالبنفسجي إذا أفرطت في استخدام الصبغة أو تركتها لفترة أطول من اللازم. يجب أن تذهبي إلى صالون تجميل إذا لم يسبق لك استخدام التونر حيث يسعهم سحب اللون من شعرك كما ينبغي واختيار التونر المناسب لك، وإذا كان شعرك أشقر من الأصل فيسعهم مساعدتك على الوصول للنتيجة المرغوبة. قد يؤدي استخدام التونر في البيت دون...
Summary in Russian:
|
Наносить тонер можно на все волосы или на отдельные пряди или участки. Блондинкам рекомендуется выбирать тонеры с аммиаком. Сразу после осветления волос используйте фиолетовый шампунь. После осветления волос используйте фиолетовую краску. Первое тонирование волос лучше сделать в салоне-парикмахерской. Освежайте тонированные волосы.
|
Article in Arabic: احتفظ بأي صناديق أو أظرف أو أي مادة تعبئة أو تغليف أخرى تحصل عيلها من المنتجات التي تشتريها أو تستقبلها في البريد. يمكنك إعادة استخدام هذه الأشياء عندما تحتاج إلى صندوق لوضع هديتك فيها قبل تغليفها أو عندما تحتاج إلى إرسال رسائل بريد في أظرف أو صناديق أو عندما تحتاج إلى تغليف منتج معين مثل قطع الستايروفوم الصغيرة التي تحيط الأشياء لحمايتها من الكسر عند الشحن. تأخذ الصناديق مساحة كبيرة في المنزل، لذلك خصص صندوقًا كبيرًا لتخزين كل مواد التغليف فيه واثنِ كل الصناديق الأخرى بحيث تأخذ مساحة أقل. يُعد التسوق من متاجر التوفير أو متاجر الملابس المستعملة طريقة رائعة لتوفير عملية شراء منتجات جديدة تهدر الطاقة والمواد. لدعم فكرة هذه المتاجر وآلية عملها، نظّم باستمرار خزانتك والجراج والقبو لإيجاد الأشياء التي يمكنك التبرع بها لهذه المتاجر. يمكنك أيضًا إعطاء الملابس المستعملة لإخوتك إذا كانوا يرتدون نفس مقاسك وفكّر في عملية تبادل الملابس معهم باستمرار. تأكد أن الملابس التي ستتبرع بها في حالة جيدة. تجنب التبرع بملابس قديمة أو مهترئة أو متسخة أو ممزقة. اشترِ الأطعمة المعبأة في عبوات وزجاجات وعلب بلاستيكية قابلة لإعادة الاستخدام. تكون هذه العبوات مفيدة عند استخدامها فيما بعد لتخزين بقايا الطعام. يمكنك تجنب المساهمة في زيادة مصدر النفايات السامة من خلال التخلص من البطاريات المستهلكة وإلقائها في النفايات في حالة استخدام البطاريات القابلة للشحن المصنوعة من النيكل والمعادن. بدلًا من شراء زجاجات مياه معبأة، املأ زجاجة بلاستيكية قابلة لإعادة الاستخدام أو دورق زجاجي من الصنبور. أمّا في حالة شراء مياه معدنية معبأة لأسباب صحية، اشترِ أكبر حجم متاح من زجاجات المياه لتقليل النفايات الناتجة عن مواد التعبئة. استخدم مناديل القماش القابلة للغسيل ومفارش السفرة المخصصة للطعام بدلًا من المناديل التي تُستَعمَل مرة واحدة. يتطلب تصنيع سيارة جديدة كمية كبيرة من الطاقة والمواد الخام. لذلك، يُساعد شرائك سيارة مستعملة مدمجة وفعالة للوقود في المساهمة في منع تجمع هذه النفايات والحد من التلوث الناتج عن استخدام السيارات. تستهلك هذه السيارات وقودًا أقل وتشغل مساحة أقل على الطرق وفي مواقف السيارات. ابحث عن السيارات من طراز التسعينيات أو بداية الألفية والتي تحصل غالبًا على 113-150 ميلًا للتر مثل سيارات جيو مترو وفورد فستيفا أو أسباير أو هوندا سي أر اكس...
Summary in Russian:
|
Экономьте на упаковке. Покупайте и отдавайте ношеную одежду. Покупайте продукты в упаковке, которую можно использовать повторно. Отдавайте предпочтение подержанным автомобилям. Не выбрасывайте пластиковые и бумажные пакеты. Превратите ненужные вещи в материалы для творчества.
|
Article in Arabic: احتفظ ببعض الأشياء لنفسك. ينبع الشعور بالقلق أحيانًا من التحدث إلى الآخرين بشأن مشاكلك. على الرغم من عدم وجود مشكلة في مشاركة الآخرين إذا شعرت بالأمان والراحة في ذلك، لكن لا تشعر بالإجبار على التحدث عن مشاكلك أو رحلتك إلا إذا رغبت ذلك. لا تترك فرصة لأحد بالتدخل في احتياجاتك الداخلية. تجنب النميمة. الأصدقاء الذين يرغبون في التحدث عن الآخرين أو يتركونك عندما تشعر بالاستنزاف هم أشخاص خطر على حالتك العاطفية. كن لطيفًا ومهذبًا، لأن ذلك يجعل قلبك دافئًا أيضًا. يجب أن ترى الجمال في كل شيء وفي كل شخص. لاحظ الشيء الجميل في الآخرين بدلًا من ملاحظة الشيء السيء، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالأمان في هذا العالم. يجب أن تحب كل شخص تقابله. استمتع بروح الآخرين. قد يجلب الاهتمام بالآخرين لك الشعور بالأمن. قد تهتم أيضًا بالحيوانات والذي بدوره سيشعرك بقيمتك والحب. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يشعرونك بطاقة سلبية بأي طريقة. تذكر المقولة المشهورة "الشخص الذي يُغضبك يتحكم بك."
Summary in Russian:
|
Заботьтесь о себе. Будьте приветливы. Умейте замечать красоту. Влюбитесь. Откажитесь от общения с негативными людьми.
|
Article in Arabic: احتفظ بسجل للأوقات اليومية التي تكثر فيها الإصابة بالتقلّصات أو تسريب البول، وضع جدولًا للتبوّل على مدار اليوم. حافظ على هذا الجدول لبضع أسابيع للتأكد من إفراغ المثانة بشكل متكرر بما فيه الكفاية لتجنّب التقلّصات والتسريب. زد الوقت بين مرّات إفراغ المثانة تدريجيًا. سيؤدي ذلك إلى تدريب المثانة على الاحتفاظ بمزيد من البول تدريجيًا، مما يؤدي إلى تقوية العضلات لمنع التقلصات. تجنّب شرب السوائل خلال ساعتين قبل الخلود إلى الفراش للمساعدة على التحكم في المثانة خلال الليل. يمكن لبعض الأطعمة التسبب بتقلّصات المثانة، لذا انتبه بشكل كبير للأطعمة التي تأكلها، وتخلّص من الأطعمة التي يظهر أنها تسبب التقلصات لك. ترتبط الأطعمة شديدة الحمضية، مثل الفواكه الحامضية والطماطم، والأطعمة الحريفة بإطلاق تقلّصات المثانة. الشيكولاته والأطعمة التي تحتوي على محليات صناعية قد تؤدي إلى إطلاق تقلّصات المثانة أيضًا. قد تؤدي المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، إلى إحداث تقلّصات المثانة، وكذلك هو الحال مع المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الحمض، مثل عصائر الفواكه الحامضية. قد تسبب المشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على الكافيين امتلاء المثانة بسرعة، مما يؤدي إلى التسرّب والتقلّصات. قد تسبّب المشروبات المحتوية على كميات كبيرة من الفواكه الحامضية بتهيّج المثانة مما يؤدي إلى تقلّصات المثانة. جرّب أن تشرب مشروباتك على مدار اليوم عوضًا عن شرب كمية كبيرة من المشروبات في فترة زمنية قصيرة. يقوم الصابون القاسي ومكوّنات حمّام الرغوة بتحفيز تقلّصات المثانة كما يُبلغ الناس. قد تحتوي مكونات منتجات حمام الرغوة والصابون على عطور أو مكونات قاسية قد تؤدي إلى تحسّس المثانة وتؤدي إلى تقلّصها. تؤدي السمنة إلى وضع مزيد من الضغط على المثانة، لذا تحدّث مع طبيبك لتحديد برنامج صحي لخسارة الوزن لمساعدتك على التحكّم في تقلّصات المثانة. إضافة إلى ضرر التدخين على الصحة بشكل عام، يرتبط التدخين بتهييج عضلات المثانة. قد يؤدي "سعال المدخنين"، وهي حالة سعال مزمن تحدث بسبب التدخين، إلى إطلاق تقلّصات المثانة أيضًا والتسبب بالتسرّب. تحدّث مع طبيبك حول برامج الإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا قراءة مقال حول الإقلاع عن التدخين للحصول على مزيد من المعلومات.
Summary in Russian:
|
Вовремя опорожняйте мочевой пузырь. Следите за своим питанием. Ограничьте потребление спиртных напитков и кофеина. Не пользуйтесь пеной для ванны. Следите за своим весом. Бросьте курить.
|
Article in Arabic: احتفظ بمذكرة دون فيها متى يُعافي الكلب نفسه، ومتى تظهر عليه الأعراض، ومتى يأكل ويشرب وما إلى ذلك. يُساعد ذلك على وضع نمط للأعراض. من المفيد للغاية أيضًا أن يُشخص الطبيب البيطري مرض كلبك. في حالة مرض كلبك بشكل طفيف (لا يأكل بشكل جيد ليوم واحد أو مضطرب أو التقيؤ مرة أو مرتين أو يُعاني من نوبة من الإسهال)، يمكنك مراقبته بعناية في المنزل والاتصال بالطبيب البيطري لطلب المشورة. يوجد العديد من الأعراض الحادة التي تتطلب رعاية طبية فورية. تجنب الانتظار على هذه الأعراض واتصل الطبيب في الحال: فقدان الوعي نزيف كثير معرفة ابتلاعه لمادة سامة قيء وإسهال مستمر كسور في العظام صعوبة في التنفس نوبات المرض التي لا تتوقف في غضون دقيقة واحدة عدم القدرة على التبول أو عدم وجود بول من الأساس أعراض جديدة أو متكررة للكلب مع وجود حالة طبية (مثل مرض السكري أو مرض أديسون وما إلى ذلك) تورمات ضخمة حول الوجه أو العينين أو الحلق بعض أعراض الأمراض قد تُسبب الانزعاج للكلب وقد تُشير إلى حالات تحتاج المعالجة. اتصل بالطبيب البيطري للحصول على النصيحة لعلاج الأعراض التالية: نوبة الانعزال المرضية التي تستمر أقل من دقيقة واحدة. القيء والإسهال العرضي المستمر لأكثر من يوم واحد الحُمى الخمول المستمر لأكثر من يوم واحد عدم الأكل لأكثر من يوم صعوبة التبرز العرج او الشعور بالألم في تصرفاته الإفراط في الشرب التورم التدريجي الأورام أو النتوءات التي تظهر فجأة أو نمو الموجود بالفعل أي أعراض أو سلوك آخر مستجد (مثل الارتجاف أو التذمر)
Summary in Russian:
|
Ежедневно наблюдайте за поведением своей собаки. В случае серьезной опасности ищите скорую ветеринарную помощь. Получите консультацию вашего ветеринара при менее тяжелом состоянии.
|
Article in Arabic: احتفظ بمفكرة بالقرب منك وأنت تقرأ حتى تتمكن من تدوين أفكارك. سيمكنك تدوين الملحوظات أثناء القراءة من تسجيل الأشياء بطريقة صحيحة. سيضع هذا عملًا أقل على عاتقك مما لو حاولت العودة وتفقد التفاصيل لاحقًا. قد يكون الاحتفاظ بالعديد من الأوراق المختلفة بالقرب منك فكرة جيدة لتدوين ملاحظاتك. يمكنك تخصيص إحداها لانطباعاتك العامة وأفكارك العابرة والأخرى لقوائم الشخصيات والأحداث وأخرى لتدوين أفكار الكتاب ومواضيعه الأساسية. يمكنك أيضًا تدوين الملاحظات لمتابعة الكلمات التي لا تعرفها. استخدم قاموسًا للكشف عن هذه الكلمات أثناء تقدمك ثم دون التعريفات. لن يتسبب وضع الخطوط وتحديد الكلمات داخل الكتاب في إتلافه بشكل دائم فحسب بل ولن يفيدك أيضًا في متابعة التفاصيل الدقيقة. دَون أسماء الشخصيات الرئيسية ووصفًا وجيزًا لصفاتها أو سماتها الأساسية. اكتب سطرًا أو اثنين عن رغبات وأهداف كل من الشخصيات الرئيسية ثم استخدم هذه الملحوظات للتفكير في كيفية إبراز الشخصيات لموضوعات الكتاب الرئيسية. يمكنك أيضًا وضع خط زمني للأحداث الرئيسية التي وقعت في الكتاب خاصةً إذا كان التسلسل الزمني معقدًا أو مربكًا. احتفظ بعدة خطوط زمنية إذا كانت القصة تقفز باستمرار بين أحداث مختلفة. فكر في الكتاب على ثلاثة أجزاء كيلا ترتبك. سيكون للقصة بداية ووسط ونهاية. نظم ملحوظاتك على حسب هذه الأجزاء. ستركز البداية على تقديم الشخصيات الرئيسية وتأسيس سياق القصة. سيكشف الجزء الأوسط عن "مشكلة" الكتاب الرئيسية سواءً كانت صراعًا بين الخير والشر أو لغز جريمة قتل. ستحل النهاية مشكلة الكتاب الرئيسية. يجب أن يكون لكل قسم موضوعًا وهدفًا محددين. فكر فيما أمضى المؤلف معظم الوقت في كل قسم واحرص أيضًا على أن تضع في اعتبارك كيفية ارتباط الأقسام ببعضها البعض. فكر في الدرس الذي يحاول الكتاب تعليمك إياه أثناء قراءتك. لاحظ الموضوع الذي يثار مرارًا وتكرارًا، فقد يكون شيئًا تتحدث عنه الشخصيات دومًا أو عيبًا قاتلًا في الناس يسبب مشكلة تلو أخرى. قد يرغب الكتاب مثلًا في أن يظهر للقراء أن التكبر يقود الناس إلى اتخاذ قرارات سيئة. مثلًا تواصل الشخصية الرئيسية إقحام نفسها في مواقف صعبة بسبب تكبرها وغطرستها لإظهار ذلك. قد تكون الفكرة الأساسية شيئًا يتعلق بالتاريخ أو المجتمع إذا كنت تقرأ كتابًا واقعيًا. ربما يريد المؤلف أن يظهر للقراء أن الطعام السريع غير صحي ويثير الكتاب أمثلة كثيرة لإثبات تلك الفكرة.
Summary in Russian:
|
Делайте заметки Ведите рабочий перечень главных героев. Разделите книгу на секции. Определите основную суть каждой секции. Установите заглавную идею всей книги.
|
Article in Arabic: احتفظ بمفكرة تساعدك على فهم من أين يأتي الشعور بالوحدة. على سبيل المثال، إذا كان لديك عدد كبير من الأصدقاء وتشعر بالوحدة رغم وجودهم في حياتك. اعرف متى يساورك هذا الشعور ومتي يظهر؟ ماذا يحدث حولك يشعرك بالوحدة؟ ربما انتقلت مؤخرًا من بيت أهلك لمدينة جديدة. ربما لديك مجموعة أصدقاء من العمل تستمتع بصحبتهم ولكن تشعر بالوحدة عندما يأتي المساء وأنت في البيت وحيدًا. قد يعني ذلك أنك تحتاج إلى علاقة ثابتة وقوية مع إنسانة يمكنها التواصل معك. فهم سبب الوحدة يساعدك على إتخاذ خطوات جادة في محاربته ويشعرك بالتحسن تجاه مشاعرك. على سبيل المثال فهم أنك تستمتع بصحبة الأصدقاء الجدد ولكن تفتقد للتواصل مع عائلتك يسمج لك بإدراك أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا. انتبه للخواطر التي تجري في ذهنك طوال اليوم. ركز على الخواطر التي تمتلكها عن نفسك والآخرين، إذا كانت هذه الخواطر سلبية حاول إعادة صياغتها على النحو التالي: بدلًا من قول "لا أحد يفهمني في العمل" تصبح "لم أتواصل مع أحد في العمل بعد". أعادة ترتيب أفكارك عن نفسك أمر في غاية الصعوبة. في الكثير من الأحيان نحن لسن على دراية بكا المشاعر السلبية التي نمتلكها عن أنفسنا. فكر لمدة عشر دقائق في اليوم في محاولة ملاحظة مشاعرك السلبية ثم حاول إعادة صياغتها بشكل إيجابي. ثم اعمل على ملاحظة أفكارك بخصوص شخصك والسيطرة عليها. يمكن أن تتبنى وجهة نظر جديدة عن نفسك والحياة بعد هذا التمرين. يحتاج هذا التفكير أن تخاطبيه لأنه مصدر تشويش على سلامة حكمك للأمور. استخدام عبارات الكل أو اللاشيء مثل "أنا وحيد الآن وسأبقى وحيدة للأبد" أو "لا أحد يهتم بي" ستعلي من شعورك بالوحدة والبؤس. قومي بتحدي هذه الأفكار عندما تخطر في ذهنك. على سبيل المثال يمكنك التفكير في المرات القليلة التي لم تشعري فيها بالوحدة. عندما قمت بالتواصل مع أحد الأصدقاء وشعرت أنه يفهمك جيدًا. إدراك وقبول أن الحياة ليست أبيض وأسود تساعدك على تقبل حقيقة حياتنا العاطفية. التفكير السلبي يؤدي لواقع سلبي. تخلق أفكارك صورة ذاتية عن نفسك. إذا فكرت بسلبية، منظروك للحياة سيكون سلبيًا كذلك. إذا دخلت حفلة كعتقدًا أن لا أحد سيعجب بك ولن تقضي وقتًا مرحًا ستقضي فعلًا وقت الحفلة مستندًا على الحائط تراقب الآخرين بدون التواصل أو المرح معهم. على عكس التفكير الإيجابي يجعل الأشياء الإيجابية تحدث. العكس صحيح كذلك. إذا توقعت أن الأمور ستجري على ما يرام فهي في الغالب...
Summary in Russian:
|
Выражайте свои чувства наедине с самими собой. Переосмысливайте негативные мысли. Перестаньте мыслить черно-белыми категориями. Мыслите позитивно. Посетите консультацию профессионала.
|
Article in Arabic: احتفظ بهدوئك إذا اشتعل شيءٌ في الفرن أو جهاز التسخين. أطفئ الجهاز وأغلق الباب وراقبه بحرص؛ من المفترض لإغلاقه ومنع مصدر الحرارة أن يخمدا الحرائق الصغيرة بسرعة. أحضر مطفأة الحريق وراقبه عن كثب. افتح الباب بحرص شديد إذا لم ينطفئ الحريق ورشه بالمطفأة لإخماده. اتصل بالإطفاء على الفور إذا واجهت متاعب من أي نوع. استخدم غطاء المقلاة (أو غطاءً أكبر حجمًا) إذا اشتعل بها شيءٌ لتغطيته وإخماده. هذه أسرع الطرق لإيقاف الحريق وأكثرها فعالية. ضع في اعتبارك نقل القدر للخارج إذا كان يصدر الكثير من الدخان الخانق. اغسله بالخطوم حين يبرد لمنع الفوضى من تلويث مطبخك. احرص أن ترتدي القفازات الحرارية أو قفازات الفرن قبل أن تحاول إمساك المقبض. قد يكون هذا الاقتراح مربكًا إذا كنت تقلي اللحم وأضرمت الحريق في الدهن. يمكنك اتباع طريقة الغطاء أو استخدام منشفة مبللة قليلًا لإخماد الحريق لكن عادة ما تكون أكثر الطرق أمانًا وأسرعها (لكن ليس أنظفها) هي رش كمية وفيرة من صودا الخبز أو الملح على الدهون لتمتصها بسرعة وتحد من الحريق عند المصدر. كما أن لك الحرية في استخدام مطفأة الحريق على حرائق الدهون، وهي تعمل بشكل جيد على نحو خاص. قف على مسافة آمنة من الدهون وشغل المطفأة. تجنب استخدام الماء أو الطحين في حرائق الدهون. يمكن للطحين أن يشتعل ما يزيد من سوء الحريق ويمكن للماء أن يسبب تناثر الزيت في مكان آخر –نظرًا لعدم امتزاجهما- ما يلقي الزيت المشتعل على الأسطح الأخرى القريبة. إن محاولة السيطرة على الحرائق الكهربية أو إطفاؤها بنفسك أمرٌ شديد الخطورة إذ يصعب التكهن بمصدرها وتعقبه كثيرًا. اخرج من بيتك على الفور لتنقل الجميع لمكان آمن واتصل بالإطفاء.
Summary in Russian:
|
Перекройте поступление кислорода к огню в микроволновке или на плите. Накройте его крышкой. Посыпьте пищевой содой или солью горящий жир. Всегда вызывайте пожарную службу немедленно, если у вас возникло возгорание, вызванное электричеством.
|
Article in Arabic: احجز موعدًا لزيارة طبيبك واسأله عن كيفية إحداث حمى. سيقوم طبيبك بتعريفك بفوائد والأخطار المحتملة عند أحداث حمى بشكل متعمد وما هي خياراتك. في بعض الأحيان هناك بعض العقاقير التي تسبب الحمى عند تناولها ولكن يعتبر هذا بشكل عام رد فعل سلبي مشابه لردالفعل التحسسي. قد تؤدي التطعيمات مثل الدفتيريا والتيتانوس إلى حدوث حمى. تعمل تلك العقاقير عن طريقة زيادة عملية التمثيل الغذائي أو إثارة استجابة مناعية. الحمى التي تحدث عن طريق العقاقير قد تسبب أعراض أخرى كذلك. الأطباء الذين قد يستخدمون هذا الخيار قد يستعملون لقاح السل (BCG). إذا نصحك طبيبك بعدم إحداث حمى متعمدًا، يجب الاستماع له، لا تحاول إحداث حمى رغم كلام طبيبك. ابحث عن مركز طبي أو مركز للطب البديل يستعمل العلاج بالحمى. تلك الأماكن ستكون مجهزة عادة بوحدة ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء أو ما تعرف بوحدة رفع الحرارة. اتبع التعليمات التى تعطى من قبل المركز قبل استخدام وحدة إحداث الحمى. عادة، سيتم إرشادك لتدفئة نفسك داخليًا قبل استخدام الوحدة. قد يطلب منك شرب شاي جذور الزنجبيل أو تناول كبسولات الزنجبيل والفلفل الحار. قبل دخول الوحدة، ستخلع ملابسك وتغطى جسمك بتركيبة عشبية غالبًا ما تحتوي على الزنجبيل. لف نفسك بفوطة ثم ادخل الوحدة. تستمر الجلسة العادية لمدة 60 دقيقة ولكن إن لم تظهر أي رد فعل سلبي فقد تستمر الجلسة لساعتين أو ثلاث ساعات. ستحتاج إلى شرب الماء خلال العملية خاصة إذا خضعت لجلسة أطول. إن لم تتعرق خلال 10 دقائق أو واجهت رد فعل سلبيًا، فستنتهي الجلسة مبكرًا. بعد جلسة ناجحة، ستخضع للاستحمام بالماء الدافئ ثم البارد لغلق المسام. مع استمرار الجدل حول الفوائد المحتملة للحمى، ينصح بعض الأطباء بالحد من تناول الأدوية الخافضة للحمى مثل الإسبيرين. باستخدام هذه الأدوية بحذر، ستتمكن الحمى من أخذ مسارها الطبيعي والذي قد ينشط الدفاعات المناعية في جسمك. سوف ينتقل هرمون البيروجين إلى الدماغ ويؤدي لارتفاع درجة حرارة الجسم. يمكن حدوث التقلصات العضلية السريعة والتي تؤدي لرفع الحرارة أيضًا. قد تتقلص الأعصاب والأوعية الدموية البعيدة مما يؤدي إلى انخفاض الحرارة إلى البيئة. قد تتكسر انسجة الجسم لإنتاج الحرارة. قد يدفعك الإحساس بالبرد إلى ارتداء طبقات إضافية من الملابس أو شرب المشروبات الساخنة مما يساعد في رفع درجة حراراتك.
Summary in Russian:
|
Посоветуйтесь с врачом. Воспользуйтесь медицинской сауной или устройством для гипертермической терапии. Принимайте меньше жаропонижающих средств.
|
Article in Arabic: احجز موعدًا مع طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك كل 6 أشهر. سيساعدك هذا على الحفاظ على أسنانك في حالة جيدة ومنع التسوس وتجنب أمراض اللثة بالإضافة إلى جعل أسنانك بيضاء. يمكن لطبيب الأسنان أن يستخدم علاج التبييض في العيادة وهو مماثل لقالب التبييض في المنزل إلا أن سائل التبييض أقوى وأكثر تركيزًا. استخدام الليزر لتبييض الأسنان خيار فعّال جدًا؛ قد يكون مكلفًا، ولكنه عملية سريعة وذات نتائج مضمونة. يوضع هلام التبييض على أسنانك ثم يوضع واقِ مطاط على اللثة ومن ثم يوجه ضوء الليزر أو ضوء أبيض ناحية أسنانك لتنشيط الهلام المبيض. قد تحتاج إلى عدة جلسات اعتمادًا على درجة التبييض المطلوبة. مع ذلك، كل جلسة تستمر فقط لمدة 30 دقيقة.
Summary in Russian:
|
Сделайте профессиональную чистку зубов. Вы можете сделать лазерную процедуру.
|
Article in Arabic: احذر ادخال طيور الحب الجديدة إلى القطيع إن لم تكن متأكدًا أن جميع الطيور سليمة تمامًا. خذ طيورك للطبيب البيطري للتأكد من كونها سليمة بالقدر الذي يمكنها من التزاوج. أخبر طبيبك البيطري أنك تنوى تزويج طيور الحب التي تربيها. اسأل طبيبك البيطري أية أسئلة ترغب في معرفة أجوبتها عن صحة طيورك وطريقة تزويجها أو غير ذلك من الجوانب الأخرى. ضع الطيور الجديدة التي تستقدمها إلى القطيع الأساسي بغرض التزاوج في الحجر لبضعة أيام ليساعدك ذلك على التأكد من أن كلًا من الطيور الأساسية والجديدة بصحة جيدة، كما يمكنك أيضًا التأكد من أن أنثى الطائر لم تحدد منطقة نفوذ خاصة بها أو أنها لا ترفض الذكر الجديد. لن تحتاج وضع الطيور التي تنوي تزويجها في الحجر إذا كانت من الطيور التي قد ربيتها في وقت سابق. عرِّف زوج طيورك الجديد على بعضهما عندما تتأكد أن كلا الطائرين بصحة جيدة. قم بالعملية ببطء لأنها قد تستغرق بضعة أيام ليعتاد الزوجان على بعضهما البعض. ضع الطيور في أقفاص متجاورة قبل أن تدخلها في نفس القفص. انقل الطيور في قفص واحد بعد مرور يومين. ضع مواد تساعد على التعشيش في القفص لتشجع زوج الطيور على بداية بناء عشهم الجديد. أبعد أية طيور قد يبدو عليها سلوك عدائي أو رفض للشريك المحتمل. طيور الحب تتزاوج بكثرة وربما تلاحظ ذلك من خلال علامات واضحة للتزاوج. قد تتضمن علامات التزاوج ما يلي: التغازل السلوك العدائي الغيرة أو التأثر الهرموني العاطفي. حمل مواد في الريش بناء العش تحتاج طيور الحب عند تزاوجها لأغذية معلبة مكثفة بسبب الضغوط التي تتعرض لها أجسامها. تجنب أن تقتصر تغذيتك لها على الحبوب التي ربما لا تمدهم بالمواد الغذائية اللازمة لهم ولأفراخهم. يمكنك مزج بعض أنواع الطعام المناسبة لطيور الحب لديك عند التزاوج على النحو التالي: مكرونة الكوع المطبوخة (وهي مكرونة على شكل كوع) الشعير اللؤلؤي أو اللقيمي الخضروات المجمدة عشب البحر المحبب حبوب الأرز الأسمر الكاملة التفاح الخضروات الحبوب أو التوست أو الرقائق لسان البحر. افحص البيض لتتأكد من أن عملية التزاوج تمت بطريقة سليمة بين طيورك. تضع أنثى طيور الحب بيضها في أغلب الأحيان بعد مضي عشرة أيام من التزاوج، وبعد ذلك ترقد على بيضها بعد وضع البيضة الثانية. انظر إلى العش كل صباح لتراقب إن كان هناك بيضًا جديدًا، فأنثى طيور الحب عمومًا تضع البيض في فترة الليل. تضع أنثى طيور الحب عادة بيضة واحدة...
Summary in Russian:
|
Убедитесь в том, что птицы действительно здоровы и готовы к разведению. Подумайте о карантине в случае приобретения новых птиц. Познакомьте птиц друг с другом. Обратите внимание на успешное формирование пары. Обеспечьте птиц качественным питанием. Убедитесь в появлении кладки. Позвольте самке заняться высиживанием яиц. Проверьте, оплодотворены ли яйца. Дождитесь, когда из яиц вылупятся птенцы.
|
Article in Arabic: احذري من مُخاطبته بنفس الطريقة والألفاظ التي يُحدثك بها مهما غالبتك الرغبة في فعل ذلك. لن يُفيدك التصرف على هذا النحو وإنما فقط ستنحدرين لمستواه في التعامل. يجب أن يسعى هو للحصول على المساعدة وتغيير سلوكه، وإذا لم تكن لديه نية ذلك فعليكِ بالعمل على الخروج من تلك العلاقة بسلام ولو لفترة مؤقتة إلى أن يقتنع هو بضرورة الحصول على المُساعدة وربما الذهاب لجلسات العلاج النفسي. تتسم بعض ردود الفعل بالقدرة على إشعارك بالرضا ولكن بصورةٍ لحظية وحسب، على سبيل المثال عندما تقولين له "سوف أغادرك للأبد إذا ما استمريت في إهانتي بهذه الألفاظ"، لكن عليكِ بالتفكير في منطقية رد فعلك ووضع حدًا زمنيًا لتوقيت مُغادرتك. هل تبقين معه بينما يحاول التغيير من تصرفاته؟ متى يحين الوقت للمُغادرة؟ شاركي خطتك مع شبكة الدعم الخاصة بك حتى تحصلين على المساعدة عندما يحين الوقت. يستحيل في أغلب الحالات إصلاح العلاقات الزوجية القائمة على الإساءة اللفظية من طرف الزوج؛ لهذا لا تتركي نفسك عُرضة للتهديد المستمر وغادري وفقًا للخطة التي وضعتها عندما يتعدى هو الحدود المُتفق عليها. تواصلي مع أصدقائك وعائلتك واعلميهم بمُغادرتك وكيفية الوصول إليك عند الضرورة. غيّري رقم هاتفك الخلوي واعطي الرقم للأصدقاء والعائلة محل الثقة وحسب، اطلبي منهم عدم مشاركة الرقم مع أي شخص. تأكدي من حذف تاريخ مُحرّك البحث على أجهزة الكمبيوتر التي تتشاركان استخدامها. إذا ما قلقتِ حيال تصعيده للموقف، فيُمكنك ترك تاريخ بحث زائف عن مُدن أبعد بكثير من وجهتك وأرقام هواتف الفنادق بتلك المُدن التي لن تذهبي إليها أصلًا. اذهبي للمكان الآمن سابق التجهيز سواء كان منزل أحد الأصدقاء أو المعارف الذين لا يعرفهم زوجك أو حتى فندق. اتركي لزوجك رسالة ورقية بشأن قرارك بالمُغادرة ونيتك في تصعيد الأمر بالطلاق أو غير ذلك، اعلميه بإمكانية التواصل معكِ عن طريق أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك وأنه غير مسموح له بالتواصل معكِ مُباشرةً.
Summary in Russian:
|
Не используйте ту же тактику в ответ. Поймите, что вы не сможете изменить супруга. Знайте, когда уходить. Уходите, если решились.
|
Article in Arabic: احذف التطبيقات من هاتفك مثلًا إذا كنت تلج لمواقع التواصل من هاتفك. أبق حاسوبك مطفئًا خلال فترة انقطاعك عن مواقع التواصل إذا كنت تميل لاستخدامها من الحاسوب. يتمثل الخيار الأقل تطرفًا في إيقاف إشعارات مواقع التواصل على جهازك الذي اخترته حتى لا يغريك النظر. احرص أن توقف إشعارات البريد الإلكتروني أيضًا إذا أوقفت الإشعارات. قد ترغب في إطالة أمد الانقطاع ليصبح حذفًا دائمًا لمواقع التواصل الاجتماعي إذا وجدت أنك أكثر لياقة وسعادة وإنتاجية خلال هذه المدة، وفي هذه الحالة ستودع مواقع التواصل للأبد. تختلف عملية حذف الحساب باختلاف منصات التواصل الاجتماعي لكن هذا سريعٌ وسهلٌ ويتطلب تفقد خيارات قائمة المستخدم في الجزء المرتبط بحسابك (والذي يسمى "حسابك" غالبًا)، ومن هنا انقر فقط على "حذف الحساب" (أو ما شابه من الأوامر) وأكد قرارك. لكن تذكر أنك ستبدأ من الصفر إذا أردت العودة من جديد إلى إحدى منصات التواصل بعينها. يسهل تصور الانقطاع المؤقت عن مواقع التواصل وكأنه استبعاد لأمر ما لكن فكر في وقتك دونها على أنه انعتاقٌ مما أثقلت كاهلك به من نشر محتوى جديد دومًا والانخراط في تفاعلات على شبكات التواصل. يمكنك التركيز الآن على الاستمتاع بما تفعله أيًا كان أينما كنت بدلًا من النشر على شبكات التواصل الاجتماعي. جرب الاحتفاظ بمفكرة صغيرة حين تكون دائم التفقد لمواقع التواصل واكتب بها متى لاحظت أن يومك صار أفضل من المعتاد. ستمر ببضعة أيام تفتقد بها مواقع التواصل لكن رغبتك في استخدامها ستقل بعد مرور -3 أيام أو 5 أو حتى أسبوعًا حسب درجة ارتباطك بها. ابق قويًا خلال هذه الفترة العصيبة واعلم أنها ستنقضي. هناك عدة طرق لتجنب الإغراء والإحباط المؤقت، فمثلًا يمكنك تجربة ما يلي: شاهد فيلمًا مع أصدقائك تابع القراءة بسحب كتاب عن الرف جرب هواية جديدة كإصلاح الدراجات أو العزف على الجيتار. ينشر العديد من الناس على مواقع التواصل أجمل صورهم ونادرًا ما ينشرون أمورًا سلبية عن حياتهم. هذا إن نشروا أيًا منها. ستشعر بمزيد من الغربة والريبة حيال الأمر كله حين ترى ما تحت هذا الغطاء المنمق من الكمال وسيقوي إحساس الاغتراب هذا عزمك على هجر مواقع التواصل لفترة. قد ترغب في أخذ بعض الوقت للتفكير مليًا في قرارك إذا وجدت أنك ترغب استئناف استخدام شبكات التواصل الاجتماعي عند نقطة ما. ضع قائمة بالمميزات والعيوب لتساعدك على تحديد أسباب رغبتك في استئناف استخدامك لتلك...
Summary in Russian:
|
Отключите учетную запись. Удалите учетную запись. Измените свое отношение к такому решению. Отвлекайтесь, чтобы пережить самые трудные моменты. Осознайте обманчивый характер материалов в социальных сетях. Обдумайте, стоит ли возвращаться.
|
Article in Arabic: احرص ألا تحلق شعر القطة لوقت طويل بالجهاز الكهربي وخذ فترات توقف متكررة قبل أن يسخن الجهاز. جلد القطة حساسٌ جدًا وهو سببٌ آخر يدفعك للانتباه لحرارة الأداة. ضع في اعتبارك استخدام سائل تزليق لتسهيل الحلاقة. احرص عند حلاقة شعر القطة على شد الجلد بما يكفي لعدم جرحها. احرص أن تهدئها بدرجة كافية قبل تجربة هذه الخطوة وهذا سببٌ آخر يجعل من طلب مساعدة أحدهم فكرة جيدة. حرك الماكينة في اتجاه فرد الشعر. حاول تمريرها على السطح وتجنب الضغط لأسفل لأن هذا يزيد احتمالات كشط الجلد ويصبب ظهور طفح القص وهي حالة مؤلمة تسبب لعق القطة لمكان الالتهاب وتزيده وتسبب الالتهاب عادة. تزيد الحلاقة عكس اتجاه الشعر خطر تشابك الأداة مع جلد القطة. اترك 2,5 سم من الشعر على الأقل لتمنحها حماية كافية من الشمس والليالي الباردة. يمكن أن يؤدي التقصير الشديد للشعر إلى انغراسه تحت الجلد ما قد يؤدي لنموه بشكل غير طبيعي وظهور مشاكل الجلد. لا تحلق الأرجل والكفوف والأربطة والأوتار الحساسة للخدوش. لا تحلق أي شوارب (يشمل ذلك الخطم وفوق الأذنين والجهة الخلفية من الأكف الأمامية). توقف على الفور إذا بدت قطتك متهيجة على نحو خاص عند حلاقة منطقة حساسة.
Summary in Russian:
|
Следите за тем, чтобы машинка для стрижки не нагревалась слишком сильно. Натяните кожу. Совершайте движения машинкой для стрижки в правильную сторону. Не подносите машинку слишком близко к коже. Не стригите шерсть в опасных местах.
|
Article in Arabic: احرص أن تتناول شيئًا صحيًا وقويًا أولًا إذا كنت ستخرج للشرب مع الأصدقاء، تمثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والخضروات المغذية جزءًا أساسيًا من أي خطة جيدة لفقدان الوزن بجانب فعاليتها في أيض الجعة التي تشربها. ستقل احتمالات إفراطك في الشرب وتناولك لأطعمة الحانة غير الصحية إذا شعرت بالشبع. لا تشرب على معدة خاوية أبدًا. يتزايد التأثير السمي للكحول إذا لم يمر سواه في جهازك الهضمي بجانب تفاقم صداع الثمالة لذا كل شيئًا دومًا قبل شرب الجعة. كما سيساعدك الطعام الصحي قبل تناول مشروبين في تجنب إغراء التهام الأطعمة الضارة ليلًا. يعتبر الأكل مع الثمالة سببًا رئيسيًا لتراكم الدهون المركزية لذا عليك أن تتجنب تناول وجبة رابعة في منتصف الليل إذا أردت تجنبه. يقع العديد من متبعي الحميات في خطأ تفويت وجبة الإفطار عند محاولة فقدان الوزن لكن الحقيقة أن تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ يساعد في تحفيز الأيض ما يساعد في الحفاظ على استقرار نسب سكر الدم خلال بقية اليوم وبالتالي يزيد فعالية التمرن ويمنحك مزيدًا من الطاقة. حاول الأكل في موعد منتظم كل يوم مع البدء بإفطار غني بالألياف صباحًا من خلال تناول الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة والبروتينات الصحية كالبيض أو زبدة الفول السوداني الطبيعية. حاول تجنب السكريات المعالجة وحبوب الفطور وكذلك بدء اليوم بالكربوهيدرات المكررة. ركز على تناول طعام دهني أقل في السعرات الحرارية من النوع الذي تجده في الحانة ونتوق إليه بعد بضع كؤوس. البيتزا والبرجر جميها قنابل سعرات ودهون لذا استبدل تلك الوجبات باللحوم والسمك والخضروات الطازجة قدر الإمكان. تجنب المقليات والأطعمة المغطاة بالجبن واللحم الأحمر قدر الإمكان. عادة ما يكون تناول بعض الوجبات الخفيفة مغريًا عند الشرب. خذ بعض المكسرات غير المملحة أو الفاكهة الطازجة معك إلى الحانة أو احتفظ ببعض الجزر في البيت لتجنب رقائق البطاطس المملحة وأعواد الجبن الدهنية التي قد تشتهيها بشكل طبيعي بدلًا من تناول طعام الحانة. تساعد الخضر والبقول والمكسرات في شعورك بالشبع وتمدك بالبروتين اللازم لتظل صحيحًا ونشيطًا وستساعدك على فقدان الوزن بمعدل أسرع مما لو كان نظامك الغذائي يتكون في غالبه من اللحم والبيض ومشتقات الألبان ما يساعد في تنظيف كليتيك وكبدك وكذلك يرفع أيضك. يعتبر الكرنب والبروكلي والقنبيط واللفت وغيرها من الخضروات الخضراء أطعمة ممتازة في نظامك الغذائي...
Summary in Russian:
|
Сьешьте что-нибудь полезное до того, как пить алкоголь. Всегда завтракайте. Внесите изменения в рацион. Замените белки животного происхождения другими источниками белка. Для очищения печени и улучшения работы почек ешьте крестоцветные овощи. Избегайте насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием сахара.
|
Article in Arabic: احرص أن تكون الأشخاص في حياتك أشخاص إيجابية وداعمة. أحط نفسك بالأشخاص التي يمكنك الاعتماد عليها. إن كان الأشخاص من حولك دائمي النميمة، الشكوى، أو افتعال المشاكل، قد تود البدأ في إبعاد نفسك. ابحث عن فرص اجتماعية أكثر إيجابية في مجتمعك، مثل دروس اليوجا أو تسلق المرتفعات الجماعي. حين تظن أنك تعرف ما سيحدث مقدمًا، تتوقف حينها عن ملاحظة ما يحدث فعليًا. تتصرف تبعًا لما تظنه ليس تبعًا لما يحدث أمامك. حين تظن أنك تعرف ما الذي يفكر فيه أحدهم، تتوقف حينها عن الاستماع له. قد يسبب هذا الكثير من الألم غير المبرر والفتنة. بدلًا من إصدار الأحكام الفورية، حاول الاستماع والملاحظة. في العديد من المرات، ننخرط في أفعال تسبب لنا الخدر لتفادي المشاعر الحزينة. ولكن للحزن فوائده أيضًا: يجعلنا نشعر بالحياة. في حقيقة الأمر، قد يتمتع الحزن بتأثير مجدد يمكنه زيادة استيعابنا للسعادة. حين تظهر المشاعر السلبية، انتبه لها. تعامل مع هذه المشاعر عن طريق كتابتها أو التحدث عنها مع شخص آخر. يوجد مثَل بولندي يقول، "ليسوا قرودي، ليس سيركي." هذه المقولة تذكرنا بعدم احتياجنا للانخراط في درامية الآخرين. هذه الدراما والمشاجرات يمكنها تعكير مزاجك بشدة. حاول عدم الاشتراك في نزاعات الآخرين. امتنع عن النميمة! لا تغتاب أحدهم من وراء ظهره. لا تسمع للآخرين بجرجرتك للجدال أو الضغط عليك للانحياز لأحدهم فضلًا عن الآخر. ابذل مجهودًا لاحترام الأشخاص الآخرين وتفاعل معهم بطريقة لطيفة وإيجابية. هذا لن يجعلك سعيدًا وحسب، ولكن سيساعدك على جذب مزيدًا من الأشخاص الإيجابيين. لقد أثبت العلماء أنه حين نسعى لأن نكون إيجابيين (حتى حين لانشعر بالسعادة)، نصبح سعداء بسرعة جدًا.
Summary in Russian:
|
Окружайте себя позитивными людьми. Не делайте поспешных выводов. Не избегайте своих чувств. Занимайтесь своими делами. Будьте вежливым и приятным!
|
Article in Arabic: احرص أن تكون الأغراض التي تكثر البحث عنها في مكان يسهل الوصول إليه. فكر قليلًا في درجة محاولتك الوصول لأغراض معينة على مكتبك ورتبها حسب الأهمية. يمكنك تبسيط عملية إيجاد اللوازم المختلفة واستخدامها بهذه الطريقة. يمكن إبقاء أدوات الكتابة وورق الطباعة والمفكرات وأجهزة التواصل والأكسسورات الرقمية جميعها في مكان مفتوح أو مكان آخر يمكنك الوصول إليه بسهولة. افصل الأقلام الجافة والرصاص في كوب لتظل في مكان واحد وجاهزة للاستخدام دون أن تحتل مساحة كبيرة. ضع مشابك الورق والدبابيس قرب الطابعة أو حيث تنجز عملك الورقي. يمكنك توفير ساعة يوميًا بتقليل الوقت الذي تستغرقه في البحث عن الأشياء في مكتبك الفوضوي. يمكن وضع الأغراض غير الضرورية التي تستخدم بكثرة في أدراج حتى تتمكن من إخراجها عند الحاجة. خصص الأدراج العلوية من المكتب للأغراض والأشياء الكبيرة التي تستخدمها بكثرة لكنك لا تحتاج لإبقائها على المكتب بالضرورة. قد تجد مثلًا أنك تستخدم حاسوبك المحمول وجهازك اللوحي وغيرها من الأجهزة الإلكترونية أكثر من القلم والورق لإتمام عملك. يمكنك حفظ تلك المواد الثانوية في هذه الحالة في متناول يدك في أحد الأدراج مع إخلاء المكتب لأجهزتك الإلكترونية. اشتر بعض صفوف تنظيم الأدراج إذا كان لديك الكثير من الأغراض الصغيرة. تدخل هذه الصفوف بشكل منسق في أدراج مكتبك وتتكون من أقسام مجزأة تمكنك من الحفاظ على تنظيم كل شيء ووضوحه في مكانه المناسب. ضع قائمة أولويات في ذهنك تحدد أماكن وضع الأغراض في مساحة عملك. إذا كنت تستخدم أحد الأغراض بكثرة أو كان من المهم أن تحتفظ به فاتركه على مكتبك أما إذا كنت تحتاجه بين الفينة والفينة فضعه في درج قريب منك. جد مكانًا آخر تبقيه به إذا كنت نادرًا ما تستخدمه أو لا ينتمي لمكتبك حقًا. يجب أن تضع كل ما تقرر الاحتفاظ به لكنك لا تحتاجه في مكان آخر قريب من المكتب حتى لا يتراكم ويتحول لفوضى. يشمل هذا الأغراض الشخصية والوجبات السريعة والمشروبات والأدوات التي تحتاجها في مناسبات نادرة. يجب وضع المستندات المكتوبة في مجلدات ثم في خزانة للملفات بينما توضع الأغراض الأخرى بعيدًا في درج سفلي أو خزانة إذا لم يكن من الوارد أن تستخدمها. أبعد أكبر قدر ممكن من الأشياء عن مكتبك باستثناء ما عليك استبقاؤه. حاول أن تعتاد إبعاد الأشياء بعد استخدامها وإلا فستتراكم على مكتبك أو تحشر في درج سرعان ما يمتلئ بالهراء. اشتر علبة رسائل لتسهيل تصنيف...
Summary in Russian:
|
Храните важные предметы под рукой. Сложите часто используемые предметы в верхние ящики. Уберите неиспользуемые вещи. Складывайте бумаги и документы в специальный лоток. Поддерживайте порядок на общем рабочем пространстве.
|
Article in Arabic: احرص أن تكون الأماكن التي تقضي بها أغلب أوقاتك، مثل مكان العمل والمنزل، جيدة التهوية. إذا كنت تتعرض أثناء عملك لمواد خطرة، مثل: أبخرة الطلاء أو الأتربة الموجودة في مواقع البناء أو المواد الكيميائية الناتجة عن صبغات الشعر وعلاجاته، فيجب التأكد من وجود تهوية مناسبة في المكان أو ارتداء أدوات للوقاية أثناء التنفس، مثل: أقنعة الغبار أو الكمامات الشخصية. تأكد من إبقاء فتحات التهوية والنوافذ مفتوحة لتوزيع الهواء النقي باستمرار. فكر في ارتداء كمامة للتنفس أثناء العمل في مكان ضيق. إذا كنتِ تستخدمين مواد كيميائية قوية، مثل: الكلور (المبيضات)، أثناء التنظيف، فتأكدي من فتح نوافذ الحجرة واتركي الحجرة كل فترة حتى تتيحي لرئتيك بعض الراحة. لا تقومي بمزج الكلور مع أمونيا النشادر. يؤدي ذلك إلى تكوُّن غاز الكلورامين السام الذي قد يسبب تلف الغشاء المخاطي للرئة. تجنب استخدام المواقد والدفايات التي تعمل بالحطب داخل المنزل فقد تسبب دخول مواد سامة إلى الرئة. تنشر بعض النباتات الأبواغ وحبوب اللقاح وبعض المهيجات الأخرى في الهواء، لذلك تأكد أن نباتاتك المنزلية لا تستثير رئتيك. يقوم فلتر "هيبا" بإزالة كل الجسيمات الصغيرة والمواد المثيرة للحساسية من الجو ليساعدك على الحفاظ على صحة رئتيك. تعد أجهزة تنقية الهواء بالأوزون أقل كفاءة في إزالة مثيرات الحساسية والجسيمات الأخرى الموجودة في الجو وقد تسبب تهيج الرئة.
Summary in Russian:
|
Позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы находитесь, хорошо проветривалось. Обратите внимание на чувствительность к растениям. Используйте воздушные HEPA-фильтры.
|
Article in Arabic: احرص أن يكون زجاجيًا أو بلاستيكيًا صالحًا للميكروويف قبل المتابعة. لا تسخن كمية أكبر من التي ستؤكل لأنك كلما أكثرت تسخينها قلت لذتها. تستمر المعكرونة بامتصاص الرطوبة بعد طهيها ما يعني أنه كلما تركت المعكرونة بالجبن زاد جفافهما. يكمن سر الحفاظ على القوام الأصلي أو استعادته في إضافة القليل من الحليب عند التسخين وتعتمد الكمية المطلوبة على المعكرونة والجبن. ابدأ بإضافة ملعقة كبيرة من الحليب لكل كوب من المعكرونة والجبن، ولن يمتزج بالكامل حتى تسخن المعكرونة لذا لا تقلق إذا بدت مبللة قليلًا في البداية. كما يمكنك استبداله بالقشدة لنكهة ومذاق أغنى أو نصف المقدار من الحليب ونصفه من القشدة. اترك أحد الأركان مفتوحًا قليلًا لإخراج البخار. يمكنك وضع صحن مقلوب أيضًا على الطبق اذ لم ترتح لفكرة استخدام اللفافات البلاستيكية في الميكروويف لكن احرص على استخدام قفاز فرن عند إخراجه لأن الطبق قد يكون ساخنًا، وسيتصاعد منه البخار الساخن الحارق. فهذا يقلل احتمالية انقسام الجبن وانفصاله ما يعطيك طبقًا مليئًا بالزيت. اضبط المؤقت على دقيقة لوجبة واحدة أو 90 ثانية للحصص الأكبر. قلب المعكرونة بالجبن حين يرن المؤقت ثم استمر بتسخينها على فترات 30-60 ثانية حتى تصل لدرجة الحرارة المرغوبة. سخن المعكرونة بالجبن على فترات 45 ثانية ولف الوعاء بينها إذا لم يكن بالميكروويف سيرٌ دوار. تفقد أطباق المعكرونة بالجبن قليلًا من نكهتها مع التسخين مهما كانت درجة الحرص، ولتحسين نكهتها حاول رش بعض جبن البارميزان والملح والفلفل الأسود أو القليل من الزبد أو بعض ملح الثوم، يمكنك أن تجرب إضافة بعض الكاتشب أو رشة فلفل حار أو الصلصة الحارة لمغامرة نكهة أقوى.
Summary in Russian:
|
Положите нужное вам количество макарон с сыром в миску, пригодную для использования в микроволновой печи. Добавьте немного молока. Накройте макароны с сыром пищевой пленкой. Разогревайте медленно при средней (50%) мощности. По желанию добавьте приправу и можете подавать на стол.
|
Article in Arabic: احرص تمام الحرص على تفحّص الحوض للتعرف على أي دلالات للمرض، وهذا لأن معظم أمراض الأسماك معدية جدًا. خذ احتياطاتك إذا لاحظت أن السمك: يحك جسمه في الأشياء داخل الحوض. بهت لونه أو ظهر على جسمه أي بقع أو تغيرات في اللون. تبدو زعانفه أو خياشيمه ممضوغة. يعاني من خمول شديد في الحركة. زعانفه ملتصقة بجسده. يعاني من الانتفاخ. يلهث نفسه على سطح الماء فقد جزء كبير من الزعانف أو الذيل من المفيد أن تمتلك حوضًا صغيرًا لفصل الأسماك المريضة فيه لمنع انتشار المرض. لا تُرجع السمك المريض إلى الحوض الأساسي حتى تتمكن من تشخيص وعلاج المرض الذي أصاب السمكة. يمكن لمعظم أمراض الأسماك أن تعالج باستخدام مضادات حيوية ومضادات للفطريات متاحة في المتاجر. إذا فشلت في تحديد سبب المرض، استشر العاملين في هذه المتاجر حتى يقوموا بمساعدتك. افعل كل ما بوسعك للحفاظ على ظروف صحية لحوضك لمنع انتشار المرض. نظف بقايا الطعام وتحقق من معدل الحموضة بشكل مستمر وغيّر الماء بشكل مستمر.
Summary in Russian:
|
Обращайте внимание на появление признаков заболевания рыб. Держите наготове карантинный аквариум. Посетите зоомагазин. Почистите основной аквариум.
|
Article in Arabic: احرص دائمًا على أن تكون بأفضل حال أثناء الوجود بالقرب من الفتاة التي تثير إعجابك أو الشخص الذي ترغب في اكتساب صداقته. راعِ أساسيات النظافة الشخصية، مثل: الاستحمام الدائم وتمشيط شعرك وغسل أسنانك واستخدام مزيل العرق وارتداء ملابس نظيفة وأنيقة. يُنصح كذلك بمضغ علكة بالنعناع لنفس مُنعش ووضع القليل من العطر أو البرفان. لا يؤثر ما سبق فقط على كيفية تفاعل الطرف الآخر معك وترك انطباع جيد لدى الآخرين، بل يمنحك المظهر والرائحة الجيدة دفعة معنوية قوية ومن ثم تشعر بالثقة، وهو ما يجعلك أكثر قدرة على التواصل مع الآخرين ونيل إعجابهم. تعبر الابتسامة الحقيقية عن مشاعر وحماس تجاه الطرف الآخر، لذا حرر اللؤلؤ الأبيض في فمك عندما ترى من ترغب في التودد إليهم، سواء كانت حبيبتك السرية أو شخصًا ترغب في تكوين صداقة معه. يمكن للابتسامة الجميلة أن تجعل منك شخصًا أكثر جاذبية، كما تترك انطباعًا لطيفًا لدى الآخرين يمهد لإعجابهم ومحبتهم لك. يمكن لوضعية جسدك أن تؤثر إما بالسلب أو الإيجاب على شعورك بالثقة ومن ثم تُحمس أو تصرف نظر الآخرين عن الاقتراب منك. قف بوضعية مستقيمة دافعًا كتفيك الاثنين للوراء ورافعًا ذقنك لأعلى. حرر ذراعيك وقدميك دون ضمهما على بعضهما البعض. استخدم التواصل البصري وتوجه للشخص الذي تتحدث معه. يجد البعض راحة والمزيد من القوة والثقة في وضعية جسدهم من خلال الاستقرار بكف اليد على الفخذين أو طي الذراعين وراء الرأس لتشكيل مثلث مقلوب. إن بدت تلك الوضعية غريبة وغير مريحة لك فلا تجربها. أيًا كانت الوضعية التي تختارها لنفسك، القاعدة الأهم هي أن تشعرك بالاسترخاء والراحة. يترتب على وضعية الجسد الإجبارية أن تبدو في حالة توتر وكأنك تحاول الاستعراض. جرب في أوقات اختلائك بنفسك أن تتمرن على وضعيات الجسد المنفتحة والواثقة، لتضمن أن يكون اعتمادك عليها في المواقف الاجتماعية أكثر سلاسة وطبيعية. يمكنك من خلال تكرار استخدام اسم الطرف الآخر أثناء التحدث إليه أن تُشعره بأنه مميز ومهم بالنسبة لك. عندما تقابله للمرة الثانية، يعني تذكرك لاسمه ولقائك له بابتسامة واسعة أن أول لقاء جمع بينكما كان مميزًا وجدير بالتذكر، وفي حالة التعرف عليه لأول مرة، فتكرارك لاسمه ضروري للتعبير عن اهتمامك به كشخص وحرصك على حفظ اسمه. يمكنك كذلك التلميح إلى إعجابك به عامة (ومن ثم التمهيد لنيل إعجابه بدورك) من خلال إعادة الذكر العفوي لبعض المعلومات البسيطة التي تعرفها...
Summary in Russian:
|
Соблюдайте правила личной гигиены. Улыбайтесь. Держите спину ровно и следите за тем, чтобы язык тела оставался открытым. Запомните имя человека и какую-нибудь информацию о нем. Уважайте чужие границы и личное пространство.
|
Article in Arabic: احرص دائمًا على غسل يديك قبل وبعد مسك الهرر لأنها قد تحمل الأمراض أو تكون عرضة للجراثيم والبكتيريا التي تلتقطها. عندما تحمل القطط الصغيرة، أمسكهم بحذر. تفقدهم باستمرار للتأكد من شعورهم بالدفء عن طريق لمس بطانة القدم ومعرفة ما إذا كانت باردة. من المحتمل أن يبدأوا في البكاء إذا شعروا بالبرودة. إذا كان لديك حيوانات أليفة أخرى، تأكد من بقاzهم منفصلين عن الهرر اليتيمة لمدة أسبوعين على الأقل. لا تتركهم يتشاركون في صندوق الرمل أو الطعام أو أوعية المياه حيث قد يؤدي ذلك إلى انتشار الأمراض. لا تستطيع الهرر حديثة الولادة ضبط درجة حرارة جسدها وعادةً تحتفظ بحرارتها عن طريق احتضان الأم. نظرًا لعدم إماكنية توفر هذا لهم، ينبغي إحضار وسادة تدفئة مخصصة للجراء أو الهرر. ضع الهرر على وسادة التدفئة مع التأكد من تجنب اتصالهم المباشر بالوسادة إذا لم تكن مُغلفة بغطاء من الصوف. إذا لم يكن عليها غطاء، يمكنك لفها بمنشفة. ينبغي ألا تُعرض الهرر مباشرةً لوسادة التدفئة حيث قد تصاب بالحروق الموضعية أو الحرارة الزائدة. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة مياه ساخنة مُغلفة بمنشفة لكن عليك فحصها باستمرار للتأكد من أنها ما زالت دافئة (حوالي 37 درجة مئوية). ضع صندوق أو حامل قطط في مكان هادئ بالمنزل. ينبغي أن تكون الغرفة التي ستضع بها الصندوق دافئة وخالية من عوامل الإزعاج وبعيدة عن الحيوانات الأليفة الأخرى. ثبت منشفة بداخل الصندوق لعمل مكان مريح للهرر كي تسترخي به. ينبغي عليك أيضًا تغطية الصندوق أو حامل القطط بمنشفة لتبقيه دافئًا. تأكد من ترك فتحات تهوية بالصندوق أو في حامل القطط لتجنب تعرضهم للاختناق. لن تحتاج إلى صناديق منفصلة لكل هرة. ضعهم جميعًا في نفس مكان النوم؛ سيساعد ذلك على شعورهم بالدفء والراحة. تأكد من أن هناك مساحة كافية لتنقل الهرر داخل الصندوق. على سبيل المثال، ينبغي أن تتمكن الهرر من التنقل إلى حواف وسادة التدفئة إذا شعرت بالحرارة الزائدة.
Summary in Russian:
|
Научитесь правильно держать котят на руках. Держите котят в тепле. Смастерите для маленьких котят кроватку. Держите котят вместе.
|
Article in Arabic: احرص على أخذ استراحات منتظمة من أجل أن تنهض وتتجول بالمكان وتُصفِّي ذهنك بالعمل عندما تتعرض للضغط العصبي. لا تعمل أثناء استراحة الغداء وفكر بأن تقوم ببعض تمرينات التمديد أو بأن تتحدث مع أحد زملائك لتعيد شحن طاقتك. وانهض من مكتبك لتناول الماء بانتظام أيضًا. حاول أن تجعل المكان المحيط بك بالعمل مكانًا يبعث في نفسك شعورًا بالهدوء والتحفيز والقدرة على الإنتاج لأن هذا الأمر سيقلل من شعورك بالضغط العصبي الذي يتسبب به العمل ويساعدك على أن تشعر بقدرتك على الإنتاج أكثر. قُم بالخطوات التالية لتساعدك: اشترِ النباتات من أجل مكتبك. تخلَّص من الأشياء التي تثير الفوضى على مكتبك ورتِّبه. احرص على أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مريحًا ومناسبًا لك. استخدم سماعات الأذن العازلة للضوضاء لتستطيع العمل في هدوء. اجلس بجانب أحد النوافذ لتحصل على ضوء الشمس لأنه أفضل بالطبع من المصابيح. اعرف متى تحتاج للتفاوض ومتى تحتاج لطلب المساعدة حتى تستطيع الاستمتاع بعملك بشكلٍ أفضل وتقلل من الضغط العصبي الذي يقع على عاتقك، لأن تلك المهارة تمنحك القوة وتجعلك تشعر أنك لست وحيدًا بالعمل، لذلك لا تخجل من أن تطلب ترقية أو زيادة بمرتبك إن كنت تظن أن هذا من حقك، ولا تخجل من أن تطلب المساعدة من أحد زملائك أو مديرينك أو حتى عملائك، بل اقتنص الفرص التي توفر لك النصيحة أو التدريب أو الاستشارة المهنية. يجب أن تقاوم أخذ مهام العمل معك إلى المنزل كي تستطيع الحفاظ على التوازن بين الحياة الشخصية والعمل. يعني ذلك ألا تأخذ أوراق العمل معك إلى المنزل وألا تفكر بالعمل ومشاكله أثناء تواجدك بالمنزل أو مع أسرتك أو أصدقائك. إن كنت تعمل من المنزل فخصص ساعات محددة للعمل والمهام المتعلقة به ولا تسمح له بالتدخل بمهامك بالمنزل أو مع أسرتك، فاحرص مثلًا أن تتوقف عن تفقُّد بريدك الإلكتروني أو الرد على مكالمات العمل بعد الساعة الخامسة عصرًا حتى وإن كنت متواجد فعليًا، واحرص على أن تخصص للعمل مكانًا منفصلًا عن باقي الأنشطة التي تقوم بها بالمنزل.
Summary in Russian:
|
Делайте регулярные перерывы. Сделайте свое рабочее место комфортным. Знайте, когда нужно договариваться. Не берите работу домой.
|
Article in Arabic: احرص على ألا تقوم بما هو غير مسموح حتى وإن كنت تتدرب فقط حتى لا تعتاد القيام بذلك. تدرّب كما لو أنك في سباق وستجد نفسك تسبح بصورة أفضل وأسرع في السباق الفعلي. يرى كثير من السباحين أن الحائط مكان لراحة سريعة حتى وإن كانت هذه الراحة مدتها جزء من الثانية، ولكنك لا يمكنك أن تكون من هؤلاء إن أردت السباحة بسرعة. اتجه للحائط بصورة سريعة في آخر ضربتين لك على الأقل مع خفض رأسك؛ يمكنك القيام بهذا في جميع أشكال السباحة فيما عدا سباحة الصدر. سيساعدك هذا على زيادة سرعتك حتى تتفوق على نفسك وتحقق رقمًا قياسيًا خاصًا بك أو يجعلك في صدارة السباق. اركل بقوة بقدميك عند دفعك للحائط حتى تحافظ على قوة الدفع خصوصًا في سباحة الصدر. اسبح في خط مستقيم بمجرد دفعك للحائط وستلاحظ حينها أنك تسبح أسرع من ذي قبل. يمكنك أن تصبح أكثر سرعة إن كنت تركل بقوة عن طريق القيام بركلة الدولفين عند وصولك للحائط. سيزيد هذا من سرعتك وسيزيد من قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالنفس. يُفضل مناقشة مدربك قبل تجربة هذه الطريقة حيث إنها تنجح مع البعض ولا تنجح مع البعض الآخر. اكتشف هذا بنفسك ولكن توقف إن شعرت أنك أبطأ ومن ثم اصعد لسطح الماء.
Summary in Russian:
|
Избегайте совершения неправильных разворотов. Приближайтесь к стене быстро и стремительно. Хорошо отталкивайтесь от стены. Плывите дельфином под водой.
|
Article in Arabic: احرص على ألا يكون مريحًا أكثر من اللازم (كما في الفراش أو التمدد على الأريكة) لأنك قد تستغرق في النوم. وفر لنفسك مساحةً جيدة الإضاءة. يقول جسمك "مرحبًا! لقد حان وقت النوم" عندما يكون المكان مظلمًا أكثر من اللازم حولك، لذا اخدعه بإضاءة الكثير من المصابيح محاكيًا وقت النهار. أبعد نفسك عن المشتتات (يعني هذا وضع هاتفك بعيدًا). قد تكون أمضيت الفصل الدراسي بأكمله ترسل الرسائل النصية أثناء المحاضرات وقد يكون هذا عقابك لذا أغلقه. ابتعد عن الهاتف والحاسوب المحمول أيضًا ما دمت تذاكر (ما لم يكن عليك أن تذاكر مادةً على الحاسوب) حيث إن الفيسبوك ومباريات الكرة الحماسية والمسلسلات ليست موجودةً في كتابك الآن. قد تظن أن 16 عبوة من الريد بول وخمسة ألواح من شوكولا سنيكرز هي الأفضل، لكنها ليست كذلك مع الآسف. ربما يبقيك تحفيز نفسك بالكافيين مستيقظًا في البداية لكنك ستنهار بشكل أسوأ لاحقًا عندما يحين وقت الاختبار "بالفعل". اتجه للفواكه حيث يمكن لتفاحة أن تبقيك متيقظًا ومنتبهًا بشكل أفضل من الكافيين، لأنها أغنى بالسكريات الطبيعية وهي مغذية. يجب أن تفكر في المواد الغذائية كمصدر للطاقة في هذا الحالة. لن تفكر في الطعام إذا كنت تشعر بالشبع وهذا سببٌ آخر حتى تتمكن من الحفاظ على تركيزك. قد تنتقل الأمور من سيء لأسوأ فتستيقظ وسط كومة من بذر التفاح والحبر يزركش وجنتك لأنك نمت على ملحوظات الكيمياء، لكنك تذكرت ضبط منبهك لذا لن يفوتك الاختبار! افعل ذلك الآن قبل أن تنام دون قصد فربما تصبح ممتنًا لفعلك ذلك.
Summary in Russian:
|
Найдите для учебы тихое уединенное место. Съешьте здоровую пищу. Заведите будильник.
|
Article in Arabic: احرص على أن تترك انطباعًا جيدًا مع قبلتك الأولى وذلك من خلال عدم التسرع والعمل على كسب ثقتها أولا حتى تشعر هي بالراحة. احرص أيضًا على ألا تقبلها بشكل قوي أو سريع أو عابر. انظر إلي عينيها قبل تقبيلها واقترب منها واتبع حسدك في اختيار اللحظة الملائمة للتقبيل. انتبه فقد ينتج عن تصرف بشكل متسرع ومحاولتك لتقبيلها بشكل غير متوقع أن يكون رد فعلها هو الابتعاد عنك مباشرة كما أنها قد تضحك، ولهذا احرص على منحها بعض الوقت والتمهيدات أولًا حتى تكون مستعدة. هل تتصرف بخجل مع الابتسام أم تتصرف بشكل متوتر؟ استمر في المغازلة والتعبير عن مشاعرك إذا ما كان رد فعلها إيجابيًا، وابتعد عن استكمال المحادثة في حال جاء رد فعلها سلبيًا. احترم رغباتها ومساحتها الشخصية إذا ما تراجعت وامنحها بعض الوقت للتفكير. قبلها مجددًا إذا ما ابتسمت لك!
Summary in Russian:
|
Поцелуйте ее нежно в губы. Не торопитесь. Следите за ее реакцией.
|
Article in Arabic: احرص على أن تحظيا بخصوصية أثناء أخذ تلك الخطوة. لا تتسرع بينما أنت في مكان ليس من الملائم فيه تبادل القبلات، فأنت لا ترغب في إخافتها بمحاولتك لتقبيلها أمام الآخرين أو في مكان عام. هناك بعض الأوقات التي يكون فيها التقبيل في الأماكن العامة شيء طبيعي ومقبول. على سبيل المثال في حال وجودكما في مباراة وأحرز فريقك المفضل هدفًا. (هذا بالطبع يعتمد على عادات وتقاليد بلدك). اتبع حدسك وامتنع عن التقبيل في حال شعرت أن الوقت غير مناسب. لا تحب الفتيات أن يتم تقبيلهن في لحظة غير ملائمة تمامًا، كما لن تحب أبدًا التقبيل أمام صديقاتها، وبناء عليه انتبه إلى العلامات التي تصدر عنها سواء لفظيًا أو من خلال لغة الجسد حتى تختار اللحظة الصائبة. على سبيل المثال: عليك أن تستمع لها بإنصات شديد، بدلاً من الشروع في تقبيلها بينما هي تخبرك عن قصة متعلقة بعملها. بادر بتقبيلها في حال هدأ إيقاع المحادثة واستمرت الابتسامات والتواصل البصري فيما بينكما. احرص على الانتباه للغة الجسد التي تعبر عن استعداد كليكما للتقبيل، هذا يعني أن تعبر أنت بجسدك عن مدى استعدادك وانفتاحك لهذه الفكرة، فهناك العديد من العلامات التي توضح ذلك من طرفك. وجه جسدك نحوها. ابتسم وحافظ على التواصل البصري بينكما حتى تخلق نوعًا من التواصل الإيجابي، وتذكر أن تتصرف بشكل صادق وألا تجبر نفسك على الابتسام حتى لا يصدر عنك تعبيرات غير طبيعية قد تجدها هي غير جذابة. حافظ على تركيزك واحرص على توضيح مدى اهتمامك من خلال التفاعل مع المحادثة بشكل مناسب. احرص على استرخاء ذراعيك وكتفيك والتصرف بشكل طبيعي سواء بعقد ذراعيك أمامك أو وضع يديك في جيوبك. يفيدك ذلك في حال شعرت بالتوتر. يعتاد بعضنا المبادرة بكسر حاجز التلامس مع الآخرين، وبناء على ذلك يجب أن تفكر في هذه المبادرة في حال لم يكن هناك بينكما علاقة تلامسية بعد، واعلم أن ملامستك لها تعني رغبتك في التواصل معها عاطفيًا وجسديًا، كما أن التلامس يعتبر طريقة ممتازة للمغازلة إذا ما تم فعله بشكل صحيح. المسها كرد فعل منك على إحدى مزحاتها أو المسها مع منحها إطراء لطيف من طرفك عن شعرها أو عطرها. جرّب ملامسة يدها أثناء ضحكك على مزحتها. يمكنك أيضًا لمس أو التربيت على كتفها بينما تخبرها بإطراء ما. الرقص مثالية لكسر الحواجز بينكما فيما يتعلق باللمس، حيث يمكنك ملامسة جسدها أثناء الرقص أيًا كانت الأغنية التي ترقصان عليها. استمر في مواصلة مداعبتها بعد...
Summary in Russian:
|
Узнайте больше о месте, куда собираетесь пригласить девушку, чтобы затем выгадать подходящий момент для поцелуя. Выберите подходящий момент. Следите за языком тела. Попробуйте установить физический контакт. После того, как вам удалось установить физический контакт, и девушка была не против ваших касаний, попробуйте коснуться ее лица.
|
Article in Arabic: احرص على أن تقترح عليه ميعادًا مناسبًا لك فقط، بل فكّر في ثلاثة تواريخ مختلفة خلال الأسبوعيْن القادميْن واقترحها عليه واسأله إن كان مُتاحًا في أي منها. تجنب اقتراح التسكع في موعدٍ غير محدد وإلا فلن يتم الأمر في أغلب الحالات، أما إذا اقترحت عليه مثلًا ثلاثة مواعيد مختلفة فمن المُرجح أنه سيوافق على إحداها. إذا كنت تخصص يومًا في الأسبوع للتسكع غير المخطط له فمن الممكن أن تسأله إذا ما كان مُتاحًا في ليالي الثلاثاء مثلًا. اسأله إذا ما أراد الخروج في مساء الثلاثاء القادم إذا ما ناسبه ذلك. جرّب أن تقول "أنا أرغب في شغل وقتي في أيام السبت القادمة، ما رأيك في أن نتسكع سويًا. ربما نذهب للتسوق وتناول الغذاء مثلًا." ادع من ترغب في التسكع معه لحضور الحفل الذي تخطط له أنت والأصدقاء حتى ولو لم تكن أنت المُضيف، وفي حالة رفضه للدعوة فإنه يرفض فقط بسبب عدم ملائمة الموعد مع جدوله ولا يرفضك أنت شخصيًا بالطبع. توفر مثل هذه التجمعات فرصة للتكسع دون الشعور بالضغط من فكرة التسكع بمفردكما. ادعه مثلًا للتجمع الذي تنظمه لمشاهدة نهائي دوري الكرة القدم مثلًا، فهذه المناسبات بمثابة المناسبات الرسمية مُحددة الموعد ويحضرها الكثير من الأشخاص مما يزيد فرصة التفاعل. خطط لفعل شيء ما مع مجموعة من الأصدقاء في حالة لم تكن لديك خطة في القريب العاجل، حينها ستتمكن من دعوة كل من ترغب في التعرف عليهم. لا يشترط دعوته لحدث خاص، بل يمكنك دعوته لحضور المهرجان المحلي في المدينة مثلًا، وفي أغلب الأمر سيرغب في الذهاب، كما أن التجمعات العامة تقلل من ضغط فكرة التسكع سويًا. عادة ما يكون جدول الأشخاص مزدحمًا خلال الأسبوع مع احتمالية أن تكون عطلة نهاية الأسبوع متاحة للخروج والتسكع، تُعد هذه فرصة مثالية لمقابلة الأشخاص في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت تقابلهم وحسب خلال أسبوع العمل، كما تتوفر لك الفرصة للخروج معهم في أي وقت من اليوم سواء الصباح أو الظهيرة أو المساء. عادة ما يكون لدينا الاستعداد للتسكع المتأخر في ليالي عطلة نهاية الأسبوع (ليلة الخميس والجمعة) وكذلك في نهار أيام العطلة (الجمعة والسبت). كما تسمح عطلة نهاية الأسبوع بفرصة التسكع وحضور الكثير من الأحداث المختلفة مثل المسرحيات والحفلات والذاب للمعارض والحفلات والمهرجانات. يُمكنك أن تقول "بعد هذا الأسبوع الطويل المرهق، أشعر بالرغبة في التسكع في عطلة نهاية الأسبوع. ما رأيك في أن تنضم لي ونذهب للصيد سويًا في...
Summary in Russian:
|
Предложите девушке несколько вариантов удобного для вас времени. Пригласите девушку на предстоящее мероприятие. Запланируйте встречу на ближайшие выходные.
|
Article in Arabic: احرص على أن تكون لديك صورة واضحة لما سيأتي فيه الامتحان، كأحداث تاريخية أو نظريات علمية معينة أو معادلات رياضية. إذا لم تكن متأكدًا، فاسأل زميلًا لك في الصف عن المقرر المطلوب. هذا أمر ضروري للنجاح، بالذات مع ضيق الوقت المتاح. قسم ساعات اليوم المتاح على ما تريد التركيز عليه، مع تخصيص وقت كافِ للنوم. راجع المقرر وأية أوراق وزعها المعلم، وحدد بالضبط ما هي المادة العلمية المطلوبة وضع بها قائمة لتعرف ما عليك مذاكرته. احرص على أن تخصص أوقاتًا للراحة بشكل متكرر حتى لا تفتر طاقتك. مثلًا يمكنك المذاكرة لخمس وأربعين دقيقة ثم ترتاح لربع ساعة يمكنك فيها الاسترخاء أو استعمال الهاتف أو التحقق من البريد الإلكتروني أو القيام والتمشية. طريقة أخرى هي طريقة 50-10. استذكر باجتهاد لخمسين دقيقة بدون تشتيت، وكن صادقًا مع نفسك وألزمها. إذا توقفت أو انشغلت بشيء آخر، فابدأ الدقائق الخمسين من جديد. عندما تتم المدة كاملة بدون انقطاعات، اسمح لنفسك بعشر دقائق من الراحة. يدفعك هذا الأسلوب إلى الإنتاج والتركيز بشكل أفضل كثيرًا وقت المذاكرة. ضع قائمة بالمفاهيم النظرية والموضوعية الرئيسية (أي التي تنبني عليها بقية الموضوعات)، وتأكد من أنك تفهمها جيدًا. في الوقت الضيق المتاح، عليك أن تجعل الأولوية لأكثر المفاهيم شمولًا.حتى إن كنت ستُختبر في التفاصيل، سيعطيك الإلمام بالمفاهيم الرئيسية ما يجعلك تضع هذه المعلومات التفصيلية في سياقها. نظم المصطلحات والحقائق في إطار هذه المفاهيم الرئيسية. يعرف هذا الأسلوب بـ"التكتيل"، أي تجميع الأفكار المترابطة في "كتلة" منفصلة. من الأسهل تذكر الأفكار المختلفة إذا وضعتها في سياق صورة أكبر تجمعها. أحيانًا ما توزع المدرسة بيانًا أو مخططًا بالمنهج المطلوب تغطيته أثناء العام أو الفصل الدراسي، أو قد يخبركم به المعلم في الفصل. راجع هذا البيان للتأكد من أنك لم تغفل شيئًا من المطلوب. يمكنك الاستعانة بمخطط المنهج المحدد كذلك كإطار للمذاكرة؛ فهناك احتمال لا بأس به أنه موضوع بشكل يسهل على الطالب تنظيم المعلومات في إطار منطقي. استفد منه في الوصول للصورة الكبيرة للمنهج والتعامل مع كم المعلومات المطلوب بصورة منطقية ومنظمة.
Summary in Russian:
|
Создайте план занятий. Создайте расписание занятий. Создайте список тем, которые необходимо изучить. Делайте перерывы. Выучите основные понятия. Просмотрите учебный план.
|
Article in Arabic: احرص على أن تكون مرتاحًا وفي حالة من الاسترخاء وعلى استعداد للتركيز وذلك قبل قيامك بتدريبات التنفس التي تعمل على زيادة الأكسجين بالجسد وإشعارك ببعض الأحساسيس غير المعتادة. استعد جيدًا قبل التدرب واحرص على ألا يتم مقاطعتك أو تشتيت انتباهك. يُنصح بالجلوس أو الاستلقاء أثناء التدرب. تأكد من إغلاق هاتفك أولاً وتركه جانبًا. اخلق لنفسك مساحة تسمح لك بالتركيز أثناء قيامك بهذا التدريب. استشر الطبيب أولاً للاطمئنان على حالتك الصحية وكونها مناسبة لممارسة هذه التدريبات. تجنب مزاولة هذه التدريبات إذا ما كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل أزمات الربو. يجب عليك أن تقوم بالشهيق بشكل صحيح من أجل إمداد جسدك بمزيد من الأكسجين، ولتفعل ذلك يجب عليك التنفس بعمق لدرجة تحرك الحجاب الحاجز بشكل كامل من أجل إتمام التنفس. تذكر أن عملية الشهيق المكتملة ضرورية لهذه التدريبات. استعمل حجابك الحاجز للتنفس بشكل كامل. يجب أن تقوم بعملية الشهيق في خلال ثانية واحدة فقط. حاول أن تتنفس أكبر كم ممكن من الهواء. بعدما قمت بعملية الشهيق والتنفس بعمق يحين الوقت الآن للزفير والتخلص من الهواء بشكل سريع وقوي، احرص على تفريغ رئيتك من الهواء لتسمح لها بإعادة الامتلاء من جديد وبشكل سريع للحصول على مزيد من الأكسجين. قم بشد عضلات بطنك أثناء عملية الزفير لتتخلص من الهواء الموجود بالرئتين. يجب أن تستمر عملية الزفير الواحدة لمدة ثانية تقريبًا. احرص على الزفير بقوة لدفع الهواء خارج الرئتين. لا تقوم بالزفير بشكل كامل وذلك كي تترك قليل من الهواء بالرئتين. يتوجب عليك التنفس 30 عدة من أجل استشعار مدى تأثير هذا التدريب، افعل ذلك من خلال التنفس بشكل كامل وحساب عمليتي الشهيق والزفير سويًا كعدة واحدة إلى أن تصل لثلاثين عدة. يبدأ جسدك في الشعور بالدغدغة. ستشعر ببعض التغييرات في حالتك العقلية. قد ترى بعض الألوان أو الصور الدوارة. توقف في الحال إذا ما شعرت بالدوار أو الألم. احبس أنفاسك بعد إتمام التدريب والانتهاء من آخر زفير حيث ستجد أن لديك القدرة على حبس أنفساك أطول من المعتاد لكونك تنفست كمية كبيرة من الأكسجين، استكشف حالتك الجسدية والعقلية أثناء حبس أنفاسك لترى إذا ما كنت تشعر بأي اختلاف. لا تتنفس مجددًا إلا عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. لا تجبر نفسك على حبس أنفاسك. اشهق عندما تشعر بالحاجة لذلك، ويمكنك البدء بشهيق على مدار 15 ثانية قبل العودة للتنفس بشكل طبيعي. يمكنك...
Summary in Russian:
|
Устройтесь поудобнее. Сделайте вдох. Сделайте выдох. Повторите вдох-выдох 30 раз. Задержите дыхание. Тренируйтесь.
|
Article in Arabic: احرص على أن تنام جيدًا في الليلة السابقة للسباق حيث تحتاج ما بين 8 و9 ساعات تقريبًا على حسب عمرك ونوعك. في النهاية فإن الحصول على الراحة الكافية أساسيٌ لتنافس بنجاحٍ وللقيام بأفضل ما تستطع. اخلد للنوم مبكرًا حتى يكون لديك متسعٌ من الوقت في الصباح لتجهيز نفسك. تجنب شرب الكحول في الليلة السابقة للمنافسة حتى لا يتداخل مع نومك مما يجعلك تشعر بالتعب وربما حتى تعاني صداع الشرب. لا تنم أكثر من اللازم حيث يجعلك هذا متعبًا ومترنحًا. رغم أن بعض الرياضيين المحترفين متعجرفين بشأن ما يتناولونه قبل سباقٍ مهمٍ، إلا أنك يجب أن تأكل وجبةً متوازنةً في الصباح قبل أن تركض. لا تفرط في الأكل ولا تأكل الكثير من الحلويات أو الكربوهيدرات. في النهاية أنت ترغب في التأكد من حصول جسمك على كل ما يحتاجه لإمدادك بالطاقة خلال السباق دون هبوط. قد يكون الأومليت (البيض المخفوق) بالخضروات خيارًا جيدًا. وعاءٌ من حبوب الفطور مع الفاكهة خيارٌ جيد. تناول كوبًا من عصير البرتقال أو عصير التوت البري مع وجبتك. سيحافظ الماء على ترطيبك قبل السباق، فما من شيءٍ أسوأ من شعورك بالعطش بعد 50 م والاضطرار للإبطاء. اشرب الكثير من الماء لتجنب ذلك. انتبه ألا تشرب أكثر من اللازم، فلا تشرب أكثر من زجاجة؛ لا يفترض أن تكون على تلك الدرجة من العطش بأية حال. انتظر لخمس دقائق تقريبًا قبل الركض بعدما تشرب؛ فقد تشعر بالإعياء في منتصف السباق إذا لم تفعل.
Summary in Russian:
|
Выспитесь в ночь перед забегом. Хорошо позавтракайте перед забегом. Пейте достаточное количество воды.
|
Article in Arabic: احرص على إشعار نفسك بالراحة على حسب موقفك، فقد يكون السبب هو ضيق سروالك ولهذا حاول أن تعمل على إرخاء السروال بعض الشيء، يمكنك أن تجرب الجلوس خلف منضدة والقيام بفك حزامك وسوستة السروال لتمنح انتصابك فرصة التنفس دون ضغط. انتبه إلى مكان فعل ذلك حتى لا تظهر بمظهر الشخص المنحرف. استعمل الكمادات الباردة على منطقة الأعضاء الجنسية في حال توفرت لديك بعض الخصوصية لفعل ذلك، حيث تعمل البرودة على التعجيل بتراجع الانتصاب.أنت بالتأكيد تعرف أن للبرودة تأثير يعمل على إرخاء العضو الذكري والخصيتين كما يحدث لك في الأيام الباردة أو في حمامات السباحة الباردة. على الرغم من كون البرودة هي الطريقة الأمثل للتخلص من الانتصاب، إلا أن الحمام الدافئ يساعدك في الاسترخاء بشكل عام والتخلص من الانتصاب بشكل أسرع. مارس بعض التدريبات البدنية الهوائية أو اذهب للتمشية أو الركض على الجراية من أجل تحويل مجرى الدم والتخلص من الانتصاب. يتم إتباع هذه الأساليب كخطوات أولى في إنهاء حالات القساح (الانتصاب الأجوف) المحتملة والتي يحدث فيها انحباس للدم داخل ساق القضيب، وبناء على ذلك يجب عليك أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة في حالة استمر انتصابك لمدة أكثر من 4 ساعات، حيث أن حالات القساح تقتضي العلاج السريع وإلا تسببت في تلف دائم قد يصل إلى فقدان القدرة على الانتصاب. يصعب التبول أثناء انتصاب العضو الذكري، ولكن مع نجاحك في فعل ذلك ستشعر بالراحة في منطقة الحوض وسيبدأ الانتصاب في التراجع. يُعتبر الانتصاب في الصباح من الأمور الطبيعية للرجال في جميع الأعمار، ولا يحدث بالضرورة نتيجة الأحلام المثيرة، ولهذا يساعد التبول على الرغم من صعوبته حينها في إنهاء الانتصاب بشكل سريع. يُعتبر الاستمناء الطريقة الطبيعية الأكثر فعالية لإنهاء الانتصاب طالما لم تكن تعاني من أيّة مشاكل طبية. اعتذر بشكل طبيعي واخرج من الغرفة لمكان أكثر خصوصية، مثل: غرفة النوم أو الحمام أو غير ذلك، بشرط أن يكو مكانًا لا يزعجك فيه أحد، ومن ثم استمنِ، قبل أن تعود من جديد لمواصلة ما كنت تقوم به. تجنب الاستمناء في الأماكن العامة، وإنما احرص على إيجاد مكان أكثر خصوصية، مثل الحمام، لفعل ذلك. الاستمناء في الأماكن العامة أمر غير قانوني في كثير من الأماكن كما قد تتسبب في حرج شديد لنفسك إذا لاحظك أحدهم.
Summary in Russian:
|
Немного ослабьте брюки. Примите теплую ванну или сделайте легкие упражнения. Сходите в туалет. Помастурбируйте.
|
Article in Arabic: احرص على إيقاف تشغيل الجهاز أو المركبة قبل نزع المنصهر ثم انزع المنصهر عن طريق سحبه من مكانه. يمكنك تحريك بكرة الضبط إلى وضع قياس المقاومة، أو Ω أو OHMS. يقوم هذا الوضع بقياس المقاومة، ويمكنك لمس الطرفين الموجب والسالب ببعضهما ثم الاطلاع على القراءة قبل اختبار المنصهر. يفترض أن يكون الرقم الناتج قريبا من الرقم الظاهر عند اختبار المنصهر. كحل بديل، يمكنك اختبار شدة التيار عن طريق ضبط المقياس على الرمز الذي يشبه سهمًا فوق خط. لا حاجة للقلق بشأن اتجاه توصيل أطراف المقياس (الموجب والسالب) حيث أن المنصهر عبارة عن سلك واحد دون احتوائه على أي أجزاء معقدة. يفترض أن تكون القيمة الناتجة مطابقة للقيمة التي حصلت عليها عند لمس الطرفين الموجب والسالب لبعضهما (أو الحصول على قيمة قريبة) إن كنت تستخدم المقياس المتعدد لقياس المقاومة. لن تظهر قراءة على الإطلاق إن كان المنصهر محروقًا، أو ستظهر قراءة (O.L) التي تشير إلى انقطاع الدائرة الكهربائية، وتعتمد القراءة التي تحصل عليها على نوع المقياس المستخدم. يفترض أن يصدر المقياس صوت صافرة مستمر أثناء توصيل طرفي المقياس بطرفي المنصهر إن كنت تستخدم المقياس المتعدد لقياس استمرارية التيار، ويشير هذا الصوت إلى اكتمال الدائرة الكهربائية مما يعني أن عدم سماعه يشير إلى احتراق المنصهر. يجب دائمًا التأكد من عمل المنصهر بصورة سليمة قبل استخدامه عن طريق توصيل الطرفين الموجب والسالب ببعضهما يعني سماع صوت الصافرة أن المقياس المتعدد يعمل بصورة سليمة وأنك جاهز لاستخدامه.
Summary in Russian:
|
Заглушите двигатель (если это авто) или выключите устройство и только затем снимайте предохранитель. Включите мультиметр и настройте его. Приложите оба конца мультиметра к предохранителю и посмотрите на экран. Проверьте предохранитель.
|
Article in Arabic: احرص على اختيار نمط وحجم كتابة مهنيين من أجل كتابة سيرتك الذاتية. تُسهِّل عليك النماذج المُعدّة مسبقًا والمتواجدة بالكثير من مواقع الإنترنت على إعداد سيرتك الذاتية حيث لن تحتاج لأكثر من كتابة معلوماتك في الأماكن المخصصة لها دون اللجوء للقيام بمهمة التنسيق الشاقة، لكن تذكَّر أن تلك النماذج قد تحتاج بعض التعديلات لتلائم الوظيفة التي تتقدم للعمل بها. يجب أن تتضمن السيرة الذاتية قائمة بخبراتك السابقة ذات الصلة بالوظيفة التي تقدم إليها، وينبغي أن تفكر خارج الصندوق فيما يتعلق باختيار الخبرات ذات الصلة بالوظيفة وفي الوقت نفسه الحذر من كتابة خبرات تبدو في غير موضعها حتى لا يظن القائمون على اختيار الموظفين المحتملين أنك تكدِّس المعلومات فحسب. إن أردت الحصول على المزيد من المعلومات عن كتابة السيرة الذاتية اقرأ مقال ويكي هاو عن: كتابة السيرة الذاتية. تتلخص وظيفة هذا الخطاب في مهمتين هما: تمييز نفسك عن المتقدمين الآخرين للوظيفة وتوضيح مدى قيمتك وما يمكن أن تضيفه للشركة كموظف مستقبلي. استخدم لغة وصياغة رسمية عند كتابة الخطاب المرفق بالسيرة الذاتية. ابدأ خطابك بتحية رسمية. قد تعرف من منشور الوظيفة الشاغرة الشخص الذي ينبغي أن توجه إليه خطابك، لكن إن لم تعرف ذلك فاكتب: "إلى من يهمه " أو "السادة/ اسم الشركة". ابدأ متن خطابك بكتابة جملة مشوقة تخبر القارئ من أنت وما الوظيفة التي تتقدم للحصول عليها ولماذا ينبغي أن تحصل عليها. ينبغي أن تجذب بداية الخطاب القارئ وتميزك عن جميع المتقدمين الآخرين لكن لا تحاول أن تلجأ للمزاح أو الخداع من أجل ذلك. اختم خطابك بإعادة صياغة مدى اهتمامك بشغل تلك الوظيفة ولماذا تظن أنك الشخص المناسب لها. قد يغويك أن تعيد استخدام الخطاب نفسه خاصةً إن كنت تقدِّم للكثير من الوظائف، لكن ينبغي أن تحرص على إجراء بعض التعديلات لتجعل الخطاب مناسبًا للمكان الذي تتقدم للعمل به. يوجد طرق مختلفة لكتابة هذا الخطاب، فابحث واقرأ عنها لتختار ما يناسبك. اقرأ سيرتك الذاتية وخطابك المرفق بالسيرة الذاتية لتتأكد أنهما خاليان من الأخطاء أو من معلومات قديمة تحتاج للتحديث، كما ستكون فكرة جيدة أن تطلب من شخص آخر مراجعتها لك فاطلاع شخص آخر على ما كتبته قد يساعد في اكتشاف أخطاء واضحة لم تنتبه لها.
Summary in Russian:
|
Напишите резюме. Напишите деловое мотивационное письмо. Устраните ошибки
|
Article in Arabic: احرص على استخدام أسطوانة جديدة وفارغة وتقبل القراءة والكتابة. ستحتاج إلى شراء محرك أسطوانات دي في دي خارجي يتصل من خلال منفذ "يو إس بي" إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر لا يحتوي على محرك اسطوانات. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهازك. تظهر أيقونة التطبيق على شكل صندوق أزرق يحتوي على زر تشغيل باللونين البرتقالي والأبيض. ستجد البرنامج أعلى نافذة ابدأ. يعني عدم ظهور البرنامج ضمن نتائج البحث أن جهاز الكمبيوتر لا يحتوي على برنامج ويندوز ميديا بلاير وأنك لن تتمكن من تحويل ملفات الموسيقى المحمية. انقر على لسان تبويب المكتبة الموجود أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج ويندوز ميديا بلاير ثم انقر نقرًا مزدوجًا على خيار الموسيقى في الصفحة الناتجة وانقر نقرًا مزدوجًا على خيار كل ملفات الموسيقى في الصفحة الأخيرة. انقر بزر الفأرة الأيمن على شريط خيارات الترتيب الموجود أعلى النافذة ثم انقر على خيار اختيار الأعمدة... من القائمة المنسدلة وتوجه نحو الأسفل ثم فعّل خيار "محمي" وانقر على خيار موافق. انقر بعد ذلك على لسان التبويب محمي في شريط الترتيب ليؤدي ذلك إلى ترتيب مكتبة ويندوز ميديا بلاير على شكل ملفات محمية وملفات غير محمية. قد تحتاج إلى التوجه نحو اليمين أو اليسار لتتمكن من رؤية لسان التبويب محمي. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح لوحة الحرق في الجهة اليمنى من النافذة. اضغط على زر Ctrl باستمرار ثم انقر على كل أغنية ترغب بتحويلها. تظهر هذه اللوحة في الجهة اليمنى من الشاشة ويفترض أن تحتوي على ملفات الموسيقى. يوجد هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من لوحة الحرق ويؤدي النقر عليه إلى بدء حرق ملفات الموسيقى على الاسطوانة. يمكن أن تستغرق العملية عدة دقائق ويمكنك متابعة عملية تحويل ملفات الموسيقى بعد انتهاء عملية الحرق. . يمكنك نسخ الاسطوانة إلى ويندوز ميديا بلاير من جديد بعد حرق ملفات الصوت المحمية عليها باستخدام خاصية "نسخ أسطوانة". قبل حرق ملفات موسيقى جديدة عليها. احرص على حذف كل محتويات الاسطوانة أولًا إن كنت ترغب بتحويل ملفات موسيقى جديدة بمدة تشغيل أقصاها 80 دقيقة.
Summary in Russian:
|
Вставьте компакт-диск в компьютер. Откройте меню «Пуск». Введите windows media player. Щелкните по Windows Media Player. Откройте медиатеку. Найдите защищенные песни. Нажмите на вкладку Запись. Выберите до 80 минут защищенной музыки. Перетащите музыку на панель «Запись». Нажмите Начать запись. Дождитесь, когда процесс записи завершится. Скопируйте музыку с компакт-диска в формате MP3 Отформатируйте компакт-диск
|
Article in Arabic: احرص على استخدام فخ رحيم سواءً اشتريته أو كان منزلي الصنع، فلن ترغب في المخاطرة بجرح القطة التي تعمل بجد بالغ على إنقاذها (كما عليك أن تحرص على عدم إيذاء نفسك إذ لا يرغب أحد أن يعلق إصبعه بمصيدة). تتمثل إحدى أفضل الطرق للإمساك بقطة بأمان في استخدام الطعام كطعم يغريها بدخول الفخ. السمك المعلب من الأطعمة الزهيدة والفعالة التي يمكنك تجربتها. الفخ الرحيم القطة لا يؤذي ولا يقتلها. اطلب نصيحة طبيب بيطري فيما يتعلق بأنواع الفخاخ التي يجب شراؤها إذا قررت الشراء؛ جرب التسوق من متجر العدد والأدوات أو متجر الحيوانات الأليفة. احرص على أن تبحث عن فخ لا يقتل القطة ولا يؤذيها إذا كنت تخطط لنصب أحدها. استخدم فخًا له بابٌ يغلق برفق ولكن بسرعة وبإحكام بعد دخول القطة إليه. اطلب نصائح بشأن المواد المتاحة في متجر العدد والأدوات بالحي. لا تحاول إيقاع القطة في الفخ في أول مرة تستوقفك، وإنما جهز الفخ واقض بضعة أيام في وضع الطعام به مع ترك الباب مفتوحًا فبهذه الطريقة ستبدأ القطة بالتسلل إليه بإرادتها بعد أن تربطه بالطعام. أهم شيء أن عليك الترفق بالقطة الصغيرة قدر الإمكان. تذكر أن خبرتها بالبشر محدودة وأن تعرضها للأسر سيكون تجربة صادمة لدرجة كبيرة فكن هادئًا ورفيقًا ولطيفًا عند الاقتراب منها. ربما يكون الإمساك بالقطة تجربة محبطة وعليك التحلي بالصبر، ليس فقط على القطة وإنما على نفسك أيضًا. احرص أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت لتنفيذ خطتك وتذكر أنه يفضل معرفة بعض المعلومات عن القطة (العمر وحالة الأم) وسيستغرق هذا وحده بعض الوقت، وبعدها حاول أخذ هدنة قبل أن تبدأ عملية الإمساك الفعلية بها فكلما كنت أكثر استرخاءً وثقة زادت سلاسة العملية ككل. لا تقلق إذا توترت بشأن استخدام الفخ، فأمامك بعض الخيارات الأخرى. يمكنك أن تحاول استدراج القطة الصغيرة بلطف إلى مساحة محكومة. اتبع نفس الطريقة التي كنت ستتبعها لو استدرجتها للفخ، ألا وهي الطعام. يمكنك أن ترشد القطة برفق إلى صندوق صغير للحيوانات الأليفة حين تحاصرها في مساحة محكومة (فكر في ركن لا يتيح طريقًا سهلًا للهرب). احرص على وجود صندوق نقل (أو حتى صندوق له غطاء) قربك قبل اتباع هذه الطريقة. قد لا تضطر لاستدراج القطة أو اصطيادها فربما يسعك مصادقتها بدرجة كافية لتصحبك إلى البيت إذا كرست الوقت والصبر الكافيين للعملية. كن قوة موثوقة في حياة القطة لتكسب ثقتها، أطعمها بانتظام وفي الوقت نفسه لعدة أيام. كن...
Summary in Russian:
|
Используйте ловушку. Будьте осторожны и добры к котенку. Сделайте перерыв. Заманите котенка в ограниченное пространство. Завоюйте доверие котенка.
|
Article in Arabic: احرص على استخدام نوع الشاحن المناسب لجهاز الكمبيوتر المحمول. تحتاج أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى شواحن تعمل بفرق جهد 16-20 فولت عادة ويمكن أن يؤدي استخدام شاحن بفرق جهد مختلف إلى عدم تقديم قدر كافٍ من الطاقة لتشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول. سيساعدك ذلك على التأكد من أن مشكلة الجهاز لا ترجع إلى الشاحن الحالي. تأكد أن بطارية الجهاز تحتوي على كمية من الطاقة. وصّل البطارية ثم وصّل الجهاز في الكهرباء إن كانت البطارية غير مشحونة بصورة كافية. أعِد تشغيل الجهاز بعد ذلك. افصل كل الأجهزة الخارجية، بما في ذلك الشاشات والكاميرات وما إلى ذلك. يمكنك بهذه الطريقة التأكد من أن الملحقات الخارجية لا تمنع إقلاع جهاز الكمبيوتر المحمول بشكل سليم. تأكد من عمل شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول بصورة سليمة. يمكن أن ترجع المشكلة إلى شاشة الجهاز إن كان ضوء التشغيل مفعلًا وكان بإمكانك سماع صوت القرص الصلب أو المروحة إلا أنك لا ترى أي صورة على الشاشة. يمكن أن يؤدي تعطّل المحوّل العاكس في الشاشة إلى مشاكل الصورة أحيانًا ويمكنك استبدال المحوّل العاكس في هذه الحالة. استخدم شاشة خارجية لاختبار شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول. وصّل الشاشة الخارجية ثم شغّل جهاز الكمبيوتر المحمول وأغلق الغطاء فورًا. يعني عدم التمكن من توصيل الشاشة الخارجية بجهاز الكمبيوتر أن المشكلة تتعدى عطب شاشة الجهاز. اصطحب الجهاز إلى مركز صيانة أجهزة كمبيوتر إن لم تكن مرتاحًا للتعامل مع أجهزة الكمبيوتر أو في حالة فشل الخطوات أعلاه. اوصف مشكلة الجهاز في مركز الصيانة وأوكل التعامل مع المشكلة إليهم.
Summary in Russian:
|
Проверьте источник питания. Проверьте зарядное устройство ноутбука. Подключите к ноутбуку запасное (другое) зарядное устройство. Проверьте заряд батареи ноутбука. Выключите ноутбук. Подождите две минуты. Отключите внешнее оборудование. Убедитесь, что дисплей работает. Отнесите ноутбук в мастерскую.
|
Article in Arabic: احرص على استقباله عند قدومه أول مرة لأنه قد يشعر بالتوتر أو الرهبة وسط الطلاب الغريبين عنه، سواء كان هدفك من ذلك كسب صديق جديد أو مجرد المساعدة. يمكنك من خلال المبادرة بأن تكون أول شخص يتحدث معه أن تشعره بالهدوء وأنه لا يوجد شيء يقلق بشأنه؛ كن إيجابيًا عند التحدث معه وكن ودودًا وحاول تحيته مبكرًا في أول يوم له في المدرسة، فهذا يعطيك فرصة معرفته أفضل والمساعدة في أول يومٍ له. تأكد من أن تقدم نفسك وأن تقول اسمك وأن تحيه بحرارة. يمكنك قول شيء مثل: "أهلًا بك. اسمي محمود، ويسرني التعرف عليك. هل يمكنني معرفة اسمك"؟ حاول معرفة القليل عنه بأن تسأله بعض الأسئلة التي تظهر اهتمامك بمعرفة المزيد عنه. اسأله عما يهتم به، فهذا سيبين إن كنتما تمتلكان بعض الاهتمامات المشتركة. يمكنك كذلك اقتراح ممارسة بعض الأنشطة غير المرتبطة بالدراسة معًا أو مساعدته في اكتساب أصدقاء جدد. من الأفضل فعل ذلك في غير الفصل الدراسي. بالتأكيد أنت لا تريد إيقاع التلميذ الجديد في مشاكل مع معلميه الجدد، لذلك حاول فعل هذا في فترات الراحة أو وقت الغداء. اسأله عن الأنشطة التي كان معتادًا على فعلها في مدرسته القديمة. هذا السؤال من الطرق الرائعة لمساعدة الزميل الجديد وإرشاده للأنشطة التي يمكنه أن يمارسها في المدرسة الجديدة. لا تتردد في الحديث عن اهتماماتك أيضًا، فيمكن أن يزيد هذا من صداقتك مع الزميل الجديد، لاسيما إذا كان لديكما اهتمامات مشتركة، كما أن ذلك يعطيك فرصة اقتراح بعض الأنشطة بعد المدرسة لتجرباها معًا. يجب أن تحرص على إعلام الزميل الجديد ببعض المعلومات عن نفسك في بداية أول يوم له في المدرسة عندما تقدم نفسك له. يكفي قول اسمك وجملة بسيطة، مثل: "أنا المهاجم الرئيسي لفريق الكرة في المدرسة" لجعله يعرف اهتماماتك. إذا كنتما تهتمان باللقاء بعد المدرسة أو في إجازة آخر الأسبوع فتحدث مع الزميل الجديد عن هذا في اليوم الذي تقابله فيه. بهذا أنت تعطيه وقتًا للتفكير، كما قد تكون فرصة جيدة لدعوته عندك.
Summary in Russian:
|
Тепло приветствуйте новенького. Постарайтесь узнать человека. Расскажите немного о себе.
|
Article in Arabic: احرص على الاستحمام بانتظام واستخدام مزيلٍ لرائحة العرق لتجنب أن تفوح منك رائحة كريهة تنفر الآخرين. افعل ذلك وستلاحظ تغييرًا كبيرًا في تعامل الآخرين معك. ليس مطلوبًا منك أن ترتدِ ماركات عالمية، لكن اهتم باختيار الملابس التي تناسبك وأن تكون ملابسك جيدة غير بالية أو قديمة، ولا تهتم بالماركات العالمية فالفتاة التي تستحق أن تكون شريكة حياتك لن تركز على أمر كهذا. لكن لا ترتدِ شيئًا يجعلك محرجًا عند مقابلتها. مثلما تعجبك الفتاة التي يفوح منها العطر الجذاب كأميرة خرجت لتوها من أرض الحكايات الساحرة، تحب الفتيات أيضًا الرجال الذين يضعون عطورًا جذابة. يمكنك أن تستخدم مزيلًا لرائحة العرق فقط أو استخدام عطر ذي رائحة لطيفة؛ المهم أن يتم استخدام العطر باعتدال وبشكل صحيح كي لا تبدو وكأنك قد استحممت به. فمثلما يحب الرجل الفتاة الرشيقة، تحب الفتاة أيضًا الرجل الرشيق. لا يهم إن كنت تملك عضلات بطن أم لا، المهم أن يكون جسمك متناسقًا وصحيًا فلا عليك أن تصبح مثل بطل كمال الأجسام أرنولد شوارزنيجر. كما أن ذلك سيجعلك مرتاحًا وواثقًا من نفسك وسيساعدك على جذب الفتيات. لا يعني هذا التقليل ممن لديهم وزن زائد، لكن الأمر ببساطة هو أن عدم ممارسة الرياضة تعطي انطباعًا عن قلة الاهتمام بالنفس والصحة كما يجب. إن كنت تعاني أنت والفتاة التي تحاول جذب انتباهها من السمنة فعليك العمل لخسارة هذا الوزن الزائد قبل أن تطلب منها فعل الأمر ذاته.
Summary in Russian:
|
Следите за чистотой своего тела. Носите красивую одежду. Хорошо пахните. Следите за телом.
|
Article in Arabic: احرص على الاستحمام بشكل منتظم. وعند وضع رائحة أو مزيل للعرق، لا تستهلك كمية كبيرة. بعض الفتيات لا تعجبهم تلك الرائحة النفاذة، وإذا فاحت منك، لن يشعرهن ذلك بالسعادة. تأكد كذلك من عدم استخدام جل الشعر بكمية كبيرة. إنه لزج وقد يتصلب على شعرك بعد فترة من الوقت، ما يجعل شعرك يبدو جامدًا وصلبًا. من المهم ان تعتني بجسدك وأن تكون بأفضل شكل وحالة قبل الخروج من المنزل لأي سبب. إذا لم تكن رائحتك جيدة ومنتعشة، فسحر شخصيتك وشكل ملابسك لن يحدثا أي فرق يذكر. من الضروري أن تحافظ على نظافتك الشخصية حتى لا تسبب إزعاج من حولك بسبب مظهرك أو رائحتك الغير جيدة. تأكد من غسل يديك بعد استخدام الحمام. إنها من الأشياء اللازم القيام بها، كما أنها تساعد في منع انتشار الأمراض. إذا كنت ترغب في أن تكون رجلًا فاضلًا ونبيلًا، فيجب عليك الاهتمام بنوعية الملابس التي ترتديها. يجب أن تناسب جسدك، وأن تبتعد عن الملابس المبهرجة والغير مهندمة (مثل: القباعات المائلة للجنب!). نوعية الملابس البسيطة سوف تضع التركيز على شخصك، وليس على ملابسك، ما سيضيف إلى مظهرك وحضورك وسط الآخرين. التزم بالملابس البسيطة، والألوان السادة والمصمتة مثل: الأسود، والرمادي، والبني. لا يوجد ضرورة لاستخدام الملابس ذات الرسومات والألوان المزعجة، ولا ارتداء السراويل القصيرة ذات اللون الأخضر الفاتح، أو ساعات اليد كبيرة الحجم. التزم بارتداء الملابس البسيطة، وسيساعدك ذلك في أن تظهر بشكل أنيق ورجولي. من الضروري أن ترتدي السراويل المناسبة لك. تأكد كذلك من اختيار الحزام المناسب، الذي يربط وسط السروال على جسدك، وفي نفس الوقت يمنحك لمسة إضافية لمظهرك. في المرة القادمة التي تشتري فيها بدلة، فتأكد من تفصيل واحدة لمقاسك، بدلًا من شراء بدلة جاهزة. الرجل الأنيق يبذل المزيد من الجهد من أجل المحافظة على مظهره المهندم، ولا يجد مشكلة في الذهاب مسافة أميال إضافية فقط من أجل الحصول على الملابس ذات القياس المتوافق تمامًا مع جسده. ارتداء الملابس الملائمة لك تمامًا بدلًا من الأخرى الأكبر أو الأضيق قليلًا، يساعد كثيرًا في جعل مظهرك أكثر أناقة وجودة. تأكد دائمًا من أن الحذاء نظيف ولامع. من الأقوال الشائعة أن المرأة تلاحظ الحذاء أول شيء، عندما تتحدث مع الرجل. تنظيف الحذاء بشكل سريع ولكن فعال قبل كل مناسبة، يضيف لك الكثير من المميزات التي لا تعد ولا تحصى. أهم ما في الأمر، أن تنظيف الحذاء يعنى أنك تضع...
Summary in Russian:
|
Следите за гигиеной. Носите одежду, которая подчеркивает ваши достоинства. Ухаживайте за волосами. Крепко пожимайте руку. Не совершайте оскорбительных действий.
|
Article in Arabic: احرص على تخصيص وقتٍ مقداره ساعة على الأقل للتحليل الذاتي. خلال ذلك الوقت يجب عليك التركيز على عاداتك وأهدافك ومهاراتك وأدائك العام. ستمنحك تلك الساعة كذلك وقتاً كافياً لمراجعة مذكراتك الشخصية والمعلومات الأخرى التي من شأنها مساعدتك في كتابة تقييم شخصي دقيق لأدائك. لا تخجل من ذكر كل الأمور العظيمة التي قمت بها. لا بأس بأن تثق بنفسك، فالهدف الرئيسي للتحليل الذاتي هنا هو إبراز إنجازاتك. فكر في كل المشروعات التي عملت عليها والواجبات الإضافية التي أوكلت إليك، والطرق المختلفة التي قدمت بها قيمة إضافية للشركة أو المنظمة. استخدم أمثلة محددة خلال تقييمك الذاتي كلما أمكنك ذلك. مراجعة بريدك الإلكتروني يعد وسيلة جيدة لتذكر بعض إنجازاتك الماضية والتي من الممكن أن تنساها. إن كان ثمة مكان يتم فيه توثيق عملك بانتظام، كسجل أو نظام إدخال بيانات محوسب، فقد تتمكن من تنشيط ذاكرتك عبر مراجعة الوثائق. اسأل نفسك أسئلة تساعدك في تحليل الذات. يمكنك مثلاً أن تسأل "هل كانت جهودي مثمرة في تحقيق مهمة الشركة؟" أو "ما الطرق التي توليتُ بها أدواراً قيادية؟" هذه الطريقة تسمح لك بإبراز موقف بعينه قدمتَ فيه قيمة إضافية للشركة. يمكنك استخدام هذه الطريقة التفصيلية عدداً من المرات، وستجد أنك قد حصلت على قائمة شاملة بإنجازاتك. إليك الهيكل الأساسي لطريقة STAR: حدد الموقف (S): قم بوصف مختصر للموقف الذي شعرتَ فيه بالفخر حيال أدائك الوظيفي. قم بتحديد المهمة (T) التي كنت مسؤولا ًعنها في ذلك الموقف. ما الذي كنت موكلاً بفعله؟ صف الإجراء (A) الذي اتخذته من أجل إكمال المهمة. أبرز النتائج (R) التي حققتها بسبب أفعالك. قد يغريك التركيز فقط على إنجازاتك، ولكن من الهام أن تكون موضوعياً في تحليلك الذاتي. فكر في المناطق التي يمكنك تحسين أدائك فيها أو المواقف التي لم تحقق فيها الهدف المرغوب. إن تحليلك لمواطن ضعفك كذلك يجعلك تحصل على تقييم أكثر دقة لأدائك. رغم استغلالك لهذه الفرصة لتحليل ذاتك، فإن مراجعة آراء رئيسك فيما يخص تقييمات أدائك السابقة من شأنه منحك رأياً صادقاً فيما يخص أداءك. هذا الجزء من التحليل الذاتي يتضمن خطتك الإجرائية ويحتاج منك التركيز على ما يمكنك فعله لتحسين أدائك. احرص على أن تعبر الأهداف بوضوح عن التزام بتقديم قيمة إضافية للشركة.
Summary in Russian:
|
Выберите удобное время. Составьте список всех своих достижений на работе за последний год. Если вам сложно описать свои достижения, попробуйте использовать методику STAR. Составьте список сфер, в которых вам хотелось бы улучшить свои показатели. Составьте список из 5–6 целей, которых бы вы хотели достичь в следующем году.
|
Article in Arabic: احرص على ترطيب جسدك جيدًا قبل الحصول على الوشم من خلال تناول الكثير من الماء خلال الأربع وعشرين ساعة قبل ذهابك للحصول على الوشم لتتجنب تعريض نفسك للجفاف. تختلف كمية الماء المطلوبة لترطيب جسدك على حسب طبيعته، فعلى الرغم من أن الخبراء ينصحون بتناول ٨ أكواب من الماء يوميًا إلا أنه من الممكن أن يحتاج جسدك كمية أكبر. تُصبح البشرة جيدة الترطيب في حالٍ أفضل للحصول على وشم لأن الرطوبة تساعد طبقة الجلد السطحية على امتصاص الحبر أفضل، مما يجعل عمل الوشم أسهل بكثير من رسمه على بشرة جافة. تجنب المواد التي تتسبب في تنحيف الدم قبل موعد حصولك على الوشم بمدة ٢٤ ساعة وذلك بغرض تقليل النزيف قدر الإمكان. هذا يعني أن تمتنع عن تناول الكحوليات قبل حصولك على الوشم. تجنب تناول الأسبرين قبل حصولك على الوشم بمدة ٢٤ ساعة، فالأسبرين من المواد التي تتسبب في تنحيف الدم مما يزيد من النزيف. قد تحتاج للبقاء في ورشة رسم الوشم لساعات طويلة على حسب حجم الوشم الذي تحصل عليه، ولهذا عليك ارتداء الملابس المريحة أثناء خضوعك لعملية دق الوشم غير المريحة. يحتاج فنان الوشم للوصول لمناطق مختلفة من الجسد بغرض رسم الوشم مما يجعل الملابس المريحة الفضفاضة أمرًا ضروريًا؛ يعني ذلك ضرورة ارتداء ملابس لا تعيق عمل خبير الوشوم، خاصة إذا كنت ستدق الوشم على منطقة من جسدك تكون مُغطاة بالملابس عادة. على سبيل المثال: إذا كنت تحصل على وشم على رجلك فضع في الاعتبار ارتداء شورت أو جونلة (للفتيات) حتى يتمكن فنان الوشم من العمل بحرية. ارتدِ القمصان قصيرة الأكمام إذا كنت تحصل على وشم على ذراعك. من الضروري أن تتناول الطعام الكافي قبل ذهابك لموعد دق الوشم حتى لا تشعر بالدوار نتيجة الإرهاق، لتوفر على نفسك عناء الجوع بينما أنت مضطر للبقاء في جلسة الحصول على الوشم وتحمل الألم المصاحب لذلك. قد ينتهي الأمر بتعرضك للإغماء إذا لم تكن قد تناولت طعامًا كافيًا قبلها. لا تخاطر بدق الوشم بينما تعاني من انخفاض السكر في الدم، يتسبب ذلك في فقدانك للوعي بسبب الألم. تناول وجبة متكاملة قبل موعدك لتمدك بالطاقة وقوة التحمل المطلوبة للتعامل مع ألم دق الوشم؛ لا يهم نوع الطعام الذي تتناوله ولكن ما يهم هو تناول وجبة متكاملة غنية بالبروتين بدلًا من السكريات لتستمر في مدك بالطاقة لمدة أطول. اصطحب معك بعض الوجبات الخفيفة إذا كنت ستقضي وقتًا طويلاً في ورشة الوشم؛ خذ معك ألواح الطاقة أو البروتين مثل...
Summary in Russian:
|
Пейте много жидкости. Не разжижайте кровь. Наденьте удобную одежду. Плотно поешьте перед сеансом. Подготовьте кожу.
|
Article in Arabic: احرص على جز العشب عند جفافه فقط بقدر ما يمكنك، فندى الصباح أو الأمطار المتبقية تجعل العشب يتراكم ويلتصق داخل جزازة العشب. قد يمتلك العشب رطوبة داخلية أكثر ليوم أو يومين بعد الأمطار حتى لو كان مظهره يدل على الجفاف. تزداد احتمالية تراكم العشب داجل الجزازة كلما كان نمو العشب أكبر. جرب جز العشب بصورة دورية أكثر لمعرفة ما إذا كان هذا يقلل من تراكم العشب. معظم جزازات العشب الحديثة مصممة للعمل بالسرعة الكاملة طوال الوقت. إذا كنت تعمل بجزازة العشب على السرعات الأقل سيصبح القطع فوضويًا أكثر ويقل تدفق الهواء مما يجعل إزالة العشب أصعب. كلما طالت المدة بين أوقات التنظيف ستصبح المهمة أصعب، لذا تابع إزالة تراكم العشب باستمرار وتأكد من وجود كل الأجزاء في حالة جيدة. كن حذرًا من انسداد المرشحات بشكل خاص حيث يمكن أن يزيد هذا من مقدار تراكم العشب. يمكن أن يتم الجز بمقدار مرة أو اثنتين أسبوعيًا وعلى الأقل مرة شهريًا وذلك باستثناء الجزازات المُستخدمة في المنازل الصغيرة. يجب تنظيف الجزارات المستخدمة في الأعمال المتكررة (مرات متعددة أسبوعيًا) مرة أو مرتين أسبوعيًا اتصل بالمتجر الذي يبيع قطع غيار جزازة العشب إذا استمر تراكم العشب مشكلة كبيرة. يمكن أن يساعدوك على التعرف على نوع سكينة جزازة العشب التي تريدها ويمكن أن ينصحك بشفرة أقوى متناسبة مع النوع الذي تمتلكه. هذا يزيد من تدفق الهواء ويخرج قصاصات العشب بقوة أكبر. لن تحتاج لجمع القصاصات إذا كانت جزازة العشب تقطع العشب إلى أجزاء صغيرة حيث إنك تمتلك شفرات معالجة. هذه الشفرات تكون أقرب للأرض وأكثر عرضة لتراكم العشب خاصةً العشب المبلل. الشفرات القريبة من الأرض أسوأ أيضًا للحشائش حيث إنها تزيل الطمي وتنزع الأعشاب من الجذور.
Summary in Russian:
|
Не стригите мокрый газон. Стригите газон регулярно. Запускайте газонокосилку на полную мощь. Поддерживайте газонокосилку в хорошем состоянии. Перейдите на использование приподнятого изогнутого ножа для газонокосилки (типа «high lift»).
|
Article in Arabic: احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها، ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. سيوصلك هذا الرابط إلى أداة "كيل ديسك"، وهي أداة مجانية تعمل على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش لمسح بيانات الأقراص، علمًا بأن الأداة تعمل على الأقراص الصلبة الميكانيكية وأقراص الحالة الصلبة على حد سواء. تقدم برامج مسح بيانات الأقراص الصلبة مثل كيل ديسك حماية إضافية عن طريق كتابة بيانات عشوائية فوق البيانات القديمة لمنع الوصول إلى البيانات باستخدام أدوات استرجاع البيانات. تتضمن أدوات مسح البيانات شائعة الاستخدام الأخرى "دي بان درايف كلينسر" من شركة أكرونيس وبرنامج "سي بي إل داتا شريدر". انقر على زر التنزيل المناسب لنظام التشغيل المستخدم. توجد كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" افتراضيًا على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش، ويجب النقر بصورة مزدوجة على الملف التنفيذي لبرنامج كيل ديسك على نظام ويندوز، أو على ملف دي إم جي للتطبيق على نظام ماكنتوش، ومن ثم اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تكون أيقونة البرنامج على شكل قرص أحمر اللون يحمل رمز "@" أبيض، ويجب النقر على أيقونة البرنامج بصورة مزدوجة من قائمة ابدأ على نظام ويندوز أو من مجلد التطبيقات على نظام ماكنتوش. سيتم عرض كل الأقراص المتصلة بجهاز الكمبيوتر في قائمة برنامج كيل ديسك الرئيسية وسيتم تظليل القرص المحدد باللون البرتقالي. احرص على عدم تحديد قرص صلب تحتاجه مثل قرص تثبيت ويندوز. يظهر الزر أعلى نافذة التطبيق وتكون أيقونته على شكل قرص صلب ومثلث أحمر. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة المنبثقة. يمكنك تحديد طرق مسح أكثر دقة من القائمة المنسدلة المجاورة لخيار "طريقة المسح" في حالة امتلاك نسخة مسجلة من برنامج كيل ديسك، كما ستتمكن في النسخة المسجلة من تفعيل خيار "تأكيد مسح (نسبة من القرص) لكل قرص". تظهر العبارة أعلى حقل الإدخال ويجب إدخال العبارة كما تظهر في النافذة بالضبط ثم النقر على زر موافق لبدء عملية مسح...
Summary in Russian:
|
Создайте резервную копию важных данных. Перейдите на страницу http://killdisk.com/killdisk-freeware.htm в браузере. Щелкните по Download for Windows (Скачать для Windows) или Download for MacOS (Скачать для macOS). Установите KillDisk. Подключите внешний жесткий диск к компьютеру. Запустите KillDisk. Нажмите на диск, который хотите стереть. Щелкните по Erase Disk (Стереть диск). Нажмите Start (Начать). Введите ключевую фразу и нажмите Ok.
|
Article in Arabic: احرص على حفظ النسخة الاحتياطية على قرص صلب آخر في حال وجود بيانات ترغب بالاحتفاظ بها، ويمكنك نقل الملفات إلى القرص الصلب الداخلي للجهاز أو استخدام بطاقة ذاكرة محمولة أو تحميل البيانات إلى خدمة تخزين سحابي مثل جوجل درايف أو دروب بوكس أو وان درايف أو آي كلاود. يمكن توصيل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بجهاز كمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي أو فاير واير، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى توصيل القرص الصلب الخارجي بمصدر للطاقة الكهربائية. تظهر أيقونة البرنامج على شكل مجلد ومشبك ورق أزرق في شريط المهام أسفل الشاشة عادة، ويمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E لفتح متصفح الملفات إن لم تجد أيقونته في شريط المهام. يظهر الخيار في القائمة الموجودة في الشريط الجانبي الأيسر ويؤدي النقر عليه إلى عرض كل الأقراص الصلبة الداخلية والخارجية المتصلة بجهاز الكمبيوتر. ابحث عن اسم جهاز الكمبيوتر إن لم يظهر خيار "جهاز الكمبيوتر"، ويظهر اسم الجهاز إلى جوار أيقونة شاشة كمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة منبثقة إلى جوار القرص الصلب، كما سيظهر اسم القرص الصلب في متصفح الملفات في حالة امتلاك القرص الصلب الخارجي لاسم محدد أو ستظهر عبارة "قرص يو إس بي" أو طراز القرص الصلب وطرازه في الحالات الأخرى. تظهر المساحة المتاحة على القرص الصلب أسفل اسم القرص في متصفح الملفات، ويجب النقر بزر الفأرة الأيمن على القرص الصلب الذي تكون مساحته مطابقة للقرص الصلب الخارجي. يظهر الخيار في القائمة الناتجة عن النقر بزر الفأرة الأيمن على القرص الصلب. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل خيار "نظام الملفات" لتحديد نظام الملفات الذي ترغب باستخدامه على القرص الصلب الخارجي، علمًا بوجود ثلاثة أنظمة ملفات رئيسية يمكن الاختيار منها، وهي كالتالي: إن تي إف إس: يعمل نظام الملفات هذا مع نظام ويندوز ويمكن ألا تتمكن من استخدامه على نظام ماكنتوش وأنظمة التشغيل الأخرى. اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لاستخدام القرص الصلب الخارجي على أجهزة ويندوز فقط. إكس فات: هذا هو نظام الملفات الافتراضي عادة ويعمل بصورة جيدة مع كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز والإصدارات الحديثة من نظام ماكنتوش. يمكن أن يحتاج نظام الملفات هذا إلى برامج إضافية على نظام لينكس، ولكن عدد الأجهزة التي تدعمه أكثر من نظام إن تي إف إس على أي حال. اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لتخزين ملفات كبيرة ولفتح القرص الصلب...
Summary in Russian:
|
Создайте резервную копию важных данных. Подключите внешний жесткий диск к компьютеру. Откройте окно Проводника. Щелкните по Этот компьютер. Щелкните правой кнопкой мыши по внешнему жесткому диску. Щелкните по Форматировать. Выберите файловую систему. Щелкните по Начать. Щелкните по Ok. Щелкните по Ok.
|
Article in Arabic: احرص على حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة في مكان آمن آخر قبل المتابعة لأن عملية تجزئة بطاقة الذاكرة المحمولة تؤدي إلى حذف كل البيانات المخزنة عليها. يمكنك إيجاد أداة الأقراص عن طريق فتح مجلد التطبيقات ثم مجلد الأدوات. ستجد بطاقة الذاكرة المحمولة في الإطار الأيسر. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة جديدة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل التجزئة على بطاقة الذاكرة المحمولة. احرص على اختيار "أو إس إكس إكستنديد (جورنالد)" من قائمة "التهيئة". سيؤدي ذلك إلى تسهيل تغيير أحجام أجزاء بطاقة الذاكرة المحمولة ولكن سيحصر عمل بطاقة الذاكرة المحمولة على أجهزة ماكنتوش فقط. سيتم تطبيق خريطة التجزئة الجديدة وتفعيل زر "تجزئة" الظاهر أعلى نافذة أداة الأقراص. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تجزئة جديدة. يمكنك إضافة أجزاء جديدة حسب رغبتك. يمكنك تعديل حجم كل جزء ليناسب احتياجاتك، علمًا بأن عملية إعادة التحجيم ستؤدي إلى إعادة تحجيم الأجزاء الأخرى بشكل متناسب. يمكنك اختيار اسم فريد لكل جزء لتسهيل التفرقة بين الأجزاء. ستستغرق عملية تهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة لحظات معدودة. ستتمكن من رؤية كل الأجزاء الجديدة والوصول إليها أثناء توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة وسيظهر كل جزء وكأنه بطاقة ذاكرة محمولة منفصلة. لن تعمل بطاقة الذاكرة المحمولة إلا مع نظام أو إس إكس لأنك اخترت "أو إس إكس إكستنديد (جورنالد)" في قائمة التهيئة، مع التذكير بأن نظام ويندوز لا يدعم الأجزاء المتعددة على بطاقات الذاكرة المحمولة دون استخدام أدوات خاصة.
Summary in Russian:
|
Создайте резервную копию важных файлов, которые хранятся на флешке. Откройте Дисковую утилиту. Выберите флешку. Нажмите «Стереть». В меню «Схема» выберите «GUID Partition Map». Нажмите «Стереть», чтобы отформатировать диск. Нажмите «Раздел». Нажмите «+», чтобы создать новые разделы. Перетащите границы круговой диаграммы, чтобы изменить размеры разделов. Выберите раздел и присвойте ему метку. Нажмите «Применить», чтобы создать разделы. Приступите к работе с разделами.
|
Article in Arabic: احرص على حمل مكعب الثلج بمنديل لتجنب الفوضى وثبتيه لدقيقة أو اثنتين فقط. استخدمي خافي عيوب لا زؤاني وخالي من الزيوت والذي سيوفر تغطية كافية لإخفاء حب الشباب المتفشي. احرصي أن يكون قريبًا من لون بشرتك قدر الإمكان كيلا يكون ملحوظًا. ربما يمكنك إيجاد خافي عيوب يحتوي على حمض السلسليك. ادمجيه على المنطقة المحيطة بالحبوب برفق بالغ كيلا يكون ملحوظًا. حاولي تجنب استخدام المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب إذا أمكنك. يميل المكياج لسد المسام حتى لو قيل بأنه غير ذلك. يمكن أن يساعد هذا بشرتك على التعافي بصورة أسرع ويمنع زيادة تهيجها من العطور والزيوت والكيماويات الموجودة بالمكياج. حاولي إزالة المكياج في أقرب وقت ممكن إذا لم يسعك تجنبه. قد لا يكفي استخدام الماء والصابون فقط. ترفقي عند غسل وجهك بالماء الفاتر والغسول اللطيف لكن احرصي على إزالة أي أثر لمكياج اليوم. افعلي هذا كل يوم لتساعدي بشرتك على التعافي واحرصي أيضًا على شطف الغسول تمامًا. يجب وضعها بالتساوي على وجهك لتعطي لونًا موحدًا. تجنبي استخدام كريم الأساس الثقيل مع البودرة وحمرة الخدود لأنها قد تكون قوية على بشرتك الحساسة أصلًا. قللي المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب. يجب غسل فرش المكياج أيضًا وتجفيفها بشكل أسبوعي لمنع نمو البكتيريا. اغسلي أغطية الوسائد مرة في الأسبوع (أو أكثر) حتى لا يتراكم عليها الزيت من وجهك وشعرك. امسحي هاتفك الخلوي باستمرار بمناديل معقمة إذ يتلامس مع بشرتك مباشرة.
Summary in Russian:
|
Прикладывайте к коже кубики льда, чтобы снять отек и воспаление. Скрывайте дефекты кожи. Используйте пудру, чтобы маскировать консилер. Очищайте предметы, которые контактируют с лицом.
|
Article in Arabic: احرص على غسل يديك وساعديك بالصابون جيدًا وفركهم لمدة 20 ثانية على الأقل وهي تقريبًا الفترة التي يستغرقها غناء أغنية مألوفة مثل "سنة حلوة يا جميل" مرتين. أتبع ذلك بالشطف الجيد. ستتبع نفس نظام غسل اليدين والساعدين حين تنتهي من نزع القسطرة. جفف يديك جيدًا بمنديل ورقي وتخلص منه. هذه فرصة جيدة للتأكد من وجود سلة قمامة قريبة إذ ستحتاجها للتخلص من القسطرة. ربما تكون هناك فوهة تصريف في الكيس والتي تفصل عن قفلها وهو مشبكٌ تفتحه بشكل جانبي أو غطاء تلفه. قم بتصريف البول الموجود بالكيس في المرحاض، كما يمكنك استخدام وعاء قياس إذا كان طبيبك يتابع إخراجك. أغلق المشبك أو لف الغطاء على الكيس حين يفرغ فهذا سيمنع تقاطر. اتصل بطبيك إذا كان بولك معكرًا أو كريه الرائحة أو لاحظت أي علامات على الاحمرار. أفضل وضع لنزع القسطرة هو الاستلقاء على ظهرك مع مباعدة رجليك وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرضية. كذلك يمكنك الاستلقاء في وضع الفراشة. استلق وباعد ركبتيك بينما تضم قدميك. سيؤدي الاستلقاء على ظهرك أيضًا لإرخاء مثانتك والإحليل ما يسهل نزع القسطرة. ارتداء القفازات مهمٌ حتى تقلل خطر إصابتك بأي عدوى. استخدم مسحة كحولية بعد ارتداء القفازات لمسح منطقة الوصل بين القسطرة وأنبوب التصريف، كما يجب أن تنظف محيط القسطرة. استخدم محلولًا ملحيًا (ماء مالح) لتنظيف فتحة مجرى البول على القضيب إذا كنت رجلًا. أما النساء فيجب أن يستخدمن المحلول الملحي لتنظيف محيط الأشفار وفتحة مجرى البول. نظفي بدءً من مجرى البول ثم تحركي للخارج لتتجنبي نشر البكتيريا. سيكون لأنبوب القسطرة منفذان، أحدهما يفرغ البول في كيس البول ويمكنك الآخر من إفراغ البالون الصغير المملوء بالماء والذي يثبت القسطرة داخل مثانتك. يجب أن يكون صمام البالون ملونًا عند الطرف. كما قد ترى أرقامًا مطبوعة على الصمام. يجب تفريغ البالون الصغير الموجود داخل المثانة أو تصريفه لنزعها. من المفترض أن يكون طبيبك قد أعطاك حقنة صغيرة (10 مل). يجب إدخال هذه الحقنة بدقة في منفذ البالون. أدخلها بحركة ضغط ولف قوية. أخرج الحقنة من المنفذ ببطء وحرص. سيسحب تأثير الشفط الماء من البالون الموجود بالمثانة. استمر حتى امتلاء الحقنة. يفترض أن يشير هذا لفراغ البالون وإمكانية إخراجه. لا تعد ضخ أي هواء أو سائل في البالون لأنه قد ينفجر ويؤذي مثانتك. تأكد دومًا من مطابقة كمية السائل المسحوب من منفذ البالون مع مقدار...
Summary in Russian:
|
Помойте руки с мылом под теплой водой. Чтобы снимать катетер было проще, опорожните мешочек катетера. Примите удобное положение для удаления катетера. Наденьте перчатки и промойте трубку. Определите, где находится отверстие баллона вашего катетера. Спустите баллон катетера. Достаньте катетер. Осмотрите катетер, чтобы убедиться, что он не поврежден. Выбросьте использованный катетер и мочесборник.
|
Article in Arabic: احرص على قطع أو جّز سيقان البامبو ثم اتركها لتبدأ في النمو مرة أخرى قبل أن تقوم برش المواد الكيميائية على أوراق البامبو الجديدة، وقد يبدو هذا غريبًا، إلا أنك في الواقع تحتاج إلى السماح لنباتات البامبو الجديدة بالنمو، حيث أن مبيد البامبو لن يكون فعالًا إذا ما تم استخدامه على نباتات البامبو كاملة النمو. قد يكون البامبو نبات ليفي إلا أنه ليس بالغ القسوة، لذلك يُمكنك استخدام مقص التشذيب، وهى الآداة التى تبدو كالمقصات ذات الأيدي الضخمة والكلابات الصغيرة، وهي أفضل في قطع البامبو من المنشار العادي. قُم بقطع سيقان البامبو في أواخر فصل الشتاء حتى تتمكن من رش المبيدات النباتية على النباتات حديثة النمو في أواخر الربيع أو بدايات فصل الصيف. ولاحظ أن مُبيد الجلايوفوسات يقتل فقط النبات الذي يتواصل معه مباشرةً، وهذا يعني أن عليك أن تحرص على وضعه على نباتات البامبو بشكل حصري، ومُعظم مبيدات الجلايوفوسات تحتاج إلى أن تُرش على أوراق البنات والفروع والتبرعمات، ثم تترك لوقتٍ كافٍ حتى يتشربها النبات قبل أن يوضع أي ماء عليه، ويُستثنى من ذلك إذا كانت تعليمات الاستخدام تنص على غير ذلك، ولا يجب أن تضع مبيدات الجلايوفوسات على التربة المحيطة بنات البامبو حتى لا تؤثر على بقية النباتات. لتقليل احتمالية قتل نباتات أخرى غير المُستهدفة، أو المبالغة في رش المبيد، يُمكنك تطبيق المبيد باستخدام فرشاة، وطلاء الأوراق والسيقان بالمبيد بدلاً من رش المُبيد على النبات كله. احرص على استخدام مبيدات نباتية مُخصصة للقضاء على النباتات المتواجدة بالقرب من المجاري المائية في حال كان نبات البامبو قريبًا من مصدر مياه مثل نهر أو بحيرة أو شاطيء وهكذا، حتى لا تلوث المياه أو تتسبب في قتل الأحياء المائية التي تعيش قريبًا. وهذه طريقة أخرى للتخلص من نبات البامبو بأن تقوم بقطع القصب ثم وضع المبيد النباتي المُخصص لقتل الجذوع والجذور التي تحتوي على الجلايوفوسات أو التراكلوبيرات على النبتات الورقية والتبرعمات حديثة النمو لقتل البامبو. انتبه إلى أن تطبيق العلاج مرة واحدة لن يُمكنك من القضاء عى النبات نهائيًا، فنبات البامبو نبات قوي ويميل عادةً للانتشار كالنار في الهشيم، ولسوء لحظ فإن حتى النار أو محاولة حرق هذه النباتات قد لا تكون الحل النهائي للقضاء عليها، حيث أن البامبو يستمر في نشر التبرعمات باستمرار، لذلك فستحتاج إلى تطبيق المبيدات النباتية باستمرار على أوراق...
Summary in Russian:
|
Срежьте бамбук на одном уровне с почвой и дождитесь, пока начнут отрастать новые побеги. Нанесите глифосатный гербицид на листья, стебли и побеги бамбука. В качестве альтернативы можно использовать средство для уничтожения корней и пней. Повторная обработка.
|
Article in Arabic: احرص على وجود مساحة كافية داخل القفص تمكن الأرنب من التحرك في أرجائه بسهولة. يجب أن يسعه الوقوف على أرجله الخلفية دون أن تلامس أذناه السقف كقاعدة عامة. سيكون قفصٌ بمساحة داخلية 3 م مربع تقريبًا كبيرًا بما يكفي ليناسب معظم الأرانب متوسطة الحجم. قد تتطلب الأنواع الكبيرة مثل أرنب لوب الإنجليزي والأرنب الفلمنكي العملاق قفصًا بمساحة 4 م مربع. سيكون عليك الانتقال للحجم الأكبر التالي إذا كنت تخطط لتربية أكثر من أرنبين. تنجذب الأرانب في العموم إلى المساحات المغلقة المظلمة. يمكنك شراء قفص مقسم بغرف أو مستويات منفصلة تمكن حيوانك الأليف من التمتع بقليل من الخصوصية مقابل عدة جنيهات إضافية. سيتمكن بهذه الطريقة من نيل بعض الهدوء والسلام متى أراد. سيكلفك القفص المقسم أكثر قليلًا من القفص العادي ذوالمساحة الواحدة لكنه يستحق نظرًا للمساحة الإضافية التي يتيحها. احرص أن توفر لكل أرنب مأوى أو مكانًا للاختباء بغض النظر عن نوع القفص الذي تختاره. يوفر المكان الخاص منفذًا صحيًا لحيوانك حتى يتأقلم مع التوتر. من الممكن أن تعلق الأرانب أو تصاب بتقرحات مؤلمة عند الوقوف على أقفاص بأرضيات من السلك المكشوف. توفر الأرضيات الصلبة أيضًا مزية سهولة تبطينها وتنظيفها. ضع قطعة كرتون مستوية أو قطعة خشب على القاع إذا كان القفص بأرضية من السلك وترغب في استخدامه لمنح الأرنب سطحًا مريحًا أكثر ليقف عليه. يجب أن يفتح باب قفص الأرنب بما يكفي لدخول كافة الأكسسوارات الضرورية دون صعوبة وهذا يشمل طبق طعام الأرنب وعبوة الماء والفرش وصندوق الفضلات والألعاب التي سيلعب بها ويجب ألا يكون ضيقًا لدرجة أن يضغط على الأرنب نفسه بالطبع. تتسم بعض الأقفاص بتعدد نقاط الدخول كوجود باب جانبي خارجي أو فتحة واسعة في الأعلي ما قد يسهل إدخال القطع المختلفة وإخراجها بسهولة أكبر. الأرانب مخلوقات نشطة ولا تحب البقاء خاملة لفترة طويلة لذا يجب تكريس معظم مساحة قفص الأرنب للعب والاستكشاف. يفضل أن يتمكن من القفز 3-4 مرات من جدار القفص للجدار المقابل. سيبقيه التحرك بحرية سعيدًا وصحيحًا. ستحتاج مساحة 3/4 م مربع فقط للأكل والنوم في قفص قياسي مساحته 3 م مربع. أضف بعض أكسسوارات التمرين البسيطة كالكرات والصناديق لتخلق مضمار حواجز مصغر يركض به الأرنب.
Summary in Russian:
|
Приобретите достаточно просторную клетку, чтобы кролику в ней было комфортно. Подумайте о приобретении клетки с отдельными отсеками или несколькими уровнями. Выберите клетку с прочным пластиковым дном. Остановите выбор на клетке с большой дверцей. Убедитесь в том, что в клетке достаточно места для физической активности кролика.
|
Article in Arabic: احرص على وضع بقايا الطعام التي تتعفّن بشدة بداخل أكياس بلاستيكية مغلقة قبل وضعها في سلة القمامة لتجنّب جذبها للذباب. لا تسمح بتكاثر القمامة في سلة القمامة. احرص على التخلّص من القمامة بشكل متكرّر لمنع تراكم القمامة بداخل السلة. أشرطة التخلّص من الذباب عبارة عن أشرطة لاصقة تتصيّد الذباب وتحبسه فيها. ضع هذه الأشرطة بجوار سلة المهملات وفي المناطق التي يتجمّع فيها الذباب. إن كنت تمتلك شباكًا بالفعل، تأكد من عدم وجود تمزّقات أو ثقوب يمكن أن يدخل منها الذباب إلى منزلك. يؤدّي فعل ذلك إلى التخلّص من البكتيريا التي تعد أرضًا خصبة لتكاثر الذباب. اغسل سلال القمامة باستخدام نفس المحلول كل بضعة أسابيع حتى إن لم تكن تعاني من غزو اليرقات للحفاظ على نظافتها. قم بوضع منتجات اللحوم في ورق جرائد وتخلّص منها قبل جمع القمامة لمنع تعفّن اللحم في سلة القمامة. يساعد ذلك على منع تعفّن بقايا الطعام في سلة القمامة وجذبها للذباب. يؤدّي ترك طعام الحيوانات الأليفة خارج المنزل إلى جذب الذباب الذي سيبقى حول طعام الحيوانات الأليفة ويجد طريقه إلى المنزل غالبًا. يمكنك من خلال إدخال الطعام داخل المنزل تقليل احتمالية وضع الذباب لبيوض اليرقات على أطعمة الحيوانات الأليفة أو حولها.
Summary in Russian:
|
Используйте самозакрывающиеся мусорные контейнеры. Развесьте в доме липкие полоски от мух. Занавесьте сеткой оконные и дверные проемы. Залейте в сливы канализации водный раствор отбеливателя. Держите ненужные мясные продукты в морозильной камере до тех пор, пока не придет пора их выбросить. Мойте контейнеры для пищи, прежде чем выбрасывать их. Держите корм домашних животных внутри дома.
|
Article in Arabic: احرصي على ألا تطول رسائلك عن المعتاد بالرغم من إزالة التحفظات التي كانت تقيدك سابقًا. لا يفضل الرجال الرسائل الطويلة حتى لا يضطروا إلى البحث عما تريدين قوله. لا تسترسلي في حديثك بمعنى آخر. استعملي الاختصارات أو الفرانكو في المراسلة في حال كان الشخص متقبلًا لهذه الطريقة في الكتابة. تذكري تجنب استعمال الاختصارات بشكل مبالغ فيه وبخاصة مع الأشخاص الذين لا تعرفينهم جيدًا.ذلك لأن الاختصارات ومعها الوجوه التعبيرية تكون في بعض الأوقات بمثابة شيء منفر لبعض الأشخاص. يصعب تمييز التهكم في الرسائل النصية، خاصة إن لم تكوني على دراية تامة بمن تراسلين. تجنبي السخرية أثناء مغازلتك إياه، على الأقل حتى تتعرفان على بعضكما وتستطيعان تمييز مقصد الحديث. قد تريدين إثارته بعدم الرد على رسائله فورًا لإثبات سيطرتك، ولكن تجاهلك لرسائله لمدة يوم يعني أنك لا تكترثين لأمره. احرصي على التجاوب معه إن كنتِ بالفعل معجبة به. وفقًا لقوانين الرسائل النصية، انتظار الرد لمدة ساعة يعتبر مدة طويلة. لا ترسلي عشرين رسالة نصية في اليوم، خاصة إن لم يرد على كل منهم. حاولي أن يتراوح عدد الرسائل بين 3 و5 يوميًا حتى تتركين له مساحة ليفتقدك. تجنبي أيضًا قول "أقرأت رسالتي"؟ لأن هذا قد يدل على كونكِ بائسة. إن لم يتجاوب معكِ، فأغلب الظن أنه منشغل. قد تندمين فيما بعد على مراسلته وأنتِ تحت تأثير الكحول حيث ستجدين أنكِ قد بالغتِ في المغازلة أو قد ينصرف عنكِ لكونك غير عقلانية. من الصعب التحكم في نفسك وأنتِ ثملة، لذلك حاولي تجنب الموقف ككل. إن كنتِ ممن يبالغون في تحليل كل شيء، فقد تثير هذه الرسائل النصية جنونك، كما لو كان لديكِ طرف الخيط ولكنكِ لا تستطيعين التوصل لأية حقيقة. حاولي ألا تقيمي كل ما يقول إن كنت تميلين إلى التعمق في التفكير، فليس لكل رسالة نصية محتوى خفي. تأكدي من صحة ما تقولين قبل إرساله حتى لا تثيري حيرته ففي بعض الأحيان يغير المصحح اللغوي الخاص بالهاتف من بعض الكلمات وبالتالي تصل الرسائل بشكل مختلف عما تنويه. لا حاجة للالتزام بالقواعد النحوية، ولكن لا ضرر من صحة رسائلك نحويًا، فتلك الأخطاء لا تضايق الكل ولكن من الأفضل تجنب ذلك.
Summary in Russian:
|
Сообщения должны быть краткими и приятными. Следите за тоном сообщений. Не ждите слишком долго. Не отправляйте слишком много сообщений. Не пишите после употребления алкоголя. Не ищите во всем тайный смысл. Перечитывайте сообщения перед отправкой.
|
Article in Arabic: احرصي على ألا يتعامل معكِ على كونكِ صديقته وحسب، وانتبهي أيضًا لكونه لا يراكي تحصرينه في إطار الصداقة. إليكِ بعض النصائح التي يمكن إتباعها لتوضيح الحدود ما بين علاقة الصداقة والعلاقة ذات الإمكانيات الأخرى: لا تسمحي له أن يعاملك مثلما يعامل أصدقائه الشباب وأوضحي له أنكِ لست صديقه، وعندما يدعوكي للخروج مع أصدقائه احرصي على التأنق وكأنكِ ذاهبة معه في موعد. انتبهي لطريقة طلبه للنصيحة منك. حاولي تغيير الموضوع إذا ما كان يطلب منكِ النصيحة باستمرار بشأن الفتيات، وحاولي العمل على جذب انتباهه لكونكِ مناسبة للخروج معه. هناك فرق كبير بين فعل ذلك بشكل واضح وبين إلقاء التلميحات كما سبق الذكر، ففعل ذلك بشكل واضح يقلل من كونكِ مرغوبة ولا يدع شيء للخيال. تجنبي الإغداق عليه بالاهتمام حتى لا يشعر بالضغط، فمن الأفضل دائمًا أن تفعلي ذلك بشكل معتدل. تجنبي مطالبته بالخروج سويًا بشكل مستمر، فطالما لم يستجب لطلبك فهذا قد يعني عدم رغبته. تجنبي التحدث بشأن وقت الفراغ الذي تمتلكيه في نهاية الأسبوع، وإنما تحدثي عن خططك المرحة وذلك حتى يشعر أنه يتوجب عليه أن يكون جزءً من جدولك المزدحم دون أن يراكِ في حالة من انتظار حدوث المرح. إذا قمتي بإلقاء التلميحات الكافية لتجعله ينتبه لرغبتك في الخروج معه ولكن دون جدوى، يُصبح أمامك الآن اختيارين هما: واصلي حياتك. ابحثي عن شخص آخر في حال لم يُبد هذا الشاب أي اهتمام بشأن مواعدتك بعدما أوضحتي له رغبتك في ذلك بشتى الطرق. اطلبي منه الخروج سويًا. تحلي بالشجاعة لتخبريه برغبتك في الخروج معه في موعد غرامي، فمن الممكن أن يكون خجولاً. إذا شعرتي بالتوتر في البداية يمكنك أن تطلبي منه أولاً التسكع ضمن مجموعة من الأصدقاء.
Summary in Russian:
|
Не попадите во френдзону. Он не должен догадываться о том, что вы хотите пойти с ним на свидание. Не ждите слишком долго.
|
Article in Arabic: احرصي على أن يكون الماء الذي ستستخدمينه للاستحمام دافئًا كي يقوم بفتح مسامك، وهو ما سيسهل عملية حلاقة الشعر. تجنبي استخدام الماء الساخن، لإن بإمكانه التسبب في جفاف جلدك وتعريضك لالتهابات ما بعد الحلاقة. خذي حمامك المعتاد لتليين شعر ساقيكِ. سوف تحتاجين إلى حوالي 5 دقائق حتى تصبح ساقيكِ رطبتين بالكامل. لذا قومي بعمل روتينك المعتاد، استخدمي الشامبو ومرطب الشعر، وابدأي في الاعتناء بساقيكِ أخيرًا. إذا لم يكن في حمامك رفًا أو حافة مناسبة تصلح لسند قدميكِ عليها، قومي بإنهاء حمامك وابدأي بحلاقة ساقيكِ بينما لا تزالان مبللتين.
Summary in Russian:
|
Включите воду.
|
Article in Arabic: احرصي على أن يكون هو صاحب الخطوة الأولى في إعادة التواصل بينكما. قد يكون الانتظار صعبًا عليكِ، لكن يجب أن تتحملي. سيكون ذلك كافيًا لكِ كي تتأكدي عند اتصاله بكِ بأنه كان يفكر بكِ في الفترة السابقة، وأنه مستعدٌ كي يأخذ خطواتٍ جديّة في محاولات إصلاح العلاقة مهما كانت هذه الخطوات. إذا قمتِ بالضغط عليه قبل أن يأخذ هو هذه الخطوة الأولى، قد يميل أكثر في الاتجاه الآخر بعيدًا عنكِ. لا تستغلي اتصاله بكِ كي تصعبي الأمور عليه، ردّي عليه بشكلٍ مباشر وبذوقٍ وأدب. بعد أن يتصل بكِ، اقترحي أن تلتقيا كي تتحدثا وجهًا لوجه. اذهبا لمكانٍ مناسب لأن تتحدثا في خصوصية، وأن يسمح لأي منكما أن يرحل بسهولة إذا أخذت الأمور منحى سيئًا، أماكن مثل المقاهي أو الحدائق العامة تكون مناسبةً لهذا الغرض. في بعض الأحيان، تطغى الأشياء السيئة التي تحدث في نهايات العلاقات على كل الأمور الحسنة التي حدثت في السابق. لذا، يجب أن تذكريه بما جعله يقع في حبكِ. نشّطي ذاكرته بأن تضعي نفس العطر الذي كنت تضعينه في أول موعدٍ بينكما، أو بأن ترتدي ملابس تعرفين أنه يحب شكلك وأنت ترتدينها. ذكريه بالأوقات الطيبة التي قضيتماها معًا. ذكريه أيضًا بالمشاعر التي كان يكنّها لكِ خلال هذه الأوقات. لا تتعجلي إصلاح ما كُسر وإحياء العلاقة من جديد. خذا الوقت اللازم كي تتحدثا معًا بخصوص كل ما حدث، ولتتأكدا من توافقكما قبل أن تستأنفا العلاقة من جديد. يجب أن تكونا على علمٍ بالأشياء التي يجب إصلاحها، والأشياء الأخرى التي يجب أن تعطوها فرصةً لتنجح. اخرجا في مواعيدٍ سويًا. اخرجا معًا لتناول عشاءٍ أو للعب البولينج أو شاهدا فيلمًا معًا في السينما. اقضيا معًا أوقاتًا قصيرة ومركزة كي تتعرفا على بعضكما البعض من جديد. إذا قررتما أن تستأنفا علاقتكما من حيث انتهت، فلا مفر من أن تصل بنهاية الأمر إلى نفس المصير. حتمًا سيعيد التاريخ نفسه. إذا وصلتما لمرحلة أنكما قد تخطيتما المشاكل التي كانت موجودة وكنتما على استعداد لبداية جديدة فأنتما على ما يرام. عاملا هذه العلاقة على أنها علاقة جديدة تمامًا بدون أي تراكمات قديمة بينكما. تناسيا ما حدث في الماضي وركزا على المستقبل.
Summary in Russian:
|
Позвольте ему связаться с вами. Напомните ему, что его привлекло в вас в первый раз. Не торопите события. Оставьте прошлое в прошлом.
|
Article in Arabic: احرصي على التحدث مع الطبيب إذا واجهتكِ أي مشكلاتٍ صحيةٍ متعلقة بطمثك. يجب عليك أيضًا استشارته إذا كانت دورتكِ الشهرية غير طبيعية أو أصبحت غير طبيعية فجأة. تبرِّر بعض العوامل المناقشة مع الطبيب، وتشمل: عليكِ الاتصال بطبيبكِ إذا لم يبدأ لديكِ الطمث حتى سن الخانسة عشرة، حيث قد يكون لديك خللٌ في الهرمونات يؤثر على بقية الجسم. إذا كان طمثكِ مؤلمًا للغاية وتعانين من تدفقٍ غزير أو تدفقٍ يستمر لأكثر من أسبوع. إذا أصبح طمثكِ غير منتظم أو متأخرًا أو عند نزول دم بين الدورات الشهرية الاعتيادية. احتباس الطمث هو فقدان الدورة الشهرية. يبدأ الطمث لدى النساء بعمر الخامسة عشرة، ويجب استشارة الطبيب إذا بلغتِ أو بلغت ابنتكِ هذا العمر دون حدوث الطمث. ربما تعانين انحباس الطمث الثانوي إذا لم يحدث الطمث لأكثر من ثلاث دوراتٍ بعد انتظامه. قد يكون انحباس الطمث الثانوي عرضًا للإصابة بمتلازمة تعدد تكيسات المبيض. أكثر أسباب انحباس الطمث الثانوي شيوعًا هو الحمل. قد يحدث انحباس الطمث إذا لم تكوني بصحةٍ جيدة، ولم يكن جسدكِ قادرًا على تقديم طمثٍ منتظم. قد يكون هذا بسبب التوتر الزائد أو الاضطراب الهرموني أو اضطرابات الأكل. ربما تكون خصوبتكِ في خطر إذا كان اضطراب الطمث مرتبطًا بالهرمونات. تحدثي إلى طبيبكِ في الحال، خاصةً إذا كنت قلقةً من وجود تكيساتٍ على المبيض. عسر الطمث هو حالةٌ صحية يكون فيها الطمث مؤلمًا بدرجةٍ غير محتملة. يمكنكِ تناول مسكنات الألم الشعبية، مثل إيبوبروفين، لتخفيف التقلصات بالغة الألم، لكن تتوجب عليكِ استشارة الطبيب إذا استمرت هذه الحالة. عادةً ما يحدث عسر الطمث لدى المراهقات والنساء الأصغر سنًا بسبب زيادة كمية هرمون البروستاجلاندين. ربما يمكنكِ تنظيم كمية هذا الهرمون في جسمكِ بتناول غذاءٍ صحي والحفاظ على وزنٍ صحي معظم الوقت. قد يظهر عسر الطمث لدى النساء الأكثر نضجًا نتيجةً لمشكلةٍ صحيةٍ خطيرة، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الورم الليفي أو العضال الغدي. يفترض أن تعرفي كيف يكون الطمث الطبيعي ما دام قد انتظم لديك بعض الوقت في الماضي. راقبي وجود تدفقٍ غير طبيعي وتحدثي إلى الطبيب فورًا إذا حدث هذا. الانزعاج والنزيف بعد ممارسة الجنس علاماتٌ خطرة لمشكلةٍ طبيةٍ مُحْتَملة. احرصي على التحدث إلى الطبيب إذا تسبب الجماع أو أي نشاطٍ جنسي في حدوث النزيف. قد يؤدي التبقيع بين مرات الطمث والتدفق الغزير أثناءه إلى الشعور...
Summary in Russian:
|
Знайте, в каких случаях следует обсудить цикл с врачом. Узнайте больше об аменорее. Выясните, нет ли у вас дисменореи. Обратите внимание на ненормальные кровотечения. Знайте, что вызывает отклонения в менструации. Обратитесь к врачу.
|
Article in Arabic: احرصي على التواصل العاطفي مع شريكك المُستقبلي وأنكِ لا تتوسلين إليه من أجل لفت انتباهه، يجب أن تكوني أولوية على قائمة الأشخاص الذين يحب قضاء الوقت معهم، وأن تحظين بالاهتمام العاطفي الذي تحتاجين إليه. اختاري زوجًا يُمكنِك الحديث معه بانفتاح ويجعلك تشعرين بأنه يفهمكِ جيدًا. على سبيل المثال: يميل الأشخاص في العلاقات الصحية للاعتماد على بعضهما البعض في أوقات الصعوبات وكذلك أوقات الفرح والاحتفال. تحدثي معه عن علاقاته العائلية وعن صداقاته بحثًا عن زوجٍ يستطيع الحفاظ على علاقة أو صداقة طويلة الأمد، انتبهي لطريقته في التعامل مع العلاقات أو المشكلات وكيف يُظهر الدعم للآخرين وبخاصةٍ لمن يحب. اسأليه عن الأسباب التي تدفع لوجود المشكلات في علاقاته أو دفعته لقطع العلاقة مع أي من أصدقائه أو أفراد عائلته، قيّمي الأمر من وجهة نظرك وبخاصةٍ في حالة تكراره. لن يستمر الشخص الذي ستتزوجيه على نفس الحال بعد خمس أو عشر أو حتى خمسين عامًا، ستمران سويًا بكثير من التغيرات الحياتية على المستوى البدني والعقلي والعاطفي. كونا على استعداد للتغير سويًا وبخاصةٍ إذا أصبحتما والديْن أو مررتما بمواقف صعبة معًا. اختاري زوجًا يتحلى بالمرونة في التغيير ويتقرب منكِ حينها ولا يقوم بالابتعاد، انتبهي لطريقة تفاعله مع التغيير في حياته واسألي نفسك كيف ستكون الأمور على المدى الطويل.
Summary in Russian:
|
Обратите внимание, открыт ли мужчина в эмоциональном плане. Посмотрите на его отношения с друзьями и семьей. Будьте готовы меняться вместе.
|
Article in Arabic: احرصي على تقليب المكونات جيدًا أثناء التسخين حتى تصبح مثل العجين. استمري في تقليب المكونات جيدًا. أزيلي المقلاة من الموقد وضعي الخليط الذي قمتِ بإعداده في إناء، واتركيه يبرد لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح العجين باردًا بما يكفي لتُمسكي به لكنه لازال دافئًا. استخدمي يديكِ أو سكين لتشكيل العجين مثل الحلوى الصغيرة، وبإمكانكِ تشكيلها على هيئة دوائر أو اسطوانات أو مكعبات أو أي شكل تريدينه.تكفي تلك الكمية لعمل 80 قطعة. استخدمي يديكِ لتضمني تغطية كل قطعة بالسكر بطريقة متساوية. ضعي كل قطعة في منتصف ورقة صغيرة من السلوفان ثم لفِّها في شكل اسطوانيّ أو أي شكل تفضلينه ثم أغلقي الورقة من الجانبين. استمتعي بالحلوى اللذيذة في أي وقت من اليوم.
Summary in Russian:
|
Смешайте в кастрюле сгущенное молоко, сухое молоко и сахар. Доведите смесь до кипения. Добавьте масло. Снимите с огня. Придайте смеси форму. Слегка обваляйте конфеты в сахаре. Оберните конфеты в целлофан. Подавайте.
|
Article in Arabic: احرصي على تنظيف علبة حفظ العدسات قبل الشروع في إزالة العدسات من عينيكِ. اضمني خلو العلبة من الأوساخ عن طريق شطفها جيدًا، لا تعتمدي على ماء الصنبور حتى ولو كان صالحًا للشرب لكونه غير مُعقم بما يكفي وقد يحمل بعض الميكروبات الدقيقة الضارة بالعين. اشطفي علبة العدسات بمحلول العدسات المُخصص لا الماء. جففي العلبة إما بالمجفف الهوائي أو بمنشفة نظيفة جافة خالية من النسالة؛ يُفضل استعمال المُجفف الهوائي لأنه يُقلل من احتمالية نقل البكتيريا والأوساخ إلى العلبة. يجب أن تتخلصي من العدسات اللاصقة عقب ثلاثة أشهر من الاستخدام وتستبدليها بأخرى جديدة. احرصي على متابعة المدة التي تحتفظين فيها بعلبة العدسات. يجب أن تغسلي يديْكِ وتجففيها جيدًا قبل إزالة العدسات اللاصقة أو ملامسة عينيْكِ لأي سببٍ كان؛ افعلي ذلك حتى تتجنبي نقل الأوساخ والبكتيريا للعينيْن والتسبب في التهابها. بللي يديْكِ بماء الصنبور. لا بأس من استعمال الماء البارد أو الدافئ، فحرارة الماء في هذه الحالة ليست إلا تفضيلات شخصية. يجب أن تستعملي الصابون مُتعادل الأُس الهيدروجيني قبل إزالة العدسات اللاصقة على أن يحتوي على مقدار ضئيل من الزيت أو العطر. افركي يديكِ جيدًا برغوة الصابون بحيث تُنظفي ما بين أصابعك وظهر اليديْن مع الانتباه لتنظيف الأنامل والأظافر بما أنها ستلمس العينيْن. افركي يديْكِ أسفل الماء الجاري لمدة ٢٠ ثانية، يُمكنك ضبط الوقت بغمغمة لحن أغنية تهنئة عيد الميلاد مرتيْن. اشطفي يديْكِ للتخلص من الصابون والذي قد يتسبب في تهيج العينيْن. جففي يديْكِ بالمُجفف الهوائي إذا كان مُتاحًا أمامك قبل التعامل مع العدسات اللاصقة لتتجنبي تعريض عينيْك للنسالة، أما إذا لم يكن مُتاحًا أمامك فيُنصح باستعمال المناشف الورقية التي تُخلف بقايا أقل على يديكِ. نظّفي أظافرك بفرشاة الأظافر لو كانت مُتاحة حتى تضمني نظافة الأظافر قبل إزالة العدسات اللاصقة. هكذا تحافظين على سلامة عينيكِ من الأوساخ. اختاري غرفة جيدة الإضاءة وبها مرآة لرؤية العدسات اللاصقة جيدًا أثناء إزالتها، يجب أن تكون العدسة أمام الجزء الملون من العين (القزحية) ثم انظري في المرآة لتحديد موضع العدسة في عينك حتى تتجنبي ملامسة العين نفسها وليس العدسة. هناك احتمالية أن تقع منكِ العدسات اللاصقة، لهذا احرصي على الوقوف أمام سطح نظيف. إذا وقفتِ أمام الحوض فيجب التأكد من سد فتحة الحوض حتى لا تسقط العدسة منكِ وتفقدينها.
Summary in Russian:
|
Промойте контейнер для контактных линз. Вымойте руки Найдите зеркало в хорошо освещенной комнате. Встаньте на подходящую поверхность.
|
Article in Arabic: احرصي على جلب كل الأدوات اللازمة، وهي الخرز وخيط أو سلك التخريز وقاطعة الأسلاك والخرزات الفاصلة (خرز كريمب أو خرز القعص) وصمغ سوبر جلو (أمير) وأقفال لإنهاء القلادة. أفضل أنواع الأسلاك هي سلك التخريز المرن وخيط التخريز. تتوفر كل تلك المواد بمتاجر الحرف المحلية. عند التفكير في الستايل المرغوب للقلادة ضعي في الاعتبار العوامل المختلفة كالطول، فإذا أردت عمل واحدة قصيرة فجربي عمل كولار أو تشوكر (حول الرقبة)، أما لعمل القلادات الطويلة (شكل حرف Y) فاختاري حبلًا طويلًا يصل حتى صدرك. يمكنكِ أيضًا عمل الستايل والطول الخاص بك. توجد بعض الاقتراحات البسيطة لذلك. لاحظي أن الطول النهائي للقلادة المخرزة يتضمن الخرزات المستخدمة وطول مشبك المجوهرات المدور الذي اخترته. يعتبر الكولار أقصر أنواع القلادات ويصل طولها إلى 33 سم، بينما التشوكر أطول قليلًا وتصل إلى 35-40 سم. القلادة على شكل حرف Y أطولها وتصل إلى 114 سم. يمكنكِ اختيار الطول والستايل الذي يعجبك كما ذكر أعلاه. خذي شريط القياس ولفيه حول رقبتك مع النظر في المرآة. جربي عمل لفات صغيرة وكبيرة واختاري ما تفضلين. سيعطيك ذلك فكرة عن الشكل الذي ستأخذه القلادة عليك.
Summary in Russian:
|
Соберите материалы для плетения. Определите стиль бус. Выберите длину. Отмерьте обхват шеи и затем определитесь с длиной.
|
Article in Arabic: احرصي على قراءة الكتب المؤلفة من قبل نساء مررن بانقطاع الطمث أو اللاتي يتعاملن معهن! ستساعدك القراءة عن تجارب نساء أخريات في فهم الاحتمالات العدّة التي يجب أن تتوقعيها من انقطاع الطمث، كما أنه يشعرك بالراحة لأنك لا تمرين بانقطاع الطمث بمفردك. من الكتب الجيدة التي يمكنك أن تبدأي بها هو كتاب " كيف تتخطين سن اليأس؟" للكاتبة جانيت هروود. استخدمي الكتب أو الإنترنت للبحث عن الأعراض الجسدية والعاطفية. ستساعدك معرفة ما يجب عليك توقعه عندما تشعرين بالانزعاج أو عدم الرضا أو نفاذ الصبر. سيساعدك إسقاط هذه التغيرات المزاجية على حقيقة انقطاع الطمث على تخطيها، بدلًا من أن تشعري بأنك أصبحتِ شخصًا نكد فجأة. هناك العديد من القصص عن رحلة انقطاع الطمث الشاقة التي يمر بها النساء، التي عادًة ما تكون منشورة في مجلات النساء. الحقيقة هي أن هذه القصص تلقي الضوء على التجارب غير المعتادة؛ كلما كانت القصة غير معتادة ومدهشة، كلما كانت أكثر استحقاقًا للنشر، لكن هذا لا يعني أنها انعكاس للتجربة الطبيعية. ابحثي عن الكتب أو المقالات التي تعكس تجاربًا جيدة أو حيادية، بدلًا من التجارب السيئة فقط. إذا كنتِ لا تعرفين ما يجب عليك توقعه من انقطاع الطمث، ستكونين أكثر ضعفًا أمام القصص المرعبة وستشعرين بضغط للحصول على علاجات قد لا تحتاجينها بالضرورة وستشعرين بالخوف لاعتقادك بأن التغيرات التي تمرين بها خارجة عن السيطرة. أحد الطرق اللازمة لمكافحة ذلك هو الاستماع إلى شهادة مباشرة من نساء تعرفيهن! سيعرضك ذلك إلى تجارب عديدة! المعلومات هي القوة التي تؤدي إلى الحكمة. كلما اكتسبتِ معلومات عن سن اليأس، ثقي في حدسك ومهارات التفكير النقدي الخاصة بك وجسمك بشكل خاص ليخبروكِ بالمعلومات الصحيحة لك. أنتِ في الغالب تعلمين أكثر مما تظنين!
Summary in Russian:
|
Почитайте книги о менопаузе. Знайте, чего стоит ожидать. Читайте самые разные женские истории. Поговорите с другими женщинами. Верьте тому, что вы знаете.
|
Article in Arabic: احزم الضروريات كالملابس التحتية والأحذية وطقم أو اثنين من الملابس المعتادة ووسائل الترفيه والأدوية ومستلزمات المرحاض الأساسية إذا كانت رحلتك طويلة. اقتصر على وضع أقل الأشياء في حقيبتك المحمولة في يدك مما ستحتاجه للنجاة والعيش إذا أضعت أمتعتك. احرص على أخذ كل الأدوية وكل ما تحتاج للحفاظ على راحتك. يسمح بأخذ الأدوية المتاحة دون وصفة والموصوفة أيضًا. من السهل إمرار المزيد من السوائل عبر بوابات الأمن إذا كنت تحتاجها لمرضك، كما في المحاليل الملحية. لتقليل كمية الملابس التي تحزمها اختر الملابس القابلة للتعويض أو التبديل. ضع بعض الأشياء اللائقة على بعضها بدلًا من الأطقم غير المرتبطة ببعضها على الإطلاق. استخدم الاكسسوارات لتجميل الأطقم، على سبيل المثال الأوشحة صغيرة وسهلة الحزم ويمكن استخدامها كوشاح أو رباط للرأس أو حتى حزامًا. خذ ملابس السباحة إذا كنت تسافر بالطائرة وضعها مع أمتعة العطلة خاصةً إن كنت امرأة. إذا أضعت حقائبك عند السفر بالطائرة فإن معظم الملابس (كالشورتات أو التيشيرتات) يمكن شرائها من وجهتك أو المكان الذي تقصده، أما ملابس السباحة النسائية بالذات يصعب إيجادها في الأسواق. إذا لم يكن معكِ ملابس السباحة فقد لا تتمكنين من النزول للشاطئ أو الاستمتاع بعطلتك. يجب أن تضع كل ما هو قيم في حقيبة اليد. إذا أضعت أمتعتك فيجب ألا تفقد أشياءك القيمة أبدًا. إذا كنت ستزعل على خسارة تلك الأشياء فخذها في حقيبة اليد إن كنت مضطرًا لأخذها معك من الأساس. احزم الأجهزة الإلكترونية الكبيرة في النهاية حتى يسهل الوصول إليها، فلا داعي لأن تبحث بعمق في الحقيبة عندما يكن وقتك ضيقًا. يرجع ذلك إلى سببين: أنت على الأرجح ستمل على متن الطائرة حتى وإن كانت لمدة نصف ساعة فقط، لذا فإن وضع أجهزتك الإلكترونية مع بعضها سيسمح لك بمعرفة مكان كل شيء حتى يسهل الوصول إلى جهازك الآيبود أو الآيباد أو أيًا كان ما تحتاجه في أسرع وقت وبأسهل ما يمكن. يلزم تفتيش وفحص الأجهزة الإلكترونية في المطار، فإذا وجد الموظفون أن أجهزتك كلها في نفس المكان وسهل عليهم رؤيتها فالأرجح أنهم سيسيروا أمورك بسرعة ولن تقف في الطابور طويلًا. للطلوع على متن الطائرة ستحتج لوسيلة تعريف شخصية كجواز السفر أو رخصة القيادة. لا تنسى أخذ بطاقة ATM أو بطاقة الائتمان. ربما من الجيد ألا تأخذ معك كل بطاقاتك لأنك تخاطر بضياعها. خزن معلومات رحلتك في جيب يسهل الوصول إليه في حقيبتك...
Summary in Russian:
|
Если без ручной клади не обойтись, возьмите ее. Сложите в ручную кладь все ценные вещи. Сложите электронные устройства вместе. Подготовьте все документы. Подумайте, действительно ли вам нужны все косметические средства. Держите при себе аптечку. Старайтесь надеть больше вещей на себя.
|
Article in Arabic: احصل على أي جهاز يعمل بنظام الأندرويد أو IOS، أو جهاز آيبود يمكنه الولوج إلى شبكة الإنترنت. يمكن لأي من هذه الأجهزة القيام بتلك المهمة طالما يمكنه تشغيل التطبيقات والوصول إلى الإنترنت. ضع في اعتبارك أن الهاتف سيكون مستخدمًا للتصوير. لن تتمكن من استخدام الهاتف لأي غرض آخر أثناء التصوير. يفضل أن تقوم باستخدام هاتف لا تحتاجه أو لا تعتمد على استخدامه بشكل متكرر، قد تتمكن من الحصول على هاتف مستعمل من صديقك أو بائع للهواتف المستعملة. تأكد من أنك تملك شاحن قوي للهاتف، سيكون هناك استخدام كبير للطاقة لتقوم بتسجيل فيديو أو تسجيل بث مباشر لفيديو، لذا فأنت تحتاج للحفاظ على شحن الهاتف. يجب أن تكون قادرًا على العثور على برنامج مناسب من خلال متجر التطبيقات على الهاتف. قم بقراءة التعليقات والوصف للبرامج قبل أن تختار إحداها، تأكد من أنك تقوم بتثبيت برنامج آمن. تتوفر العديد من التطبيقات المجانية، ويجمع مطوروا البرامج الأموال من خلال الإعلانات. لا تفكر كثيرًا في شراء تطبيق مدفوع فالتطبيقات المجانية ستكون كافية. ستحتاج إلى منح التطبيق التحكم الكامل بكاميرا الهاتف، ذلك يعني أنه لا يمكن لأي تطبيق آخر استخدام الكاميرا أثناء تشغيل تطبيق كاميرا الويب. هذا لن يؤدي إلى الإضرار بالهاتف أو الكاميرا. ستحتاج إلى هذا الرابط لتوصيل الهاتف بالكمبيوتر الخاص بك. تأكد من توصيل الجاهزين بنفس الشبكة. ستتمكن من مشاهدة التسجيلات عن بُعد، استخدم أي مشغل فيديو متوافق مع الصيغة والدقة مثل VLC أو Windows Media Player. إذاكنت تستخدم VLC: انقر فوق فتح تدفق الشبكة في قائمة الوسائط، وأدخل عنوان الرابط الذي يظهر على تطبيق كاميرا الويب الخاص بالهاتف. تُعتبرالبرامج المجانية مثل VLC وWindows Media Player رائعة لمشاهدة البث المباشر لكاميرا الويب من خلال جهاز الكمبيوتر الخاص بك، لكن لن تتمكن من تسجيل لقطات عالية الجودة. إذا كنت جادًا بشأن المراقبة، فكر في الحصول على برنامج تسجيل مدفوع الثمن. يجب أن يكون الهاتف بجانب الشاحن، وجه عدسة الكاميرا نحو المنطقة التي تود تصويرها وضع الهاتف في مكان مناسب حتى لا يسقط. اسند الهاتف على الحائط أو على كومة من الكتب خاصة إذا وضعته بشكل رأسي. فكر في إخفاء الهاتف داخل غرضٍ ما في المنزل. راجع الجزء الخاص بإخفاء كاميرا الويب. قم بإيقاف تشغيل الصوت وضع الهاتف على وضع الاهتزاز خاصة إذا كان الهاتف مهيئًا لاستقبال مكالمات تليفونية...
Summary in Russian:
|
Приобретите смартфон. Установите на телефоне приложение для видеосъемки. Запомните сетевой адрес (URL), предоставленный приложением для видеосъемки. Подключите телефон к компьютеру. Установите камеру в нужное место. Защитите сетевое подключение. Наблюдайте за потоком видео через компьютер.
|
Article in Arabic: احصل على المساعدة الطبية في الحال إذا ما أصابتك أعراض الجلطة حيث إن الجلطات تؤدي إلى مشاكل خطيرة مهددة للحياة. يقوم الطبيب بسؤالك عن الأعراض وعن عاداتك الصحية وعن تاريخك وتاريخ عائلتك المرضي، ويتوجب عليك الإجابة بشكل صائب ومفصل من أجل مساعدته في الوصول إلى التشخيص الصائب بشكل سريع. يقوم الطبيب بإجراء الفحص الجسدي اللازم من أجل البحث عن علامات وأعراض الجلطة. يقوم الطبيب بطلب بعض الفحوصات الهامة بناء على أعراضك مثل فحوص الدم بالإضافة لبعض الفحوص والاختبارات الأخرى مثل: أشعة الموجات فوق السمعية من أجل تحديد مواضع تكون الجلطات في الأوردة. أشعة الصبغة على الأوردة والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الأوردة الصغيرة في اليد أو القدم ومن ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات باستخدام جهاز الفلوروسكوب. أشعة الصبغة على الشرايين والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الشرايين ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات كما سبق شرحه في حالة الأوردة. سيطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات والأشعة على الرئتيْن إذا ما شك في إصابتك بالجلطات الرئوية المعروفة باسم الانسداد الرئوي. من أمثلة هذه الفحوصات: الأشعة السينية على الصدر للكشف عن بعض الحالات التي قد تكون السبب وراء تكون الجلطات وحدوث قصر النفس وآلام الصدر. رسم القلب من أجل مراقبة النشاط الكهربائي للقلب بحثًا عن اضطرابات نشاط القلب في حالات جلطات الرئتين والقلب. الأشعة المقطعية باستعمال الصبغة في الوريد للكشف عن علامات التجلط في الرئتين. اختبار مقدار إشباع التهوية والذي يستخدم إحدى المركبات الكيميائية في التعرف على الهواء الذي يتم استنشاقه عن طريق الرئتين ومن ثم مقارنته بالدم المتواجد بالشرايين من أجل الكشف عن الجلطات الرئوية. يستطيع الطبيب القيام بعملية التشخيص السليمة عقب الانتهاء من إجراء الفحوصات اللازمة من أجل تحديد نوع ومكان الجلطة من أجل تحديد خطة العلاج المناسبة. من أنواع الجلطات: الجلطات الوعائية والتي تتكون في الشرايين أو الأوردة. السدادات الوعائية والتي تكون في الأصل جلطة وعائية انتقلت من موضع لآخر مع حركة الدم. جلطات الأوردة العميقة والتي تُعتبر من الأنواع الشائعة والخطيرة للجلطات وتتكون في أوردة الرجليْن في أغلب الوقت (وفي بعض الأحيان في الذراعيْن والحوض وأجزاء أخرى من الجسم) وتتسبب في انقطاع مجرى الدم مما يسبب الألم والتورم.
Summary in Russian:
|
Обратитесь к врачу. Подробно расскажите врачу о своем состоянии. Будьте готовы к медицинскому осмотру. Сдайте анализы. Сделайте вентиляционно-перфузионное сканирование (ВП-сканирование). Постановка диагноза.
|
Article in Arabic: احصل على بعض الهواء المنعش؛ فقضاء 15 أو 20 دقيقة على الأقل خارج المنزل سيكون مفيدًا لصحتك الذهنية والجسدية. يزيد خروجك بالصباح من حصول جسدك على فيتامين د، وهو فيتامين يساعد على تعزيز المناعة. كما أنه ثبِت أن الخروج بالأماكن المفتوحة يقلل من الشعور بالضغط العصبي ويحسِّن من وظائف المخ. لقد أُثبِت أن التمرينات الرياضية تزيد من الثقة بالنفس وتحسِّن المزاج، فاجعل الرياضة شيء تستمتع به. أما إن اخترت نوعًا من الرياضة واستنزف كل طاقتك فهوِّن على نفسك. يُعد المشي من الرياضات المفيدة جدًا وأيسرها، لذلك قد تستمتع بالمشي طويلًا وسط الطبيعة أو حتى بالمشي داخل مركز التسوق المفضل لديك. كما يمكنك تشغيل الأغاني المفضلة لديك والرقص عليها بالمنزل ولن يراك أحد. قرر عدد الأيام التي ستتمرن بها بالأسبوع، يُعد التمرن ثلاثة أيام بالأسبوع أمر يمكن لمعظم الناس القيام به وسيكون له أثر جيد على صحتك الجسدية. يمكن أن تساعدك البرامج الموجودة على الإنترنت لتضع لنفسك هدفًا، فالخطط مثل خطة الركض "Couch to 5K" توفر لك روتينًا رياضيًا آمنًا ومحددًا بهدف. احرص على أنك يكون هدفك اللياقة البدنية وليس فقدان الوزن. المدربون الرياضيون هم المتخصصون باللياقة البدنية، لذلك يمكن للمدرب مساعدتك إن واجهت صعوبة في بداية التمرُّن. يعمل معظم المدربون بالصالات الرياضية، لكن يعمل البعض في منازلهم ويحاسبونك بالساعة، لذلك إن لم تكن تحب الذهاب للصالات الرياضية يمكنك الذهاب للمدرب بمنزله فقد يمنحك هذا الأمر شعورًا أفضل. كما يمكنك الذهاب للتمرُّن مع أحد أصدقائك، فاختر صديق ستستمتع برؤيته بصفة منتظمة. فالألعاب الرياضية ممتعة لأنها ألعاب جماعية أيضًا، لذلك يمكنك الانضمام لأحد فرق الهواة بمدينتك أو حتى أن تبدأ بتكوين فريق بنفسك. بالطبع تتطلب بعض الرياضات نشاطًا أكثر من غيرها؛ فكرة القدم وكرة السلة مثلًا تتطلبان ركض اللاعبين طوال المباراة في حين أن رياضات أخرى مثل تنس الطاولة والبلياردو والجولف لها إيقاع أخف وطأة. العب من أجل المتعة والمرح، ولا تقع في شِباك المنافسة. يمكن أن تكون التمرينات الرياضية الجماعية أمر ممتع وتشجيعي، فعندما تكون وسط مجموعة تشعر وكأنكم كلكم منخرطون بهذا الأمر سويًا، كما أنه يمنحك متنفسًا اجتماعيًا لطيفًا. يمكنك الانضمام لأحد المجموعات التي تتمرن على شيء معين بالصالة الرياضية، كما يمكنك تجربة عدة مجموعات قبل أن تنتظم مع واحدة منهم. كما يمكنك...
Summary in Russian:
|
Выйдите на улицу. Займитесь физическими упражнениями. Установите реалистичную цель. Наймите тренера или занимайтесь вместе с другом. Займитесь спортом. Запишитесь на групповые занятия фитнесом. Проконсультируйтесь с врачом.
|
Article in Arabic: احصل على درجات ممتازة في كل المواد، جميعها، بلا تفرقة، فرواد الفضاء يتميزون بذكائهم. أهم المواد هما الرياضيات والعلوم، إلا أن الإنجليزية والتاريخ والعلاقات الخارجية تحتل أهمية خاصة كذلك. الأفضل لك أن تكون متميزاً في كل المجالات قدر الإمكان، ليس لمصلحتك الخاصة فقط بل لأن المنافسة ستكون حامية. ستكون في مواجهة نخبة النخبة. نعلم أنك لا تملك القدرة على إيقاف الوقت، وحيث أنك لست بآلة فعليك التركيز على الرياضيات والعلوم، فأنت ستتعامل معهما خلال العقد التالي على الأقل من تدريبك. الحصول على درجة البكالوريوس في الرياضيات أو الفيزياء أو الهندسة أو العلوم من جامعة معتمدة يُعد أمراً إلزامياً. لا تدع الحياة الاجتماعية تُلهيك عن الدراسة، فيجب أن تحتل علاماتك الدراسية جُلَّ اهتمامك. ابحث عن برامج ROTC خصوصاً تلك التي تقدمها القوات الجوية والبحرية في جامعة تختارها. هدفك الأول في الجيش هو أن تصبح طياراً تجريبياً لأنهم يتمتعون بأفضل خبرة في التحليق بالطائرات التجريبية. قد يكون ذلك على هيئة خبرة مهنية أو الحصول على درجة علمية ما. إن اخترت الحصول على درجة علمية فاعلم أن درجة الماجستير تُساوي سنة واحدة من الخبرة بينما الدكتوراه تساوي ثلاث سنوات، بغض النظر عن الوقت الذي استغرقته للحصول عليها. إن كنت تمتلك خبرة في التحليق، فعليك إكمال 1000 ساعة على الأقل كقائد طائرة نفاثة. احرص كذلك على امتلاك خبرة الطيار التجريبي. إن اخترت الحصول على الخبرة المهنية ببساطة، فاعمل بوظيفة ذات صلة بمهام رواد الفضاء. أمثلة: الملاحة – التحليق – العمل على أجهزة الكمبيوتر – الكيمياء/الأحياء – قيادة سفينة. عليك كذلك ملاحظة أن التدريس أمرٌ هام لتصبح رائد فضاء، لذا فعلى المدرسين بالجامعات والمدارس التقدم للوظيفة.
Summary in Russian:
|
Учитесь на отлично в школе. Вы должны быть великолепным студентом хорошего ВУЗа. Наработайте ≥ 3 лет стажа.
|
Article in Arabic: احصل على رعاية طبية فورًا عقب الإصابة بهذه الحالة. قد يستغرق كل من الألم والقصور الناتجانِ عن هذه الإصابة يومًا أو حتى أسبوعًا كي يظهرانِ بشكل كامل، مما يزيد الأمر سوءًا، لذا فاستشر طبيب العائلة في أقرب وقت بعد الإصابة بأي صدمة شديدة لرأسك أو عنقك كي يستبعد الإصابات الخطرة (الكسور أو انخلاع المفاصل أو النزيف الداخلي). سيطلب طبيبك عمل أشعة سينية لرقبتك (للفقرات العنقية من العمود الفقري) لاستبعاد أية كسور واضحة أو انخلاع للفقرات أو للمفاصل التي تقع ما بين الفقرات. يجب أن تستخدم دعامة الطوق العنقي إن كنت تشعر بألمٍ شديد وتجد صعوبة في إبقاء رأسك مرفوعة لأعلى للاستخدام على المدى القصير؛ إلا أن الأبحاث قد أظهرت أن ارتداء ذلك الطوق الصلد لأكثر من عدة أيام يمكن أن يسبب ضمورًا لعضلات الرقبة (أي يجعلها أضعف) وإطالةً لمدة الألم. طبيب العائلة ليس متخصصًا في العضلات والعظام، لذا، فإن شعرت بأن رقبتك قد أصيبت بشكل قويّ؛ فأنت بحاجة حينئذ لاستشارة متخصص للحصول على رأي ثانٍ في حالتك تلك. سيطلب المتخصص -مثل أخصائي العظام- المزيد من الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية لرقبتك/رأسك من أجل فهم وتشخيص أفضل لمدى إصابتك. يمكن للتصوير بالرنين المغناطيسي أن يكشف عن إصابات الأنسجة اللينة، بالإضافة لكونه يكشف عن إصابات العظام، مثل تلف الحبل الشوكي والانزلاق الغضروفي أو تمزق الأربطة. سيحدد الطبيب الخاص بك قبل البدء في العلاج الطبيعي ما إذا كانت عنقك سليمة هيكليًا ومستقرة من الناحية الفسيولوجية وتتحمل التمدد وممارسة التمارين بأمان أم لا. تأتي الآلام الحادة والحرقان بالإضافة إلى الصرير مع الحركة والآلام الحارقة في الأذرع والدوخة الشديدة كعلامات تشير إلى عدم استقرار الرقبة ووجود مشاكل بها. قبل البدء في تمسيد رقبتك وممارسة التمارين عليها، تحتاج إلى تقليل آثار الالتهاب والألم. قد يوصي طبيبك بمضادات الالتهابات غير الستيرويدية مثل أيبوبروفين أو نابروكسين للاستخدام على المدى القصير، أما إذا كان الألم أشد؛ فقد يوصف لك شيء أكثر قوة من الافيونات كأوكسيكودون. يمكن لك أن تجرب مسكنّات بدون روشتّة طبية لعلاج ألم رقبتك بدلًا من ذلك، مثل اسيتامينوفين (تيلينول) أو باسطات العضلات (مثل سيكلوبينزابرين)، لكن لا تستخدمهم ابدأ في نفس الوقت مع مضادات الالتهابات غير الستيرويدية. تذكر أن هذه الأدوية من الممكن أن تؤثر على المعدة والكلى...
Summary in Russian:
|
Обратитесь к терапевту. Убедитесь в том, что ваша шея стабильна. Снимите боль и воспаление.
|
Article in Arabic: احصل على طلاء أظافر شفاف. ضع طبقة واحدة من طلاء الأظافر على الزوائد الجلدية على الأقل مرتين يوميًا. تأكد من تغطية الجزء الزائد تمامًا كل مرة. ستبدأ الزوائد الجلدية بالتشقق بمرور الوقت. اقطع مربعات صغيرة من الشريط اللاصق بحيث يكون قطرها حوالي 1 سم. ضع هذا المربع على مقدمة الزوائد الجلدية. ترك الشريط اللاصق سيجفف الجزء الزائد تدريجيًا حتى يسقط. يمكنك تغير الشريط اللاصق يوميًا. من المفترض أن يظهر تأثير هذه الطريقة في غضون 10 أيام. يمكنك استخدام صنارة الصيد أو خيط تنظيف الأسنان أو خيط رفيع من القطن في هذه الطريقة. اربط الخيط حول قاعدة الزوائد الجلدية. شد الخيط حتى يصبح قويًا، ولكن غير مؤلم. قص الخيط الزائد واترك الخيط في مكانه. يجب أن تسقط الزوائد الجلدية بسبب نقص الدورة الدموية. هذه من إحدى الطرق التي يقوم الطبيب بها في مكتبه باستخدام أدوات معقمة. لا تندهش إذا تغير لون الجزء الزائد من الجلد في هذه الطريقة. هذا طبيعي ويعكس نقص إمداد الدم. كن حذرًا عند القيام بهذه الطريقة. تأكد من منع إمداد الدم إلى الزوائد الجلدية نفسها وليس الجلد المحيط بها. إذا شعرت بأي ألم توقف فورًا واستشر طبيبك. إزالة الزوائد الجلدية بهذه الطريقة قد يُعرضك إلى احتمالية الإصابة بعدوى خطيرة فقد يُشكل النزيف مشكلة أيضًا. حتى الزوائد الجلدية الصغيرة قد تنزف قليلًا وتتطلب رعاية طبية محترفة، وقد تُصاب أيضًا بندبة ويتغير لون الجلد المكشوف. يوجد مجموعة متنوعة من العلاجات بدون وصفة طبية والتي تقوم بإزالة الزوائد الجلدية عند وضعها مرة أو مرتين فقط. يتم وضع "د. سكولز فريز أواي" مباشرة على الزوائد الجلدية وهو بارد لجعلها تسقط من على الجلد. إنها فعالية جدًا عند استخدامها بحرص. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة بعناية حتى لا تتسبب في الضرر المحتمل للجلد المحيط بالجزء الزائد؛ من الممكن أن تتسبب في ندبات أو تغير اللون.
Summary in Russian:
|
Покройте папиллому лаком для ногтей. Высушите папиллому с помощью скотча. Перевяжите папиллому. Не срезайте папиллому в домашних условиях. Поэкспериментируйте с аптечными средствами, отпускаемыми без рецепта.
|
Article in Arabic: احصل على عدة قواميس إذا كان هذا ما تحتاجه. الأفضل أن تستعمل قاموس إنجليزي/عربي، وآخر إنجليزي/إنجليزي. احتفظ بقاموس جيب لكي تحمله معك وتستفيد منه حين تقابلك أحد الكلمات المزعجة التي ما تنفك تنسى معناها. مع أنه من الجذاب أن تتحدث مع أصدقائك الذين يتعلمون مثلك، لكنك ستلاحظ نتائج أسرع بكثير عندما تتحدث مع أصحاب اللغة الأصليين. تعلَّم على يد مُدرِّس خاص. تأكد أن الإنجليزية هي لغته الأم وأنه يتحدث باللهجة التي اخترت تعلُّمها. اختر شخصـًا لديه خبرة في التدريس؛ مجرد تحدثك بلغة لا يعني أنك تستطيع أن تُدرِّسها. إذا لم يكن من الممكن أو لم ترغب أن يكون لك مُعلِّم، ليكُن لك صديق تتحدث معه بلغته بالتراسُّل! توجد حرفيـًا مئات ومئات المواقع التي يمكنك الاستفادة منها. أي شيء يجعل القواعد ممتعة أكثر، مُرَحَّب به؛ يوجد الكثير من الألعاب والفيديوهات. من هذه المصادر: موقع ويكيبيديا بالإنجليزية البسيطة، وموقع القنصلية البريطانية The British Council، وموقع English Club، على سبيل المثال لا الحصر. موقع يوتيوب ليس مفيدًا في مشاهدة حيوانات مضحكة وموسيقى مشهورة فقط. استغله للأغراض التعليمية أيضـًا. صحيح أن هدفك هو التحدُّث بالإنجليزية، لكن يجب أن تستطيع فهمها أيضـًا! حتى عندما تكون بمفردك ولا تكون عالقـًا مع تدريبات القواعد يمكنك أن تُبقي عقلك مستعدًا. ابدأ بكتب أطفال وبرامج تليفزيونية. ستجد اللغة أبسط وستتعلّمها على مهل. بعد ذلك، انتقل لمرحلة مشاهدة قنوات مرتبطة باهتماماتك. إذا كنت تحب الطبخ، انتقل لمشاهدة شبكة الطعام Food Network وانظر لما يمكنك تعلُّمه. حاول ألّا تُشَغِّل الترجمة واستمع فحسب! إذا كان لديك مسجل فيديو رقمي، سجِّل البرامج. بهذا ستتمكن من العودة للاستماع للحوار والمحادثات والتعلُّم منها بالسرعة التي تناسبك. استمع لأغاني إنجليزية! الأغاني القصصية (البالاد) تكون بطيئة وتتكرر كلماتها ومقاطعها كثيرًا. ستزيد مفرداتك بطبيعة الحال. إذا وجدت نفسك تفكر في شيء بسيط بلغتك الأم، فكِّر ما الذي يرادفه بالإنجليزية؟ تعوّد على هذا كي تتذكّر ما تتعلمه من اللغة وتحافظ عليه. فكِّر بصوت عالٍ إذا كان هذا يساعدك. اشرح لأسرتك أو لشركائك في السكن ما تحاول فعله، قد يرغبون هم أيضـًا بمشاركتك! في النهاية، ستنضم عبارات بسيطة لمسارك التعليمي.
Summary in Russian:
|
Купите хороший словарь. Общайтесь с носителями языка. Используйте интернет. Смотрите ТВ, слушайте песни, читайте книги. Думайте на английском.
|
Article in Arabic: احصل على علاج من مختص طب نفسي مؤهل لمساعدتك في التغلب على مشاكلك. الأشخاص الذين يعانون من توهم المرض عادًة ما يكون لديهم مشاكل كامنة كمشاكل القلق أو الاكتئاب، الذي إذا تم علاجه، قد يساعد الفرد على تخطي خوفه من المرض.يمكن للمعالج النفسي أن يساعدك في تحديد سبب خوفك والعمل عليها في بيئة آمنة. لإيجاد معالج نفسي مؤهل جرب هذا الموقع: http://locator.apa.org/ يمكن للمعالج أن يساعدك باستخدام عدة طرق علاجية، كالعلاج السلوكي المعرفي. أحد أسباب توهم المرض هو الفهم الخاطئ لكيفية عمل أحاسيس الجسم و/أو كيفية عمل إشارات الألم. هذا الفهم الخاطئ، أو قلة المعرفة، يمكن أن يدفع الناس إلى سوء فهم إشارات الجسم والاعتقاد أنها أكثر خطورة مما هي عليه في الواقع. لذا، اسأل نفسك عما تعلمته عن الجسم والمخ في تعليمك. إذا لم تكن قد تعلمت الكثير كجزء من تعليمك بعد، أحد طرق التغلب على توهم المرض هي تعلم أحاسيس الجسم الأساسية. علّم نفسك عن أحاسيس الجسم التي تحدث باعتيادية حتى لا تخف من أن تمرض بشدة عندما تختبرها. قد يكون الأمر مفيدًا أن تسأل الأصدقاء والأحباء عن نوع التجارب التي يشعرون بها أحيانًا. كمثال، يمكن أن تسأل أصدقائك ما إذا كانوا قد شعروا بخفقان القلب(خفقان القلب السريع يشبه شعور تخطي القلب لنبضة). غالبًا ما ستجد أن العديد من أصدقائك وأحبائك اختبروا ذلك مسبقًا، لأن خفقان القلب هو أمر شائع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تستخدم هذا المصدر، الذي يريك أنواع المشاعر التي يختبرها الناس عادًة عندما يشعرون بمشاعر مختلفة: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full قد تجد نفسك تفكر كثيرًا في أحاسيس جسمك للتوصل إلى مرض ما. اصنع خطة اسبوعية طويلة لتقليل عدد المرات التي تسمح لنفسك فيها بالتحقق بشكل متدرج حتى عندما تصل إلى نهاية الأسبوع تكون تتحقق من أحاسيسك مرتين أو أقل يوميًا. كمثال، في اليوم الأول، قد تدع نفسك تتحقق من أحاسيسك 30 مرة، في اليوم الثاني يمكنك تقليلها إلى 22 مرة، في اليوم الثالث 14 مرة، واستمر في تقليل العدد حتى نهاية الأسبوع. إذا طلبت من أصدقائك وأهلك أن يقوموا بطمأنتك أنك لست مريضًا ولا يقلل ذلك من قلقك، قد يكون الخيار الأفضل هو التوقف عن المشاركة في هذا السلوك. ذلك لأنه يمكن أن يسبب ذلك نتائج عكسية ويجعلك تقلق بشكل أكبر. هذا لأنك قد تطلب الطمأنة مرة تلو الأخرى كمحاولة للاستفادة منها كنوع من القلق المخفف، مما يجعل المخاوف تدور...
Summary in Russian:
|
Обратитесь к психотерапевту. Проанализируйте свои установки. Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Попробуйте методику прогрессирующей мышечной релаксации. Подумайте о том, чтобы принимать препараты.
|
Article in Arabic: احصل على قطعة قماش نظيفة وبللها قليلًا ثم رُش فوق قطعة القماش كمية من صودا الخبز بحيث تُغطى قطعة القماش بطبقة خفيفة من صودا الخبز. استخدم قطعة القماش لتنظيف الستارة. افرك الستارة بأكملها في البداية، مع ترك البقع العنيدة للمعالجة فيما بعد. ركّز في هذه الخطوة على إزالة الأتربة والأوساخ فقط من على سطح الستارة. أحضر قطعة قماش جديدة وبلّلها بالماء الدافئ ثم مرّرها فوق ستارة الدُش لإزالة صودا الخبز والماء. تأكد من فرك الستار حتى تختفي كل آثار صودا الخبز. أضف المزيد من الماء إلى القماش حسب المطلوب. بعد تنظيف ستارة الدُش تنظيفًا شاملًا، تناوَل قطعة قماش مبللة مرة أخرى وانثر فوقها القليل من صودا الخبز ثم افرك في هذه المرة أي بقع صابونية أو تراكم للعفن الفطري. ركّز على المناطق التي قد تغاضيت عنها خلال الجولة الأولى من التنظيف. تناوَل قطعة قماش نظيفة أخرى مبللة بماء دافئ نظيف ثم لمّع بها طح ستارة الدُش مرة أخرى لإزالة أي بقايا لصودا الخبز. لا تترك أي بقايا لصودا الخبز على ستارة الدُش واحرص على شطف الستارة جيدًا حتى يتم تنظيف القماش جيدًا.
Summary in Russian:
|
Смочите тряпку и посыпьте ее содой. Протрите занавеску тряпкой. Промойте занавеску теплой водой. Удалите оставшиеся пятна. Снова промойте занавеску.
|
Article in Arabic: احصل على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين. تساعد هذه الأدوية في تخفيف حدة الالتهاب والألم في حالات التواء الرسغ متوسط الدرجة.تذكر أن هذه الأدوية قد تكون ضارة بالمعدة والكليتيْن والكبد، ولهذا تأكد من عدم استخدامها لمدة تزيد عن أسبوعيْن. لا تستعمل الأسبرين مع الأطفال أقل من 18 سنة. استشر الطبيب بخصوص الأدوية قبل استعمالها، وبخاصة في حالات الحساسية الدوائية أو تناول عقاقير أخرى. يمكنك بدلًا من هذه المسكنات أن تقوم بتدليك المفصل المصاب بدهان مخصص لتسكين الألم. حافظ على الرسغ المصاب مرفوعًا لأعلى من أجل تقليل الالتهاب والتورم. تصنف الإصابات المتوسطة على أنها التواء من الدرجة الثانية وتشمل أعراضها على: ألم قوي والتهاب وكدمات نتيجة تمزق الأربطة. الالتواء من الدرجة الثانية يكون في حالة غير مستقرة عن التواء الدرجة الأولى وبالتالي يُحجم من حركة المفصل ويضعفها بشكل أكبر. التواء الدرجة الثانية يتسم بالتهاب وتورم أشد نتيجة تمزق أنسجة الرباط.ولهذا سيتطلب الأمر أن تتحلى بالصبر أثناء استعمال كمادات الثلج، بالإضافة لضرورة تناول مضادات الالتهاب. من الأفضل أن تسرع بوضع كمادات الثلج عن الإصابة، حتى تتجنب انقباض الأوعية الدموية وتقليل سريان الدم، وبالتالي زيادة الالتهاب والتورم. استعمل الكمادات لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة في أول يومين عقب الإصابة، ثم قلل الاستعمال تدريجيًا مع تحسن الحالة. في حال عدم توفر أكياس الكمادات الثلجية، استعمل أيّة من أكياس الطعام المثلج من مبردك الخاص. نظرًا لأن عدم استقرار المفصل من الأمور المقلقة في التواء الدرجة الثانية، فمن الضروري أن يتم تدعيم المفصل بشكل أفضل من خلال استعمال دعامة للتقويم أو جبيرة.تفيدك الدعامة أو الجبيرة في تحجيم حركة الرسغ وتدعيمها إذا ما أردت استعمال يدك بشكل ما استشر الطبيب بخصوص نوع الدعامة أو الجبيرة الأفضل للاستخدام. تأكد من أن يكون الرسغ في وضع مريح بالنسبة لك أثناء وضع الجبيرة أو الدعامة. قد تحتاج التواءات الدرجة الثانية إلى الراحة في الحبيرة أو الدعامة لمدة أسبوع أو أسبوعيْن، مما قد يجعل الحركة ضعيفة عند نزع الجبيرة لاحقًا. سوف تحتاج إلى إعادة تأهيل المفصل للحركة الطبيعية عقب التعافي بعد أسابيع من الإصابة. يمكنك فعل ذلك في المنزل أو من خلال زيارة أخصائي العلاج الطبيعي، والذي سيوضح لك بعض التدريبات المخصصة لإعادة تأهيل...
Summary in Russian:
|
Принимайте отпускаемые без рецепта лекарства. Чаще прикладывайте холодные компрессы. Используйте шину или бандаж. Запланируйте процесс восстановления.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.